Kial la 80/20 Regulo Estas la Ora Normo de Dieta Ekvilibro

Enhavo

• Kio Estas la Regulo 80/20 pri Manĝado?
• La Bona & Malbona de la Regulo 80/20
• Kiel Efektivigi la Regulon 80/20 laŭ la maniero * Ĝusta *
• Recenzo por

Atkins. Paleo. Veganoj. Keto. Senglutena. IIFYM. Nuntempe ekzistas pli da dietoj ol ekzistas manĝaĵaj grupoj - kaj plej multaj el ili venas kun malplipeziĝo kaj sanaj manĝavantaĝoj. Sed kiom multajn el ĉi tiuj vi volus konservi por via tuta vivo? (Nur pensi pri kiom da jaroj tio estas kalkuli makroojn, evitante lardon, kaj evitante benkojn.)

En la tut-aŭ-nenia sana mondo, kie kale estas reĝo, HIIT estas reĝino, kaj vi aŭ trinkis la Kool-Helpon aŭ kraĉis ĝin, disvolvi vivkutimojn ŝajnas postpenso. Ĉio temas pri iri al la ekstremo por akiri plibonkorpajn rezultojn kiel eble plej frue.

Sed evidente, vi ne provas perdi la pezon kaj repreni ĝin. Vi ne provas formiĝi, tiam malformiĝi. Vi ne provas senti vin bonega, tiam reiru al feko. Kial do vi abonas severan dieton, kiun vi scias, ke vi finfine malsukcesos?

Enigu: la regulo 80/20 por sana manĝado. Ĝi ne estas tiel dieto ĉar ĝi estas manĝmaniero dumviva, kiun vi povas subteni feliĉe ĝis vi estos 105.

Kio Estas la Regulo 80/20 pri Manĝado?

La esenco: vi manĝas purajn tutajn manĝaĵojn por ĉirkaŭ 80 procentoj de viaj kalorioj de la tago, kaj vi #treatyoself por ĉirkaŭ 20 procentoj de la kalorioj por la tago. (ICYMI estas rekomendita de sanaj profesiuloj kiel Jillian Michaels kaj multaj dietistoj kiel maniero instrui moderecon.) "La regulo 80/20 povas esti bonega maniero ĝui la manĝatajn manĝaĵojn kaj kontroli vian pezon," diras Sarah Berndt, RD por Kompleta Nutrado kaj posedanto de Fit Fresh Cuisine.

La Bona & Malbona de la Regulo 80/20

Estas io, kion vi povas fari por ĉiam. "Ĝi estas pli vivebla dieta stilo, kiu ebligas al vi ĝui kelkajn specialajn frandaĵojn sen senti kulpon," diras Sharon Palmer, R.D. kaj aŭtoro de La Plant-Powered Vivo. Kiam vi sentas vin kulpa pri manĝado de io, kio ne taŭgas en la kategorio "sana", tio povas konduki al sentemaj kaj malordaj sintenoj pri manĝado kaj korpa bildo. (Finfine ĝi helpas vin eviti la plej malbonan malpezan eraron.)

Ĝi ne bonas por malplipeziĝi. Se vi manĝas grandajn partojn de eĉ sanaj manĝaĵoj, kiel tutaj grenoj, fruktoj, nuksoj, sanaj grasoj, malgrasaj proteinoj, vi povas superi la energibezonojn de via korpo (legu: kalorioj) kaj plipeziĝi. Kalorioj ankoraŭ kalkulas, eĉ sanaj fontoj de ili. "La regulo 80/20 estas tre malstreĉa gvidado kaj povus esti aplikita al dieta vivmaniero, kiu jam ekvilibras kiam temas pri kaloriaj bezonoj," diras Palmer, signifante, ke ĝi eble plej taŭgas por peztenado anstataŭ faligi funtojn.

Kiel Efektivigi la Regulon 80/20 laŭ la maniero * Ĝusta *

"Ankoraŭ gravas praktiki moderecon kaj porcian kontrolon kun la regulo 80/20," diras Berndt. "Viaj indulgoj devas esti racia porcio prefere ol senpaga por ĉio."

Nur ĉar tiu 20 procento estas por "frandaĵoj" ne signifas, ke vi povas manĝi ŝinkon kun la Oreoj aŭ sako da fritoj. "Provu konsideri ĉi tion pli kiel ĝenerala regulo," diras Palmer, anstataŭ specifaj nombroj renkontotaj ĉiutage.

Ekzemple, se vi celas 2 000 kaloriojn tage (jen kiel eltrovi kiom da kalorioj vi bezonas), tiam la regulo indikas, ke vi havus ĉirkaŭ 400 por "ludi". Sed nur ĉar estas ŝanceliĝema spaco por iuj indulgoj (glaso da vino kun vespermanĝo, tranĉaĵo de naskiĝtaga kuko de kunlaboranto), tio ne signifas, ke tiuj estas "forĵetotaj kalorioj" malŝparendaj sur manĝaĵoj kun nula nutra valoro - kaj vi certe ne bezonas uzi ĉiujn 20 procentojn. Fakte, probable plej bone estas pafi malpli ol 20 procentojn, ĉar "homoj tre malbonas pri taksado de kiom da manĝaĵoj ili manĝas kaj konstante subtaksas kaloriojn kaj porciojn," diras Palmer.

Memoru: "Ĉiu manĝo estas ŝanco por nutri vian korpon," diras Palmer. "Por multaj el ni, ĉiu mordo devas kalkuli por rekompenci nin per fibroj, proteinoj, sanaj grasoj, vitaminoj, mineraloj kaj fitokemiaĵoj (plantaj komponaĵoj kun antioksidanto kaj kontraŭinflama komponaĵo)."

Se vi lernas ami la 80 procentojn - avidi arakidan buteron anstataŭ kukon, kaj rostitajn bruselajn ŝaŭmojn anstataŭ ĉipsojn - tiam vi ne mortos pro la 20 procentoj. Anstataŭ pensi pri ĝi kiel rekompenco, pensu pri ĝi kiel iu ŝanceliĝa ĉambro por nur ~ vivi vian vivon. ~ (Ĉar # ekvilibro estas la esenco de vivo - kaj la plej grava afero por via sano kaj taŭgeco.)

Recenzo por