4 Konsiletoj Por Pliigi Bonan Kolesterolon

Enhavo

• 1. Ekzercu regule
• 2. Havu taŭgan dieton
• 3. Evitu konsumadon de alkoholaj trinkaĵoj
• 4. Konsultu la kardiologon
• Vidu, kia dieto devas regi kolesterolon, rigardante la filmeton:

Konservi bonajn nivelojn de kolesterolo, ankaŭ nomatan HDL, super 60 mg / dL estas grave malpliigi la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, kiel aterosklerozo, koratako kaj apopleksio, ĉar eĉ kiam malbona kolesterolo estas je normalaj niveloj, havi kolesterolon bonan malaltan pliigas la riskon. de ĉi tiuj komplikaĵoj.

Do, por pliigi HDL-kolesterolon en la sango, 4 gravaj strategioj estas:

1. Ekzercu regule

Aeroba ekzercado kiel marŝado, kurado, naĝado aŭ biciklado estas la plej bonaj ebloj por pliigi la nivelojn de bona kolesterolo en la sango. Oni rekomendas fari almenaŭ 30 minutojn da ekzercado 3 fojojn semajne aŭ, por plue plibonigi la rezultojn, 1 horon da ekzercado ĉiutage.

Dum ekzercado, via korfrekvenco devas resti alta kaj via spirado iom sibilanta, tial eĉ tiuj, kiuj multe marŝas kaj ŝajne havas tre aktivan vivon, ankaŭ bezonas rezervi specifan tempon por fari fizikan agadon kaj pli devigi la korpon. Vidu, kiaj estas la plej bonaj ekzercoj por malpliigi malbonan kolesterolon kaj pliigi bonan kolesterolon ĉe: Plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi.

2. Havu taŭgan dieton

Konsumi la ĝustan kvanton de graso estas ideala por kontroli kolesterolon, kaj iuj dietaj strategioj por pliigi HDL estas:

• Manĝu manĝaĵojn kun omega 3, kiel sardinoj, trutoj, moruoj kaj tinusoj;
• Konsumu legomojn por tagmanĝo kaj vespermanĝo;
• Preferu tutajn manĝaĵojn, kiel panon, kuketojn kaj brunan rizon;
• Konsumu almenaŭ 2 fruktojn tage, prefere kun ŝelo kaj bagaso;
• Manĝu bonajn fontojn de graso, kiel olivoj, olivoleo, avokado, linaj semoj, chia, arakidoj, kaŝtanoj kaj sunfloraj semoj.

Krome gravas ankaŭ eviti prilaboritajn manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso, kiel kolbason, kolbason, lardon, plenigitajn biskvitojn, frostajn frostmanĝaĵojn, rapidmanĝejojn, nealkoholaĵojn kaj prettrinkajn sukojn. Vidu iujn hejmajn kuracilojn por malpliigi kolesterolon.

3. Evitu konsumadon de alkoholaj trinkaĵoj

Troa konsumo de alkoholaj trinkaĵoj pliigas malbonan kolesterolon kaj malpliigas bonan kolesterolon, krom alporti pli da kalorioj en la dieton kaj favori pezan akiron.

Tamen la konsumo de malgrandaj dozoj da alkoholo tage povas helpi pliigi HDL-nivelojn en la sango, sed ĉi tiu rezulto nur akiriĝas se la konsumo ne superas 2 dozojn tage. Malgraŭ tio, tiuj, kiuj ne kutimas konsumi alkoholajn trinkaĵojn, ne komencu trinki por regi kolesterolon, ĉar ekzistas aliaj pli sekuraj manieroj pliigi bonan kolesterolon, ekzemple per dieto kaj ekzercado. Eksciu kiom multe konsumi el ĉiu speco de alkoholaĵo.

4. Konsultu la kardiologon

Oni serĉu la kardiologon ĉefe en kazoj de sobrepeso, malbona dieto kaj antaŭhistorio de kardiovaskulaj malsanoj en la familio, ĉar ĉi tiuj trajtoj kondukas al alta risko havi korajn problemojn kaj malbonan cirkuladon.

Laŭ la rezultoj de la testoj, la kuracisto povas indiki medikamentojn, kiuj povas pliigi HDL-kolesterolon, praktiko kutime uzata kiam malbona kolesterolo estas alta, ĉar kiam nur bona kolesterolo estas malalta, la uzo de drogoj ne ĉiam necesas.

Krome iuj medikamentoj kiel Bromazepam kaj Alprazolam povas redukti la koncentriĝon de HDL-kolesterolo en la sango pro kromefiko, do necesas fari testojn kaj paroli kun la kuracisto pri la eblo ŝanĝi la medikamenton por alia, kiu faras ne damaĝi kolesterolon.

Vidu, kia dieto devas regi kolesterolon, rigardante la filmeton: