5 manieroj dormi pli bone kun multnombra sklerozo

Enhavo

• 1. Parolu kun sperta pri mensa sano
• 2. Trovu fizikajn agadojn, kiuj konvenas al viaj bezonoj
• 3. Prenu multidisciplinan aliron al dolora administrado
• 4. Kontrolu vian vezikon kaj intestojn
• 5. Kontrolu viajn vitaminajn nivelojn
• La funda linio

Ripozu kaj bonfaru morgaŭ kun ĉi tiuj specialaj kaj esploraj subtenaj strategioj.

Dormi pli bone estas unu el la plej gravaj manieroj prosperi kun multnombra sklerozo.

"Dormo ŝanĝas ludon laŭ vivkvalito," diras Julie Fiol, RN, direktoro pri MS-informoj kaj rimedoj por la Nacia MS-Socio.

Ĝi estas esenca por antaŭenigi sanan kognan funkcion, mensan sanon, kardiovaskulan kaj muskolan kapablon kaj energion. Tamen ŝi klarigas, ke multaj homoj kun MS luktas kun dormo - 80 procentoj raportas pri traktado de laceco.

Se vi havas MS, vi bezonas pli ol nur bonan dorman higienon (regula dorma horaro, evitante aparatojn kaj televidilon antaŭ enlitiĝo, ktp).

Eblas, ke ĉar lezoj povas influi iujn ajn kaj ĉiujn areojn de la cerbo, MS povas rekte efiki tagnoktan funkcion kaj dorman kvaliton, klarigas D-ro Kapil Sachdeva, klinika neŭrofiziologo de Nordokcidenta Medicina Centra DuPage-Hospitalo.

MS-stimulitaj aferoj, kiel doloro, muskola spasteco, urina ofteco, humoraj ŝanĝoj kaj maltrankvila kruro-sindromo ofte kontribuas al ĵetado kaj turnado.

Bedaŭrinde, li aldonas, multaj medikamentoj uzataj en la mastrumado de MS povas plu malhelpi dormon.

Kun tiom multaj faktoroj, gravas ne nur trakti viajn dormajn simptomojn, sed kio efektive kaŭzas ilin. Kaj tio estos malsama por ĉiuj.

Sachdeva emfazas la bezonon komuniki ĉiujn viajn simptomojn kaj zorgojn al via specialisto, por ke vi kune kreu ampleksan dormplanon taŭgan por vi.

Kion povus inkluzivi via plano? Jen kvin eblaj manieroj ekdormi simptomojn de MS frontale por plibonigi vian dormon, sanon kaj vivon.

1. Parolu kun sperta pri mensa sano

Depresio estas unu el la plej oftaj efikoj de MS, laŭ Fiol, kaj estas ofta kontribuanto al sendormeco aŭ nekapablo fali aŭ dormi. Tamen helpo disponeblas.

Dum vi povas fari multon memstare por kuraĝigi vian mensan kaj emocian sanon - kiel ekzerci bonan memzorgadon, pasigi tempon okupiĝantan pri signifaj spertoj kaj investi en personaj rilatoj - povas esti nekredeble utile ankaŭ konsulti profesiulon, Sachdeva diras.

Opcioj inkluzivas:

• parolante kun psikologo
• diskutante medikamentajn eblojn kun psikiatro
• laborante kun kogna kondutterapiisto

Kogna kondutterapio estas formo de babiladoterapio enfokusigita al defiado kaj adaptado de nehelpaj pensmanieroj en pli utilajn.

"Kogna kondutoterapio vere tuŝos multajn el la aferoj, kiuj povus kontribui al malbona dormo," diras Fiol. Ekzemple, CBT povas antaŭenigi plibonigitan doloron-administradon, reduktitajn deprimajn simptomojn kaj malpli altajn angorajn nivelojn.

Cetere, lastatempa montras, ke kogna konduta terapio por sendormeco (CBT-I) reduktas la severecon de sendormeco, plibonigas dorman kvaliton kaj reduktas nivelojn de laceco.

Kontaktu vian MS-specialiston aŭ sanasekuran kompanion por trovi kognan kondutterapiiston, kiu taŭgas por viaj bezonoj. Memoru, ke multaj ofertas telesanajn servojn kaj virtualajn vizitojn.

2. Trovu fizikajn agadojn, kiuj konvenas al viaj bezonoj

Laŭ a, ekzercado povas sekure kaj efike plibonigi dorman kvaliton en homoj kun MS.

Sed kiam niveloj de laceco kaj aliaj fizikaj simptomoj de MS estas altaj, kaj niveloj de fizika funkcio estas malaltaj, estas nature ne voli ekzerci aŭ ĉagreniĝi pri ekzercoj.

Tamen Fiol emfazas, ke negrave la situacio, vi povas integri formojn de taŭga movado en vian tagon. Ekzemple, bastonhelpitaj kaj sidaj ekzercoj estas efikaj ebloj dum atakoj aŭ kiam fizikaj kapabloj estas limigitaj, kaj ne ekzistas minimuma dozo da movado, kiun vi bezonas por havi pozitivan efikon sur via dormo.

Ĉiu iom helpas.

Fokusu al malgrandaj, fareblaj ŝanĝoj, kiel ekzemple fari kelkajn ĉiutagajn rondirojn laŭ la koridoro kaj reen, vekiĝi matene kun 10-minuta joga fluo, aŭ fari iujn brakajn cirklojn por rompi longajn komputilajn deĵorojn.

