8 Senpovaj Malpezaj Manieroj

Enhavo

• 1. Manĝu ĉiujn 3 horojn
• 2. Manĝu legomojn kaj legomojn ĉe ĉefaj manĝoj
• 3. Manĝu solidajn manĝaĵojn por manĝetoj
• 4. Trinku 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage
• 5. Faru iom da fizika agado
• 6. Manĝu sur malgrandaj teleroj
• 7. Dormu 8 horojn nokte
• 8. Butikumado post manĝo

Konsiloj por senforta malplipeziĝo inkluzivas ŝanĝojn de kutimoj hejme kaj en la superbazaro, kaj regulan fizikan agadon.

Gravas memori, ke por senpeziĝi senforte necesas krei sanajn kutimojn, kiujn oni devas plenumi ĉiutage, sekvante regulan rutinon, por ke la korpo bone funkciu. Jen 8 simplaj konsiletoj esencaj por malplipeziĝi.

1. Manĝu ĉiujn 3 horojn

Manĝi ĉiun 3 horojn gravas ĉar ĝi helpas pliigi metabolon, igante la korpon elspezi pli da energio. Krome, havi regulajn manĝotempojn ankaŭ malpliigas la senton de malsato kaj la kvanton da manĝaĵoj konsumitaj, favorante malplipeziĝon. Ekzemplo de sana manĝeto estas lakto aŭ jahurto kun biskvitoj sen plenigado aŭ 3 nuksoj.

2. Manĝu legomojn kaj legomojn ĉe ĉefaj manĝoj

Legomoj riĉas je fibro, kiu agos en la intesto malpliigante la sorbadon de grasoj kaj plibonigante intestan trafikon. Krome legomoj riĉas je vitaminoj kaj mineraloj, kiuj plibonigas la funkciadon de la korpo, forigas toksinojn de la korpo kaj fortigas la imunsistemon.

3. Manĝu solidajn manĝaĵojn por manĝetoj

Manĝi solidajn manĝaĵojn en manĝaĵoj anstataŭ trinki likvaĵojn helpas vin perdi pezon, ĉar ĝi pliigas la senton de sateco kaj malpliigas malsaton. Maĉi malrapide kaŭzas la senton de sateco atingi la cerbon pli rapide, kaj solidaj manĝaĵoj pli plenigas la stomakon, reduktante la manĝon de manĝaĵoj.

4. Trinku 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage

Trinki multe da akvo ĉiutage helpas vin perdi pezon, ĉar ĝi malpliigas apetiton kaj plibonigas intestan trafikon, malpliigas estreñimiento kaj helpas purigi la inteston. Krome akvo plibonigas la funkciadon de la renoj kaj malsekigas la haŭton, malebligante la aperon de sulkoj.

5. Faru iom da fizika agado

Fari fizikan agadon gravas perdi pezon, ĉar ĝi helpas bruligi kaloriojn kaj fortigi la korpon. Krome ekzercado plibonigas sangcirkuladon, malaltigas sangopremon kaj helpas regi kolesterolon.
Tamen la kalorioj perditaj dum ekzercado povas esti facile rekuperitaj per netaŭga dieto. Vidu 7 bongustaĵojn, kiuj facile ruinigas 1 horon da trejnado.

6. Manĝu sur malgrandaj teleroj

Manĝi sur malgrandaj teleroj helpas vin perdi pezon, ĉar ĝi estas maniero redukti la kvanton da manĝaĵoj metitaj sur la teleron. Ĉi tio estas ĉar la cerbo ĉiam volas plenan teleron dum la manĝo, kaj ĉar pli malgrandaj teleroj pleniĝas pli rapide kaj kun malpli da manĝaĵo, ili estas bona konsilo por helpi perdi pezon.Krome manĝi kun pli malgrandaj manĝiloj ankaŭ helpas malplipeziĝi, ĉar ĝi manĝas la manĝon pli malrapide, kio pliigas satecon kaj malpliigas la manĝon de manĝaĵoj.

7. Dormu 8 horojn nokte

Dormi bone helpas vin malstreĉiĝi kaj redukti streson kaj angoron, reduktante noktan malsaton kaj manĝokonsumon nokte. Krome bonnokta dormo produktas hormonojn respondecajn pri la bonfarto, kio favoras la elekton de pli sanaj manĝaĵoj la sekvan tagon.

8. Butikumado post manĝo

Iri al la superbazaro aŭ la butikcentro post manĝado estas ideala por ne senti malsaton meze de butikumado kaj troigi dolĉaĵojn kaj manĝetojn. Krome, ne malsati dum butikumado helpas fari pli bonajn manĝelektojn hejmen, favorante plenumi la dieton dum la venontaj tagoj.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu aliajn konsiletojn pri kiel maldikiĝi sen ekzercado kun multa peno: