Uzu Ĉi tiun 90-Minutan Snooze Buton-Hakon Por Povigi Vian Matenon

Enhavo

• La unua tago
• La dua tago
• La tria tago
• La kvara kaj kvina tago
• La sesa tago
• La lasta tago
• Ĉu mi dirus, ke ĝi funkciis?

Ĉu starigi alarmon 90 minutojn antaŭ ol vi efektive vekiĝas helpas vin resalti el la lito kun pli da energio?

Dormu kaj mi havas monogaman, engaĝitan, aman rilaton. Mi amas dormon, kaj dormo amas min reen - malfacile. Problemo estas, kvankam ni ĉiam pasigas almenaŭ ok horojn nokte kune sen lukto, kiam mateno venas mi ne povas fortiri min de mia svatanto (er, kuseno), eĉ kiam teknike mi sufiĉe dormis.

Anstataŭe, mi dormetas (kaj dormetas kaj dormetas) ĝis mi ellitiĝas malfrue, devigante mian matenan rutinon en ruliĝitan cirkon de okulbugoj, spongobanujoj, dum-iranta kafo kaj venontaj templimoj. Do kiam mi aŭdis, ke povus esti pli bona maniero forigi min de mia matena interligo kun dormo - per 90-minuta dorma hako - mi estis fascinita.

Jen la esenco: Anstataŭ pasigi duonan ĝis plenan horon da dormo frapante la butonon de dormeto ree kaj dormetante en tion, kion esploristoj nomas "fragmenta dormo" (kiu por via kapablo funkcii dum la tuta tago), vi starigas du alarmojn.Unu estas aranĝita por 90 minutoj antaŭ ol vi volas vekiĝi kaj la alia por kiam vi efektive volas vekiĝi.

La teorio, klarigas Chris Winter, MD, medicina direktoro de la Medicina Centro pri Dormo ĉe la Hospitalo Martha Jefferson en Virginio, estas, ke la 90 minutoj da dormo, kiun vi dormas inter la dormetoj, estas la plena dorma ciklo, kiu permesas vin vekiĝi post via REM-stato, anstataŭ dum. Adiaŭ dormemo.

Ĉu du alarmoj vere povus helpi min rompi kun mia (kodependa) rilato kun dormo? Mi decidis elprovi ĝin dum semajno.

La unua tago

La antaŭan nokton, mi ekigis alarmon por 6:30 a.m. kaj alian je 8:00 a.m. - plenajn naŭ horojn post kiam mi batis la fojnon. Kiam tiu unua alarmo eksplodis, mi saltis rekte el la lito, ĉar mi devis pisi.

Dum mi tuj glitis malantaŭen inter la tukojn kaj endormiĝis, se mia REM-stato daŭras 90 minutojn, mi nun havas nur 86 minutojn por eniri plenan ciklon. Eble tial, je la 8:00 a.m., kiam eksonis mia alarmo, mi sentis, ke rubo.

Por la eksperimento mi leviĝis kaj en la duŝejon, esperante, ke la malĝojo, kiun mi sentis, malpliiĝos. Sed ne antaŭ ol mi finis mian duan tason da kafo.

La dua tago

Mi havis matenmanĝan kunvenon tiutage, do mi ekigis mian unuan alarmon por 5:30 a.m. kaj mia dua por 7:00 a.m. Vekiĝi je 7:00 a.m. estis bloveto; Mi saltis el la lito, faris rapidan streĉan rutinon sur mia joga mato, kaj eĉ havis tempon rektigi miajn harojn antaŭ ol eliri la pordon al mia kunveno.

Jen la afero ... Mi ne memoras aŭdi kaj malŝalti la alarmon je la 5:30 a.m. (laŭvorte, nul), kvankam mi estas pozitiva ke mi starigis ĝin. Sendepende, mi estis tre energia la reston de la mateno, kaj ĝenerale sentis min kiel A + frua birdo.

La tria tago

Samkiel la unua tago de mia eksperimento, kiam eksonis mia unua alarmo, mi devis pisi. Mi sentis min bone (ekzemple, 6 el 10) kaj sukcesis ne trafis dormeto kiam mia dua alarmo eksonis je la 8:00 a.m. Sed mi maltrankviliĝis, ke mi detruas la eksperimenton nur donante al mi 80 ĝis 85ish minutojn al REM anstataŭ 90, do mi telefonis al dorma sperta Vintro por konsilo.

Rezultas, 90 ne estas la magia nombro.

