La 7 Plej Grandaj Mitoj Pri Metabolo - Rompita

Enhavo

• Mito: Neniam Saltu Matenmanĝon
• Mito: "Varmaj" Trejnadoj Helpas Vin Perdi Pezon
• Mito: Lingvaj Kraĉaj Piproj Brulas Ventran Grason
• Mito: Ses Malgrandaj Manĝoj Tra la Tago Varmigos la Metabolan Fajron
• Mito: La Kafeino en Energiaj Trinkaĵoj Revigas Vian Metabolon
• Mito: Manĝi karbonhidratojn nokte dikigos vin
• Mito: Funto de Muskolo Brulas 100 Kaloriojn Tage
• Recenzo por

Alta metabolo: Ĝi estas la Sankta gralo de malplipeziĝo, la mistera, magia metodo, per kiu ni bruligas grason la tutan tagon, la tutan nokton, eĉ dormante.Se nur ni povus komenci ĝin! Vendistoj scias, ke ni aĉetas metabolo-rimedojn: Rapida serĉado de Google pri "metabolo" rezultas ĉirkaŭ 75 milionoj da sukcesoj pli ol "obezeco" (10 milionoj) "malplipeziĝo" (34 milionoj) kaj "Kate Upton" (1,4 milionoj) kombinitaj!

Estas klare kial: teorie "metabola akcelo" estas la plej facila maniero bruligi grasojn. Metabolo, se vi bezonas refreŝigon, rilatas al la procezo, per kiu via korpo transformas la manĝantajn kaloriojn en energion - la aĵojn, kiuj nutras ĉion, kion vi faras, de kreskigado de viaj haroj ĝis spirado de aero. Ju pli efike vi forbruligas tiujn kaloriojn, des malpli da graso vi konservas sen bezono de restrikta dieto aŭ intensa ekzercado. Sonas timinde, ĉu ne?

Tamen, same kiel kun ajna ŝajne magia formulo, la recepto por akceli metabolon estas envolvita en mito kaj miskomprenoj.

Ĝis nun. Ĉi tie, ni malakceptas sep metabolajn mitojn - kaj proponas niajn certajn sugestojn por degeli la funtojn. (Intertempe, vi povus perdi eĉ pli pezon-facile-per ĉi tiu senpaga Manĝu Ĉi tion, Ne Tion! speciala raporto: 10 Ĉiutagaj Kutimoj por Eksplodi Ventran Grason.)

Mito: Neniam Saltu Matenmanĝon

iStock

Realeco: Neniu tempo? Ne streĉiĝu. Kontraŭe al populara kredo, esploristoj nun diras ke matenmanĝo ne ekas la metabolon kaj eble ne estas la plej grava manĝo de la tago. Nova studo en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado havis pli ol 300 obezajn partoprenantojn konsumantajn dietojn, kiuj inkluzivis aŭ manĝi aŭ salti matenmanĝon. Fine de 16 semajnoj, dietistoj, kiuj matenmanĝis, malpeziĝis pli ol la matenmanĝaj ŝipestroj. Kaj dua studo en la sama ĵurnalo trovis, ke matenmanĝo havis neniun efikon sur ripozanta metabolo. Matenmanĝo estas ideala loko por elpremi proteinon, fibron kaj aliajn nutraĵojn en vian tagon, sed se la elekto estas benkuto aŭ nenio, elektu la nenion.

Sure-fire Boost: Komencu vian tagon per maldika proteino, kiu brulas duoble pli da kalorioj dum digesto ol graso aŭ karbonhidratoj. Sed ne emfazu pri premado de ĝi antaŭ la 9a matene.

