9 Rimedoj por Elteni Koronavirusan Angoron

Enhavo

• Bone, se vi sentas timon
• 1. Faru virtualan muzean turneon
• 2. Fari virtualan migradon tra nacia parko
• 3. Spektu sovaĝajn bestojn en reala tempo
• 4. Faru nenion dum 2 minutoj
• 5.Lernu doni al vi masaĝon
• 6. Foliumi senpagan ciferecan bibliotekon por e-libroj kaj aŭdlibroj
• 7. Faru gviditan meditadon, kiu ridigas vin
• 8. Spiru profunde per gvidataj GIF-oj
• 9. Akiru viajn tujajn bezonojn per interaga memzorgokontrolo
• La kunportado

Vi vere ne bezonas kontroli la retejon de CDC. Vi probable tamen bezonas paŭzon.

Inspiru kaj donu al vi frapeton sur la dorson. Vi sukcese sukcesis deturni sin de lastaj novaĵoj sufiĉe longe por trovi iujn rimedojn, kiuj efektive povus helpi kun via streĉo.

Tio ne estas facila afero nun.

Fakuloj rekomendas socian distanciĝon kaj mem-kvarantenon por helpi malebligi la disvastiĝon de la nova koronvirusa malsano (COVID-19), sendante plej multajn el ni izolitecon.

Ĝi havas sencon, se vi tute ne multe faris, krom pripensi ĝisdatigojn pri la viruso kaj la havebleco de neceseja papero.

Do kion vi povas fari pri via koronavirusa angoro?

Mi ĝojas, ke vi demandis, ĉar mi kolektis tutan liston de iloj por helpi vian mensan sanon dum la timigo de COVID-19.

Ĉi tiu listo povus validi ankaŭ por ajna momento, kiam lastatempaj novaĵoj estas tute konsumantaj kaj malfacile forrigardeblaj.

Pripensu ĝin tiel: Redukti vian streĉon estas efektive unu el la plej bonaj manieroj por trakti ĉi tiun krizon. Tro da streso povas damaĝi vian imunecon kaj via mensa sano.

Krome, vi simple meritas finfine senti iom da trankviliĝo post streĉado de viaj zorgoj dum ĉi tiu tempo.

Bone, se vi sentas timon

Unue: Nenio misas en vi, ke vi sentas vin maltrankvila nun.

Ignori la streĉon aŭ juĝi vin mem pro tio, ke ĝi estas tenta, sed ĝi probable ne helpos finfine.

Agnoski viajn sentojn - eĉ se ili timigas - povas helpi vin elteni sanan manieron.

Kaj mi havas novaĵojn por vi: Vi ne estas la sola, kiu timegas. La novaĵoj legitime timigas, kaj timo estas normala, natura respondo.

Vi ne estas sola.

Se vi jam vivas kun kronika malsano, tiam COVID-19 povus esti speciale timiga. Kaj se vi vivas kun mensa malsano kiel angora malordo, tiam la konstanta amasego da fraptitoloj povus havi vin sur la rando senti, ke vi perdas kontrolon.

Estas multaj tie kiel rekte trakti koronavirusan angoron, kaj gravas havi tiujn strategiojn en via ilujo kiam vi bezonas ilin.

Sed por ĉi tiu listo, ni faros paŭzon de ĉio ĉi.

Ĉar scienco montras, ke spiri spiradon povas helpi interrompi vian maltrankvilon, redukti viajn nivelojn de streĉa hormono kortizolo, kaj eĉ retrejni vian cerbon por ŝanĝi nehelpajn pensmanierojn.

Kio estas des pli kialo por fieri pri vi mem, ke vi finas ĉi tie, kie ĉio, kion vi devas fari, estas sidiĝi, alklaki iujn helpajn ilojn, kaj finfine paŭzi de tiu hanta sento de baldaŭa pereo.

Ĉi tiuj iloj sole ne riparos ĉion, kaj estas bona ideo kontakti profesian helpon, se vi vere luktas por teni vian timon sub kontrolo.

Sed mi esperas, ke ĉi tiuj programoj kaj retejoj povas doni al vi momenton por rompi la ciklon de frapa streĉo, eĉ se por momento.

