9 Sanaj Malrapida Kuiri Receptoj de Matenmanĝo ĝis Vespermanĝo

Enhavo

• Legoma kaj Kikera Kareo
• Bongusta Supo de Faboj kaj Spinaco
• Pasto kun melongena saŭco
• Bova Legoma Supo
• Ruĝaj Faboj Super Hispana Rizo
• Kajuna Salikoko kaj Rizo
• Zingibra Bovaĵo kaj Legomoj
• Oksikoka Pomujo
• Facila Malrapida Kuira Aveno
• Recenzo por

Ĉu vi serĉas komfortan manĝon por aŭtuno aŭ vintro aŭ volas konservi vian kuirejon malvarmeta dum printempo kaj somero, vi ĝojos, ke vi havas ĉi tiujn sanajn malrapidajn kuirilajn receptojn en via arsenalo. Simple plenigu la oportunan surtablan aparaton per ĉiuj ingrediencoj de la recepto de malrapida kuirilo antaŭ enlitiĝo (por prepari matenmanĝon) aŭ matene (por vespermanĝo), kaj kiam via manĝo esence preparos sin. (Legu: Pli da tempo por trakti bonan hejman HIIT-trejnadon!)

Legoma kaj Kikera Kareo

Faras: 4 ĝis 6 porcioj

Ingrediencoj

• 3 tasoj de florbrasikfloroj
• 1 15-uncoj povas kikerojn, ellavitajn kaj malplenigitaj
• 1 taso da malstrikta frosto tranĉita verdaj faboj
• 1 taso tranĉaĵigitaj karotoj
• 1/2 taso da hakita cepo
• 1 14-uncoj povas vegeta buljono
• 2-3 kuleretojn da kareopulvoro
• 1 14-uncoj povas ŝalti kokosan lakton
• 1/4 taso pecetigitaj freŝaj folioj de bazilio
• Kuirita bruna rizo (nedeviga)

Direktoj

1. En 3-1/2- aŭ 4-kvara malrapida kuirilo, kombini florbrasikon, kikerojn, verdajn fabojn, karotojn kaj cepon. Enmetu buljonon kaj karean pulvoron.
2. Kovru kaj kuiru per malvarma agordo por 5 ĝis 6 horoj aŭ per varmega agordo por 2 1/2 ĝis 3 horoj.
3. Enmetu kokosan lakton kaj pecetigitajn foliojn de bazilio. Kuleri rizon, se uzante ĝin, en bovlojn, kaj kuiri kareon super la supro. (Se vi ŝatas ĉi tiun recepton de malrapida kuirilo, tiam vi amos ĉi tiujn 8 aliajn DIY-indianajn pladojn.)

Bongusta Supo de Faboj kaj Spinaco

Faras: 6 porcioj

Ingrediencoj

• 3 14-uncaj skatoloj vegetala buljono
• 1 15-onza ladskatolo da tomato
• 1 15-uncoj malgrandaj blankaj faboj aŭ Grandaj Nordaj faboj, drenitaj kaj lavitaj (aĉetu kelkajn kromajn ladskatolojn por ĉi tiuj bongustaj faboj-desertoj - jes, ili ekzistas!)
• 1/2 taso nekuirita bruna rizo
• 1/2 taso fajne pikita cepo
• 1 kulereto da sekigita bazilio
• 1/4 kulero da salo
• 1/4 kulero de nigra pipro
• 2 ajloj, hakitaj
• 8 tasoj krude hakitaj freŝaj spinacoj aŭ kale-folioj
• Fine pecetigita parmesana fromaĝo

Direktoj 

1. En malrapida kuirilo de 3-1 / 2- aŭ 4-kvara, kombinu legoman buljonon, tomatan pureon, fabojn, rizon, cepon, bazilikon, salon, pipron kaj ajlon.
2. Kovrilo; kuiri sur malalta varmego 5 ĝis 7 horoj aŭ sur alta varmego 2 1/2 ĝis 3 1/2 horoj.
3. Beforeus antaŭ servi, enmetu spinacon aŭ kalejon kaj aspergu la sanan malrapidan kuiran recepton kun parmesa fromaĝo.

Pasto kun melongena saŭco

Faras: 6 porcioj

Ingrediencoj

• 1 meza melongeno
• 1/2 taso pikita cepo
• 2 14-1 / 2-uncaj ladskatoloj tranĉitaj tomatoj
• 1 6-unco ladaĵo italstila tomata pasto
• 1 4-uncoj povas tranĉaĵigi fungojn, malplenigitaj
• 1/4 taso seka ruĝa vino
• 1/4 taso da akvo
• 2 ajloj, hakitaj
• 1 1/2 kuleretojn da sekigita origano
• 1/3 taso da kalamataj olivoj kavigitaj, tranĉaĵigitaj
• 2 kuleroj da hakita freŝa petroselo
• Nigra pipro
• Kuirita penne-pasto
• Parsana fromaĝo pecetigita

