Aŭtoro: Sara Rhodes
Dato De Kreado: 12 Februaro 2021
Ĝisdatiga Dato: 29 Oktobro 2024
Anonim
Aventuroj de Alicio en Mirlando by Lewis Carroll | Esperanto audiobook
Video: Aventuroj de Alicio en Mirlando by Lewis Carroll | Esperanto audiobook

Enhavo

Kiam ni petis vin sendi viajn plej ŝatatajn sanajn matenajn manĝojn, ni estis inunditaj de centoj da bongustaj ideoj. Ŝajne, legantoj de Shape ne estas inter la 25 procentoj de usonanoj, kiuj preterlasas matenmanĝon! Bona afero ankaŭ. Esploro farita de la Universitato de Kolorado kaj la Registro pri Nacia Pezo-Kontrolo pri la vivstilaj kutimoj de preskaŭ 3.000 homoj, kiuj perdis 30 aŭ pli da funtoj (kaj konservis ĝin por jaro aŭ pli) montras, ke matenmanĝi regule estas unu el la plej bonaj indikiloj de peza perdo-sukceso. Do honore al nia 21a datreveno, ni elektis 21 el la plej facilaj, plej nutraj kaj inspiraj matenmanĝoj senditaj de realaj legantoj de SHAPE en sep kategorioj.

Leviĝantaj kaj Brilaj Grajnoj

1. Tutgrajnaj Vafloj Kun Jogurto kaj Fragoj: Tostu 2 komercajn tutgrajnajn vaflojn. Supre kun 1/2 taso malaltgrasa vanila jogurto kaj 1/2 taso tranĉaĵigitaj fragoj. Nutra Poentaro: 373 kalorioj, 11 g da graso.

"Se mi sentas min dekadenca, mi verŝas puran acersiropon supre por bongusta regalo."


-- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. Angla Muffin de Tomato kaj Fromaĝo: Surmetu tutan grenan anglan muffin kun 2 uncoj da malgrasa ĉedara fromaĝo kaj 2 tomataj tranĉaĵoj. Kuiru ĝis fromaĝo fandiĝas. Nutra Poentaro: 242 kalorioj, 5 g da graso.

"Ĝi estas rapida kaj havas porcion da grajnoj, laktaĵoj kaj legomoj."

-- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. Arakida Butero Fandado: Disvastigu 2 tranĉaĵojn de rostita tuta tritika pano kun 2 kuleroj de reduktita grasa arakida butero. Nutra Poentaro: 320 kalorioj, 14 g graso.

"La glueca fandita arakida butero bezonas iom da tempo por manĝi, do matenmanĝo daŭras pli longe."

-- Pauline Wagnor, Fairlawn, Ohio

Nia fakulo pri nutrado diras, ke "tutaj grenaj panproduktoj enhavas pli da fibro ol simpla blanka pano", diras Jackie Nugent, R.D., konsilisto pri nutrado kaj kuirarto en Novjorko. "Dietfibro pliigas maĉan kontenton, dum ĝi ne donas kaloriojn!"

Nekredeblaj Ovoj


4. Ovo kaj Ruĝa Pipro Sandviĉo de Becky: Kirku 2 ovojn kun 1 kulereto de ruĝa pipro sur krado kovrita per buter-aromigita neglueca kuira ŝprucaĵo. Servu sur tutgrajna angla muffino. Nutra Poentaro: 245 kalorioj, 15 g da graso.

"Ĉi tiu rapida matenmanĝo provizas energian proteinon."

- Becky Thackston, Hiram, Ga.

5. Senkulpaj Lardo kaj Ovoj: En kuirilo kovrita per nemallongiga kuirŝprucaĵo, miksu 4 ovoblankojn kun 2 uncoj da raspita malgrasa ĉedara fromaĝo kaj 1 strio meleagran lardon. Nutra Poentaro: 196 kalorioj, 6 g da graso.

"Ĉi tiu kontentiga matenmanĝo nutras min la tutan tagon."

-- Kelly Sullivan, Yonkers, N.Y.