1. Faru virtualan muzean turneon

Viziti publikan spacon kiel muzeo probable ne estas tre alta en via listo de prioritatoj nun.

Sed vi povas sperti iujn fascinajn muzeajn ekskursojn ekde la komforto kaj sekureco de via propra hejmo.

Pli ol 500 muzeoj kaj galerioj tra la mondo kunlaboris kun Google Arts & Culture por montri siajn kolektojn interrete kiel virtualajn turneojn.

Esploru ĉiujn eblojn en la retejo Google Arts & Culture, aŭ komencu kun ĉi tiu elektita listo de ĉefaj elektoj.

2. Fari virtualan migradon tra nacia parko

"Vojaĝo al lokoj, kiujn plej multaj homoj neniam iras."

Ĉu tio ne sonas perfekte en tia tempo? Ĝi estas de la kontaktvortumo por La Kaŝaj Mondoj de la Naciaj Parkoj, interaga dokumenta filmo kaj ekspoziciaĵo de Google Arts & Culture.

La ekspozicio permesas vin fari 360-gradajn turneojn de Usonaj Naciaj Parkoj, inkluzive de izolitaj areoj, kiujn plej multaj homoj neniam vidos dum sia vivo.

Vi povas lerni amuzajn faktojn de parkogardistoj-ĉiĉeronoj, flugi super aktiva vulkano en la Nacia Parko de Vulkanoj Havajo, plonĝi tra vrako en la Nacia Parko Dry Tortugas, kaj pli.

3. Spektu sovaĝajn bestojn en reala tempo

Parolante pri naturo, ĉu vi iam scivolis, kion faras faŭno, dum ni homoj streĉas pri la plej novaj novaĵoj?

Plej multaj bestoj simple daŭre vivas siajn vivojn, kaj vi povas atesti ilin fari tion en reala tempo per la vivaj kameraoj ĉe Explore.org.

Estas io trankviliga vidante, ke la delfenoj ankoraŭ naĝas, la agloj ankoraŭ nestas, kaj la hundidoj de la mondo ankoraŭ vere malbonodoras - eĉ ĉar vi sentas, ke ĉio disfalas.

Persone mi partas pri Bear Cam, kiu permesas vin spekti brunajn ursojn kaptantajn salmojn en Alasko. Rigardu sufiĉe longe kaj vi eble eĉ kaptos iujn adorindajn junajn idojn lernantajn ĉasi!

4. Faru nenion dum 2 minutoj

Fari nenion povas ŝajni sovaĝa ideo nun - estas tiom multe por zorgi!

Sed se vi defius vin vere fari nenio nur 2 minutojn?

La retejo Faru Nenion por 2 Minutoj estas projektita ĝuste por tio.

La koncepto estas simpla: Vi nur devas aŭskulti la sonon de ondoj sen tuŝi vian muson aŭ klavaron dum 2 minutoj.

Ĝi estas pli malfacila ol ĝi aspektas, precipe se vi restis en konstantaj cikloj de kontrolado de la novaĵoj.

Se vi tuŝas vian komputilon antaŭ ol finiĝos la 2 minutoj, tiam la retejo informas vin kiom longe vi daŭris kaj restarigas la horloĝon.

Ĉi tiu retejo estis kreita de la kreintoj de la aplikaĵo Trankvila, do se viaj 2 minutoj da nenio helpas trankviligi vian cerbon, rigardu la programon por pli da momentoj de trankvilo.

5.Lernu doni al vi masaĝon

Kia dilemo: Vi vere povus uzi malstreĉan masaĝon por helpi vin senstreĉiĝi, sed socia distanciĝo tenas vin pli ol masaĝa distanco de aliaj homoj.

La avantaĝo? Ĉi tio estas bonega okazo por lerni masaĝi vin mem. Praktiku regule por konstrui viajn kapablojn kaj vi eble povus mildigi vian streĉon same kiel masaĝon de alia homo.

Vi povas komenci per ĉi tiu lernilo de rajtigita masaĝisto Chandler Rose, aŭ serĉi instrukciojn pri la specifaj partoj de via korpo, kiuj povus uzi iom da amo, inkluzive:

• viaj piedoj
• kruroj
• malsupra dorso
• supra dorso
• manoj

6. Foliumi senpagan ciferecan bibliotekon por e-libroj kaj aŭdlibroj

Kiam vi estas sola, streĉita kaj bezonata de distrado, la programo Libby de OverDrive povus esti via nova BFF.

