Kiel Sekure Boŭli Dum Graveda

Enhavo

• Konsiloj pri boŭla sekureco dum gravedeco
• Ekzercado kaj gravedeco
• Kialoj de maltrankvilo
• Ekzercoj evitindaj
• Alt-riska gravedeco
• La kunportado

Eble ŝajnas strange pensi pri boŭla ekskurso kiel eble riska dum gravedeco, sed via korpo spertas multajn ŝanĝojn. Tio ne signifas, ke vi devas rezigni pri ĝi, vi nur devas zorgi. Tiel longe kiel vi spertas sanan gravedecon, kaj via kuracisto donis la OK, resti fizike aktiva estas sekura kaj sana.

Sed estas iuj aferoj, kiujn vi devas scii pri boŭlado dum gravedeco. Legu plu por lerni pli pri kiel vi ankoraŭ povas ĝui la ŝatokupon sekure.

Konsiloj pri boŭla sekureco dum gravedeco

Memoru, ke boŭlaj buloj povas esti pezaj, streĉante viajn ŝultrojn, kubutajn artikojn kaj malaltan dorson. Jen kelkaj manieroj eviti vundon.

• Elektu la plej malpezan pilkon eblan. Tiel longe, kiel vi celas, vi devas atingi tiun strikon eĉ uzante la malpli altan pezon.
• Provu anasajn pinglojn. La pilkoj estas multe pli malgrandaj kaj facile pritrakteblaj.
• Rigardu vian paŝon. La vojoj estas glatigitaj per oleoj por helpi la pilkojn pli facile moviĝi laŭ la vojo. Atentu, ke vi ne transiru la limon al ŝika loko.
• Aŭskultu vian korpony. Se moviĝo ne fartas bone sur viaj artikoj, ne faru ĝin. Eksidu tiun rondon, aŭ provu alian teknikon.
• Fleksu viajn genuojn. Fleksi viajn genuojn dum vi pelos helpos forigi vian streĉon kaj certigi, ke vi tenas bonan sintenon.

Ekzercado kaj gravedeco

Plenkreskuloj bezonas almenaŭ 150 minutojn da modera aerobia agado semajne (ekzemple vigla marŝado), kaj muskolfortajn agadojn, kiuj celas gravajn muskolajn grupojn, laŭ la. Se vi estis regule aktiva antaŭ ol gravediĝi, vi kutime povas daŭrigi vian ekzercan rutinon, kun kelkaj modifoj.

Fakte ekzercado estas sana parto de gravedeco dum vi ne spertas komplikaĵojn. Gravedaj virinoj povas ekzerci dum 30 minutoj tage kondiĉe ke ili sentas sin kapablaj.

Kialoj de maltrankvilo

Gravedaj hormonoj kaŭzas viajn ligamentojn, la ligan histon, kiu subtenas viajn artikojn, pli malstreĉiĝi ol kutime. Ĉi tio signifas, ke viaj artikoj moviĝas pli facile, rezultigante pliigitan riskon de vundo.

Vi ankaŭ pli pezos antaŭen, precipe en postaj trimestroj. Ĉi tio plifortigos viajn artikojn kaj faciligos al vi perdi ekvilibron. Aparte via malalta dorso probable sentos la streĉon. Gravas ne meti plian streĉon sur viajn dorsajn muskolojn.

Evitu agadojn, kiuj implicas saltadon, rapidajn movojn aŭ subitajn direktoŝanĝojn, kiuj povus streĉi artikon.

Vi ankaŭ devas ĉesigi ĉian ekzercadon tuj se vi spertas iujn el ĉi tiuj simptomoj:

• kapturno
• kapdoloro
• brustaj doloroj
• kuntiriĝoj
• spirmanko
• nenormala korbatado
• fluidaĵo aŭ sango venanta de via vagino

Ekzercoj evitindaj

Estas iuj ekzercoj, kiuj povas kaŭzi damaĝon al vi aŭ via bebo se farite dum gravedeco. Eĉ se vi faris ilin antaŭ ol gravediĝi, evitu ĉi tiujn agadojn:

• io ajn farita kuŝanta sur via dorso (post la unua trimonato)
• skuboplonĝado
• ekzercante en ekstrema varmo
• skiado aŭ aliaj ekzercoj faritaj en altaj altitudoj
• sportoj, kie vi aŭ la bebo povus esti trafitaj de alia ludanto aŭ ekipaĵo (hokeo, futbalo, korbopilko)
• io, kio havas altan riskon, ke vi falu
• resaltantaj movoj aŭ tordante vian talion

Se vi havas dubojn pri tio, ĉu ekzerco estas sekura aŭ ne, demandu unue vian kuraciston.

Alt-riska gravedeco

Virinoj, kiuj riskas naski antaŭtempe aŭ havas aliajn kondiĉojn, kiuj povus minaci patrinon aŭ bebon, devas esti ekstreme singardaj kiam temas pri fizika agado. Kiam vi ekzercas, sango pumpas tra via koro, pulmoj kaj muskoloj por doni al ili oksigenon. Se vi troas ĝin, vi povus forpreni oksigenon de la utero kaj via kreskanta bebo.

Parolu al via kuracisto pri kiuj agadoj estas sekuraj. Se vi spertas gravedajn komplikaĵojn, vi eble havas pli da limigoj.

La kunportado

Antaŭ ol decidi pri rutina fizika agado, parolu kun via kuracisto por certigi, ke ĝi estas en ordo. Eĉ se vi kutimas riverenci multe, tamen estas bona ideo trarigardi sekurecajn zorgojn kaj peti kuraciston pri rekomendoj.

Tiel longe kiel vi prenos la taŭgajn antaŭzorgojn kunporti la pilkon kaj elekti malpli altan pezon, vi devas povi trafi la stratojn.