La Cerba Scienco de Biciklado

Enhavo

• Recenzo por

Vi jam amas endoman bicikladon pro ĝiaj koraj pumpaj, kaloriaj torĉaj, kruraj skuaj fizikaj avantaĝoj, sed rezultas, ke turni viajn radojn ankaŭ estas bonega ekzercado por via menso. Pluraj novaj studoj trovis, ke biciklado plibonigas la manieron de via cerbo per pligrandigo de pluraj gravaj strukturoj, por ke vi povu pensi pli rapide, memori pli kaj senti vin pli feliĉa. (Rigardu La Plej Bonajn Manierojn Altigi Viajn Mensajn Muskolojn.)

La cerbo konsistas el du specoj de histoj: Griza substanco, kiu havas ĉiujn sinapsojn kaj estas la komandejo de via korpo, kaj blanka substanco, kiu estas la komunikada centro, uzante aksonojn por konekti la malsamajn partojn de griza substanco. Ju pli da blanka substanco vi havas, des pli rapide vi povas fari gravajn ligojn, do ĉio, kio pliigas blankan substancon, estas bona. Lastatempa studo el Nederlando trovis, ke biciklado faras ĝuste tion, plibonigante kaj la integrecon kaj densecon de blanka substanco kaj akcelante konektojn en la cerbo.

Blanka materio ne estas la sola cerba strukturo tuŝita de biciklado, tamen. Alia studo, publikigita ĉi-jare en la Revuo pri Diabetaj Komplikaĵoj, trovis ke post biciklado dum 12 semajnoj, partoprenantoj akiris pli ol nur forton en siaj kruroj - ili ankaŭ vidis akcelon en cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF), proteino respondeca pri reguligado de streso, humoro kaj memoro. Ĉi tio povus klarigi antaŭajn esplorojn, kiuj trovis bicikladon asociita kun pli malaltaj niveloj de depresio kaj angoro. (Kaj ankaŭ ĉi tiuj 13 Mensa Sano-Profitoj de Ekzercado.)

Vi ne nur sentos sin mense pli bona post veturo, sed vi efektive estos pli saĝa. Biciklado, kune kun aliaj specoj de aeroba ekzercado, montriĝis pliigi la hipokampon, unu el pluraj cerbaj strukturoj rilataj al memoro kaj lernado. Studo de la Universitato de Ilinojso trovis, ke la hipokampo de partoprenantoj kreskis du procentojn kaj plibonigis siajn memorajn kaj problemojn solvantajn kapablojn je 15 ĝis 20 procentoj post ses monatoj da biciklado ĉiutage. Aldone, la biciklantoj raportis pli grandan kapablon koncentriĝi kaj plibonigitan atenton. Por fini ĝin, ĉiuj ĉi tiuj bonifikoj ŝajnas kontraŭagi la perdon de cerba funkcio kutime asociita kun maljuniĝo, kun la sciencistoj rimarkante, ke la cerboj de biciklantoj aperis du jarojn pli junaj ol siaj neekzercantaj samuloj.

"Ĉiam pli, homoj vivas pli sidemajn vivstilojn. Kvankam ni scias, ke [biciklado] povas havi pozitivajn efikojn sur kardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto, ni trovis, ke ĝi povas kaŭzi plibonigojn en ekkono, cerba funkcio kaj cerba strukturo," diris ĉefa aŭtoro de studo. Art Kramer, Ph.D., direktoro de la Beckman Institute por Altnivela Scienco kaj Teknologio ĉe la Universitato de Ilinojso, en intervjuo kun La Telegrafo.

Li aldonis, ke ankaŭ ne necesas plenumi la cerbajn akcelojn. Plej multaj el la studoj montris signifajn mensajn plibonigojn post kiam biciklantoj rajdis 30 minutojn aŭ malpli kun modera intenseco. Kaj la rezultoj estis konsekvencaj, ĉu homoj veturis per sia biciklo interne aŭ ekstere. (Vidu 10 Manieroj Iri de Spin-Klaso al la Vojo.)

Pli fortaj neŭralaj ligoj, pli bona humoro kaj pli akra memoro - aldone al pli bona kora sano, pli malalta risko de diabeto kaj malpli da efiko de kancero. Kun ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj, la sola demando nun devas esti, "Je kioma horo komenciĝas tiu spina klaso denove?"

Recenzo por