6. Ovo kaj Veggie Kolbaso-Envolviĝo: Miru 2 ovoblankojn kaj fritu 1 legoman kolbasan ligilon en apartaj patoloj kovritaj per negluita kuira ŝprucaĵo. Drenu la kolbason sur papertukon kaj tranĉu sur tuttritikan omleton. Kovru per ovoj kaj 1 kulero da keĉupo, kaj kunvolvu. Nutra Poentaro: 219 kalorioj, 3 g graso.


"Ĝi estas bongusta, malmulte kaloria kaj tre satiga!"

- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

Nia nutra fakulo diras, ke "Ovo-blankuloj kaj meleagro lardo aŭ vegeta kolbaso estas bonaj fontoj de malgrasa proteino, kiuj restas kun vi," diras nutristino Evelyn Tribole, M.S., R.D, aŭtoro de Pli Sana Hejma Stila Kuirado (Rodale, 2000). "Por ekvilibrigi ĝin iom pli, aldonu tranĉaĵon aŭ du da tuta grena rostpano kaj iom da freŝa frukto."

Plej bonaj Matenmanĝaj Bovloj

7. Kashi, Frukto kaj Soia Lakto: Kombinu 3/4 tason da Kashi-cerealaĵo, 1/2 tason tranĉaĵigitaj fragoj kaj 1 tason da sojlakto. Nutra Poentaro: 194 kalorioj, 6 g da graso.

"Kiam mi rapidas, mi metas cerealaĵon en superdimensian tason kun frukto kaj sojlakto, kaj manĝas preparante miajn infanojn."

- Kathleen Allen, Ĉiamverda, Colo.

8. Teksasa Arakida Butero Kraka: Mikroonda 1 kulero da reduktita grasa krema arakida butero dum 30 sekundoj. Pluvetu super taso da Fibro 1 cerealaĵon kun 1 meza tranĉaĵigita banano. Nutra Poentaro: 309 kalorioj, 8 g graso.

"Ĉi tiu matenmanĝo similas al rizo Krispies-regalo kun arakida butero!"

- Paula Felps, Lewisville, Teksaso

9. Klasika Cereal Combo: 1/2 taso brana cerealo kun 1/2 taso pecetigita frostita mini-tritika cerealo kaj 1 taso skim lakto. Nutra Poentaro: 251 kalorioj, 2 g da graso.

"Por diverseco kaj gusto, mi miksas du malsamajn cerealaĵojn en mia bovlo ĉiun matenon. Miaj plej ŝatataj komboj inkluzivas Tutan Branon kun Kellogg's Mini-Wheats, kaj Sekvinberan Branon kun Totalo."

-- Amy Rhodes, Owego, N.Y.

Nia sperta pri nutrado diras "Mi rekomendas kombinaĵon de cerealoj", diras Nugent. "Ĝi ebligas al vi ĝui la guston de via plej ŝatata cerealo, kiu eble ne estas tiom alta je fibro, kun cerealo kiu vere pakas en la fibro sed eble ne estas unu el viaj plej ŝatataj. Vi ricevos la plej bonan el ambaŭ. cerealaj mondoj - bonega gusto kaj multe da fibro. "

Mikrohaveblaj Mirakloj

10. Sana Matenmanĝa Sandviĉo: Mikroondi senviandan hamburgeran pasteĉon. Kovru la kuketon per 1-onza tranĉaĵo de malgrasa ĉedara fromaĝo kaj metu sur anglan mufinon. Nutra Poentaro: 311 kalorioj, 5 g graso.

"Mi prenas ĉi tiun matenmanĝon por labori anstataŭ rapida manĝo."

- Sabine H. Lien, Vintra Parko, Fla.

Nia nutra fakulo diras "Serĉu pasteĉojn kun 3 gramoj da graso aŭ malpli por 100 kalorioj", diras Elizabeth Somer, MA, R.D, aŭtoro de La Origina Dieto (Henry Holt, 2002).

11. Bakado de Cinamo-Apple: Metu senŝeligitajn tranĉaĵojn de 1 meza pomo en bovlo; supro kun 1/2 taso brana cerealo kaj iom da cinamo. Mikroonda forto dum 2 minutoj. Nutra Poentaro: 167 kalorioj, 2 g graso.

"Ĉi tiu matenmanĝo similas al sana mikroondita pometo."

