9 Manieroj Helpi Vian Ulon Manĝi Pli Sane

Enhavo

• Ne Donu Etikedon
• Partoprenu Lin en Sanaj Decidoj
• Ŝteliru Legomojn en Ĉion
• Komprenu, ke Lia Sana Manĝo Ne Bezonas Aspekti Kiel Via
• Helpu Disigi Nutrajn Mitojn
• Faru Sendolorajn Interŝanĝojn
• Daŭrigu Aperojn
• Lasu Lin Fari la Kuiradon
• Konservu Forĵetaĵan Manĝaĵon El la Domo
• Recenzo por

Se vi estas speco de kale-kaj-quinoa ulo kun viando-kaj-terpomoj-ama viro, vi verŝajne dezirus, ke vi povus akiri kelkajn pli da verdaĵoj en lian dieton. Kaj kvankam vi ne povas igi vian edzon (aŭ fianĉo aŭ koramiko) trinki spinacajn pikitajn glataĵojn, vi povas helpi lin rezigni pri sia konvinkiĝo, ke viando estas necesa ĉe ĉiu manĝo. Milda puŝeto en la ĝustan direkton kun ĉi tiuj konsiloj de virinoj, kiuj sukcese plibonigis la dietojn de siaj S.O., estas ĉio necesa. Kiu scias? Eble li eĉ ekĝuos la fojfoje vegetaran recepton, eĉ se li neniam tute rezignus kvin-vidantan picon.

Ne Donu Etikedon

Thinkstock

Eble paleo, malmulte karbonhidrata aŭ fleksita, sed provu eviti referenci al la menuo, al kiu vi gvidas lin laŭnome. "Plej multaj viroj ne ŝatas ŝanĝon, do se vi nomas la ŝanĝon, kiun vi provas fari, ĝi ne emas resti," diras Nikki Roberti Miller, kiu blogas ĉe sinjorino Healthy Ever After pri ŝi kaj la vojaĝo de ŝia edzo al sana vivado. Dum ŝi ofte kuiras por li paleo-stilajn manĝojn, ŝi ne etikedas ilin kiel tiajn, kaj sekve ŝi neniam dirus, ke li manĝas dieton.

Partoprenu Lin en Sanaj Decidoj

Thinkstock

"Neniu ŝatas esti devigita fari ion ajn, do parolu kun via viro pri viaj manĝkutimoj kaj kial vi zorgas aŭ volas fari iujn ŝanĝojn," sugestas Miller. Ekzemple, Miller montris al sia edzo la dokumentarion Dika, Malsana kaj Preskaŭ Mortinta por klarigi kial ili bezonis pligrandigi sian vegetaran konsumadon - kaj nun li amas sukadon. Eĉ pli facile: Demandu al li kian frukton li volas de la nutraĵvendejo. "Se li petas certan sanan manĝaĵon, verŝajne li manĝos ĝin - precipe do li ne respondecos pri tio, ke ĝi fiaskos", diras Miller.

Ŝteliru Legomojn en Ĉion

Thinkstock

"Unu el la plej ŝatataj manĝoj de mia koramiko, kiun mi iam faris al li, estas mia mac kaj fromaĝo," diras Serena Wolf, persona kuiristo, kiu blogas pri ŝiaj sanaj, hom-amikaj receptoj (nomitaj la Dude Dieto) ĉe Domesticate ME. "Kion li ne sciis - ĝis mi diris al li - estas ke mi uzis purean florbrasikon kun iomete da maldensigita lakto por densigi la fromaĝan saŭcon," diras Wolf. Krom signife tranĉi grason kaj kaloriojn, florbrasiko aldonas fibron, B-vitaminojn, antioksidantojn kaj aliajn kontraŭmalsanajn nutraĵojn al la fromaĝa manĝo-kaj via viro eĉ ne povos gustumi ĝin. (Trovu la recepton ĉi tie.)

Simile, Miller ŝatas aldoni fajne hakitajn fungojn por plenigi muelitan bovaĵon sen aldonitaj kalorioj en receptoj kiel bakitaj ziti aŭ takoj, kaj ŝi aldonas kromajn karotojn, spinacojn, cepojn kaj piprojn al viandpasto. "Se via viro estas vere elektema, aĉetu manĝaĵon por fari la teksturon tiel bona, ĝi estas preskaŭ neekzistanta," diras Miller. "Glataĵoj (provu miksaĵon de fragoj, bananoj, lakto aŭ jahurto, kaj taso da legomoj) kaj ovaj kirloj aŭ omletoj ankaŭ estas bonegaj manieroj kaŝe aldoni vegetaĵojn al lia dieto."

Komprenu, ke Lia Sana Manĝo Ne Bezonas Aspekti Kiel Via

Thinkstock

Fizike, tipa viro povas (kaj devus) manĝi pli ol virino. Kaj same kiel vi ne volus dividi picon kun li ĉiunokte, li eble ne volus vivi per veganaj salatoj 24/7. Se vi provas manĝi malpli da karbonhidratoj, ekzemple, faru kokan fajitan salaton kun kokido, kapsikoj, cepoj kaj laktuko por vi mem, kaj envolvas ĝin per tutaj tritikaj omletoj kun ŝutaĵo de fromaĝo por li, sugestas Miller. "Ĉi tio aspektas al li pli apetinda, ĝi estas pli satiga, kaj li ravas ne manĝi salaton."

