8 Testosterona-Akcelaj Manĝaĵoj

Enhavo

• Manĝante por pli alta T
• 1. Tinuso
• 2. Malgrasa lakto kun D-vitamino
• 3. Ovoflavoj
• 4. Fortikaj cerealoj
• 5. Ostroj
• 6. Marisko
• 7. Bovaĵo
• 8. Faboj
• Pli da pensmanĝo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Manĝante por pli alta T

Testosterono estas vira seksa hormono, kiu efikas pli ol nur seksan veturon. La hormono ankaŭ respondecas pri:

• osto kaj muskola sano
• spermo-produktado
• harkresko

Vi povas perdi testosteronon laŭ via aĝo, same kiel pro kronikaj malsanoj. Hipogonadismo, ankaŭ nomata malalta testosterono aŭ malalta T, ofte estas kurace kuracita por preventi estontajn sanajn problemojn.

Entuta ekvilibro de hormonoj gravas por administri testosterona niveloj. Ĉi tio signifas konsumi bon-ekvilibran, densan nutraĵon.

Konsideri tutan konsumadon de manĝaĵoj enhavantaj hormonojn aŭ hormonajn imitajn nutraĵojn, kiel fitoestrogenoj, estas rekomendinda por atingi plibonigitajn testosterona nivelojn.

Iuj studoj montris, ke ĉi tiuj nutraĵoj povas efiki sur ĝenerala hormona ekvilibro.

Kune kun la rekomendoj de via kuracisto, vi eble konsideras eblajn testosterona-kreskajn manĝaĵojn kiel naturan komplementon al malaltaj T-traktadoj.

Du nutraĵoj speciale gravaj por via dieto estas D-vitamino kaj zinko, kiuj ambaŭ estas antaŭuloj por produkti testosteronon. Ĉi tiu artikolo temigos la manĝaĵojn, kiuj reliefigas ĉi tiujn du nutraĵojn.

1. Tinuso

Tinuso estas riĉa je D-vitamino, kiu estis ligita al pli longa vivo kaj testosterona produktado. Ĝi ankaŭ estas kor-sana, proteina riĉa manĝaĵo, kiu havas malmultajn kaloriojn.

Ĉu vi elektas enlatajn aŭ freŝajn, manĝi ĉi tiun fiŝon povas esti natura maniero pliigi testosteronon. Servado de tinuso plenumas viajn ĉiutagajn vitaminojn.

Se vi ne estas tinusemulo, vi eble konsideros aliajn fiŝajn fontojn de vitamino D, kiel salmo aŭ sardinoj.

Memoru, ke modereco estas ŝlosila. Celu maksimume du-tri porciojn semajne por minimumigi vian konsumon de hidrargo, kiu troviĝas en marmanĝaĵoj.

Butikumu interrete por konservitaj tinusoj.

2. Malgrasa lakto kun D-vitamino

Lakto estas bonega fonto de proteino kaj kalcio.

Infanoj kaj virinoj estas kuraĝigitaj trinki lakton por pli bona osta sano, sed ankaŭ lakto povas fortigi la ostojn de viroj. La enhavo de vitamino D ankaŭ povas teni kontrolitajn nivelojn de testosterono.

Certigu, ke vi elektas lakton fortigitan per vitamino D. Elektu malmultajn grasajn aŭ senŝirmajn versiojn. Ili havas la samajn nutraĵojn kiel tuta lakto sen la tuta saturita graso.

Trovu malmulte grasan lakton fortikigitan per D-vitamino interrete.

3. Ovoflavoj

Ovaj flavaĵoj estas alia riĉa fonto de vitamino D.

Dum kolesterolo havas malbonan reputacion, ovoflavo enhavas pli da nutraĵoj ol ovoblankoj.

La kolesterolo de ovoflavoj eĉ povas helpi malaltan T. Dum vi ne havas antaŭekzistantajn kolesterolajn problemojn, vi povas sekure manĝi unu ovon tage.

4. Fortikaj cerealoj

Ovoj ne estas la sola matenmanĝa manĝaĵo, kiu povas helpi malaltan T. Se vi devas spekti vian sangan kolesterolon, ĉi tio estas precipe bona novaĵo.

Iuj cerealaj markoj estas fortigitaj per D-vitamino, sen mencii aliajn kor-sanajn nutraĵojn. Konsideru enkorpigi fortikajn cerealojn en vian matenmanĝan rutinon por komenci vian tagon kaj viajn testosterona nivelojn.

5. Ostroj

Zinko estas esenca nutraĵo dum pubereco, kaj ĝiaj efikoj povas reteni virajn hormonojn dum plenaĝeco.

Viroj, kiuj havas malaltan T, profitas pliigi sian zinkan konsumadon, se ili ankaŭ havas zinkajn mankojn. Ostroj estas bonaj fontoj de ĉi tiu mineralo.

6. Marisko

Foja servado de krabo aŭ omaro povas iom bonigi viajn testosterona nivelojn. Ĉi tio dankas parte al la zinka enhavo en ĉi tiuj marmanĝaĵoj.

Laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj, Alaskan reĝokrabo havas 43 procentojn de via ĉiutaga valoro de zinko en nur 3-onza porcio.

7. Bovaĵo

Estas veraj sanaj zorgoj pri troa konsumado de ruĝa viando. Iuj tranĉoj ne nur havas pli da graso ol kortobirdoj, sed manĝi tro multe estas ankaŭ ligita al iuj kanceroj, kiel kojlokancero.

Tamen iuj tranĉaĵoj de bovaĵo havas nutraĵojn, kiuj povas plibonigi testosteronon. Bova hepato estas escepta fonto de D-vitamino, dum muelita bovaĵo kaj ĉukrostaĵo enhavas zinkon.

Por kontroli bestajn grasojn, elektu nur malgrasajn bovaĵojn kaj evitu manĝi ĝin ĉiutage.

8. Faboj

Se temas pri vira hormona sano, faboj eble ofertas pli da avantaĝoj ol vi pensas. Multaj guŝoj, kiel kikeroj, lentoj kaj bakitaj faboj, estas ĉiuj konsiderataj bonaj fontoj de zinko.

Kiel bonus, ĉi tiuj manĝaĵoj estas plenaj de fibro kaj plantaj proteinoj, kiuj povas protekti vian koran sanon.

Trovu elekton de faboj por provi interrete.

Pli da pensmanĝo

Sanaj dietaj ŝanĝoj povas helpi kun malalta T, sed ili ne estas kuraciloj por hipogonadismo. Kuracisto devas konfirmi, ke vi havas malaltan testosteronon per korpa ekzameno kaj sangokontrolo.

Se vi estas diagnozita kun malalta T, vi eble ricevos anstataŭaĵojn de testosterona hormono, kiel ekzemple:

• tablojdoj aŭ piloloj
• haŭtmakuloj
• topika ĝelo
• injektoj

Ĉi tiuj medikamentoj ankaŭ povas riski seriozajn kromefikojn, do certigu, ke vi diskutu ĉiujn kun via kuracisto antaŭe.

Aldone pripensu fari dietajn ĝustigojn por plibonigi vian ĝeneralan sanon, ne nur por trakti malaltan T.