Karbohidratoj Sen Kaŭzo: 8 Manĝaĵoj Pli malbonaj ol Blanka Pano

Enhavo

• Ŝikaj Kafaj Trinkaĵoj
• Bagels
• Suko-Trinkaĵoj kaj Smoothies
• Fromaĝaj biskvitoj
• Bakitaj Varoj ĉe Kafbutikoj
• Jogurto kun Frukto sur la Fundo
• Kino Popcorn
• Jogurt-Kovritaj Sekvinberoj
• Recenzo por

Blanka pano preskaŭ fariĝis malbona por vi publika malamiko numero unu; kiu ne aŭtomate mendas sian meleagron kaj svisojn sur tutan tritikon? La kialo, kompreneble, estas ke blanka pano estas prilaborita - ĝi havis sian tutan bonaĵon nudigita for, lasante molan, squishy tranĉaĵo kiu estis la furoro en la lasta jarcento. Sed eĉ se vi estas plentritika konvertito, aliaj prilaboritaj karbonhidratoj eble troviĝas en via dieto, multaj kun pli ol tuta tago da rekomendindaj karbonhidratoj.

Via unua defendlinio estas elekti tutajn manĝaĵojn kiel eble plej proksime al ilia originala fonto, diras Manual Villacorta, RD, aŭtoro de Manĝi Senpaga: La Karboŝika Amika Maniero Perdi Colojn. Kaj, kiel ĉiam, administri porciojn estas ŝlosilo. Alie, jen ok malbonaj karbonhidratoj, kiuj povas ŝteliri en vian dieton, eĉ se vi forĵetis la blankajn tranĉaĵojn por ĉiam.

Ŝikaj Kafaj Trinkaĵoj

Ĉi tiuj ne nur povas havi tiom da kalorioj kiel manĝo, (kelkfoje pli ol 400) ilia karbokalkulo povas egali kun antaŭmaratona pasto; iuj havas 60-80g da karbonhidratoj por porcio. Aldonu sukerojn, saturitajn grasojn en ŝaŭmkremo kaj ĉokoladajn aromojn, kaj vi havas deserton en tre granda plasta taso.

Bagels

Bageloj estas matena rito por iuj, sed laŭ Villacorta, krom se vi tuj poste trafas la gimnazion (kaj planas resti ĝis tagmanĝo), vi eble volas repripensi, eĉ se vi elektas por tuta tritiko.

"Laŭ la grandeco, mi kutime rekomendas bagel al iu, kiu poste iras du-ĝis-trihoran," li diras. La kialo estas porcia grandeco. Multaj frandaĵaj kringoj povas havi 250-300 kaloriojn kaj pli ol 50g da karbonhidratoj ĉiu.

Suko-Trinkaĵoj kaj Smoothies

Glataĵoj kaj sukaj makuloj estas ĉie, kaj ili povas ŝajni kiel sana trinkaĵo por iri dum la irado. Sed 16 oz fruktopeza suko povas havi eĉ 75 g da karbonhidratoj kaj 64 g da sukero (idem por smoothies). Se vi ne povas komenci la tagon sen suko, restu ĉirkaŭ 4 oz, kiu havas racian 15-20g da karbonhidratoj.

Fromaĝaj biskvitoj

Se vi intencas indulgi kelkajn procesitajn karbonhidratojn, ne faru ĝin ĉi tie. Dum la kalkulo de karbonhidratoj ne nepre trairas la tegmenton (ĉirkaŭ 18g po unu porcio), ĉi tiuj oranĝaj manĝaĵoj precipe malpliiĝas ĉar laŭvorte ne ekzistas alia elaĉeta nutra faktoro. Ili estas plenaj de kemiaĵoj, aldonaĵoj kaj artefaritaj koloroj, kaj ili ankaŭ povas enhavi altfruktozan maizsiropon. Kaj ne lasu vin trompi per organikaj versioj. Ili povas esti plenigitaj kun malpli artefarita rubo, sed prilaborita faruno kaj altgrasa fromaĝo ankoraŭ povas esti "organikaj".

Bakitaj Varoj ĉe Kafbutikoj

Muffins kutimis esti basbal-granda regalo. Nun ili pli similas al softbuloj, kun kelkaj enhavantaj preskaŭ 64 g da karbonhidratoj kaj pli ol 30 g da sukero. Se via matena muffin estas farita per prilaborita faruno, sukero kaj butero, ĝi vere ne diferencas ol tranĉaĵo de kuko. Algluu vin al du-onza servado kaj elektu plengrajnajn ingrediencojn - pensu branĉon, ne citronan papavon.

Jogurto kun Frukto sur la Fundo

Ĝi estas la finfina ido antaŭ-trejnado/posttagmeza/malfru-nokta manĝeto, kaj jogurto memstare estas bonega elekto. Problemo estas, ke frukto estas sukera centra. Ĉiu jogurto enhavas laktozon, kiu estas nature okazanta karbonhidrato; ĝenerale en unu porcio ĝi egalas al ĉirkaŭ 12-15g da karbonhidratoj, kio bonas, sed kiam vi aldonas la melankolian frukton, vi preskaŭ povas duobligi tiun kvanton. Vi finas kun preskaŭ 30g da karbonhidratoj, el kiuj duono estas la prilaborita, rapide brulanta. Algluu vin al la krema (kaj proteina) greka vario kaj aldonu iom da tranĉitaj freŝaj fruktoj.

Kino Popcorn

Ĝi povas ŝajni evidenta, konsiderante la grandecon, sed por multaj el ni ĝi estas ŝlosila parto de la filmo-sperto, kaj krome, eĉ se vi mendas sakon unufoje semajne, kiom malbone tio povas esti? Laŭ Villacorta, tre. Pufmaizo jam estas ĉirkaŭ 1,200 kalorioj, preskaŭ ĉiuj el karbonhidratoj (kaj enormaj 580mg da natrio) por grandgranda sako. Tio antaŭ ol vi aldonos la buteron. Ne malŝparu tutajn tagajn valorajn karbonhidratojn kaj kaloriojn dum vi senpripense manĝas vian vojon La malsatludoj.

Jogurt-Kovritaj Sekvinberoj

Esence frandaĵo por sana nutraĵo, kaj kiu manĝas nur unu aŭ kvin? Fakte, malabunda ¼ taso enhavas 20g da karbonhidratoj kaj 19g da sukero. Preterpasu la grandajn frandaĵojn ĉe via sana manĝaĵbutiko kaj reprenu anstataŭe malgrandan stangon da malhela ĉokolado.

Recenzo por