Triceps-Trempsaŭcoj Estas La Supera Korpa Movado, kiun Vi Majstru TUJ

Enhavo

• Triceps Dips Profitoj kaj Varioj
• Kiel Fari Triceps-Trempon
• Recenzo por

Korpaj ekzercoj povas esti sinonimaj kun "facila" en via menso, sed tricepsaj trempoj (pruvitaj ĉi tie fare de trejnisto bazita en Novjorko Rachel Mariotti) ŝanĝos tiun asocion por ĉiam. Ĉi tiu klasika senpripensa ekzercado multe postulas tiujn malgrandajn muskolojn sur la malantaŭo de viaj supraj brakoj (via triceps), diras Joey Thurman, sperta pri taŭgeco kaj nutrado kaj aŭtoro de365 Sanaj kaj Fitness-Hakoj, Kiuj Povus Savi Vian Vivon.

Triceps Dips Profitoj kaj Varioj

Kiam temas pri triceps-ekzercoj, trempsaŭcoj estas unu el la plej bonaj: Fakte, studo sponsorita de la Usona Konsilio pri Ekzercado trovis, ke inter la plej oftaj triceps-ekzercoj trempsaŭcoj estas nur duaj al triangulaj plialtigoj kaj preskaŭ ligas kun repuŝoj laŭ triceps-aktivigo. Ĉar vi ankaŭ tenas viajn koksojn de la tero (prefere ol kuŝi sur la planko aŭ sidi), vi ankaŭ aktivigos vian kernon.

Dum viaj triceps eble brulas, viaj ŝultroj ne devas esti: "Certigu teni vian dorson tiel proksime kiel eble al la benko, por ke vi ne streĉu viajn ŝultrojn," diras Thurman. "Ĉi tiu movo laboros ankaŭ vian bruston kaj ŝultrojn, sed ĝi ne devus kaŭzi doloron." Se ĝi faras, provu alian ekzercon por celi vian tricepson, kiel triceps-etendo, triceps-puŝo, aŭ ĉi tiuj naŭ triceps-ekzercoj.

Por fari tricepsajn trempojn eĉ pli malfacilaj, etendu viajn krurojn por ke vi balancu viajn kalkanojn - aŭ eĉ metu viajn piedojn sur levita surfaco kiel alia benko. "Aŭ simple ŝanĝu vian takton," diras Thurman. "Ekzerco povas sentiĝi tute malsama kun ŝanĝoj en rapideco." (Nur kontrolu ĉi tiun malrapidan moviĝan trejnan trejnadon por pruvo.) Ĉu vi volas freneziĝi? Kaptu super tiri-supren / trempstacion kaj faru tricepsajn trempojn kun via tuta korpopezo.

Kiel Fari Triceps-Trempon

A. Sidu sur benko (aŭ stabila seĝo), kun manoj sur la rando apud koksoj, fingroj montrantaj al piedoj. Premu en manplatojn por etendi brakojn, levu koksojn de la benko kaj marŝu piedojn antaŭen kelkajn colojn, por ke koksoj estu antaŭ la benko.

B. Enspiru kaj fleksu kubutojn rekte reen al malsupra korpo ĝis kubutoj formas 90-gradan angulon.

C. Paŭzu, tiam elspiru kaj premu en manplatojn kaj imagu veturantajn manojn tra la benko por engaĝi triceps kaj rektigi brakojn por reveni al la komenca pozicio.

Faru 10 ĝis 15 ripetojn. Provu 3 arojn.

Triceps Dips Form Konsiletoj

• Dum vi malleviĝas, retiru skapolojn por eviti ke ili kurbiĝu antaŭen.
• Detenu vian korpon tro malsupren malsupren. Malpliigu la gamon de moviĝo se ĝi estas dolora.
• Paŭzi supre de ĉiu reprezentanto kaj vere kuntiri viajn tricepsojn.

Recenzo por