Helpu Disigi Nutrajn Mitojn

Thinkstock

"Viroj emas pensi, ke" malgrasa "signifas" sana "aŭ egaligas" sengluten "kun" malalta kalorio ", do mi devis klarigi al mia koramiko kaj klientoj, ke ĉi tio ne vere estas la kazo kaj ne, vi ne povas manĝi tutan skatolon da kuketoj nur ĉar ili estas sen gluten," Wolf diras. Fakte, povas esti pli bongusta kaj malpli kaloria uzi iom da bongusta, plena grasa fromaĝo aŭ kremo ol pli granda kvanto de la malaltaj grasoj, ŝi diras. Se vi ne volas ludi panjon, kiu eltiras kuketojn el sia buŝo dum ĝi montras la nutran etikedon, montru al li anstataŭ vipante delikate sanan deserton uzante nur freŝajn tutajn ingrediencojn. Li bonvenigos la revenon al vera manĝo.

Ĉu skeptike, ke vi povos sufiĉe froti vian ulon por fari diferencon? Per simplaj interŝanĝoj kaj reduktado de prilaboritaj manĝaĵoj, Lupo trovis la avidojn de ŝia fianĉo pri dolĉaĵoj kaj grasaj manĝaĵoj malpliigitaj. Li eĉ malpeziĝis. Sed plej grave, li ekkomprenis, ke "sana" manĝaĵo ne povas havi nekredeblan guston.

Faru Sendolorajn Interŝanĝojn

Thinkstock

"Mi ne atendis, ke mia ruĝvianda obsedita koramiko ekmanĝos tohuon", diras Lupo. Anstataŭe, ŝi faris simplajn ingrediencajn anstataŭaĵojn por helpi lin malpliigi pli grasajn manĝaĵojn. Se via ulo amas kolbasojn, ekzemple, ŝanĝu de kutima al koka kolbaso. Interŝanĝu brunan rizon, plengrajnajn tortilojn kaj kvinoan paston por iliaj blankaj kolegoj, kaj grekan jahurton kontraŭ acidkremo. Lupo promesas, ke li ne gustumos la diferencon.

Sciu la gustopreferojn de via viro kaj laboru kun ili anstataŭ kontraŭ ili. La koramiko de Wolf ŝatis manĝi bakaĵojn kun lardo, ovo kaj fromaĝo matene, kaj ŝi sciis, ke glataĵo ne tranĉos ĝin. "Anstataŭe mi klarigis, kiel li povus havi ĉiujn gustojn de matenmanĝa sandviĉo en pli sana, omleta formo - nur aldonu meleagron lardo, aspergeton da fromaĝo kaj iom da legomoj. Aŭ li povus superigi burĝonitan grenon anglan muffinon per miksaĵo de miksita. ovoblankoj kaj unu regula ovo plus aspergo de fromaĝo. "

Daŭrigu Aperojn

Thinkstock

"Viroj estas tre vidaj, ĉio devas aspekti kiel io, kion li manĝus," diras Lupo. "Ekzemple, kiam temas pri burritoj aŭ takoj, la penso ne havi fromaĝon detruas mian koramikon. Sed anstataŭ verŝi ĝin, mi metas supre iomete da fandita fromaĝo, kiu iras tre longan vojon, kaj li povas ne diru la diferencon inter 1/4 taso kaj 1 taso."

Lasu Lin Fari la Kuiradon

Thinkstock

Feliĉe la plej ŝatata aparato de la homaro perfekte pruntedonas sin al sanaj manĝaĵoj. "Mi estas tia favoranto de kradrostado," diras Wolf. "Vi ne bezonas tunon da butero aŭ oleo por kuiri viandojn aŭ vegetaĵojn sur la krado, kaj tio igas vian ulon vireca kuiri manĝaĵojn per fajro." Aldoni komfortajn manĝajn gustojn kiel bubala saŭco al rostitaj manĝaĵoj igas ilin eĉ pli allogaj - kiu bezonas bluan fromaĝan trempadon, kiam viaj flugiloj plenigas fuman bonecon?

Konservu Forĵetaĵan Manĝaĵon El la Domo

Thinkstock

"For vido, ekster menso" regas vera, diras Miller, kiu provas eviti alporti hejmen prilaboritajn manĝetojn. "Se ĝi ne estas en la domo, li ne manĝos ĝin - kaj mi ankaŭ ne." La malo ankaŭ validas: Se vi konservas freŝajn fruktojn en via kuirejo, li pli verŝajne manĝos bananon aŭ pomon kiam li serĉas ion por lin tajdi. Miller ankaŭ pakas sanajn antaŭ-porciigitajn manĝetojn kiel bretzelojn, migdalojn aŭ pistakojn en individuaj plastaj saketoj, kiujn ŝia edzo povas kapti por teni la manĝojn ĉe golfeto.

Recenzo por