Ĉu Proteinaj Stangoj Bonas Por Vi?

Enhavo

• Nutrado de proteinoj
• Eblaj avantaĝoj de proteinaj stangoj
• Oportuna fonto de nutraĵoj
• Malplipeziĝo
• Plipeziĝo
• Manĝanstataŭaĵo
• Muskola gajno
• Malavantaĝoj kaj antaŭzorgoj
• Aliaj proteinriĉaj manĝaĵoj
• La funda linio

Proteinaj stangoj estas populara manĝaĵo, desegnita por esti oportuna nutra fonto.

Multaj homoj ĝuas ilin, ĉar ili estas rapida maniero aldoni proteinojn kaj aliajn nutraĵojn al okupata kaj aktiva vivstilo.

Konsiderante la ampleksan varion de proteinaj stangoj sur la merkato, gravas scii, ke ne ĉiuj proteinaj stangoj estas egalaj.

Ĉi tiu artikolo recenzas ĉu proteinaj stangoj estas sanaj, kiajn avantaĝojn ili povas oferti, kaj la plej bonajn manierojn enkorpigi ilin en vian vivstilon.

Nutrado de proteinoj

La nutra konsisto de proteinaj stangoj povas multe diferenci inter markoj - kaj eĉ inter gustoj.

Ĉi tio estas plejparte pro iliaj diversaj ingrediencoj. Multaj proteinaj stangoj povas esti faritaj el daktiloj kaj sekaj fruktoj, nuksoj kaj semoj, kaj tutaj aknoj kiel aveno aŭ kvinoo.

La averaĝa proteina stango enhavas 5-10 gramojn da graso, 25-35 gramojn da karbonhidratoj kaj 5-10 gramojn da fibro ().

Krom oferti proteinojn kaj karbonhidratojn, multaj proteinaj stangoj estas bona fonto de mikronutraĵoj, kiel kalcio, B-vitaminoj, kalio kaj fero.

Kiam vi ekzamenas ingrediencajn etikedojn, atentu, ke iuj proteinaj stangoj uzas propran miksaĵon de ingrediencoj kaj ne malkaŝas iujn el ĝiaj detaloj sur la pakumo ().

Multaj proteinaj stangoj ankaŭ enhavas altajn kvantojn da aldonita sukero kaj uzas nesanajn dolĉigilojn kiel alta fruktoza maiza siropo, kiu aldonas troan fruktonon al via dieto kaj povas pliigi vian riskon de grasa hepato, obezeco kaj diabeto kiam konsumitaj en altaj kvantoj (,,).

Ĝenerale, plej multaj proteinaj stangoj ofertas 150-400 kaloriojn kaj 10-20 gramojn da proteino, kvankam iuj enhavas pli proksime al 30 gramoj da proteino por porcio ().

La fonto de proteino ankaŭ varias. Iuj trinkejoj havas jahurtan pulvoron, lakton aŭ laktajn proteinojn kiel kazeinon kaj selakton, dum aliaj uzas plantajn fontojn kiel sojo, pizo aŭ bruna rizo. Iuj enhavas ovoblankojn, dum aliaj dependas de nuksoj kaj semoj kiel ĉefa proteina fonto.

Cetere, iuj proteinaj stangoj uzas tre koncentritajn proteinajn fontojn kiel lakto aŭ sojfabaj izolaĵoj, anstataŭ malpli prilaboritaj tutaj manĝaĵoj.

La nutraj profiloj de proteinaj stangoj povas multe varii inter markoj kaj gustoj, depende de la uzataj ingrediencoj. Ĉi tio influas la enhavojn de kalorioj, proteinoj, grasoj kaj fibroj, kaj ankaŭ kiujn vitaminojn kaj mineralojn ofertas proteina stango.

Eblaj avantaĝoj de proteinaj stangoj

Kvankam estas facile kapti proteinan stangon de la breto kiam ajn vi malsatas, ekzistas iuj kazoj, en kiuj ili povas esti aparte utilaj.

Oportuna fonto de nutraĵoj

Proteinaj stangoj povas esti simpla, manĝebla, nutra manĝeto. Ili havas diversajn gustojn kaj kutime daŭras iom da tempo, farante ilin oportuna tenilo.

Se vi serĉas ion por havi kiel tagmezan manĝeton, bone rondigita stango kun racia kvanto da proteinoj kaj altkvalitaj ingrediencoj povas esti oportuna opcio por via vivmaniero.

La enhavo de proteinoj kaj karbonhidratoj de proteinaj stangoj ankaŭ povas fari ilin bona elekto por antaŭ- aŭ post-ekzercada manĝeto, kiu povas doni akcelon de energio por ekzercado aŭ helpi muskolan riparon poste ().

Krome, iuj proteinaj stangoj estas bona fonto de dieta fibro, kiu gravas por digesta sano kaj povas helpi malhelpi tromanĝadon inter manĝoj ().

