13 Cerbaj Ekzercoj Helpe Teni Vin Mense Akra

Enhavo

• Cerbaj ekzercoj
• 1. Amuziĝu per puzlo
• 2. Provu vian manon ĉe kartoj
• 3. Konstruu vian vortprovizon
• 4. Dancu vian koron
• 5. Uzu ĉiujn viajn sencojn
• 6. Lernu novan kapablon
• 7. Instruu novan kapablon al iu alia
• 8. Aŭskulti aŭ ludi muzikon
• 9. Prenu novan itineron
• 10. Meditu
• 11. Lernu novan lingvon
• 12. Ekprenu tajĉion
• 13. Fokuso sur alia persono
• La funda linio

La cerbo okupiĝas pri ĉio, kion ni faras kaj, kiel ĉiu alia parto de la korpo, ĝi ankaŭ devas esti prizorgata.

Ekzerci la cerbon por plibonigi memoron, fokuson aŭ ĉiutagan funkciadon estas ĉefa prioritato por multaj homoj, precipe kiam ili maljuniĝas. Dirite, homoj de ĉiuj aĝoj povas profiti enmetante kelkajn simplajn cerbajn ekzercojn en sian ĉiutagan vivon, kiujn ni esploros pli detale en ĉi tiu artikolo.

Cerbaj ekzercoj

Esploroj montris, ke ekzistas multaj manieroj, kiel vi povas plibonigi vian mensan akrecon kaj helpi vian cerbon resti sana, negrave kia aĝo vi havas. Fari iujn cerbajn ekzercojn por helpi plibonigi vian memoron, koncentriĝon kaj fokuson povas fari ĉiutagajn taskojn pli rapidaj kaj pli facilaj, kaj teni vian cerbon akra dum vi maljuniĝas.

Ni pliprofundiĝu en 13 provbazitaj ekzercoj, kiuj ofertas la plej bonajn cerbo-plibonigajn avantaĝojn.

1. Amuziĝu per puzlo

Ĉu vi kunmetas 1,000-pecan bildon de la Eiffel-Turo aŭ kunigas 100 pecojn por fari Mickey Mouse, labori pri puzlo estas bonega maniero fortigi vian cerbon.

montris, ke fari puzlojn varbas multajn kognajn kapablojn kaj estas protekta faktoro por visospaca kogna maljuniĝo. Alivorte, kiam kunmetas puzlon, vi devas rigardi malsamajn pecojn kaj eltrovi, kie ili kongruas ene de la pli granda bildo. Ĉi tio povas esti bonega maniero defii kaj ekzerci vian cerbon.

2. Provu vian manon ĉe kartoj

Kiam vi lastfoje ludas kartludon? Esploristoj, kiuj faris mense stimulajn agadojn por plenkreskuloj, diras, ke rapida kartludo povas konduki al pli granda cerba volumo en pluraj regionoj de la cerbo. La sama studo ankaŭ trovis, ke kartludo povus plibonigi memorajn kaj pensajn kapablojn.

Provu lerni unu el ĉi tiuj elprovitaj kartludoj:

• solitario
• ponto
• gin rummy
• pokero
• koroj
• frenezaj okoj

3. Konstruu vian vortprovizon

Riĉa vortprovizo havas manieron igi vin soni lerte. Sed ĉu vi sciis, ke vi ankaŭ povas transformi rapidan vortlecionon en stimulan cerban ludon?

Esploroj montras, ke multaj pli da regionoj de la cerbo partoprenas en vortprovizaj taskoj, precipe en areoj, kiuj estas gravaj por vida kaj aŭda prilaborado. Por testi ĉi tiun teorion, provu ĉi tiun kogn-akcelan agadon:

• Konservu kajeron kun vi, kiam vi legas.
• Skribu unu nekonatan vorton, tiam serĉu la difinon.
• Provu uzi tiun vorton kvin fojojn la sekvan tagon.

4. Dancu vian koron

La notoj, ke lerni novajn dancajn movojn povas pliigi la procesan rapidon kaj memoron de via cerbo. Alivorte, rompu movon sur la dancejo kaj via cerbo dankos vin.

Ĉu vi volas provi ĝin? Provu unu el ĉi tiuj dancaj agadoj:

• Partoprenu klason pri salso, frapeto, hiphopo aŭ nuntempa danco.
• Provu Zumba aŭ ĵazan ekzercadon.
• Spektu interretan filmeton kun amuzaj dancaj movoj, kiujn vi ĉiam volis lerni.
• Ekprenu partneron kaj lernu salonan dancon.
• Kolektu viajn amikojn kaj ekludu lin.

5. Uzu ĉiujn viajn sencojn

sugestas, ke uzi ĉiujn viajn sencojn povas helpi plifortigi vian cerbon.

Por provizi viajn sensojn kaj vian cerbon, provu fari agadojn, kiuj samtempe engaĝas ĉiujn kvin el viaj sensoj. Vi povus provi baki aron da kuketoj, viziti kamparan merkaton aŭ provi novan restoracion dum vi fokusas je flarado, tuŝado, gustumado, vidado kaj aŭdado samtempe.

