Agadoj Por Subteni Vian Menson kaj Korpon Dum Altnivela Mama Kancera Traktado

Enhavo

• Ekzercu vian rajton al pli kontentiga vivo
• Provu kognan kondutan terapion
• Konekti menson, korpon kaj spiriton
• Aliĝu al subtena grupo
• Okupiĝu pri kvalitaj sociaj interagoj
• La kunportado

Lerni, ke vi havas metastazan brustan kanceron, povas esti ŝoko. Subite via vivo draste ŝanĝiĝas. Vi eble sentos vin superŝutita de necerteco, kaj ĝui bonan vivokvaliton eble ŝajnas neatingebla.

Sed ekzistas ankoraŭ manieroj trovi plezuron en la vivo. Aldonado de ekzercado, terapio kaj socia interagado al via rutino povas multe helpi subteni vian menson kaj korpon dum via kancera vojaĝo.

Ekzercu vian rajton al pli kontentiga vivo

Iam oni konsilis al pacientoj traktantaj kanceron trankviliĝi kaj ripozi multe. Tio ne plu estas la kazo. Studoj sugestas, ke fizika agado povus malhelpi la malsanon progresi aŭ ripetiĝi ĉe virinoj kuracataj. Ĝi eĉ povas pliigi la probablon de postvivado.

Eĉ malgrandaj kvantoj da modera ekzercado povas doni grandajn sanajn avantaĝojn kontraŭbatante iujn el la plej oftaj kromefikoj de kancero-traktadoj. Ĉi tiuj inkluzivas problemojn por memori aŭ koncentriĝi (kutime nomata "kemiocerbo" aŭ "kemo-nebulo"), laceco, naŭzo kaj depresio. Fizika agado ankaŭ povas plibonigi ekvilibron, malhelpi muskolan atrofion kaj redukti la riskon de sangokoagulaĵoj, kiuj estas kernaj por resaniĝo.

Kaj aeroba kaj malaeroba ekzercado same utilas por mildigi la kromefikojn de kancero-kuracado. Aeroba ekzercado estas daŭra agado, kiu pliigas la korfrekvencon kaj pumpas pli da oksigeno al la muskoloj. Ĝi helpas vin administri vian pezon, plibonigi vian mensan sanon kaj plibonigi vian imunecon. Ekzemploj inkluzivas:

• promenante
• trotadi
• naĝado
• dancante
• biciklado

Anaeroba ekzercado estas alta intenseco, mallongdaŭra agado, kiu konstruas muskolan mason kaj ĝeneralan forton. Ekzemploj inkluzivas:

• peza levado
• puŝlevoj
• spurtoj
• hakoj aŭ atakmovoj
• salti ŝnuron

Demandu vian kuraciston kiom multe kaj kiom ofte vi povas ekzerci, kaj se estas specoj de ekzercado, vi devas eviti. Fari fizikan agadon en vian kuracan planon povas helpi vian fizikan resaniĝon kaj plibonigi vian emocian bonstaton.

Provu kognan kondutan terapion

Kogna kondutisma terapio (CBT) estas mallongperspektiva praktika psikoterapio. Ĝia celo estas ŝanĝi la subestajn kondutojn kaj pensmanierojn, kiuj kaŭzas angoron kaj dubon.

Ĉi tiu speco de terapio povas helpi mildigi iom da depresio kaj soleco, kiuj povas ekesti kiam vi vivas kun progresinta mama kancero. Ĝi eĉ povas helpi al resaniĝo kaj akceli longvivecon.

Se vi interesas trovi terapiiston, vi povas komenci vian serĉon en la Terapia Katalogo de Asocio de Maltrankvilo kaj Depresio de Ameriko.

Konekti menson, korpon kaj spiriton

Antikvaj mens-korpaj praktikoj kaj aliaj komplementaj terapioj povas helpi administri la emociajn kaj psikologiajn efikojn de kancero-kuracado. Tiaj praktikoj inkluzivas:

• jogo
• Tajĝiĉuano
• meditado
• akupunkturo
• Reiki

Ĉi tiuj agadoj povas plibonigi vian vivokvaliton per malpliigo de streĉo kaj laceco. Oni eĉ trovis, ke jogaj partoprenantoj havas pli malaltajn nivelojn de kortizolo, hormono liberigita de la korpo responde al streĉo.

Aliĝu al subtena grupo

Se vi estis diagnozita kun progresinta mama kancero, povas esti aparte utile konekti kun aliaj, kiuj scias, kion vi travivas.

Subtenaj grupoj estas bonega loko por lerni spertajn kapablojn rilate al ekzercado, dieto kaj meditado, kiuj povas helpi vin administri la streĉon de la malsano.

Estas multaj rimedoj interrete por helpi vin trovi subtenon. Ĉi tiuj retejoj estas bonega deirpunkto:

• Usona Kankra Societo
• Fondaĵo Susan G. Komen
• Nacia Fundamento pri Mama Kancero

Via kuracisto, hospitalo aŭ kuracisto povas ankaŭ doni al vi liston de subtenaj grupoj en via regiono.

Okupiĝu pri kvalitaj sociaj interagoj

Laŭ homoj kun kancero iomete pli probable postvivas kvin jarojn aŭ pli post kemioterapio se ili interagas dum kemioterapio kun aliaj, kiuj postvivis kvin jarojn aŭ pli. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj sociaj interagoj donas pli pozitivan perspektivon kaj helpas redukti streson.

Jen nur kelkaj simplaj manieroj, kiujn vi povas partopreni socie:

• manĝu kun amikoj
• promeni aŭ bicikli kun aliaj
• aliĝi al subtengrupo
• ludi kartludon aŭ tabulludon kun amikoj

La kunportado

Estas normale senti timon, superforton kaj necertecon post metastaza mama kancero-diagnozo. Sed vi povas superi tiujn emociojn. Okupiĝante pri fizikaj kaj sociaj agadoj, vi povas plibonigi vian vivokvaliton, redukti streson kaj havi pozitivan efikon al via perspektivo.