Mito: "Varmaj" Trejnadoj Helpas Vin Perdi Pezon

Getty

Realeco: Malvarmaj dormetoj funkcias pli bone. Ni ankoraŭ ŝatas pensi pri ŝvito kiel nia dika ploro - precipe kiam ni plialtigas nian temperaturon per Bikram-jogo aŭ iu alia "varma" ekzercado - sed okulfrapa nova esplorado publikigita en la ĵurnalo. Diabeto sugestas ke pli malvarmaj temperaturoj povas esti optimumaj por malplipeziĝi. Laŭ la studo, simple ŝalti la AC dumnokte povas subtile transformi la butikojn de bruna graso de homo - la "bona" ​​graso, stimulata de malvarmaj temperaturoj, kiu servas por varmigi nin per brulado tra "malbonaj" grasaj butikoj. Partoprenantoj pasigis kelkajn semajnojn dormante en dormoĉambroj kun diversaj temperaturoj: neŭtralaj 75 gradoj, malvarmetaj 66 gradoj kaj balzamaj 81 gradoj. Post kvar semajnoj da dormado je 66 gradoj, la viroj preskaŭ duobligis siajn volumojn de kalorioj brulantaj bruna graso. Bone!

Sekura Akcelo: Malaltigu la varmegon nokte. Vi tranĉos vian ventron kaj viajn hejtajn fakturojn. Daŭre eksplodigu grason per niaj sciencaj 5 Manieroj Malpeziĝi Dum Vi Dormas.

Mito: Lingvaj Kraĉaj Piproj Brulas Ventran Grason

iStock

Realeco: Ne faru vin sovaĝa - estas bone resti milda. Vi verŝajne legis, ke varma saŭco povas plibonigi vian metabolon, kaj fakte tio estas vera. Sed se vi ne ŝatas spicojn? Nun estas novaj esploroj, kiuj sugestas pli bongustajn, mildajn kapsikojn eble havas la saman kalori-bruligan potencialon-malpli la agonion! Studaj rezultoj prezentitaj en la kunveno de Eksperimenta Biologio en Anaheim, Kalifornio, sugestas, ke la kunmetita dihidrocapsiato (DCT), la nespica kuzo de kapsaicino, estas same efika. Fakte, partoprenantoj, kiuj manĝis plej multe da DCT de mildaj kapsikoj, spertis metabolan akcelon, kiu preskaŭ duobligis la placebo-grupon.

Sure-fire Boost: Paku viajn salatojn kaj fritaĵojn kun dolĉaj paprikoj, inkluzive de paprikoj, pimentoj, rellenoj kaj dolĉaj bananaj paprikoj. Ili estas same efikaj kiel la varmaj aĵoj.

Mito: Ses Malgrandaj Manĝoj Tra la Tago Varmigos la Metabolan Fajron

iStock

Realeco: Tri kvadratoj ankaŭ povas malhelpi vin kreskigi rondon. Korpokonstruistoj longe ĵuras manĝante ĉiujn kelkajn horojn por teni siajn muskolojn nutritaj, sed ne rabatu la malplipeziĝon de tri kvadratoj tage. Studo en la revuo Hepatologio meti du grupojn da viroj sur malplipeziĝo-dietoj. Unu grupo dividis la kaloriojn inter tri malgrandaj manĝoj kun manĝetoj inter dum la dua grupo manĝis la saman nombron da kalorioj en tri kvadrataj manĝoj. Dum ambaŭ grupoj akiris pezon, esploristoj trovis, ke ventra graso - la danĝera speco, kiu pliigas kormalsan riskon - nur pliiĝis en la altfrekvenca grupo.

Sure-fire Boost: Koncentriĝu pri ĝenerala kaloria kontrolo kaj akiru multajn fibrojn, proteinojn kaj mikronutraĵojn. Kion vi manĝas pli gravas ol kiam.

Mito: La Kafeino en Energiaj Trinkaĵoj Revigas Vian Metabolon

iStock

Realeco: La sukero en energiaj trinkaĵoj kreskigas vian ventran grason. Kafeino povas iomete akceli la metabolon, precipe se ingestite antaŭ ekzercado, sed neniu kvanto de metabola akcelo povas bruligi la malplenajn kaloriojn, kiujn energiaj trinkaĵoj provizas. Laŭ unu studo publikigita en Procedoj de Mayo Clinic, tipa energitrinkaĵo servas kvaronon da taso da sukerkalorioj, kiuj trafas vian korpon samtempe kaj deĉenigas grasan stokadon. Se vi volas bruligi kaloriojn, provu la tute novan miraklan trinkaĵon konatan kiel...frapa akvo. Laŭ studo en La Revuo por Klinika Endokrinologio kaj Metabolo, Trinkinte du altajn glasojn da akvo (17 uncoj), la metabolaj rapidoj de partoprenantoj kreskis je 30 procentoj.