-- Mirella Mosca, Acero, Ontario, Kanado

12. Ovoblankoj kaj Spinacoj: Mikroondaj 3 ovoblankoj kaj 1/2 taso degelintaj frostigitaj spinacoj dum 2 minutoj kaj aldonu pinĉon da nigra pipro. Nutra Poentaro: 83 kalorioj, 0 g graso.

"Aldono de duono de Ruĝa Feliĉega terpomo donas ovoblankojn kaj spinacojn pli multe!"

- Patricia Granata, Baltimoro

Simple Bongustaj Glataĵoj

13. Memfarita "Glaciaĵa" Glatitaĵo: Miksu 1 tason da freŝaj fruktoj, 2 tasojn da maldensigita lakto, unu 3-uncan pakon tujan sengrasan vanilan puding-miksaĵon kaj 1 tason da dispremita glacio dum 45 sekundoj. Faras 4 porciojn. Nutra Poentaro (1 taso): 100 kalorioj, 1 g graso.

"Mi ricevas iom da miaj ĉiutagaj fruktaj kaj laktaĵaj bezonoj kun ĉi tiu glataĵo."

- Mackenzie Taylor-McLaine, Dewey Beach, Florido.

14. Tofu Shake: Miksu 1 tason da oranĝa aŭ ananasa suko kun 31/2 uncoj da firma aŭ silka tohuo kaj 1/2 taso da frukto ĝis glata. Nutra Poentaro (1 taso): 342 kalorioj, 4 g graso.

"Ĉi tiu skuado bonegas post mia matena trejnado!"

- Lillian Breen, Natick, Mass.

15. Jogurt-Citrus Shake: Miksu 1 tason negrasan vanila jogurton kun 1/2 taso da frukto, 1/2 taso de oranĝa suko, 1 kulero de lino, 2 kuleroj de tritika ĝermo kaj 1/2 taso de glacio en likvigilo ĝis glata. Nutra Poentaro (1 taso): 372 kalorioj, 3 g da graso.

"Mi aldonas iom da mielo, se ĝi bezonas iom da dolĉigo. Estas kiel manĝi lakton por matenmanĝo."

- Margarita Jager, Stow, Ohio

Nia sperta nutrado diras, ke "Freŝaj fruktoj estas plenaj de malsanoj, kontraŭ vitaminoj kaj vitaminoj," Somer diras. "Krome, tritika ĝermo riĉas je vitaminoj E kaj B. Glataĵoj estas perfekta maniero aldoni ambaŭ ĉi tiujn supermanĝaĵojn al via dieto."

Plej bonaj Dimanĉaj Dolĉoj

(Receptoj, kiuj prenas iom pli da tempo sed valoras la penon)

16. Terpomo kaj Ovo Hash: Kombinu 2 pikitajn verdajn cepojn kaj 1 strion da meleagro-lardo en bovlo kaj mikroondon 1 minuton. Enmetu 1 hakitan terpomon kaj mikroondon 3-5 minutojn pli. Aldoni salon, pipron kaj 1 batitan ovon. Mikroondoj alte dum aliaj 11/2 minutoj. Aspergu per 1 kulero pecetita malaltgrasa fromaĝo Cheddar. Servu kun 1/2 taso da oranĝaj sekcioj. Nutra Poentaro: 400 kalorioj, 10 g graso.

"Mi foje transformas ĉi tion en rapidan mini-vespermanĝon aldonante kroman ovon kaj tranĉaĵon de lardo."

- Lana Harrison, Los-Anĝeleso

17. Omleta fromaĝo kun kapsiko: En malgranda kaldrono, kombinu 1/2 tasan ovanstataŭaĵon, 1/4 tason da sengrasa kapsiko kaj 1 tranĉaĵon malmulte grasan fromaĝon. Kuiri por 5 minutoj. Servu kun 1 ruĝa tomato, tranĉaĵigita, flanke. Nutra Poentaro: 182 kalorioj, 5 g da graso.

"Ĉi tiu omleto havas multe pli grasan ol ĝi vere estas kun la fandita fromaĝo supre."

- Christy Neria, La Verne, Kalifornio.

