Kio estas la Avantaĝoj de Sunlumo?

Enhavo

• Sunlumo kaj mensa sano
• Pliaj sunlumaj avantaĝoj
• Konstruante fortajn ostojn
• Kancera preventado
• Resanigaj haŭtaj kondiĉoj
• Pliaj kondiĉoj
• Sunlumo kaj modereco
• Perspektivo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Sunlumo kaj serotonino

Ni kutimas aŭdi pri kiom multe de la varmaj radioj de la suno povas damaĝi vian haŭton. Sed ĉu vi sciis, ke la ĝusta ekvilibro povas havi multajn avantaĝojn?

Sunlumo kaj mallumo deĉenigas liberigon de hormonoj en via cerbo. Ekspozicio al sunlumo supozeble pliigas la liberigon de la cerbo de hormono nomata serotonino. Serotonino rilatas al pliigo de humoro kaj helpo al homo sentiĝi trankvila kaj fokusita. Nokte, pli malhela lumigado ekigas la cerbon por produkti alian hormonon nomatan melatonino. Ĉi tiu hormono respondecas pri helpo al vi dormi.

Sen sufiĉe da suna ekspozicio, viaj serotoninaj niveloj povas trempi. Malaltaj niveloj de serotonino rilatas al pli alta risko de grava depresio kun laŭsezona ŝablono (antaŭe konata kiel laŭsezona afekcia malsano aŭ MALSANO). Ĉi tio estas formo de depresio deĉenigita de la ŝanĝiĝantaj sezonoj.

Humura akcelo ne estas la sola kialo por pliigi sunlumon. Estas kelkaj sanaj avantaĝoj asociitaj kun kaptado de moderaj kvantoj de radioj.

Sunlumo kaj mensa sano

Malkreska sunekspozicio estis asociita kun falo en viaj serotoninaj niveloj, kio povas konduki al grava deprimo kun laŭsezona ŝablono. La lum-induktitaj efikoj de serotonino estas deĉenigitaj per sunlumo tra la okulo. Sunlumo indikas specialajn areojn en la retino, kio deĉenigas liberigon de serotonino. Do vi pli probable spertas ĉi tiun tipon de depresio vintre, kiam la tagoj estas pli mallongaj.

Pro ĉi tiu rilato, unu el la ĉefaj traktadoj por depresio kun laŭsezona ŝablono estas luma terapio, ankaŭ konata kiel fototerapio. Vi povas akiri lumterapian skatolon hejme. La lumo de la skatolo imitas naturan sunlumon, kiu stimulas la cerbon produkti serotoninon kaj reduktas troan melatoninon.

Eksponiĝo al sunlumo ankaŭ povas profitigi tiujn kun:

• aliaj specoj de grava depresio
• antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD)
• gravedaj homoj kun deprimo

Maltrankvilaj malordoj kaj panikaj atakoj ankaŭ estis ligitaj kun ŝanĝiĝantaj sezonoj kaj reduktita sunlumo.

Pliaj sunlumaj avantaĝoj

La sunaj avantaĝoj superas batali streĉon. La jenaj estas iuj el la aliaj kialoj por kapti iujn radiojn:

Konstruante fortajn ostojn

Eksponiĝo al la ultraviola-B radiado en la sunaj radioj kaŭzas la haŭton de homo krei vitaminon D. Laŭ, en 30-minuta periodo portante naĝkostumon, homoj kreskos la jenajn nivelojn de vitamino D:

• 50.000 internaciaj unuoj (UI) en plej multaj kaŭkazaj homoj
• 20,000 ĝis 30,000 UI ĉe sunbrunigitaj homoj
• 8 000 ĝis 10 000 UI ĉe malhelhaŭtaj homoj

La D-vitamino farita danke al la suno ludas grandan rolon en osta sano. Malaltaj niveloj de D-vitamino estis ligitaj al rakito en infanoj kaj ostodifektaj malsanoj kiel osteoporozo kaj osteomalacio.

Kancera preventado

Kvankam troa sunlumo povas kontribui al haŭtkanceroj, modera kvanto de sunlumo efektive havas preventajn avantaĝojn kiam temas pri kancero.

Laŭ esploristoj, tiuj, kiuj loĝas en areoj kun malpli da taglumaj horoj, pli ofte havas iujn specifajn kancerojn ol tiuj, kiuj loĝas tie, kie estas pli da suno dum la tago. Ĉi tiuj kanceroj inkluzivas:

• kojlokancero
• Limfomo de Hodgkin
• ovaria kancero
• pankreata kancero
• prostata kancero

Resanigaj haŭtaj kondiĉoj

Laŭ la suna ekspozicio povus helpi ankaŭ trakti plurajn haŭtajn kondiĉojn. Kuracistoj rekomendis UV-radiadan ekspozicion por trakti:

• psoriazo
• ekzemo
• iktero
• akno

Dum lumterapio ne estas por ĉiuj, haŭtkuracisto povas rekomendi ĉu malpezaj traktadoj utilos al viaj specifaj haŭtaj zorgoj.

Pliaj kondiĉoj

Esploraj studoj malkaŝis preparajn ligojn inter sunlumo kiel ebla kuracado por pluraj aliaj kondiĉoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• reŭmatoida artrito (RA)
• ĉiea lupo eritemato
• inflama intesta malsano
• tiroidito

Tamen necesas pliaj studoj antaŭ ol esploristoj povos konkludi, ke sunlumo povas esti kuracilo por ĉi tiuj kaj aliaj kondiĉoj.

Sunlumo kaj modereco

Kvankam ekzistas multaj bonaj kialoj por suno, la suno elsendas ultraviolan (UV) radiadon. UV-radiado povas penetri la haŭton kaj damaĝi ĉelan DNA. Ĉi tio povas konduki al haŭta kancero.

Esploristoj ne ĉiam havas ĝustan mezuron por kiom longe vi devas resti ekstere por rikolti la avantaĝojn de sunlumo. Sed difini troan sun-ekspozicion dependas de via haŭta tipo kaj kiom rektaj estas la sunaj radioj.

Homoj kun hela haŭto kutime sunbrulas pli rapide ol tiuj kun pli malhela haŭto. Ankaŭ vi pli probable ekhavos sunbruligon eksteren, kiam la sunaj radioj estas pli rektaj. Ĉi tio kutime okazas inter 10 a.m. kaj 4 p.m.

Laŭ, enirado de 5 ĝis 15 minutoj da sunlumo sur viajn brakojn, manojn kaj vizaĝon 2-3 fojojn semajne sufiĉas por ĝui la avantaĝojn de la suno pliigante vitaminon D. Notu, ke la suno devas penetri la haŭton. Porti sunkremon aŭ vestaĵojn super via haŭto ne rezultigos produkton de D-vitamino.

Sed se vi restos ekstere pli ol 15 minutojn, estas bona ideo protekti vian haŭton. Vi povas fari tion per apliko de sunkremo kun suna protekta faktoro (SPF) de almenaŭ 15. Porti protektan ĉapelon kaj ĉemizon ankaŭ povas helpi.

Perspektivo

De traktado de haŭtaj kondiĉoj al plibonigo de humoro, sunlumo havas multajn avantaĝojn. Se vi loĝas en pli altaj latitudoj kun malmulta sunlumo, lumkesto povas doni iujn el ĝiaj bonhumoraj avantaĝoj.

Ĉar troa sun-ekspozicio estas ligita kun pliigita risko de haŭta kancero, ne restu ekstere tro longe sen sunkremo. Se vi restos ekstere pli ol 15 minutojn, vi bezonos sunkremon kun SPF de almenaŭ 15.