Fine, multaj proteinaj stangoj estas bona fonto de gravaj vitaminoj kaj mineraloj, kiel kalcio, fero, magnezio, kalio, fosforo, E-vitamino kaj B-vitaminoj, helpante vin plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn pri ĉi tiuj mikroelementoj.

Malplipeziĝo

Multaj homoj rigardas proteinajn stangojn por helpi subteni sian pezan perdon.

Iuj esploroj indikas, ke dietoj kun alta proteino subtenas sanan malplipeziĝon pli ol dietoj enhavantaj norman kvanton da proteinoj. Ĉi tio probable kaŭzas la plenajn efikojn de proteinoj, kiuj povas bremsi vian apetiton kaj helpi malhelpi tromanĝadon (,,).

Rimarku, ke se vi elektas uzi proteinajn stangojn por ĉi tiu celo, sana malplipeziĝo ankaŭ postulas ĝeneralan ekvilibran dieton kaj regulan ekzercadon.

Plipeziĝo

Por plipeziĝi, vi devas konsumi pli da kalorioj ol vi brulas en tago. Se ĉi tio estas via celo, proteinaj stangoj povas esti helpema aldono al via dieto.

Multaj proteinaj stangoj estas kaloriaj densaj, kio signifas, ke ili donas signifan nombron da kalorioj en nur unu porcio, faciligante aldoni kaloriojn sen devi manĝi multajn kromajn manĝaĵojn.

Ekzemple, iuj proteinaj stangoj povas enhavi pli ol 350 kaloriojn por ĉiu stango. Ĉi tiuj facile konsumiĝas inter manĝoj por aldoni kromajn kaloriojn al via dieto kaj antaŭenigi pezan akiron.

Tamen, eĉ kiam via intenco estas plipeziĝi, elektu proteinajn stangojn, kiuj provizas sanajn ingrediencojn anstataŭ tiuj kun plenaj sukero kaj aldonaĵoj.

Manĝanstataŭaĵo

Proteinaj stangoj ofte estas konsiderataj kiel rapida maniero anstataŭigi manĝon, precipe matenmanĝon.

Dum proteina stango ne kompareblas kun matenmanĝo kun diversaj sanaj tutaj manĝaĵoj, iuj eble bone funkcios.

Se vi serĉas rapidan matenmanĝon okaze, proteinaj stangoj kun pli alta kalorio, kiuj ne enhavas aldonitan sukeron aŭ hidrogenitajn oleojn, eble estas bona elekto.

Muskola gajno

Se vi estas tre aktiva homo kun multe da muskola maso, aŭ iu kiu volas akiri muskolon, aldoni pli da proteino al via dieto povas helpi viajn penojn.

Fakte la Usona Altlernejo pri Sporta Medicino rekomendas, ke eltenemaj sportistoj kaj forttrejnitaj sportistoj konsumu 0,54-0,77 gramojn da proteino po funto (1,2-1,7 gramoj per kg) da korpa pezo ().

Esploro sugestas, ke suplemento kun proteino povas pliigi muskolan mason kaj rendimenton kiam via ĝenerala fizika agado-nivelo kaj dieto taŭgas ().

Proteinaj stangoj povas esti oportuna maniero aldoni karbonhidratojn, proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn al via dieto. Ankaŭ ili povas bremsi apetiton, provizi trejnadon aŭ subteni muskolan riparon post ekzercado. Tamen ili ne povas anstataŭigi la kvaliton kaj nutran konsiston de tutaj manĝaĵoj.

Malavantaĝoj kaj antaŭzorgoj

Sennombraj ebloj pri proteinoj estas disponeblaj hodiaŭ. Ĉi tio povas malfaciligi determini, kiu plej taŭgas por vi, kaj ankaŭ elekti unu, kiu eble ne taŭgas por viaj celoj.

Iuj proteinaj stangoj estas tiel altaj en kalorioj kaj aldonita sukero, ke ili povus ankaŭ esti en la frandaĵo.

Por plibonigi la guston, multaj uzas aldonajn dolĉigilojn, kiuj povas varii de pli naturaj dolĉigiloj kiel daktiloj aŭ stevia al nesanaj kiel maiza siropo kun alta fruktozo. Multaj proteinaj stangoj uzas kansukeron aŭ mielon, kio eble ne konformas al viaj personaj preferoj.

Aldone, dum la graso en iuj proteinaj stangoj ofte devenas de tutaj nuksoj kaj semoj, aliaj uzas tre prilaboritajn plantajn oleojn, kiel palmon, kanolon, arakidon aŭ sojfabon.

Se vi manĝas proteinajn stangojn nur por iliaj proteinoj, memoru, ke plej multaj homoj konsumas pli da proteinoj ol ili bezonas, do vi eble jam sufiĉe nutras ĉi tiun nutraĵon (11).

