Ĉu mi povas kuri eksteren dum la koronavirus-pandemio?

Enhavo

• Ĉu mi povas kuri eksteren dum la koronavirusa pandemio?
• Kiel Sekure Kuri Eksteren Dum la Koronavirusa Pandemio
• Ĉu mia ekzercadamiko povas akompani min por kuri?
• Recenzo por

Printempo estas preskaŭ ĉi tie, sed kun la koronavirus COVID-19-pandemio ĉe la pinto de ĉiuj mensoj, plej multaj homoj praktikas socian distancigon por helpi mildigi la disvastiĝon de la viruso. Do, kvankam la pli varma vetero kaj pli longaj taglumaj horoj vokas, vi verŝajne pasigas la plej grandan parton de via tempo endome ĉi tiujn tagojn—kaj, kiel rezulto, iomete freneziĝas.

Enigu: hejmajn trejnadojn. Kompreneble, ekzistas sennombraj manieroj ekzerci hejme, eĉ meze de pandemio. Sed kio se vi volas preni vian trejnadon ekstere por trempi iom da bona malnova vitamino D? Ĉu sekure kuri eksteren dum la koronavirusa pandemio? Jen kion vi bezonas scii.

Ĉu mi povas kuri eksteren dum la koronavirusa pandemio?

La mallonga respondo: jes - kondiĉe ke vi praktikas kelkajn antaŭzorgojn (pli pri tiuj iomete).

Por esti klare, la plej nova rekomendo de la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC) por homoj en Usono estas nuligi aŭ prokrasti ĉiujn en-personajn eventojn, kiuj inkluzivas 50 aŭ pli da homoj, almenaŭ dum la venontaj ok semajnoj. Kaj kiam vi faru pasigu tempon ĉirkaŭ homoj en ĉi tiuj pli malgrandaj agordoj, la CDC sugestas konservi almenaŭ 6 futojn da distanco inter vi kaj aliaj.

Dirite, CDC ne havas specifajn gvidliniojn pri kiel alproksimiĝi al ekzercado - endome aŭ subĉiele - dum la koronavirusa pandemio. Sed se vi volas kuri, trotadi ĉirkaŭ la bloko anstataŭ sur la tretmuelilo ĉe via loka gimnastikejo (se via gimnastikejo eĉ estas ankoraŭ malfermita) estas probable via plej sekura veto nun, diras Purvi Parikh, MD, infekta malsano kuracisto kaj alergisto kun Allergy & Asthma Network.

Kuri eksteren signifas, ke vi ne estos colojn for de kunulo, nek kontaktos kun ĉiuj ĝermaj varmaj punktoj kaŝatentaj en la averaĝa gimnastikejo aŭ trejnitecstudio, klarigas D-ro Parikh. (BTW, la senpagaj pezoj en via gimnastikejo havas pli da bakterioj ol neceseja seĝo.)

La sama validas por tiuj, kiuj estas imunokompromititaj, alinome homoj, kiuj havas malfortigitan imunsistemon pro ekzistantaj sankondiĉoj kaj/aŭ certaj imunosupresivaj medikamentoj. Fakuloj konsentas, ke kondiĉe ke vi sentas vin sufiĉe bone por fari tion, kaj vi konservas la rekomenditan distancon de CDC inter vi kaj aliaj, estas sekure kuri eksteren dum la koronavirus-epidemio.

Dirinte tion, se vi estas entute ne certas pri tio, ĉu kuri eksteren estas sekura por vi kiel imunokompromisulo, unue diskutu kun via kuracisto, diras Valerie LeComte, D.O., kriz-kuracisto en Kolorado kaj Miĉigano.

Kiel Sekure Kuri Eksteren Dum la Koronavirusa Pandemio

Konservu vian propran spacon. Krom praktiki la ĝeneralan regulon de 6-futoj de distanco, provu kuri en vasta publika parko aŭ sur publika strando aŭ bretpado, se ili ankoraŭ estas malfermitaj en via regiono, sugestas D-ro Parikh. Por urbaj loĝantoj trotantaj sur trotuaroj, ŝi rekomendas kuri en "foraj" tempoj por eviti homamasojn. "Malŝaltitaj" tempoj varias de urbo al urbo, sed unu enketo montras, ke la plej multaj homoj kuras aŭ frue matene (inter ĉirkaŭ 6 kaj 9 a.m.) aŭ vespere (inter ĉirkaŭ 5 kaj 8 p.m.), do tagmeza trotado povus esti. la plej bona vojo por iri.

