9 Avantaĝoj de Maca-Radiko (kaj Eblaj Kromefikoj)

Enhavo

• Kio Estas Maca?
• 1. Ĝi estas Tre Nutra
• 2. Ĝi Pliigas Libidon ĉe Viroj kaj Virinoj
• 3. Ĝi Povas Pliigi Fekundecon ĉe Viroj
• 4. Ĝi Eble Helpos Malpezigi Simptomojn de Menopaŭzo
• 5. Maca Povas Plibonigi Vian humoron
• 6. Ĝi Povas Akceli Sportan Efikecon kaj Energion
• 7. Kiam ĝi aplikiĝas al la Haŭto, Maca Eble Helpos Protekti Ĝin kontraŭ la Suno
• 8. Ĝi Povas Plibonigi Lernadon kaj Memoron
• 9. Ĝi Povas Redukti Prostatan Grandecon
• Kiel Uzi Maca
• Sekureco kaj Flankaj Efikoj
• Prenu Hejman Mesaĝon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

La maka planto populariĝis en la lastaj jaroj.

Ĝi fakte estas planto apartenanta al Peruo, kaj estas kutime havebla en pulvora formo aŭ kiel suplemento.

Maca-radiko tradicie estis uzata por plibonigi fekundecon kaj seksan impulson.

Oni ankaŭ asertas plibonigi energion kaj eltenemon.

Kio Estas Maca?

La maka planto, konata science kiel Lepidium meyenii, estas foje nomata perua ginsengo.

Ĝi ĉefe kreskas en la Andoj de centra Peruo, en severaj kondiĉoj kaj en tre altaj altitudoj - super 13,000 futoj (4,000 metroj).

Maca estas krucifera legomo kaj tial rilata al brokolo, florbrasiko, brasiko kaj brasiko. Ĝi havas longan historion de kuirarta kaj kuraca uzo en Peruo ().

La ĉefa manĝebla parto de la planto estas la radiko, kiu kreskas subtere. Ĝi ekzistas en pluraj koloroj, de blanka ĝis nigra.

Maca-radiko estas ĝenerale sekigita kaj konsumata en pulvora formo, sed ĝi ankaŭ haveblas en kapsuloj kaj kiel likva ekstrakto.

La gusto de maca-radika pulvoro, kiun iuj homoj malŝatas, estis priskribita kiel tera kaj nuksa. Multaj homoj aldonas ĝin al siaj glataĵoj, avenaĵoj kaj dolĉaĵoj.

Indas rimarki, ke esplorado pri maca ankoraŭ estas en siaj fruaj stadioj.

Multaj el la studoj estas malgrandaj, faritaj ĉe bestoj kaj / aŭ sponsoritaj de kompanioj, kiuj produktas aŭ vendas makaon.

Maca estas kuracherbo, kiu ĉefe kreskas alte en la montoj de Peruo en severaj kondiĉoj.

1. Ĝi estas Tre Nutra

Maca-radika pulvoro estas tre nutra, kaj estas bonega fonto de pluraj gravaj vitaminoj kaj mineraloj (2).

Unu unco (28 gramoj) de maca radikpulvoro enhavas:

• Kalorioj: 91
• Karbonhidratoj: 20 gramoj
• Proteino: 4 gramoj
• Fibro: 2 gramoj
• Grasa: 1 gramo
• Vitamino C: 133% de la RDI
• Kupro: 85% de la RDI
• Fero: 23% de la RDI
• Kalio: 16% de la RDI
• Vitamino B6: 15% de la RDI
• Mangano: 10% de la RDI

Maca-radiko estas bona fonto de karbonhidratoj, malriĉas en graso kaj enhavas sufiĉe da fibro. Ĝi ankaŭ havas multajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn, kiel vitaminon C, kupron kaj feron.

Krome ĝi enhavas diversajn plantajn komponaĵojn, inkluzive glukozinolatojn kaj polifenolojn (, 3,).

Maca-radika pulvoro havas multe da karbonhidratoj kaj riĉas je multaj nutraĵoj, inkluzive de vitamino C, kupro kaj fero. Ĝi ankaŭ enhavas multajn bioaktivajn plantajn komponaĵojn.

2. Ĝi Pliigas Libidon ĉe Viroj kaj Virinoj

Reduktita seksa deziro estas ofta problemo ĉe plenkreskuloj.

Sekve bonega intereso pri herboj kaj plantoj, kiuj nature akcelas libidon.

Maca estis tre merkatigita kiel efika por plibonigi seksan deziron, kaj ĉi tiu aserto estas subtenata de esplorado ().

