Kiom Da Kalorioj Vi Bruligas Levantajn Pezojn?

Enhavo

• Aeroba kontraŭ Anaeroba
• Aldonitaj Avantaĝoj de Forta Trejnado
• Kiuj Movoj Brulas Plej?
• Sciu Kion Vi Faras

Kiam temas pri malplipeziĝo, aŭ pli ĝuste, grasa perdo, la unua zorgo de multaj homoj brulas kaloriojn. Estas delonge kredo, ke krei kalorian deficiton - kie vi bruligas pli da kalorioj ol vi enprenas - povas helpi vin faligi kelkajn funtojn aŭ grandecojn.

Dum kardiaj ekzercoj, kiel kuri aŭ marŝi, estas ofte konsiderataj kiel la plej bona maniero fari tion, ĝi rezultas, ke halterlevo ankaŭ povas helpi.

Aeroba kontraŭ Anaeroba

Por kompreni la rilaton inter pezoj kaj kalorioj, vi devas scii la diferencon inter aeroba kaj malaeroba ekzercado.

Daŭra aeroba ekzercado, kiel konstanta trotado aŭ biciklado, estas malalta intenseco kaj tiel povas esti farita dum pli longa tempo. Via korpo ricevas sufiĉe da oksigeno por certigi, ke vi povas daŭre fari tion, kion vi faras.

Anaerobicexercise, kiel halterlevo, aliflanke estas alta intenseco. Kun rapidaj eksplodoj de alta intenseca ekzercado, via korpo ne ricevas sufiĉe da oksigeno por provizi viajn muskolojn sufiĉe rapide, do viaj ĉeloj anstataŭe detruas sukerojn. Ĉar ĉi tiu nivelo de intenseco ne povas esti konservata tre longe, malaeroba ekzercado tendencas esti mallongdaŭra.

"Forta trejnado ne estas tre aeroba ekzercado, do multaj homoj kredas, ke ĝi ne estas bona maniero bruligi grason," klarigas Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de Rocky's Fitness Center en Santa Cruz, Kalifornio. Snyder diras, ke ili iel ĝustas, sed ke forta trejnado povas bruligi grason tiel, kiel aliaj ekzercoj ne povas.

Anaeroba ekzercado povas esti mallongdaŭra, sed ĝiaj kalori-brulaj efikoj ne estas.

"Tuj post forta trejnadsesio, la korpo bezonas replenigi la energion malplenigitan kaj ripari la muskolan damaĝon kaŭzitan," diras Snyder. "La ripara procezo uzas aerobian energion dum kelkaj horoj."

Alivorte, pli intensaj ekzercoj kiel peza kaj forta trejnado bruligas kaloriojn kaj grason por pli longa tempo post ekzercado ol aerobiaj ekzercoj de pli malalta intenseco.

Aldonitaj Avantaĝoj de Forta Trejnado

Snyder diras, ke la plej bona trejnada reĝimo estas tiu, kiu inkluzivas aerobian kaj malaeroban ekzercadon, sed aldonas, ke levi pezojn povas doni iujn pliajn avantaĝojn.

"La aldona avantaĝo al levado de pezoj estas la adapto, kiun la muskoloj spertas," li klarigas. "La muskoloj grandiĝos kaj kreskos en forto-produktado, aŭ forto." Kaj estas ĉi tiu muskola kresko, kiu kondukas al alia utila kromefiko - akcelo en metabolo.

"Unu funto da muskolo postulas ses al 10 kaloriojn tage por vivteni sin. Sekve, regula rutino de halterlevo pliigos la metabolon de homo kaj kiom da kalorioj ili brulas. "

Kiuj Movoj Brulas Plej?

La pezlevaj movoj, kiuj uzas plurajn muskolojn, estas tiuj, kiuj konstruas la plej multajn muskolojn. Snyder diras, ke vi povas provi ĉi tiujn kvin movojn sen aldona pezo (uzante nur korpan pezon por rezisto). Poste komencu aldoni pezojn por pli granda gajno.

1. Hakoj
2. Atakoj
3. Deadlifts
4. Altiroj
5. Puŝlevoj

Sciu Kion Vi Faras

Kiel kun iu ajn ekzercada programo, Snyder diras, ke ekzistas riskoj. Kiam vi komencas fortan trejnan rutinon sen gvidado, ne nur vi riskas malbonan formon, sed vi ankaŭ riskas vundiĝi.

Reklamu la helpon de persona trejnisto, kiu konas biomekanikon. Ili povas montri al vi la taŭgan formon, kaj plie helpi vin plibonigi vian pozicion kaj movadojn.

Levi pezojn bruligas iujn kaloriojn. Ĝia vera avantaĝo estas, ke ĝi ankaŭ povas helpi konstrui muskolojn, aldoni forton, kaj eĉ plibonigi ostan densecon. Kaj aldonita al ekzerco-reĝimo, kiu inkluzivas aerobian ekzercadon kaj streĉadon, ĝi donas maksimuman avantaĝon.