6 Neatenditaj Kialoj de Vintra Peza Gajno

Enhavo

• Vi Manĝas Malpli da Fruktoj kaj Legomoj
• Vintra Bluso
• Via Termostato
• Senhidratiĝo
• Komfortaj Trinkaĵoj
• Vi Ekzercas Malpli
• Recenzo por

La ferioj finiĝis, kaj vi ankoraŭ (iom) sekvas viajn sanajn rezoluciojn-do kio estas kun la streĉaj ĝinzoj? Krom ĉi tiuj 4 Ruzaj Kialoj Kial Vi Pezas, vintraj severaj temperaturoj povas ludi grandegan rolon, kial vi ne perdas tiujn kromajn funtojn. Finfine homoj pasigas malpli da tempo aktivante ekstere kaj pli da tempo restante varmaj endome. Batu iun ajn malvarman kreskon evitante ĉi tiujn kaptilojn.

Vi Manĝas Malpli da Fruktoj kaj Legomoj

Corbis Bildoj

Ni scias, ke vi ne iros al la nutraĵvendejo kaj pensas jes-pomoj denove! Kun multaj kamparanaj merkatoj fermitaj ĝis printempo, bakitaj frandaĵoj kaj salaj manĝaĵoj estas pli tentaj ol freŝplukitaj fruktoj. "Sed mikronutra manko de skimado al fruktoj kaj vegetaĵoj manifestiĝas kiel pliiĝo de malsato, ĉar via korpo avidas vitaminojn kaj mineralojn," diras Scott Issacs, M.D., endokrinologo kaj aŭtoro de Batu Tromanĝadon Nun!.

Batu la ŝvelon: Via korpo absorbas nutraĵojn plej bone per manĝaĵoj, do manĝi ĉielarkon da fruktoj kaj vegetaĵoj certigas, ke vi ricevos ĉiujn bonajn aĵojn, diras Issacs. Iru por freŝa nun-vintra kukurbo, citrusfruktoj, foliaj legomoj - ĉar en-sezonaj produktoj havas plej multe da gusto. Ĉu vi avidas berojn aŭ dolĉan maizon? Elektu ilin en la frostujo; frostaj produktaĵoj estas plukitaj kaj enpakitaj en alta sezono kaj enhavas tiom da nutraĵoj kiom freŝaj. (Provu ĉi tiujn 10 Vintrajn Legomojn, Fruktojn, kaj Pli Aĉeteblajn ĉe la Kultiva Merkato.)

Vintra Bluso

Corbis Bildoj

Pli mallongaj tagoj kaj malvarmaj tempoj povas pli ol sentigi vin kaptita en malhela glacia kaverno. Reduktita sunlumo kaŭzas falon de serotonino, kaj povas rezultigi laŭsezonan afektan malordon. Fakte, virinoj de 20 ĝis 40 jaroj estas duoble pli probablaj ol viroj por esti diagnozitaj, kaj homoj kun SAD avidas pli da karbonhidratoj kaj dolĉaĵoj-verŝajnaj kiel provizora humoro lifto, laŭ studo en Ampleksa Psikologio.

Batu la ŝvelaĵon: Eniru la sunbrilon ene de unu horo post vekiĝo. Ekspozicio al matena lumo - eĉ kiam nuba - efikas laŭ redukto de simptomoj de MALS, laŭ Mayo-Kliniko. Faru duoblan dozon laŭ via humoro kuniĝante kaj prenante eksteran trotadon antaŭ laboro, ĉar ekzercado reduktas deprimajn simptomojn. Kaj atingi manĝaĵojn, kiuj enhavas DHA-specon de omega-3 troveblaj en salmoj kaj trutoj, kiuj povas malpliigi depresion, laŭ studo en Journalurnalo de Afekciaj Malordoj.

Via Termostato

Corbis Bildoj

Ĉu vi tenas vian hejmon je tosta 74 gradoj? Malaltigu ĝin - via korpo bruligas pli da kalorioj uzante energion por varmiĝi. "Malvarmaj tempoj aktivigas brunan grason - la tipon, kiu altigas metabolon," Issacs diras. Do se vi iras de via komforta hejmo al via varma aŭto al via hejtita oficejo, vi ne brulas al via plej plena potencialo.