Direktoj

1. Senŝeligi melongenon; tranĉi en 1-colajn kubojn.
2. En 3-1 / 2- ĝis 5-kvara malrapida kuirilo, kombinu melongenajn kubojn, hakitan cepon, enlatigitaj tomatoj kun iliaj sukoj, tomata pasto, tranĉaĵigitaj fungoj, ruĝa vino, akvo, hakita ajlo kaj origano.
3. Kovrilo; kuiri sur malalta varmego 7 ĝis 8 horoj aŭ sur alta varmego 3 1/2 ĝis 4 horoj.
4. Enmetu kalamatajn olivojn kaj petroselon. Spici por gustumi per pipro. Verŝu saŭcon super paston; aspergu la finitan malrapidan kuiran recepton per parmesana fromaĝo kaj servu. (Rilate: Ĉi tiu Vegana Bolonjo Estas La Plej Bona Ebla Fostoplata Alternativo por Fakta Vianta Saŭco)

Bova Legoma Supo

Faras: 4 porcioj

Ingrediencoj

• 1 funta senosta bova ĉukrostaĵo, tajlita kaj tranĉita en mord-grandajn pecojn
• 3 mezaj karotoj, tranĉitaj en tranĉaĵoj de 1/2 coloj
• 2 malgrandaj terpomoj, senŝeligitaj kaj tranĉitaj en 1/2-colajn kubojn
• 1 meza cepo, hakita
• 1/2 kulero da salo
• 1/2 kulero de seka timiano
• 1 laŭra folio
• 2 14-1 / 2-uncaj ladskatoloj tranĉitaj tomatoj
• 1 taso da akvo
• 1/2 taso da malstriktaj frostaj pizoj
• Freŝaj petroselo (nedeviga)

Direktoj 

1. En malrapida kuirilo de 3-1 / 2 aŭ 4-kvara, kombinu bovaĵajn pecetojn, tranĉaĵigitajn karotojn, kubajn terpomojn kaj hakitan cepon. Aspergu per salo kaj timiano. Aldonu laurfolion, tomatojn kun iliaj sukoj kaj akvon. Movu ĝis ĉiuj ingrediencoj kombiniĝu.
2. Kovrilo; kuiri sur malvarma agordo por 8 ĝis 10 horoj aŭ sur varmega agordo dum 4 ĝis 5 horoj.
3. Forigu kaj forĵetu laurfolion. Enmetu pizojn kaj ornamu la recepton de malrapida kuirilo kun petroselo, se vi volas.

Ruĝaj Faboj Super Hispana Rizo

Faras: 6 ĝis 8 porcioj

Ingrediencoj

• 2 tasoj sekaj ruĝaj faboj aŭ sekaj faboj
• 5 tasoj da malvarma akvo
• 1 kulero de vegetala oleo
• 3/4 funtoj senosta porka ŝultro, tranĉita en 1-colajn pecojn
• 2 1/2 tasoj hakitaj cepoj
• 6 ajloj, hakitaj
• 1 kulero mulita kumino
• 4 tasoj da akvo
• 1 pako de 6-3/4-uncoj hispana rizo, kuirita
• Freŝaj jalapeno-kapsikoj, tranĉaĵigitaj

Direktoj 

1. Rinse fabojn; malplenigi. En granda kaserolo, kombinu fabojn kaj la 5 tasojn da akvo; alporti al boli. Reduktu varmegon kaj boligu 10 minutojn.
2. Forigu de fajro. Kovru kaj lasu ripozi 1 horon. Rinse kaj malplenigu fabojn.
3. Varmigu oleon en kuirilo per meza-alta fajro. Kuiri porkaĵon en du partoj; drenu grason.
4. Manteli 3-1 / 2- aŭ 4-kvaronan malrapidan kuirilon kun kuirada ŝprucaĵo. Aldonu fabojn, porkaĵon, cepojn, ajlon kaj kuminon. Verŝu la 4 tasojn da akvo; movi.
5. Kovrilo; kuiru la recepton de malrapida kuirilo sur malalta varmo 10 ĝis 11 horojn.
6. Uzante fendan kuleron, forigu fabojn kaj porkaĵon. Servu fabojn super rizo, kaj kuleru likvaĵon super la supro. Ornamu per tranĉaĵoj jalapeno. (Tiam tenu la varmegon pliigita kun ĉi tiuj 10 pikaj receptoj infuzitaj de pipro.)

