Malferma Letero al Gepatroj, kiuj ne bonas nun

Enhavo

• Ĉiuj luktas
• Trankviliĝu
• Praktikaj ideoj por prioritatigi vian mensan sanon
• Restu hidratigita
• Pasigu tempon ekstere
• Movu vian korpon
• Dormu multe
• Envolvante ĝin
• Gepatroj En La Laboro: Frontaj Laboristoj

Ni vivas en necertaj tempoj. Prioritatigi vian propran mensan sanon estas ŝlosilo.

Tiom da panjoj tie ne bonas nun.

Se vi estas, en ordo. Vere.

Se ni estas honestaj, plej multajn tagojn, mi ankaŭ ne. Koronaviruso tute detruis la vivon, kiel ni konas ĝin.

Mi tre dankas la sanajn laboristojn, liveristajn ŝoforojn kaj dungitojn de nutraĵvendejo, kiuj ĉiuj laboras en la unua linio. Mi dankas, ke kaj mia edzo kaj mi ankoraŭ havas laborojn. Mi dankas pro la sano kaj sekureco de miaj amikoj kaj familio.

Mi scias, ke ni bonŝancas. Mi konstatas, ke estas aliaj, kiuj multe pli malbonas. Kredu min, mi faras. Sed esti dankema ne aŭtomate forigas sentojn de timo, malespero kaj senespereco.

Ĉiuj luktas

La mondo frontas krizon kaj vivoj renversiĝis. Nenies situacio aspektas kiel la sekva, sed ni ĉiuj spertas ian malfacilecon. Se vi sentas zorgon, malĝojon kaj koleron, vi estas normala.

Lasu min diri ĝin denove por tiuj en la malantaŭo.

Vi. Estas. NORMALA!

Vi ne estas rompita. Vi ne estis venkita. Vi eble estas malsupre, sed ne kalkulu vin mem.

Vi trapasos ĉi tion. Eble ne hodiaŭ. Eble ne morgaŭ. Eble daŭros semajnojn, eĉ monatojn, antaŭ ol vi denove ekfariĝos "normala". Sincere, normala kiel ni scias, ĝi eble neniam revenos, kio, tiom multe, estas bona afero.

Per la uzo de teknologio, pli da familioj povas aliri aferojn kiel telemedicino kaj virtuala lernejo. Multaj laboristoj nun havas la eblon labori malproksime.

Dum ni eliros la alian flankon, entreprenoj vidos la valoron plialtigi siajn kapablojn por ebligi pli da ĉi tiuj aferoj en la semajnoj, monatoj kaj jaroj venontaj. El ĉi tiu defio eliros novigo, kunlaboro, novaj manieroj fari malnovajn aferojn.

La vero estas, ke bonaj aferoj eliras el tio, kio estas tre malbona situacio. Kaj tamen estas en ordo ne esti en ordo.

Trankviliĝu

Bone, se vi apenaŭ trapasas ĉiun tagon. Bone, se viaj infanoj ricevas iomete tro multe da ekranotempo. Bone, se vi manĝos cerealaĵojn por la tria fojo ĉi-semajne.

Faru tion, kion vi bezonas. Viaj infanoj estas amataj, feliĉaj kaj sekuraj.

Ĉi tio estas nur sezono. Ni ankoraŭ ne scias, kiam ĝi finiĝos, sed ni scias, ke eventuale ĝi finiĝos.

Estas bone prioritatigi vian mensan sanon nun. Se kroma ekrano kaj matenmanĝo vespermanĝas permesas vin dormi ĉiunokte, tiam prenu - sen kulpo.

Praktikaj ideoj por prioritatigi vian mensan sanon

Ĉio, kion vi bezonas koncentri nun, estas antaŭeniri, unu eta, eta paŝo samtempe.

Sed antaŭeniru kun celo. Viaj rezervoj estas malaltaj. Via kapablo estas nula. Do prenu la malmulton, kion vi havas, kaj investu ĝin en aferojn, kiuj rejunigos vian animon, renovigos vian menson kaj replenigos vian malfortiĝantan energion.

Jen kelkaj simplaj, tamen praktikaj aferoj, kiujn vi povas fari por prioritatigi vian korpan kaj mensan sanon dum ĉi tiu malfacila tempo.

Restu hidratigita

Estas kompreneble, sed hidratigo estas ŝlosilo por fizika sano, kaj via fizika sano efikas sur via mensa sano. Kiam vi ne trinkos sufiĉe da akvo, vi sentos vin mallaborema, ŝvela kaj nebula, kaj via mensa sano ankaŭ suferos.

Unu simpla afero, kiu helpas min trinki pli ĉiutage, estas teni glason ĉe mia lavujo. Ĉiufoje, kiam mi eniras mian kuirejon, mi haltas, plenigas ĝin kaj trinkas ĝin.

