Ĉu Efektive Sufiĉi REM-Dormo Gravas?

Enhavo

• Kio Estas REM Dormo?
• Kio Estas La Avantaĝoj de REM Dormo?
• Kiel Vi Povas Dormi Pli REM?
• Recenzo por

La plej grava afero, kiun vi povas fari por via korpo, ĝuste tie kun laborado kaj manĝado ĝuste, estas sufiĉe dormi. La avantaĝoj de dormo estas tiel abundaj kiel la ŝafoj, la plej multaj usonanoj restas malfrue kalkulante: Ĝi plibonigas vian memoron, bremsas inflamon, helpas perdi pezon, faras vin pli probabla teni vin al viaj trejnadplanoj, kaj eĉ helpas vin vivi pli longe.

Sed temas ne nur pri dormado de sep aŭ pli rekomenditaj de la Usona Akademio de Dorma Medicino (kiun triono de usonanoj ne horloĝas, BTW). Temas pri akiri kvalito dormi - kaj tio signifas pasigi sufiĉe da viaj dormaj horoj en rapida okula movado (REM) dormo, la fazo, kiam sonĝas. Jen kion vi bezonas scii pri via dorma ciklo, la avantaĝoj de REM-dormo, kaj kiel vi povas enbankigi pli da ĝi la venontan fojon en la lito.

Kio Estas REM Dormo?

REM estas unu el la kvar stadioj de dormo, klarigas W. Chris Winter, M.D., aŭtoro de La Dorma Solvo: Kial Via Dormo Rompiĝas kaj Kiel Ripari Ĝin. "Estas N1, transira stadio de dormo, kie vi iras de maldormo al dormo; N2, aŭ kion ni konsideras malpeza dormo; N3, aŭ profunda dormo; kaj tiam REM dormo," li diras.

REM ricevas sian nomon per la rapidaj okulmovoj, kiuj okazas tra ĝi. La sciencistoj Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman kaj William C. Dement estis la unuaj, kiuj observis dormon REM en la fruaj 1950-aj jaroj, diras doktoro Winter. Kaj ĝi estis speciale interesa, ĉar ili ankaŭ rimarkis, ke preskaŭ ne moviĝis de la resto de la korpo dum tiu dorma stadio. "De fiziologia vidpunkto, estas preskaŭ kvazaŭ via cerbo estas veka sed via korpo estas paralizita - eble por malhelpi vin plenumi viajn revojn," diras Conor Heneghan, Ph.D., ĉefa dormesploristo ĉe Fitbit.

Dum la komenco de la nokto, vi spertos pli longan periodon de profunda dormo - kiam via korpo riparas kaj rekreskas histojn, konstruas ostojn kaj muskolojn kaj plifortigas la imunsistemon - diras Heneghan. Plej multaj homoj ĝenerale spertas sian unuan ciklon de REM-dormo 90 minutojn post ekdormo. "Komence, vi ricevas pli mallongajn eksplodojn de REM, kaj dum la nokto progresas kaj la korpo kontentigas sian bezonon de profunda dormo, vi prenas pli longajn periodojn de REM-dormo," li diras.

Dum la nokto, vi kutime pasigas ĉirkaŭ 20 ĝis 25 procentojn de via dorma tempo en REM, kaj vi probable trairos kvar aŭ kvin dormciklojn entute se vi dormas adekvate. (Rilata: 5 Sanaj Profitoj, kiujn Vi Akiras de Dormado Nuda)

Kio Estas La Avantaĝoj de REM Dormo?

Sciencistoj ankoraŭ esploras la gravecon de REM, kaj ne estas tute klare, kio okazas en niaj cerboj dum tiu tempo, diras doktoro Winter. La rapida okulmovo, kiu estas reprezenta de REM-dormo, povas okazi dum nia cerbo cirkulas tra novaj mensaj bildoj, kiuj, laŭ studo publikigita en la revuo. Naturaj Komunikadoj, povus esti parto de prilaborado de novaj memoroj. Esploristoj ankaŭ trovis, ke REM estas asociita kun lernado de novaj informoj kaj konservado de gravaj neŭralaj vojoj.

