9 Impresaj Sanaj Avantaĝoj de Barberoj

Enhavo

• 1. Alta en nutraĵoj
• 2. Enhavas utilajn plantajn komponaĵojn
• 3. Povas helpi administri diabeton
• 4. Povas helpi trakti lakso
• 5. Povas protekti kontraŭ metabola sindromo
• 6. Bona por denta sano
• 7. Povas havi kontraŭkancerajn efikojn
• 8. Povas helpi batali aknon
• 9. Facile aldonebla al via dieto
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Berberis vulgaris, ofte konata kiel berberuso, estas arbedo, kiu kreskigas acidajn, ruĝajn berojn.

Dum la planto estas apartenanta al partoj de Eŭropo, Afriko kaj Azio, ĝi nun troveblas tra la tuta mondo.

Ĝiaj beroj estis uzataj en tradicia medicino de jarcentoj por trakti digestajn problemojn, infektojn kaj haŭtajn kondiĉojn.

Ili enhavas plurajn utilajn komponaĵojn, precipe berberinon, kiu funkcias kiel antioksidanto kaj povas helpi administri kondiĉojn kiel diabeto, kontraŭbatali dentajn infektojn kaj trakti aknon ().

Jen 9 impresaj avantaĝoj de berberoj.

1. Alta en nutraĵoj

Mirteloj estas tre nutraj. Ili estas riĉaj je karbonhidratoj, fibro, kaj kelkaj vitaminoj kaj mineraloj.

Precipe la beroj estas bonega fonto de C-vitamino, antioksidanto, kiu povas helpi protekti kontraŭ ĉelaj damaĝoj, kiuj povas konduki al kormalsanoj kaj kancero ().

1/4-tasa (28-grama) servado de sekigitaj berberoj enhavas (3):

• Kalorioj: 89
• Proteino: 1 gramo
• Grasa: 1 gramo
• Karbonhidratoj: 18 gramoj
• Fibro: 3 gramoj
• Vitamino C: 213% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Fero: 15% de la DV

Krome, berberoj enhavas zinkon, manganon kaj kupron, ĉiuj el kiuj estas spuraj mineraloj, kiuj ludas gravajn rolojn en imuneco kaj prevento de malsanoj (,,,).

La helruĝa koloro de la beroj devenas de antocianinoj, kiuj estas plantaj pigmentoj, kiuj povas plibonigi vian cerbon kaj koran sanon, inter aliaj avantaĝoj (,).

2. Enhavas utilajn plantajn komponaĵojn

Mirteloj estas riĉaj en berberino, unika planta komponaĵo, kiu povas esti asociita kun pluraj sanaj avantaĝoj.

Berberino estas membro de la familio de alkaloidoj, grupo de komponaĵoj konataj pro iliaj terapiaj efikoj (,).

Studoj montris, ke ĝi funkcias kiel potenca antioksidanto, kontraŭbatalante ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de reaktivaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj ().

Ankaŭ berberino povas helpi redukti sangan sukeron kaj kolesterolon, bremsi la progresadon de iuj kanceraj ĉeloj, kontraŭbatali infektojn kaj havi kontraŭinflamajn efikojn (,).

Krome, berberoj enhavas aliajn komponaĵojn, kiuj povas havi sanajn avantaĝojn, kiel aliaj alkaloidoj kaj organikaj acidoj. Tamen plej multaj esploroj temigis berberinon ().

Mirteloj enhavas altan koncentriĝon de berberino, terapia komponaĵo kun antioksidanta agado, kiu povas doni plurajn sanajn avantaĝojn.

3. Povas helpi administri diabeton

Mirteloj - kaj precipe ilia berberina enhavo - povas ludi rolon en administrado de diabeto, kronika malsano markita de altaj sangaj sukeraj niveloj.

Specife, berberino plibonigis kiel viaj ĉeloj reagas al la hormona insulino, kiu reguligas la kvanton da sukero en via sango. Siavice, ĉi tio povas helpi malpliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn (,).

Unu 3-monata studo ĉe 36 plenkreskuloj kun tipo 2-diabeto trovis, ke manĝi 1,5 gramojn da berberino tage kaŭzis signifan redukton de 2% de hemoglobino A1c - mezuro de via averaĝa sangosukera kontrolo dum la pasintaj 3 monatoj - kompare kun bazaj valoroj ().

Fakte esploristoj trovis, ke la bonaj efikoj de berberino sur sanga sukero kaj hemoglobino-A1c kompareblas al tiuj de la tradicia diabeta drogo metformino ().

