9 Kialoj Vi Ne Povas Dormi

Enhavo

• Vi Enlitiĝas Kun Via Elektroniko
• Vi Ne Ĝisdatigis
• Vi Manĝis Tro Malfrue
• Vi Elektas la Malĝustan Trinkaĵon
• Vi Ne Malŝaltas
• Vi estas Fano de Dormetoj
• Via Dormoĉambro Ne Estas Sanktejo
• Vi Havas Tro da Energio
• Vi Ne Serpentumas
• Recenzo por

Estas multaj gravaj kialoj dormi sufiĉe ĉiunokte; dormo ne nur helpas vin maldikigi, sed ĝi ankaŭ helpas redukti vian riskon de kormalsano kaj apopleksio. Se vi ne povas ricevi sufiĉe da sana fermita okulo ĉiunokte, unu el ĉi tiuj kutimoj povus esti la kulpulo.

Vi Enlitiĝas Kun Via Elektroniko

Getty Bildoj

Reatingi Facebook aŭ trairi Pinterest sur via iPad trompos vian cerbon pensi, ke ankoraŭ tagas, kio povas interrompi la tagnoktan ritmon de via korpo. Helpu vin malŝalti fermante vian elektronikon almenaŭ 20 minutojn antaŭ enlitiĝo.

Vi Ne Ĝisdatigis

Getty Bildoj

Malnova, bulplena matraco aŭ polvakaro-plena kuseno povas igi viajn noktojn maltrankvilajn horojn kun dolora dorso aŭ ŝtopita nazo. Anstataŭigu viajn kusenojn ĉiujare (jen kelkaj konsiloj por elekti la ĝustan) kaj anstataŭigu malnovajn, eluzitajn matracojn, kiam ili atingis la finon de sia vivciklo.

Vi Manĝis Tro Malfrue

Thinkstock

Kutimi manĝadon de malfrua nokto povas kaŭzi digestajn problemojn, kiuj tenas vin en la nokto. Elektu pli fruan, pli malpezan vespermanĝon, se eble, se vi rimarkas acidon aŭ alian digestan aflikton ĉe enlitiĝo.

Vi Elektas la Malĝustan Trinkaĵon

Thinkstock

Tiu posttagmeza elekto aŭ vespera noktĉapo eble nun estas la kialo, kial vi ne povas dormi. Konservu vian sendormecon, ĉu ĝi estas kafeino, alkoholo aŭ sukeraj trinkaĵoj, kaj limigu tiujn kiel eble plej multe por bona nokta dormo.

Vi Ne Malŝaltas

Thinkstock

Konstante zorgi, pensi pri via tasko-listo aŭ katalogi la taskojn, kiujn vi devas fari, povas malhelpi vin fordormi. Konservu ĵurnalon apud via lito, por ke vi povu noti ideojn kaj farendaĵojn, kaj fermi vian menson.

Vi estas Fano de Dormetoj

Thinkstock

Tagmezo aŭ postlabora dormeto sur la sofo povas malfaciligi dormon kiam estas pinttempo. Se vi pensas, ke viaj dormetoj malhelpas vian dormon, provu savi viajn Z-ojn kaj reiri laŭ la horo.

Via Dormoĉambro Ne Estas Sanktejo

Getty Bildoj

Laŭtaj stratbruoj, komputiloj ŝaltitaj kaj zumado, dorlotbestoj transprenantaj vian liton - ĉiuj ĉi tiuj distraĵoj povas igi vin eniri kaj eliri el profunda dormo, por ke vi sentas vin terura matene. Konservu vian televidilon, laboron kaj aliajn distrojn ekster via dormoĉambro, kaj provu konservi senordan, malvarmetan temperaturĉambron kun ĉi tiuj dormĉambraj konsiletoj.

Vi Havas Tro da Energio

Getty Bildoj

Ekzercado helpas bruligi energion, kiun vi havas dum la tago, por ke vi rapide dormu post kiam vi trafas la fojnon. Konservu regulan trejnan horaron dum la semajno, por ke vi pretu dormi post la nokto.

Vi Ne Serpentumas

Getty Bildoj

Bona libro, taso da herba teo kaj malstreĉa joga rutino - dormi dum la dormado malstreĉiĝos, helpos vin prepari vin por lito kaj malpezigi streĉon kaj angoron.

Recenzo por