Demandu la Dietkuraciston: Post-Trejnaj Antioksidantoj

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu vere, ke gravas konsumi antioksidantojn post ekzercado por redukti inflamon?

A: Ne, kiel kontraŭintuicia kiel ĝi estas, post-trejnadaj antioksidantoj povas efektive esti malutilaj al via taŭgeca progreso.

Kvankam ekzercado kreas liberajn radikalojn kaj pliigas oksidativan streson, do vi pensus, ke prenado de antioksidantoj por estingi tiujn liberajn radikalojn kreitajn dum via spino-klaso helpus normaligi vian sistemon - ĉi tio ne estas la kazo. La malo efektive veras: Post-ekzercaj suplementaj antioksidantoj ne favoras vian korpon.

Vi probable dankas la fakton, ke via korpo memsaniĝas kaj funkcias tre bone por trakti toksinojn kaj streĉon, rekonstruante sin kaj revenante pli forta ol iam ajn. Ĉi tio estas la tuta kondiĉo malantaŭ peza trejnado, kaj via imunsistemo funkcias per simila kodo. Post-trejnado antioksidantoj malobservas tiun mem-resanigantan kodon kaj interrompas esencajn nature okazantajn mekanismojn destinitajn por trakti ekzerc-derivitan liberradikalan streson. Ĉi tio povas malhelpi vian progreson en du manieroj:

1. Muskola kresko: La produktado de liberaj radikaloj dum ekzercado necesas por stimuli optimuman muskolan kreskon. La ĝustaj mekanismoj, en kiuj liberaj radikaloj helpas ĵeti la muskolan konstruan ŝaltilon, estas nekonataj, sed ŝajnas, ke liberaj radikaloj funkcias kiel anabolaj signaloj al viaj muskolaj ĉeloj, indikante ilin reveni pli grandaj kaj pli fortaj ol antaŭe. Antaŭtempe estingante ĉi tiujn liberajn radikalojn per antioksidantaj suplementoj, vi ne profitos la plej grandan parton de viaj peztrejnaj sesioj.

2. Insulina sentemo: Unu el la multaj grandaj avantaĝoj de ekzercado estas, ke ĝi provizore plibonigas la kapablon de niaj muskoloj respondi al la hormona insulino kaj preni sukeron (t.e. insulinan sentemon), sed suplementaj antioksidantoj malhelpas ĉi tiun sanktan efikon. En la scienca artikolo titolita "Antioksidantoj Malhelpas Sanajn Reklamajn Efikojn De Korpa Ekzercado En Homoj" (sufiĉe damna titolo!), La aŭtoroj raportas pri studo, kiun ili faris, rigardante la efikojn de C-vitamino kaj E, du tre oftaj antioksidaj suplementoj, pri insulino-sentemo.

La esploristoj konkludis, "Surbaze de la evidenteco derivita de la nuna studo, ni ĉi tie proponas esencan rolon por formado de ekzercado de ROS (reaktivaj oksigenaj specioj) por antaŭenigi insulinan sentemon ĉe homoj." La uzo de suplementa C-vitamino kaj E malhelpis la necesan formadon de liberaj radikaloj (alinome ROS), kaj rezulte malakrigis la akcelon de insulina sentemo kutime spertita post ekzercado.

Al la fino, vi ne bezonas suplementi per megadozoj de antioksidantoj sen specifa celo, se vi faras diversajn fruktojn kaj legomojn la bazŝtono de via dieto. La sekvaj manĝaĵoj estas plenplenaj de antioksidantoj. Ofte manĝi ilin forigas la bezonon de aldonaj antioksidaj suplementoj:

• brasiko
• brokolo
• mirteloj
• juglandoj
• linosemoj
• pomoj (precipe la haŭto)
• verda teo
• kafo
• cepoj
• ruĝa vino (la plej ŝatata de ĉiuj)

Se vi estas sana kaj ekzercas regule, fokusiĝu pri manĝado de ĉi tiuj manĝaĵoj tra la semajno kaj eble eĉ limigi ilin rekte post ekzercado por maksimumigi la avantaĝojn de via ekzercado, tamen ricevante ĉiujn antioksidantojn, kiujn via korpo bezonas por funkcii plej bone. .

Recenzo por