"Dum dormo, via cerbo iom ripetas iujn aferojn, kiujn vi spertis, kaj provas ekscii, ĉu ĝi devas enmeti tiun sperton en vian mallongperspektivan aŭ longperspektivan memoron - aŭ simple forgesi pri ĝi," diras doktoro Winter. . "Male al profunda dormo, kiu vere zorgas pri ripozo kaj resaniĝo, REM-dormo multe pli rilatas al koncentriĝo, fokuso, memora firmiĝo kaj dolora percepto."

Studoj montris, ke manko de REM-dormo povas influi vian memoron, fuŝi vian humoron, efiki vian kognan agadon kaj ŝraŭbi per ĉela regenerado. Evidente, tio povus efiki vian labortagon, sed ĝi povus ankaŭ plibonigi vian sportan rendimenton, malfaciligante pli komplikajn agadojn, diras D-ro Winter. Ne menciante, se via humoro estas en necesejo, tio povus serioze malhelpi vian ekzercan motivon.

Dolora percepto ankaŭ estis ligita al REM-dormo. "Imagu du homojn kun [identa] genua vundo, sed unu persono ricevas bonan REM dormon kaj la alia persono ne," diras D-ro Winter. "La persono, kiu ne dormas bone, perceptos tiun doloron kiel multe pli malbonan. Ĝi rilatas al la maniero, kiel nia cerbo pordigas stimulojn." (Rilata: Ĉu Muskola Doloro estas Bona aŭ Malbona Signo?)

Kiel Vi Povas Dormi Pli REM?

La unua afero, kiun vi povas fari: Akiru pli entute dormi. La averaĝa usonano dormas 6,8 horojn nokte, laŭ enketo de Gallup - kaj 40 procentoj registras malpli ol ses horojn. "Se vi nur havas kvar-, kvin- aŭ ses-horan tempon por dormi, nur laŭ natura fiziologio vi ricevos pli altan procenton de profunda dormo kaj pli malaltan procenton de REM dormo," diras Heneghan.

Sed viaj dormaj kutimoj ankaŭ gravas. "Homoj, kiuj enlitiĝas pli neregule, emas dormi fakte malpli ol averaĝe, kaj ili ankaŭ emas vidi malpli da la REM [ciklo] ol tiuj, kiuj estas pli regulaj [kun] sia dormhigieno," diras Heneghan. (Tial dormdokumentoj ĝenerale malkonsilas provi "kompensi perditan dormon" dum la semajnfinoj.)

En studo de 2017 uzanta datumojn de pli ol 6 milionoj da Fitbit-spuristoj, esploristoj trovis, ke dormi pli longe povas konduki al pli profunda kaj REM dormo, dormi sep ĝis ok horojn donas al vi la plej altan kombinitan procenton de tempo en ĉi tiuj stadioj. (La Fitbit spuras vian korfrekvencon, kiu emas kreski dum REM ĉar via korpo vere respondas al la situacioj en via menso, diras Heneghan.) Vekiĝi pli frue ol kutime ankaŭ montris efikon sur la procento de dorma REM, kiun vi ricevas.

Laste ne uzu glason da vino aŭ du bierojn kiel lambastonon por ekdormi (aŭ resti). "Alkoholo ekstreme subpremas REM-dormon," diras doktoro Winter. "Ankaŭ aliaj medikamentoj povas subpremi ĝin, kiel iuj el la kutimaj medikamentoj, kiujn ni uzas por depresio. (Rilate: Ĉu vi sciis, ke ekzistas 4 malsamaj specoj de depresio?) Do parolu kun via kuracisto pri iuj receptoj, kiujn vi prenas, se vi ' zorgas pri via dormo."

La plej bona afero, kiun vi povas fari? Konservu horaron, kaj faru tempon por tiuj sep ĝis ok horoj, por ke via cerbo vere trairu ĉiujn taŭgajn dormciklojn. Ne nur vi ĝuos pli bonan noktan dormon, sed ĝi ankaŭ helpos fari viajn tagojn pli glate.

Recenzo por