Konservu ĝin pura. Vi jam scias lavi viajn manojn kiel eble plej ofte. Sed ne forgesu lavi aŭ sanigi ajnan ekipaĵon, kiun vi povus kunporti dum via subĉiela kurado aŭ ekzercado—pezoj, mantukoj, rezistaj bendoj, viaj ŝvitaj trejnadvestoj, via akvobotelo, kaj eĉ via telefono, klarigas D-ro Parikh. Aldone, faru vian eblon por eviti publikajn necesejojn aŭ aliajn endomajn instalaĵojn sur via itinero; Ne garantias la purecon de ĉi tiuj specoj de areoj, diras LeComte. "Evitu tuŝi surfacojn, kiujn aliaj tuŝis, kiel trinkfontanoj kaj parkaj pordegoj," aldonas Chirag Shah, M.D., estrara atestita kuracisto pri kriz-kuracado kaj kunfondinto de Push Health.

Aŭskultu vian korpon. "Se vi sentas vin malsana, vi devus preterlasi ekzercojn ĝis vi sentas vin pli bona, ĉar streso sur via korpo dum malsana [malfortigas] la imunsistemon," klarigas D-ro Parikh. Tio validas ajna malsano aŭ vundo BTW, ne nur COVID-19, ŝi notas. Malplena: Nun ne estas la tempo por trakuri trejnadon, se via korpo bezonas ripozi kaj resaniĝi.

Konsultu vian kuraciston pri via trejnado. "Ĉiuj trejnadoj devas esti liberigitaj de via kuracisto," precipe novaj trejnadoj en via rutino, diras doktoro Parikh. "Se vi estas nova al subĉielaj trejnadoj, iru malrapide," ŝi aldonas, rimarkante, ke temperaturo ŝanĝiĝas en ĉi tiu tempo de jaro, krom alergia sezono, povas influi vian spiran kapablon, precipe dum kurado. (Rilate: Kiel Rekomenci Laboradon Kiam Vi Paŭzis De La Trejnsalono)

Ĉu mia ekzercadamiko povas akompani min por kuri?

Se vi kaj amiko fartas bone, vi eble pensos, ke ne damaĝas kuniĝi por trotadi aŭ subĉiela trejnado. Tamen bedaŭrinde tio ne estas la kazo. "Nuntempe ni malinstigas grupajn ekzercojn," diras doktoro Parikh. Socia distanciĝo estas la plej sekura maniero protekti vin meze de la koronavirusa pandemio, eĉ se laŭ ĉiuj aferoj vi kaj via amiko sentas vin sanaj, ŝi aldonas.

Jes, tio povus ŝajni ekstrema, sed memoru: Ĉar iu ajn povas esti sensimptoma portanto de la koronaviruso, la plej efika maniero mildigi la disvastiĝon de COVID-19 estas limigi laŭeble sociajn interagojn laŭeble, klarigas D-ro Parikh. .

Se soleca kurado simple ne tranĉas ĝin, D-ro Parikh sugestas rigardi virtualajn trejnadojn kiel manieron pasigi tempon kun trejna amiko kaj teni unu la alian respondeca dum ankoraŭ konservante vian distancon. Kelkaj indas kontroli: Strava estas eble unu el la plej konataj komunumaj programoj por kuristoj kaj biciklantoj, ofertante amikan konkurencon kaj multajn itinerojn, mapojn kaj defiojn por movi vin. Adidas 'Runtastic prezentas amason da eksterlandaj trejnadoj, kaj ankaŭ tutmondan komunumon por konekti dumvoje. Kaj la aplikaĵo Nike Run Club inkluzivas personecigitajn trejnajn planojn, ludlistojn, personecigitan trejnadon kaj gajojn laŭvoje de kunkuristoj, kiuj ĉiuj provas resti prudentaj—kaj taŭgaj—meze de tiom da necerteco.

La informoj en ĉi tiu rakonto estas ĝustaj ekde la gazetara tempo. Dum ĝisdatigoj pri koronaviruso COVID-19 daŭre evoluas, eblas ke iuj informoj kaj rekomendoj en ĉi tiu historio ŝanĝiĝis de la komenca publikigo. Ni kuraĝigas vin registri regule per rimedoj kiel CDC, OMS kaj via loka publika sano-sekcio pri la plej ĝisdataj datumoj kaj rekomendoj.

Recenzo por