18. Oat Bran Blueberry Pancakes: Kombinu unu 12-uncan pakon komerca avena-branĉa pancake-miksaĵo kun 1 taso da frostaj mirteloj kaj 1/2 taso da akvo. Kuŝu batilon sur kradrostilo kovrita per buter-gusto senglua kuirsprajaĵo. Kuiru krespojn unuflanke ĝis aperas vezikoj, tiam ĵetu. Servu kun mielrosaj melonaj pecoj. Nutra Poentaro (2 krespoj kaj 1/2 taso da melatelo): 157 kalorioj, 1,5 g da graso.

"Mi ofte faras kromajn patkukojn por frostiĝi kaj revarmigi por alia mateno."

- Julie Husman, Valencio, Kalifornio.

Nia fakulo pri nutrado diras "Ĉi tiuj krespoj estas altaj en solvebla fibro, kio malpliigas vian riskon por kormalsano kaj diabeto kaj tenas vin sata pli longe, do vi malpli verŝajne tro manĝos poste en la tago," diras Somer. "Aldone al tio, mirteloj estas unu el la plej bonaj fontoj de antioksidantoj de Patrino Naturo."

Dumkuraj Matenmanĝoj

19. Matenmanĝo en Bovlo: Kombinu 1/2 tason da pom-saŭco kaj sengrasa vanila jogurto, 1 kulereto da bruna sukero kaj iom da cinamo. Fridu miksaĵon dum la nokto. Supre kun 2 kuleroj de Grape-Nuts cerealo antaŭ manĝi. Nutra Poentaro: 250 kalorioj, 0,5 g graso.

"Mi faras grandan aron de ĉi tio kaj konservas ĝin en la fridujo la tutan semajnon."

- Rosemary Blethen, Antioochio, Kalifornio.

20. Kantalupo kaj Domaĝa Fromaĝo: Plenigu duonon de meza kantalaŭdo (forigitaj semoj) per 1 taso da malgrasa doma fromaĝo kaj malgranda manpleno da nesalaj sunfloraj semoj. Pluvu per 1 kulereto da mielo. Nutra Poentaro: 443 kalorioj, 10 g graso.

"Mia stomako estas tro sentema por manĝi ion pezan matene, do ĉi tiu kombinaĵo instalas mian stomakon kaj donas al mi energion por komenci la tagon."

- Lana Hawkins, Los-Anĝeleso

21. Pomo Dana Roll-Up: Metu 1/2 pomon, tranĉaĵojn, 2 maldikajn tranĉaĵojn de duonsenŝmigita mozarela fromaĝo kaj 1/2 kulereton da sukero kaj peceton da cinamo en farunotolon. Envolvu kaj varmigu en la mikroondoj dum 30 sekundoj. Nutra Poentaro: 225 kalorioj, 7g graso.

"Mi ankaŭ provis ĉi tion por tagmanĝo aldonante kelkajn tranĉaĵojn da malalta grasa miela ŝinko. Nur rulu ĝin kaj ĝuu!"

- Sandy Johnson, Tulsa, Okla.

Nia sperta pri nutrado diras, ke "La Apple-Dana Rulado estas nutra ekfunkciigo por la tago," diras Nugent. "Ĝi provizas tri manĝgrupojn en unu -- fruktoj, laktaĵoj kaj grenoj -- la ideala por kompleta manĝo. Se vi uzas 2 uncojn aŭ pli da la mozarela fromaĝo, ĉiu rulaĵo provizas preskaŭ duonon de la kalcio, kiun vi bezonas por la manĝo. tutan tagon. "

Recenzo por

Reklamo

Popularaj Afiŝoj

Nigra solena veneniĝo

Nigra solena veneniĝo

Nigra olena veneniĝo okaza kiam iu manĝa pecojn de la nigra olaneta planto.Ĉi tiu artikolo e ta nur por informo. NE uzu ĝin por trakti aŭ admini tri efektivan venenan ek pozicion. e vi aŭ iu, kun kiu ...
Vundoj kaj Vundoj

Vundoj kaj Vundoj

Mi uzo vidu Infanmi trakto; Hejma perforto; Maljunula Mi uzo Akcidentoj vidu Unua Helpo; Vundoj kaj Vundoj Aille ilaj Tendonaj Vundoj vidu Kalkanaj Vundoj kaj Mal anoj ACL-Vundoj vidu Genuaj Vundoj k...