Sure-fire Boost: Ŝaltu la kranon. Tiuj esploristoj taksas, ke pliigi akvokonsumon je 1,5 litroj tage (ĉirkaŭ 6 tasoj) bruligus kromajn 17,400 kaloriojn dum la jaro - tio estas kvin funtoj! Aŭ provu ĉi tiujn Energiajn Trinkaĵojn Pli Bonajn Ol Kafon!

Mito: Manĝi karbonhidratojn nokte dikigos vin

iStock

Realeco: Noktaj karbonhidratoj preparas vin por taga malplipeziĝo. La teorio havas sencon: Via korpo bruligas karbonhidratojn por energio, sed se vi manĝas ilin antaŭ ol dormi, via korpo nur stokas ilin kiel graso. Sed la pastanomoj de malplipeziĝo ne estas tiel simplaj. Unu studo en la Eŭropa Revuo pri Nutrado meti du grupojn de viroj sur identajn malplipezajn dietojn. La sola diferenco? Duono de la grupo manĝis siajn karbonhidratojn dum la tago dum la dua grupo rezervis karbonhidratojn por la nokto. La rezulto? La nokta karbonhidrato montris signife pli altan diet-induktitan termogenezon (tio signifas, ke ili bruligis pli da kalorioj digestante sian manĝon la sekvan tagon). Cetere, la taga karbonhidrato montris pliigitajn sangajn sukerajn nivelojn. Alia studo en la ĵurnalo Obesity vidis similajn rezultojn. Noktaj karbonmanĝantoj perdis 27 procentojn pli da korpa graso - kaj sentis sin 13.7 procentoj pli sataj - ol tiuj en la norma dieto.

Sure-fire Boost: Ĝuu pastan vespermanĝon-malvarma. Ne nur la karbonhidratoj preparos vin por morgaŭa grasa brulvundo, sed malvarmiga pasto antaŭ ol vi manĝos ĝin ŝanĝas la naturon de la karbonhidratoj al rezistema amelo - speco de karbonhidrato pli malfacile konservebla kiel graso. Tio estas nur unu el niaj 10 Plej Bonaj Nutraj Konsiletoj Iam alklaku ĉi tie por vidi la aliajn 9!

Mito: Funto de Muskolo Brulas 100 Kaloriojn Tage

iStock

Realeco: Funto da cerbo bruligas 100 kaloriojn tage. Tra la jaroj, estemaj ekzercaj guruoj multe troigis la grasajn torĉajn potencojn de muskolo. Laŭ raporto en la ĵurnalo Obezeco, skeletmuskolo efektive havas tre malaltan metabolan indicon kiam ripoze, ĉe nur 6 kalorioj por funto. Vere, tio estas trioble pli ol graso, do rezista trejnado sendube helpas vian ĉiutagan grasbruladon. Sed vi povus pli bone konstrui vian cerban potencon: funto da cerbo efektive bruligas 109 kaloriojn tage.

Sure-fire Boost: Ekzercu, kaj ne ŝvitu la grandajn muskolojn, se vi ne volas. Ajna ekzerco utilos. Esploristoj ĉe la Lernejo pri Publika Sano de la Universitato de Marilando studis kvar grupojn de sanaj pli aĝaj plenkreskuloj, aĝaj de 65 ĝis 89 jaroj, kaj trovis, ke tiuj, kiuj ekzercas, havas pli grandajn cerbojn!

ŜPARU $$$ KAJ KALOROJN NUN! Por timindaj manĝinterŝanĝoj kaj malpezaj konsiletoj, aliĝu al nia senpaga informilo plena de dietaj trukoj, menuaj sekretoj kaj facilaj manieroj al pli sana, pli feliĉa vi.

Recenzo por