Havi la glason estas fizika memorigilo paŭzi ĉion, kion mi faras kaj preni minuton por hidratiĝi. Ĉesi trinki mian akvon estas bonega okazo por spiri kaj atenti pri tio, kiel mi sentas min.

Pasigu tempon ekstere

Sunbrilo estas bonega natura fonto de vitamino D. Kiam vi sentas vin maltrankvila kaj maltrankviligita, via imunsistemo ne plej bonas. Akceli ĝin per iom da freŝa aero kaj sunbrilo estas nur tio, kion la kuracisto ordonis.

Alia avantaĝo eliri en la sunbrilon estas, ke ĝi helpas establi bonan tagnoktan ritmon. Ĉi tio povas helpi solvi tiun streĉiĝon sendormecon, kiun vi probable traktis ĉiunokte.

Krome, esti ekstere simple sentas sin bone. Estas io pri naturo, kiu trankviligas la animon. Sidiĝu sur vian antaŭan verandon por trinki vian kafon. Piedbatu la pilkon kun viaj infanoj posttagmeze. Vespere promenu kun la familio. Kion ajn vi faros, ricevu vian ĉiutagan dozon de la ekstera. La avantaĝoj valoras ĝin.

Movu vian korpon

Laŭ la Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko, ekzercado ludas integran rolon por konservi vian mensan sanon. Efektive, fizika agado ne nur bonas por via korpo, ĝi bonas ankaŭ por via menso.

Kiam vi ekzercas, via korpo liberigas endorfinojn. Simple dirite, endorfinoj feliĉigas vin. Vi ankaŭ ne devas esti maratonisto por rikolti ĉi tiujn rekompencojn. Sufiĉas io tiel baza kiel komencanta joga filmeto ĉe Jutubo aŭ ĉirkaŭpaŝado.

Kune kun tempo pasigita ekstere, ekzercado ankaŭ estas ideala por reguligi la dorman ciklon de via korpo. Bona trejnado estas solida preludo al bonega nokta dormo!

Dormu multe

Mi daŭre revenas al la temo pri dormo, ĉar estas tre reala ligo inter dormo kaj via fizika kaj mensa sano. Dormi ĉiutage la rekomendindajn 7 ĝis 9 horojn povas pozitive efiki vian korpon kaj vian menson laŭ grava maniero.

En unu el preskaŭ 800 homoj, tiuj kun sendormeco estis 10-oble pli diagnozitaj kun klinika depresio kaj 17-oble pli diagnozitaj kun klinika angoro ol homoj, kiuj ripozas adekvate ĉiunokte.

Kvankam ofte pli facile dirite ol farite, dorma rutino povas multe plibonigi la dormokvaliton, kiun vi ricevas ĉiunokte.

Kion mi trovis, tio funkcias por mi, ke mi certigas, ke miaj infanoj enlitiĝas sufiĉe frue, por ke mi havu trankvilan tempon trankviliĝi sen la konstanta orusoro de "Panjo! Panjo! Panjo! Panjo! Panjo! ” sonorante en miaj oreloj dum mi provas malstreĉiĝi.

Mi ankaŭ trovas, ke ĝi helpas malŝalti la televidilon, varmigi duŝon kaj iom da tempo perdiĝante en bona libro. Fari ĉi tiujn aferojn sendas signalon al mia cerbo, ke estas tempo ripozi kaj helpas mian korpon sufiĉe malstreĉiĝi, por ke mi endormiĝu kun relativa facileco.

Envolvante ĝin

Estas aliaj paŝoj, kiujn vi povas fari por gardi vian mensan sanon nun. Limigu vian ekspozicion al la novaĵoj, restu en kontakto kun amatoj ĉiutage, restu ĉe antaŭvidebla rutino kaj certigu plani multan tempon por familia amuzo.

Fari ĉi tiujn aferojn povas helpi teni vian fokuson tie, kie ĝi plej gravas: via familio, amikoj kaj la vivo, kiun vi amas.

Ĉi tiuj paŝoj al plibonigo de mensa sano ne estas revoluciaj. Vere, ĝi temas pri du aferoj, prizorgi vin mem kaj reiri al bazaĵoj.

Kiam vi faras fundamentajn paŝojn por prioritatigi vian fizikan sanon, la efiko sur via mensa sano estas grava kaj tuja. La du estas tiel profunde interplektitaj, ke vi ne povas apartigi unu de la alia. Kiam via fizika sano pliboniĝos, ankaŭ via mensa sano pliboniĝos - kaj inverse.

Memorante la menson-korpan rilaton utilos al vi, ne nur dum la koronavirusa krizo, sed preter.

Gepatroj En La Laboro: Frontaj Laboristoj

Amy Thetford estas sendependa verkistino kaj hejma instrua patrino al ŝia tribo de etaj homoj. Ŝi estas instigita per kafo kaj la deziro fari ĈIUJN. LA. AINGSOJ. Ŝi blogas pri ĉiaj patrineco ĉe realtalkwithamy.com. Trovu ŝin en sociaj retoj @realtalkwithamy.