6. Lernu novan kapablon

Lerni novan kapablon estas ne nur amuza kaj interesa, sed ĝi ankaŭ povas helpi fortigi la ligojn en via cerbo.

ankaŭ montras, ke lerni novan kapablon povas helpi plibonigi memorfunkcion ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Ĉu estas io, kion vi ĉiam volis lerni kiel fari? Eble vi ŝatus scii kiel ripari vian aŭton, uzi apartan programon aŭ rajdi sur ĉevalo? Vi nun havas ankoraŭ unu bonan kialon por lerni tiun novan kapablon.

7. Instruu novan kapablon al iu alia

Unu el la plej bonaj manieroj por plivastigi vian lernadon estas instrui lertecon al alia homo.

Post kiam vi lernas novan kapablon, vi devas praktiki ĝin. Instrui ĝin al iu alia postulas, ke vi klarigu la koncepton kaj korektu viajn erarojn. Ekzemple, lernu svingi golfan klubon, tiam instruu la paŝojn al amiko.

8. Aŭskulti aŭ ludi muzikon

Ĉu vi volas facilan manieron pliigi vian kreivan cerban potencon? La respondo eble kuŝas en ŝalti iom da muziko.

Laŭ a, aŭskulti feliĉajn melodiojn helpas generi pli novigajn solvojn kompare al silento. Kio signifas, krei iom da bonfarta muziko povas helpi akceli vian kreivan pensadon kaj cerban potencon.

Kaj se vi volas lerni kiel ludi muzikon, nun estas bonega tempo por komenci, ĉar via cerbo kapablas lerni novajn kapablojn iam ajn en via vivo. Tial vi neniam estas tro maljuna por ekludi instrumenton kiel la piano, gitaro aŭ eĉ la tamburo.

9. Prenu novan itineron

Ne blokiĝu en rutino kiam temas pri viaj ĉiutagaj taskoj.Anstataŭe pretu provi novajn manierojn fari la samajn aferojn.

Elektu malsaman vojon por eklabori ĉiusemajne aŭ provu alian transportmanieron, kiel biciklado aŭ uzado de publika transporto anstataŭ veturado. Via cerbo povas profiti de ĉi tiu simpla ŝanĝo, kaj vi eble miros, kiom facile ŝanĝi vian pensadon.

10. Meditu

Ĉiutaga meditado povas trankviligi vian korpon, malrapidigi vian spiradon kaj redukti streĉon kaj angoron.

Sed ĉu vi sciis, ke ĝi eble ankaŭ helpos agordi vian memoron kaj pliigi vian?

Trovu trankvilan lokon, fermu viajn okulojn kaj pasigu kvin minutojn meditante ĉiutage.

11. Lernu novan lingvon

2012 treege pruvis la multajn kognajn avantaĝojn de povi paroli pli ol unu lingvon.

Laŭ multaj studoj, dulingvismo povas kontribui al pli bona memoro, plibonigitaj vid-spacaj kapabloj kaj pli altaj niveloj de kreemo. Lerni pli ol unu lingvon eble ankaŭ helpos vin ŝanĝi pli facile inter diversaj taskoj, kaj prokrasti la komencon de aĝ-rilata mensa malkresko.

La bona novaĵo estas, ke neniam estas tro malfrue rikolti la fruktojn de lernado de nova lingvo. Laŭ esploristoj, vi povas plibonigi vian memoron kaj plibonigi aliajn mensajn funkciojn iĝante studento de nova lingvo iam ajn en via vivo.

12. Ekprenu tajĉion

Ne estas sekreto, ke taiĉi povas profitigi vian sanon multmaniere, inkluzive vian mensan sanon. Krome, ĝi ankaŭ povas helpi vin centri, kiam la vivo ŝajnas malekvilibra.

Komenci regulan praktikon de tai-chi povas helpi redukti streson, plibonigi dorman kvaliton kaj plibonigi memoron. Oni trovis, ke longdaŭra tai-chi-praktiko povus estigi strukturajn ŝanĝojn en la cerbo, rezultigante pliiĝon de cerba volumo.

Komencantoj plej bone faras klason por lerni la malsamajn movadojn. Sed post kiam vi konas la bazojn, vi povas praktiki tajĉion ie ajn kaj iam ajn.

13. Fokuso sur alia persono

La sekvan fojon, kiam vi interagas kun iu, rimarku kvar aferojn pri ili. Eble vi observas la koloron de ilia ĉemizo aŭ pantalono. Ĉu ili portas okulvitrojn? Ĉu ili havas ĉapelon, kaj se jes, kian ĉapelon? Kia koloro estas iliaj haroj?

Post kiam vi decidos pri kvar memorindaj aferoj, faru mensan noton kaj revenu al ĝi poste en la tago. Skribu tion, kion vi memoras pri tiuj kvar detaloj.

La funda linio

Fokuso sur via cerba sano estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian koncentriĝon, fokuson, memoron kaj mensan lertecon, negrave kiom ajn via aĝo havas.

Enmetante cerbajn ekzercojn en vian ĉiutagan vivon, vi povos defii vian menson, akrigi viajn kognajn kapablojn, kaj eble ankaŭ lerni ion novan kaj riĉigan survoje.