Alia 8-semajna studo ĉe 30 homoj kun tipo 2-diabeto trovis, ke tiuj, kiuj ĉiutage prenis 2 mg da sekigita ekstrakto de frambarbuso, reduktis la nivelojn de hemoglobino A1c kaj signife malpli altigis la nivelojn de sangosukero, kompare kun placebo-grupo ().

Tamen ĉi tiuj studoj temigis suplementan berberinon kaj berberan ekstrakton. Estas neklare, se konsumi freŝajn aŭ sekigitajn berberojn havus kompareblajn efikojn al via sangosukera kontrolo.

Studoj sugestas, ke suplementa berberina kaj berba ekstrakto povas malaltigi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj eble helpi trakti diabeton.

4. Povas helpi trakti lakso

Barberoj estis uzataj por trakti lakso de jarcentoj.

Ĉi tio probable estas pro ilia alta koncentriĝo de berberino, kiu helpas bremsi la trafikon de fekaĵoj tra via intesto per inhibo de iuj riceviloj, tiel malhelpante lakso (,,).

Fakte, unu el la plej malnovaj homaj studoj pri berberino trovis, ke ĝi traktis lakson kaŭzitan de infektoj de iuj bakterioj, inkluzive de E. coli ().

Plue, unu studo ĉe 196 plenkreskuloj kun sindromo de irritable intesto kun diareo (IBS-D) trovita preni 800 mg de berberina klorhidrato tage signife malpliigis la oftecon de lakso kaj la urĝan bezonon feki, kompare kun placebo ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas interesaj, necesas pli homa esplorado por pli bone kompreni kiel berberino kaj berberoj povas helpi trakti lakton.

Berberino povas malhelpi lakson malrapidigante transitan tempon en la intesto. Tiel, manĝi berberin-riĉajn berberojn povus helpi trakti lakton. Tamen necesas pli da studoj.

5. Povas protekti kontraŭ metabola sindromo

Manĝi berberojn povas helpi malhelpi metabolan sindromon, kiu estas aro de riskaj faktoroj, kiuj pliigas vian riskon de kora malsano kaj diabeto.

Aparte, berberoj povas protekti kontraŭ obezeco kaj altaj sangaj sukeroj, kolesterolo, triglicerido kaj sangopremaj niveloj - ĉiuj estas riskaj faktoroj por ĉi tiu sindromo ().

Unu 8-semajna studo ĉe 46 pacientoj kun diabeto de tipo 2 trovis, ke trinki ĉirkaŭ 7 uncojn (200 ml) de berberosuko tage signife reduktis sangopremon, trigliceridojn, kolesterolon kaj sangan sukeron, kompare kun placebo ().

Krom plibonigi la riskajn faktorojn por metabola sindromo, berberoj povas helpi malpliigi oksidan streson ĉe tiuj, kiuj jam havas la malsanon.

Oksidativa streĉo rezultas de suba ĉela damaĝo kaŭzita de reaktivaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj. Havi tro da oksidativa streso - kaj ne sufiĉe da antioksidantoj por kontraŭbatali ĝin - povas konduki al kormalsanoj kaj aliaj sanaj problemoj ().

6-semajna studo ĉe 106 homoj kun metabola sindromo montris preni 600 mg da sekaj berberoj tage signife malpliigis oksidativan streson kompare kun placebo ().

Surbaze de ĉi tiuj rezultoj, manĝi la berojn povas helpi malpliigi viajn ŝancojn disvolvi riskajn faktorojn por metabola sindromo, kaj ankaŭ redukti oksidan streson asociitan kun ĝi. Tamen necesas pli da esplorado.

Oni montris ke berberoj plibonigas viajn riskajn faktorojn por metabola sindromo kaj malpliigas oksidan streson asociitan kun ĝi.

6. Bona por denta sano

Studoj pri provtuboj montris, ke ekstrakto de mirtelo povas batali kontraŭ inflamo.

Ĉi tio probable estas, ke berberino funkcias kiel potenca kontraŭinflama agento ().

Tial ĝi povas helpi trakti inflamajn dentajn malsanojn kiel gingivito, kiu estas markita de plako, ŝvelaĵo kaj kolero de la gingivoj ().

Unu studo ĉe 45 knaboj inter 11 kaj 12 jaroj trovis, ke apliki haŭtan dentan ĝelon dum 21 tagoj reduktis plakon kaj gingiviton signife pli ol placebo (27).

La studo ankaŭ indikis, ke mirtela ĝelo estis pli efika ol tradicia kontraŭpakita dentopasto, sed la rezultoj ne estis signifaj (27).

Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke kuraciloj de mirtelo povas antaŭenigi bonan dentan sanon, sed necesas pli da esplorado.