Batu la ŝvelaĵon: Ŝalti vian termostaton malsupren kelkajn gradojn sub via normala agordita temperaturo povas traduki al plia 100-kaloria brulvundo tage, Issacs diras. Brakumu la tremetojn dum kelkaj minutoj ĉiutage por aktivigi bruladon de kalorioj. Provu promenigi vian hundon anstataŭ lasi lin en la postkorto aŭ rezisti la emon varmigi vian aŭton anticipe.

Senhidratiĝo

Corbis Bildoj

Vi praktike havas akvobotelon gluitan al via mano somere, sed vi bezonas same multe nun por kontraŭbatali malvarman sekan aeron. "Esti eĉ nur iomete senhidratigita povas imiti sentojn de malsato, igante vin atingi manĝaĵon kiam ĝi estas efektive akvo, kiun via korpo bezonas," diras Emily Dubyoski, R.D., dietisto ĉe Johns Hopkins Weight Management Center.

Batu la ŝvelaĵon: La ĝenerala rekomendo estas 91 uncoj da fluidoj ĉiutage por virinoj, kaj plie pli se vi ekzercas, diras Dubyoski. Se avido frapas, havu plenajn 8 uncojn da akvo kaj tiam atendu 10 minutojn por decidi ĉu vi ankoraŭ malsatas, ŝi diras. Kaj serĉu manĝaĵojn, kiuj enhavas altan akvon-enhavon, kun buljonaj supoj, akvoriĉaj fruktoj kaj legomoj kiel pomoj kaj celerioj kaj varma teo. Ili kalkulas por via ĉiutaga fluida kvoto. (Ĉi tiuj 8 Infuzitaj Akvaj Receptoj por Ĝisdatigi Vian H2O ankaŭ helpos vin akiri nutran akcelon.)

Komfortaj Trinkaĵoj

Corbis Bildoj

Vi scias, ke komfortaj manĝaĵoj kiel mac kaj fromaĝo ne estas ĝuste taliaj, sed varmaj trinkaĵoj ankaŭ povas renversi la skalon, diras Hope Warshaw, R.D., aŭtoro de Manĝu, Manĝu Nu. Ĉiutaga posttagmeza mokao saltas vian ĉiutagan kalorian konsumon je preskaŭ 300-tio povus tradukiĝi al ekstra funto ĉiujn kelkajn semajnojn (kaj tio supozas, ke vi preterlasas la tentajn bakejojn ĉe la kafejo!).

Batu la ŝvelaĵon: Restu kun varmaj trinkaĵoj, kiuj estas sen- aŭ malaltaj kalorioj kiel kafo kaj herba teo, kaj atentu por aldonitaj dolĉigiloj, precipe se vi trinkas pli ol unu tason tage: 1 kulero da mielo aldonas 64 kaloriojn al via trinkaĵo; aromigitaj siropoj aldonas 60 kaloriojn. Anstataŭ varmigi per kafeino, konsideru interŝanĝi vian posttagmezan manĝeton por taso da kokido aŭ tomata supo - ambaŭ havas malpli ol 75 kaloriojn po taso! (Ni rekomendus ĉi tiujn 6 Varmajn, Sanajn Trinkaĵojn ankaŭ por Varmigi Vin Ĉi-Vintron.)

Vi Ekzercas Malpli

Corbis Bildoj

Eĉ se vi malofte maltrafas ekzercadon, vintrumi endome signifas, ke agadaj niveloj malpliiĝas (traduko: pli Skandalo maratonoj kaj malpli da semajnfinaj piedvojaĝoj). Krome, kun malvarma kaj gripa sezono en plena svingo, sentiĝi sub la vetero povas forigi vian normalan trejnan rutinon.

Batu la ŝvelaĵon: Nun estas la tempo ĵeti vian agadspurilon - celu akiri minimumon de 10000 paŝoj tage. Brakumu eksterdoman sporton, sledadon, skiadon aŭ neĝbatalon kun la infanoj - aŭ diru al vi, ke vi povas nur elsendi vian plej ŝatatan spektaklon dum vi marŝas sur la tretmuelilo. Kaj sciu, ke estas bone ekzerci se vi havas mildan kapmalvarmon (evitu labori se simptomoj estas en via brusto), Issacs diras. Fakte studoj montras, ke modera ekzercado, biciklado, trotado, jogo povas helpi vian imunan sistemon batali kontraŭ bakteriaj kaj virusaj infektoj. (Ĉu vi novas skii? Provu La Ĝustajn Ekzercojn Prepari Vian Korpon por Vintraj Sportoj antaŭ ol vi ekiros sur la deklivoj.)

Recenzo por