3-Movita Tono kaj Torĉa Trejnado

Enhavo

• Kion fari
• Plyo Push-up
• Konstanta Krako al Squat
• Recenzo por

Kun ĉi tiu do-ie ajn rutino nur 10-minutoj celas vian tutan korpon-kaj inkluzivas kardio por starti! Por akiri pli rapidajn kaj efikajn planojn por helpi vin resti sana kaj prudenta, kiom ajn freneza-okupata vi estas rigardanta pli de niaj 10-minutaj, sen-ekipaj, ĉie ajn rutinoj.

Kion fari

Saltu ŝnuron (aŭ kuru surloke se vi ne havas saltŝnuron) dum 2 minutoj, tiam faru ĉiun sen ekipaĵekzercojn dum 1 minuto. Ripetu la tutan cirkviton unufoje. Finu per 2 pliaj minutoj saltante ŝnuron aŭ kuradon. Vi bruligos 12 kaloriojn saltante ŝnuron dum nur 60 sekundoj.

Plyo Push-up

VERKOJ: KESTO, ŜULTROJ, KAJ TRICEPSOJ

Eniru plankan pozicion kun genuoj sur la tero. Fleksu kubutojn, mallevante bruston al tero [A].

Puŝu supren eksplodeme kaj frapu viajn manojn [B].

Konstanta Krako al Squat

VERKOJ: ABS, PUGO, KAJ GAMBROJ

Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultroj, manoj malantaŭ via kapo, kubutoj flankaj. Klinu de la koksoj dekstren dum vi alportas dekstran genuon al kubuto [A]. Revenu al la komenca pozicio, tiam tuj ripetu per maldekstra genuo kaj kubuto.

Revenu al la komenca pozicio, tiam kaŭras [B]. Ripetu la tutan sekvencon rapide.

Recenzo por