Revizio de 2010, kiu inkluzivis kvar hazardajn klinikajn studojn kun sume 131 partoprenantoj, trovis evidentecon, ke makao plibonigas seksan deziron post almenaŭ ses semajnoj de ingestaĵo).

Maca pliigas seksan impulson ĉe viroj kaj virinoj.

3. Ĝi Povas Pliigi Fekundecon ĉe Viroj

Se temas pri maskla fekundeco, sperma kvalito kaj kvanto estas tre gravaj.

Estas iuj pruvoj, ke maka radiko pliigas la fekundecon de viroj (,).

Lastatempa recenzo resumis la rezultojn de kvin malgrandaj studoj. Ĝi montris, ke maca plibonigis spermokvaliton ĉe ambaŭ malfekundaj kaj sanaj viroj ().

Unu el la esploritaj studoj inkluzivis naŭ sanajn virojn. Konsuminte makaon dum kvar monatoj, esploristoj detektis pliigon de la volumo, kalkulo kaj motileco de spermo ().

Maca povas pliigi spermproduktadon kaj plibonigi spermokvaliton, tiel plibonigante fekundecon en viroj.

4. Ĝi Eble Helpos Malpezigi Simptomojn de Menopaŭzo

Menopaŭzo estas difinita kiel la tempo en la vivo de virino, kiam ŝiaj menstruaj periodoj ĉesas konstante.

La natura malkresko de estrogeno, kiu okazas dum ĉi tiu tempo, povas kaŭzi gamon da malagrablaj simptomoj.

Ĉi tiuj inkluzivas varmajn ekbrilojn, vaginan sekecon, humorajn svingojn, dormajn problemojn kaj koleron.

Unu recenzo pri kvar studoj ĉe menopaŭzaj virinoj trovis, ke maca helpis mildigi menopaŭzajn simptomojn, inkluzive de varmegaj ekbriloj kaj interrompita dormo ().

Aldone, bestaj studoj sugestas, ke maca povas helpi protekti ostan sanon. Virinoj havas pli altan riskon de osteoporozo post menopaŭzo (,,).

Maca povas plibonigi simptomojn de menopaŭzo, inkluzive de varmegaj ekbriloj kaj interrompita dormo nokte.

5. Maca Povas Plibonigi Vian humoron

Pluraj studoj montris, ke maca povas plibonigi vian humoron.

Ĝi estis asociita kun reduktita angoro kaj simptomoj de depresio, precipe ĉe menopaŭzaj virinoj (,, 16).

Maca enhavas plantajn komponaĵojn nomitajn flavonoidoj, pri kiuj oni supozis, ke almenaŭ parte respondecas pri ĉi tiuj psikologiaj avantaĝoj ().

Maca povas plibonigi vian mensan bonstaton kaj humoron per redukto de depresio kaj angoro, precipe ĉe menopaŭzaj virinoj.

6. Ĝi Povas Akceli Sportan Efikecon kaj Energion

Maca-radika pulvoro estas populara suplemento inter korpokulturistoj kaj atletoj.

Oni asertis, ke ĝi helpas vin akiri muskolojn, pliigi forton, pliigi energion kaj plibonigi ekzercan rendimenton.

Ankaŭ iuj studoj pri bestoj indikas, ke ĝi plibonigas eltenemon (17, 18, 19).

Cetere, unu malgranda studo ĉe ok viraj biciklantoj trovis, ke ili plibonigis la tempon, kiun ili bezonis por kompletigi preskaŭ 25-mejlan (40-km) biciklan veturon post 14 tagoj kompletigante per maca-eltiraĵo ().

Nuntempe ne ekzistas sciencaj pruvoj por konfirmi iujn avantaĝojn por muskola maso aŭ forto.

Kompletigi per maca povas plibonigi ekzercan agadon, precipe dum eltenaj eventoj. Tamen ĝiaj efikoj sur muskola maso kaj forto ankoraŭ ne estas studataj.

7. Kiam ĝi aplikiĝas al la Haŭto, Maca Eble Helpos Protekti Ĝin kontraŭ la Suno

Ultraviolaj (UV) radioj de la suno povas bruli kaj damaĝi senprotektan, senŝirman haŭton.

Kun la paso de la tempo, UV-radiado povas kaŭzi sulkojn kaj pliigi vian riskon de haŭta kancero ().

Estas iuj pruvoj, ke apliki maka-eltiraĵon, koncentritan formon de la planto, al via haŭto povas helpi protekti ĝin kontraŭ UV-radiado (,).

