3 Manieroj Uzi Teknikon Nokte—Kaj Ankoraŭ Dormi Bone

Enhavo

• Recenzo por

Nuntempe, vi eble aŭdis (kaj aŭdis... kaj aŭdis) ke uzi elektronikon antaŭ enlitiĝo ne estas ĝuste favora al bona nokta dormo. La kulpulo: la blua lumo eligita de la ekranoj de ĉi tiuj aparatoj, kiu trompas vian cerbon por pensi ke estas tagtempo, kaj malŝaltas la dormsistemojn de la korpo.

La plej nova studo, kiu estis publikigita en Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj, trovis, ke necesas homoj, kiuj legas per iPad-oj antaŭ ol enlitiĝi, 10 minutojn pli longe ol tiuj, kiuj preferas presi librojn, por forflugi; la e-legantoj ankaŭ havis malpli rapidokulajn movadojn nokte, indiko de dorma kvalito. (Alia afero? Dorma tekstado. Ĉu Vi estas Tekste Aktiva?)

La studpartoprenantoj legis kvar horojn ĉiunokte, kio iomete eĉ por la plej grandaj librovermoj inter ni. (Kvankam kiam vi pensas pri la tempo, kiun vi pasigis nokte antaŭ iu ekrano-spektanta televidon, tekstmesaĝon, interretan aĉetadon, tio ne estas tiom granda.) Sed multaj aliaj studoj montris, ke eĉ pli malgrandaj dozoj de blua lumo de elektroniko. povas teni vin veka. Kaj kvankam rezigni pri ciferecaj aparatoj antaŭ enlitiĝo estas probable la plej bona maniero certigi seninterrompan noktan dormon, ĝi ne estas la sola maniero. Ĉi tiuj tri konsiloj ankaŭ povas helpi.

Pripensu Kindle

En la supra esplorado, la aŭtoroj de la studo esploris plurajn tabuletojn kaj e-legilojn, inkluzive de la iPad, iPhone, Nook Color, Kindle kaj Kindle Fire. Plej multaj elsendis similajn kvantojn da lumo-krom la Kindle-e-legilo. Ĝi nur reflektas ĉirkaŭan lumon, kiu ne estas tiel damaĝa dormi kiel la elsendita lumo de la aliaj aparatoj. (Elektroniko ne estas la solaj dormaj ministoj. Jen kelkaj aliaj Kialoj, kiujn Vi Ne Dormas.)

Konservu Literaturon Ĉe Brako

Multaj el la studoj pri efiko de elektroniko al dormo rigardas tablojdojn laŭ ilia maksimuma brilo. Sed se vi malheligas la ekranon al la plej malalta agordo kaj tenas la aparaton kiel eble plej malproksime de via vizaĝo (14 coloj aŭ pli, laŭ esplorado prezentita ĉe SLEEP 2013), vi draste reduktos la kvanton de lumo kiu efektive atingas vian okulo, protektante vian dormon.

Bloku la Bluon

Programoj kiel f.lux (senpaga; justgetflux.com) kaj Krepusko (senpaga; play.google.com) aŭtomate komencas malheligi la ekranojn de via elektroniko ĉe sunsubiro por minimumigi la kvanton de blua lumo, kiun vi vidas nokte. Aŭ provu bluan lumblokan ekranan protektanton, kiel SleepShield, por poŝtelefonoj, tablojdoj kaj tekkomputiloj (de $ 20; sleepshield.com), aŭ okulvitroj, kiel BluBlocker (de $ 30; blublocker.com). (Ankoraŭ vigla? Lernu Kiel Doni al Via Dormoĉambro Plibone Dorman Reformon.)

Recenzo por