La celo ne estas doloro aŭ muskola doloro - ĝi estas fluigi la sangon, liberigi iom da bonstataj endorfinoj kaj neŭrotransmitoroj, kaj helpi vian cerbon plej bone programi siajn dormajn ciklojn.

Por la plej bonaj efikoj, provu plani vian agadon almenaŭ kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo, diras Sachdeva. Se vi rimarkas, ke vi sentas vin tro dormema pro viaj trejnadoj, provu movi ilin pli frue en la tago.

3. Prenu multidisciplinan aliron al dolora administrado

"Doloro, brulaj sentoj kaj muskola spasteco ŝajnas eksplodi ĉe plej multaj homoj nokte," Fiol klarigas. "Eblas, ke doloraj niveloj povas ŝanĝiĝi dum la tuta tago, sed ankaŭ eblas, ke homoj malpli distras nokte kaj tiel pli konscias pri malkomforto kaj simptomoj."

Antaŭ ol turniĝi al opioidoj aŭ kontraŭdoloraj kuraciloj, ŝi rekomendas paroli kun via kuracisto pri aliaj ebloj kaj ne limigi vin nur al medikamento.

Fiol rimarkas, ke akupunkturo, masaĝo, atenta meditado kaj fizioterapio povas influi doloron kaj ĝiajn kontribuantojn.

Nerv-blokaj kaj Botox-injektoj povas mildigi lokalizitan doloron kaj muskolan spastecon.

Laste, multaj nedoloraj medikamentoj, kiel ekzemple antidepresiaĵoj, ankaŭ povas esti uzataj por ŝanĝi la manieron kiel la korpo prilaboras dolorajn signalojn, diras Sachdeva.

4. Kontrolu vian vezikon kaj intestojn

Veziko kaj intesta misfunkcio estas oftaj en MS. Se vi havas oftan kaj urĝan bezonon iri, longaj atakoj de kontinua dormo povas senti vin neeblaj.

Tamen, limigi kafeinon kaj alkoholon, ne fumi, eviti grasajn manĝaĵojn, kaj ne manĝi aŭ trinki ion en du horoj antaŭ enlitiĝo, povas helpi, diras Sachdeva.

Vi ankaŭ povas paroli kun via kuracisto pri viaj vezikaj aŭ intestaj problemoj. Ekzemple, se vi prenas iujn medikamentojn, kiuj povas pliigi urinan elfluon, via kuracisto eble sugestos preni ĝin matene anstataŭ nokte, diras Sachdeva, aldonante, ke vi ankaŭ ne hezitu kontakti urologon aŭ gastroenterologon por aldona helpo.

Ili povas helpi identigi nutrajn maltoleremojn, subestajn digestajn problemojn, kaj helpi vin per metodoj por plene malplenigi vian vezikon kaj intestojn kiam vi uzas la necesejon, li diras.

Registritaj dietistoj ankaŭ povas esti bonega rimedo por provi optimumigi vian dieton por GI-sano.

5. Kontrolu viajn vitaminajn nivelojn

Malaltaj niveloj de vitamino D kaj manko de vitamino D estas riskaj faktoroj por ambaŭ disvolvi MS kaj progresajn simptomojn. Ili ankaŭ rilatas al sendormeco.

Dume, multaj homoj kun MS raportas havi sindromon de malkvietaj kruroj, kiuj povas esti rilataj al feraj mankoj, diras Sachdeva.

La ĝusta ligo ne estas konata, sed se vi havas oftajn dormajn problemojn aŭ sentrankvilan sindromon de kruroj, povus indi, ke viaj vitaminaj niveloj estu kontrolitaj per simpla sangokontrolo.

Se viaj niveloj estas malaltaj, via kuracisto povas helpi vin eltrovi kiel plej bone atingi ilin tie, kie ili bezonas, per dieto kaj vivmanieraj modifoj.

Ekzemple, dum vi povas trovi feron en manĝaĵoj kiel ruĝaj karnoj kaj faboj, kaj vitaminon D en laktaĵoj kaj verdaj foliaj legomoj, la korpo produktas la plej grandan parton de sia vitamino D per ekspozicio al sunlumo.

Feran manko-anemio, en kiu al la korpo mankas sufiĉaj eritrocitoj por transporti oksigenon tra la korpo, ankaŭ povas kaŭzi ekstreman lacecon. Laŭ esplorado, anemio estas forte rilata al MS.

Depende de la severeco de ia manko, suplemento eble necesos, sed ne aldonu suplementan rutinon antaŭ ol unue konsulti vian kuraciston.

La funda linio

Se MS-simptomoj malebligis fermi la okulon, kiun vi bezonas, vi ne bezonas senti vin senespera.

Atingi la fundon de kial vi luktas kaj faras iujn simplajn paŝojn povas helpi vin frapi la fojnon kaj senti vin pli bona por ĝi la sekvan tagon.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, estas atestita specialisto pri fortoj kaj kondiĉoj, kiu regule kontribuas al publikaĵoj inkluzive de TIME, Men's Health, Women's Health, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, kaj O, The Oprah Magazine . Ŝiaj libroj inkluzivas "Donu Vin PLI" kaj "Trejnitecaj Hakoj por Pli ol 50". Vi kutime povas trovi ŝin en trejnaj vestaĵoj kaj katharoj.