"Estas ideo, ke ĉiuj dormas en 90-minutaj cikloj, sed tio estas mezumo, ne regulo," diras Winter. "Tio signifas, ke via REM-ciklo povus esti pli longa aŭ pli mallonga ol 90 minutoj. Do vi ne devas senti, ke vi vekiĝos sentante vin pli restarigita, se vi vekiĝos kvin minutojn poste aŭ pli frue. " Nu.

Tiel longe kiel mi ne vekiĝis sentante elĉerpita - kaj mi ne - Winter diris ne zorgi pri ĉi tiuj matenaj banĉambroj.

La kvara kaj kvina tago

En ĉi tiuj tagoj, inter la du alarmiloj, mi havis la plej sovaĝajn, detalajn sonĝojn, kiujn mi memoris, dum mia tuta vivo. Thursdayaŭde mi sonĝis, ke mi estas bovistino nomata Beverly, olimpika naĝanto, kaj mi havis kareshundon nomatan Fido, kiu parolis ruse (serioze). Tiam, vendrede, mi havis sonĝon, ke mi translokiĝis al Teksaso por fariĝi konkurenciva atleto de CrossFit.

Ŝajne, mi havas iun neuzitan sportan potencialon - kaj deziron esplori la Sudon -, kiun miaj revoj instigas min esplori? Kurioze, Winter fakte sugestis, ke mi tenu revan ĵurnalon apud mia lito ĉi-semajne, ĉar li pensis, ke ĉi tiu eksperimento probable influos miajn revojn.

Revi tiel signifis vekiĝi estis serioze malorientiga. Ambaŭ tagojn mi bezonis kvin minutojn malsupreniri de la "revo alta" kaj kolekti min.

Sed post kiam mi estis supre, mi ne ekdormis! Do mi supozas, ke vi povus diri, ke la hako funkciis.

La sesa tago

Mi aŭdis mian unuan alarmon por 7:00 a.m. kaj mian duan alarmon je 8:30 a.m., sed mi feliĉe dormetis la naivulon ĝis 10:30 a.m. - la plej absoluta plej lasta mi povus dormi se mi ankoraŭ volus fari mian kutiman, sabaton matene 11 : 00 am CrossFit-klaso.

Mi sentis min grave bone ripozita, kio estis bona, ĉar mi ne havis tempon por preni kafon survoje al la eliro. Sed mi faris batis dormeton dum plenaj du horoj ... parolu pri malsukceso.

La lasta tago

Mi kutime dormas dimanĉe, sed mi havis kelkajn aferojn, kiujn mi volis kontroli mian taskon antaŭ ol iri al la gimnastikejo. Do, denove, mi starigis mian unuan alarmon por 7:00 a.m. kaj mian duan alarmon por 8:30 a.m. Post ekdormo ĝis 10:00 p.m. la antaŭan nokton, mi leviĝis antaŭ ol eĉ la unua alarmo sonoris!

Mi starigis butikon, trinkis joe, kaj respondis al retpoŝtoj ĝis la 6:30 a.m. Eĉ se la hako ne estus la kaŭzo, mi nomus tion vekiĝo.

Ĉu mi dirus, ke ĝi funkciis?

Mia tutsemajna provo sindeteni de la butono de dormeto certe ne sufiĉis por absolvi min de mia amo al Zzzville. Sed, la 90-minuta alarma hako faris detenu min, ke mi ne batu dormeton ĉiutage (sed estis sabato, do mi ne estos tro severa kontraŭ mi mem).

Dum mi ne magie fariĝis matena homo post provado de la hako, mi eksciis, ke estas unu ĉefa avantaĝo vekiĝi la unuan aŭ duan fojon: pli da tempo en mia tago por fari laboron!

Antaŭen, mi ne povas promesi, ke miaj dormetaj tagoj estas ĉiam malantaŭ mi. Sed ĉi tiu hako montris al mi, ke mi povas rompi per mia butono de dormeto kaj daŭrigu mian amrilaton kun dormo.

Gabrielle Kassel estas rugbe-ludanta, kot-kuranta, protein-glataĵmiksado, manĝopreparado, CrossFitting, Novjorka-bonfarta verkisto. Ŝi prizorgas sian vojaĝon dum du semajnoj, provis la defion Whole30, kaj manĝis, trinkis, frotis, frotis kun, kaj banis sin per lignokarbo - ĉio en la nomo de ĵurnalismo. En sia libera tempo, ŝi troveblas legante memhelpajn librojn, premante aŭ praktikante higge. Sekvu ŝin ĉe Instagram.