Libby permesas vin prunti senpagajn e-librojn kaj aŭdlibrojn de lokaj bibliotekoj. Vi povas ĝui ilin rekte de via telefono, tablojdo aŭ Kindle.

Rigardu iujn aŭdlibrajn hakojn de Book Riot por plibonigi vian sperton eĉ pli.

Ĉu vi ne certas, kie komenci elekti el la miloj da disponeblaj libroj? OverDrive havas listojn de rekomenditaj legaĵoj por helpi.

7. Faru gviditan meditadon, kiu ridigas vin

Estas multaj specoj de meditado, kaj depende de kiom multe da via maltrankvilo superas nuntempe, iuj eble estos pli malfacilaj ol aliaj trankviliĝi.

Do kial ne provi gviditan meditadon, kiu ne tro serioze sin konsideras?

Se vi ne ĝenas ĵurajn vortojn, tiam pasigu 2 1/2 minutojn per F * ck That: Honest Meditation, kiu certe memorigos vin, ke vi ne estas la sola, kiu traktas malbenante la ĝeneralan teruron de la realo. .

Aŭ vi povas provi ne ridi pri ĉi tiu meditado, kaj kiam vi neeviteble malsukcesos, donu al vi permeson ridi ĉion, kion vi volas.

8. Spiru profunde per gvidataj GIF-oj

, via spiro povas esti tre efika ilo por trankviligi kaj reguligi vian angoron.

Vi povas lerni ĉion pri la scienco, kiu uzas vian spiron por streĉiĝi, aŭ rekte sperti la avantaĝojn sekvante trankviligan GIF, kiu gvidas vian spiradon.

Provu profundan spiradon per ĉi tiuj 6 gifoj de DeStress Monday aŭ ĉi tiuj 10 elektoj de DOYOU Yoga.

9. Akiru viajn tujajn bezonojn per interaga memzorgokontrolo

Kiu havas tempon por atingi la fundon, kial via angoro ŝanceliĝas de kontrolo kiam vi okupiĝas pri ... nu, kun via angoro ŝanceliĝas de kontrolo?

Feliĉe, estas homoj, kiuj jam faris la laboron esplori viajn bezonojn, do ĉio, kion vi devas fari, estas sekvi iliajn prefaritajn vojmapojn por senti vin pli bona.

Ĉio estas Terura kaj Mi Ne Bone inkluzivas demandojn por fari antaŭ rezigni. Ĝi estas simpla unu-paĝa kontrollisto por memorigi vin pri iuj praktikaj pli bonaj strategioj, kiujn vi povas uzi nun.

Vi sentas, ke ŝi estas memzorga ludo, desegnita por forigi la pezon de decidado kaj gvidi vin eltrovi ĝuste tion, kion vi bezonas.

La kunportado

Periodo de tutmonda paniko povas sentiĝi ĝuste la momento, kiam via angoro atendis, ke ĝi ekstermiĝu.

Sed eble la rimedoj en ĉi tiu listo estas nur la afero por reakiri vian mensan sanon.

Vi povas marki ĉi tiujn ligojn por estonta uzo, kompromiti viziti unu ĉiun horon, kaj dividi ilin kun viaj amikoj, por ke vi havu ion por priparoli. krome la apokalipso. Kiel vi uzas ilin, tio dependas de vi.

Memoru, ke estas bone senti tion, kion vi sentas, sed ekzistas sanaj manieroj procesi vian angoron, kaj vi ĉiam povas atingi subtenon se vi bezonas ĝin.

Mi esperas, ke vi ĝuos viajn ciferecajn migradojn, virtualajn ekskursojn kaj profundan spiradon. Vi meritas ĉi tiujn momentojn de mildeco kaj zorgo.

Maisha Z. Johnson estas verkisto kaj rekomendanto por pluvivantoj de perforto, koloraj homoj kaj GLAT-komunumoj. Ŝi vivas kun kronika malsano kaj kredas honori la unikan vojon de ĉiu persono al resaniĝo. Trovu Maisha en ŝia retejo, Fejsbuko, kaj Twitter.