Konsiderante, ke berberino estas potenca kontraŭinflamiga agento, dentaj ĝeloj enhavantaj berberon povas helpi batali kontraŭ gingivito kaj rilata buŝa inflamo. Tamen esplorado estas ankoraŭ limigita.

7. Povas havi kontraŭkancerajn efikojn

Ekzistas pluraj malsamaj manieroj, kiel berberoj povas influi kontraŭkancerajn efikojn, ĉiuj rilataj al berberino.

Ĉar berberino funkcias kiel antioksidanto, ĝi povas helpi kontraŭbatali subestan oksidativan damaĝon asociitan kun kancera disvolviĝo ().

Aldone, berberino povas kaŭzi morton de kancero-ĉelo, malhelpi kanceran ĉelon-replikadon kaj malhelpi enzimojn implikitajn en la vivociklo de kanceraj ĉeloj ().

Pluraj provtubaj studoj montris, ke berberino malebligas kreskon de tumoro kaj iniciatas ĉelan morton en homaj prostataj, hepataj, ostaj kaj mamaj kanceraj ĉeloj (,,,).

Tamen esplorado limiĝas al provtubaj studoj, kaj necesas pli da esplorado por pli bone kompreni la eblan rolon de berberoj en kancero-traktado kaj antaŭzorgo.

Berberino povas helpi protekti kontraŭ kancero per malsamaj mekanismoj kaj pruviĝis malrapidigi kanceran progresadon en provtubaj studoj.

8. Povas helpi batali aknon

Barberoj povas ludi rolon en traktado de akno, haŭta kondiĉo karakterizita per inflamaj tuberoj kaj aknoj.

Specife berberino kaj aliaj komponaĵoj en berberoj povas helpi kontraŭbatali inflamojn kaj infektojn asociitajn kun akno ().

Unu studo ĉe adoleskantoj kun modera ĝis severa akno trovis, ke preni 600 mg de sekigita ekstrakto de berberuso tage dum 4 semajnoj signife reduktis la mezan nombron de lezoj, kompare kun placebo (

La studo konkludis, ke eltiraĵo de ĉi tiu bero povas esti sekura kaj efika traktado por adoleskantoj kun akno, sed necesas pli vasta esplorado.

Limigita esplorado sugestas, ke mirtila ekstrakto efikas por trakti aknon kaj malpliigi aknojn, sed necesas pli da studoj.

9. Facile aldonebla al via dieto

Oni povas, ke berberoj havas akran, iomete dolĉan guston kaj povas esti manĝataj krudaj, en marmelado aŭ kiel ero de rizaj pladoj kaj salatoj. Ili ankaŭ povas esti sukigitaj aŭ uzitaj por prepari teon.

Suplementaj formoj de berberoj inkluzivas sekigitajn kapsulojn, likvajn eltiraĵojn kaj ungventojn aŭ ĝelojn el tutaj beroj aŭ berberina ekstrakto. Tamen, pro la limigita esplorado ĉe homoj, ne ekzistas rekomendinda dozo por berberaj aŭ berberaj suplementoj.

Dum berberoj estas ĝenerale rekonataj kiel sekuraj por plej multaj homoj, estas iuj raportoj, ke grandaj kvantoj aŭ altaj suplementaj dozoj povas kaŭzi stomakon kaj lakton (,,).

Krome, ekzistas neniu esplorado pri la efikoj de berberoj ĉe infanoj aŭ gravedaj aŭ laktantaj virinoj. Sekve, berberaj aŭ berberinaj suplementoj devas esti evititaj en ĉi tiuj loĝantaroj ().

Por rikolti la eblajn sanajn avantaĝojn de berberoj, provu uzi tutajn freŝajn berojn en via kuirado.

Se vi interesas preni krudan aŭ berberinan suplementon, unue konsultu vian kuraciston kaj serĉu suplementon testitan pri kvalito de tria.

Butiku por berberinaj suplementoj interrete.

Tutaj berberoj povas esti aldonitaj al konfitaĵoj kaj salatoj kaj uzataj por prepari teon. Berberaj suplementoj havas diversajn formojn kaj devas esti uzataj singarde, precipe en altaj dozoj kaj inter iuj loĝantaroj, kiel infanoj kaj gravedaj virinoj.

La funda linio

Berberoj estas la akraj, ruĝaj beroj de la Berberis vulgaris planto.

Ili enhavas unikan komponaĵon nomatan berberino, kiu funkcias kiel antioksidanto. Ĝi povas helpi plibonigi sangan sukeron-kontrolon, trakti diareon kaj batali inflamon rilate al dentaj infektoj kaj akno.

Aldonado de berberoj al via dieto eble helpos vin rikolti iujn sanajn avantaĝojn, sed nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni suplementan berberon aŭ berberinon.