Manĝi troan proteinon ne ŝajnas profitigi la sanon de la averaĝa homo, kaj fari tion povas esti malutila en iuj kazoj.

Unu recenzo pri 32 homaj studoj trovis, ke manĝi pli da proteinoj ol la rekomenda dieta poŝmono (RDA) de 0,36 gramoj por funto (0,8 gramoj por kg) de korpa pezo estis asociita kun pliigita risko de kancero, kora malsano kaj osto, hepato, kaj renaj malsanoj ().

Tamen aliaj studoj raportas, ke alta ĉiutaga proteina konsumado de ĉirkaŭ 1,4 gramoj por funto (3 gramoj por kg) de korpa pezo estas sekura, almenaŭ baldaŭ.

Ekzemple, studo ĉe 14 rezist-trejnitaj viroj montris, ke ĉiutaga proteina ingestaĵo de pli ol 1,5 gramoj por funto (3,3 gramoj por kg) de korpa pezo dum 6 monatoj ne estis asociita kun iuj kontraŭaj sanaj efikoj. Aliaj studoj montris similajn rezultojn (,).

Kvankam necesas pli da esplorado pri la longtempaj sanaj efikoj de altaj proteinaj dietoj, verŝajne por multaj homoj konsumas la rekomendindajn 0,36 gramojn da protieno po funto (0,8 gramoj per kg) da korpa pezo ĉiutage sufiĉas.

Tamen memoru, ke iuj homoj, inkluzive atletojn, gravedajn kaj mamnutrantajn virinojn, kaj tiujn kun certaj kronikaj malsanoj, ĉiutage bezonas pli da proteinoj ol la ĝenerala loĝantaro.

Laste, proteinaj stangoj povas multe varii laŭ sia kosto kaj eble ne valoras sian prezon. Krom kontroli altkvalitajn ingrediencojn, eble helpos kompari la unuoprezon kaj determini, kiuj markoj ofertas la plej grandan valoron.

La taŭga proteina stango por vi dependas de viaj celoj kaj valoroj. Elektu tiujn kun mallonga ingredienca listo, kiu ĉefe uzas tutajn manĝaĵojn anstataŭ tre prilaboritajn ingrediencojn. Elekti proteinajn stangojn, kiuj havas minimumajn aŭ neniujn aldonitajn sukerojn, estas ankaŭ rekomendinda.

Proteinaj stangoj ne nur varias en nutra enhavo, sed ankaŭ en ingrediencoj. Iuj havas multe da aldonita sukero kaj povas esti nenecesa fonto de troa proteino. Ekzamenu la pakaĵon por determini ĉu proteina stango plenumas viajn personajn celojn kaj bezonojn.

Aliaj proteinriĉaj manĝaĵoj

Se vi serĉas aliajn manierojn enkorpigi pli da proteinriĉaj manĝaĵoj en vian dieton, jen kelkaj ideoj:

• krudaj nuksoj kaj semoj
• fromaĝo
• malmole kuiritaj ovoj
• nuksaj kaj semaj buteroj
• nedolĉigita jahurto
• laktaĵoj aŭ altproteinaj nelaktaj laktoj
• kazeo
• faboj kaj lentoj
• tohuo kaj tempeo
• seitan
• malgrasaj viandoj kaj fiŝoj
• iuj tutaj grajnoj

Kontentigi viajn proteinajn bezonojn estas facile kun bone ekvilibra dieto. Enkorpigu iujn sanajn proteinajn riĉajn manĝaĵojn en ĉiu manĝo kaj manĝeto por helpi vin senti pli plenan pli longe, nutri viajn trejnadojn kaj subteni ĝeneralan sanan vivmanieron.

Proteinaj stangoj ne estas la sola maniero aldoni pli da proteino al via dieto. Enkorpigi proteinajn riĉajn tutajn manĝaĵojn en viajn manĝojn kaj manĝetojn estas bona maniero por plenumi viajn proteinajn bezonojn kaj subteni sanan vivmanieron.

La funda linio

Proteinaj stangoj estas oportuna maniero aldoni pli da proteino kaj aliajn nutraĵojn al via dieto. Tamen ne ĉiuj proteinaj stangoj estas kreitaj egalaj.

Iuj havas multajn kaloriojn kaj aldonitan sukeron kaj uzas ingrediencojn, kiujn vi eble evitos. Aliaj eble taŭgas elekto por nutri vian trejnadon, stabiligi vian sangan sukeron inter la tuta tago aŭ eĉ komenci vian matenon dum irado.

Estas multaj aliaj manieroj akiri pli da proteino en via dieto, sed se vi elektas manĝi proteinajn stangojn, nepre rigardu la nutran panelon kaj ingrediencan liston por helpi vin decidi, kiu plej taŭgas por via vivstilo.