Kajuna Salikoko kaj Rizo

Faras: 6 porcioj

Ingrediencoj

• 1 28-uncoj povas haki tomatojn
• 1 14-onza ladskatolo-buljono
• 1 taso pikitaj cepoj
• 1 taso hakita verda dolĉa papriko
• 1 6- ĝis 6-1 / 4-onza pakaĵo longgrajna kaj sovaĝa-riza miksaĵo, kiel tiu de Onklo Ben
• 1/4 taso da akvo
• 2 ajloj, hakitaj
• 1/2 kulereto Kajuna spicaĵo
• 1 funto kuiritaj, senŝeligitaj kaj devenitaj salikokoj
• Varma pipro saŭco (nedeviga)

Direktoj

1. En malrapida kuirilo de 3-1 / 2- aŭ 4-kvara, kombinu tomatojn kun iliaj sukoj, kokina buljono, cepoj, dolĉa papriko, riza miksaĵo kun spica pakaĵo, akvo, ajlo kaj kaĵuna spicado.
2. Kovrilo; kuiri per varma agordo 5 ĝis 6 horojn aŭ per varma agordo 3 ĝis 3 1/2 horoj.
3. Ŝovu salikokojn en rizan miksaĵon. Kovrilo; kuiru dum 15 minutoj pli longe ĉe alta varmego. Aspergu la recepton de malrapida kuirilo per varma pipro-saŭco, se vi volas.

Zingibra Bovaĵo kaj Legomoj

Faras: 6 porcioj

Ingrediencoj

• 1 1/2 funtoj senosta bova ronda bifsteko, tranĉita en 1-colajn kubetojn
• 4 mezaj karotoj, tranĉitaj en tranĉaĵoj de 1/2 coloj
• 1/2 taso tranĉaĵigitaj ŝnuroj
• 2 ajloj, pikitaj
• 1 1/2 tasoj da akvo
• 2 kuleroj reduktita natria sojsaŭco
• 2 kuleretoj raspitaj freŝa zingibro
• 1 1/2 kuleretoj tujaj bov-buljonaj granuloj
• 1/4 kulero disbatita ruĝa pipro
• 3 kuleroj da maizfaruno
• 3 kuleroj de malvarma akvo
• 1/2 taso hakita ruĝa dolĉa papriko
• 2 tasoj da lozaj pakaĵaj frostaj sukerpecaj pizoj, degelitaj
• Kuirita rizo

Direktoj

1. En malrapida kuirilo de 3-1 / 2- aŭ 4-kvara, kombinu bovaĵon, karotojn, askalonojn kaj ajlon. En meza bovlo, kombinu la 1 1/2 tasojn da akvo, sojsaŭco, zingibro, buljono kaj dispremita ruĝa pipro; verŝu super miksaĵon en kuirilon.
2. Kovrilo; kuiri per malvarma agordo 9 ĝis 10 horojn aŭ per varmega agordo 4 1/2 ĝis 5 horoj.
3. Se vi uzas malaltan varmegan agordon, turnu al alta varmo. En malgranda bovlo, kombini maizan amelon kaj la 3 kulerojn da malvarma akvo; miksi en viandan miksaĵon kune kun dolĉa papriko. Kovrilo; kuiri 20 ĝis 30 minutojn pli, aŭ ĝis densiĝo, moviĝante unufoje. Enmetu sukerajn pizojn. Servu kun rizo. (Fina Respondo: Ĉu ruĝa viando * vere * malbonas por vi?)

Oksikoka Pomujo

Faras: 6 ĝis 8 porcioj

Recepto de malrapida kuirilo ĝentile de Pamela Braun de MyMansBelly.com

Ingrediencoj

• 4 funtoj (ĉirkaŭ 12) pomoj, senŝeligitaj, kernaj kaj kvaronigitaj
• 1 taso de mirtiloj
• 1/4 taso da akvo

Direktoj

1. Aldonu pomojn kaj oksikonojn al la malrapida kuirilo kaj verŝu akvon super la supro. (Se vi volas fari ĝin pli dolĉa, aldonu nun la deziratan kvanton da sukero, bruna sukero aŭ cinamo.)
2. Metu kovrilon sur malrapidan kuirilon. Malaltigu varmon kaj kuiru 6 horojn.
3. Forigu kovrilon kaj movu por rompi pomojn kaj oksikonojn, kiuj ankoraŭ povas esti en grandaj pecoj.
4. Servu kiel estas, aŭ uzu mergan likvigilon (aŭ regulan likvigilon) por glatigi ĝin.

Facila Malrapida Kuira Aveno

Faras: 8 porcioj

Recepto de malrapida kuirilo ĝentile de La Puriga Telero-Klubo de Beth Bader kaj Ali Benjamin

Ingrediencoj

• 1 taso da ŝtalo tranĉita aveno
• 1/3 taso da hakitaj daktiloj
• 2/3 tasoj da sekvinberoj
• 1/3 taso hakitaj sekaj figoj
• 1/2 cucharadita muelita cinamo
• 1/3 taso da migdaloj aŭ juglandoj hakitaj
• 4 tasoj da akvo
• 1/2 taso duon-kaj-duone (aŭ simpla jogurto, kiu havas tiom multe da sanaj avantaĝoj)

Direktoj

1. Miksu ĉiujn ingrediencojn en malrapida kuirilo antaŭ enlitiĝo.
2. Malmultiĝu kaj kuiru dum 8 ĝis 9 horoj.
3. Stiru por kombini kaj servi.

Recenzo por