Unu studo trovis, ke maca ekstrakto aplikita al la haŭto de kvin ratoj dum trisemajna periodo malhelpis haŭtan damaĝon de UV-ekspozicio ().

La protekta efiko estis atribuita al la polifenolaj antioksidantoj kaj glucosinolatoj trovitaj en maca ().

Memoru, ke maca ekstrakto ne povas anstataŭigi konvencian sunkremon. Ankaŭ ĝi protektas la haŭton nur kiam ĝi estas aplikita al la haŭto, ne kiam ĝi estas manĝata.

Se aplikita al la haŭto, maca-eltiraĵo povas helpi protekti ĝin kontraŭ la sunradiaj UV-radioj.

8. Ĝi Povas Plibonigi Lernadon kaj Memoron

Maca povas plibonigi cerban funkcion ().

Fakte ĝi tradicie estis uzata de indiĝenoj en Peruo por plibonigi la rendimenton de infanoj en lernejo (,).

En bestaj studoj, makao plibonigis lernadon kaj memoron ĉe ronĝuloj, kiuj havas memoran difekton (,,,).

Tiurilate nigra makao ŝajnas esti pli efika ol aliaj specoj ().

Iuj pruvoj indikas, ke makao, precipe la nigra vario, povas plibonigi lernadon kaj memoron.

9. Ĝi Povas Redukti Prostatan Grandecon

La prostato estas glando nur trovebla ĉe viroj.

Vastiĝo de prostata glando, ankaŭ konata kiel benigna prostata hiperplazio (HBP), oftas ĉe maljuniĝantaj viroj ().

Pli granda prostato povas kaŭzi diversajn problemojn pri pasado de urino, ĉar ĝi ĉirkaŭas la tubon, tra kiu urino estas forigita de la korpo.

Kurioze, kelkaj studoj pri ronĝuloj sugestas, ke ruĝa maca reduktas prostatan grandecon (,,,).

Oni proponis, ke la efiko de ruĝa maca sur la prostato estas ligita al sia alta kvanto de glukosinolatoj. Ĉi tiuj substancoj ankaŭ rilatas al malpliigita risko de prostata kancero ().

Granda prostato oftas ĉe pli maljunaj viroj kaj povas kaŭzi problemojn kun urinado. Studoj pri bestoj sugestas, ke ruĝa makao povas redukti prostatan grandecon.

Kiel Uzi Maca

Maca facile enkorpiĝas en vian dieton.

Ĝi povas esti prenita kiel suplemento aŭ aldonita al glataĵoj, avenkaĉo, bakvaroj, energiaj stangoj kaj pli.

La optimuma dozo por kuraca uzo ne estis establita. Tamen la dozo de maca-radika pulvoro uzata en studoj ĝenerale varias de 1,5-5 gramoj tage.

Vi povas trovi makaon en iuj superbazaroj, en sanaj nutraĵoj kaj ĉe diversaj interretaj komercistoj. Ankaŭ ekzistas tre bona elekto ĉe Amazon kun miloj da interesaj recenzoj.

Ĝi haveblas en pulvora formo, 500-mg-kapsuloj aŭ kiel likva ekstrakto.

Dum flava makao estas la plej facile havebla tipo, pli malhelaj tipoj kiel ruĝo kaj nigro povas posedi malsamajn biologiajn ecojn (,).

Sekureco kaj Flankaj Efikoj

Maca estas ĝenerale konsiderata sekura (,,).

Tamen peruaj indiĝenoj kredas, ke konsumado de freŝa maka radiko povas havi malutilajn sanefektojn kaj rekomendas boligi ĝin unue.

Aldone, se vi havas tiroidajn problemojn, vi eble volas zorgi pri maca.

Tio estas ĉar ĝi enhavas goitrogenojn, substancojn, kiuj povas malhelpi la normalan funkcion de la tiroida glando. Ĉi tiuj komponaĵoj pli influas vin se vi jam havas difektitan tiroidan funkcion.

Laste, gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj devas konsulti siajn kuracistojn antaŭ ol preni makaon.

Maca estas konsiderata sekura por plej multaj homoj, kvankam tiuj kun tiroidaj problemoj devas zorgi.

Prenu Hejman Mesaĝon

Kompletigi per maca povas doni plurajn sanajn avantaĝojn, kiel pliigita libido kaj pli bona humoro.

Tamen plej multaj studoj estas malgrandaj kaj multaj el ili estis faritaj ĉe bestoj.

Kvankam makao montras multajn promesojn, ĝi devas esti studata pli vaste.