1.200-Kaloria Dieto-Revizio: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Kio estas 1.200-kaloria dieto?
• Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
• Eblaj avantaĝoj de 1.200-kaloria dieto
• Eblaj malavantaĝoj
• Pli bonaj alternativoj
• La funda linio

Iuj homoj sekvas 1.200-kaloriajn dietajn planojn por antaŭenigi grasan perdon kaj atingi sian celan pezon kiel eble plej rapide.

Kvankam estas vere, ke tranĉi kaloriojn estas efika maniero perdi pezon, esploroj montras, ke redukti kalorian konsumadon tro draste ne bonas por longtempa sano aŭ malplipeziĝo.

Ĉi tiu artikolo recenzas 1.200-kaloriojn dietojn kaj kovras la eblajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn asociitajn kun malaltaj kalorioj.

Kio estas 1.200-kaloria dieto?

Dieto kun 1.200 kalorioj estas maniero manĝi, kiu limigas la nombron de ĉiutagaj kalorioj, kiujn vi konsumas, al 1.200. Ĉi tiu dieto estas konsiderata malalta kaloria dieto, ĉar ĝi provizas signife malpli da kalorioj ol la plej multaj averaĝaj plenkreskuloj bezonas por subteni sian pezon.

Multaj kuracistoj, inkluzive de kuracistoj kaj dietistoj, preskribas dietojn kun malmultaj kalorioj kiel strategio por malplipeziĝi.

Ofta rekomendo ekfunkciigi malplipeziĝon estas malpliigi kalorian konsumadon de 500-750 kalorioj tage. Ĉi tio kutime tradukiĝas al malalta kaloria dieto de 1.200-1.500 kalorioj tage por plenkreskaj virinoj kaj 1.500-1.800 kalorioj tage por plenkreskaj viroj ().

Rimarku, ke 1.200 kalorioj troviĝas en la malalta fino de la rekomendindaj dietoj por malaltaj kalorioj por virinoj.

Iuj esploristoj klasifikas dietojn kun malmultaj kalorioj kiel dietajn ŝablonojn, kiuj liveras inter 800–1.200 kalorioj tage, dum tre malaltaj kalorioj estas kategorioj kiel dietoj, kiuj liveras malpli ol 800 kaloriojn tage (,).

Ĉi tiuj dietoj estas kutime sekvataj dum mallongaj periodoj de semajnoj al monatoj por antaŭenigi rapidan malplipeziĝon.

Malaltaj kalorioj kaj tre malaltaj kalorioj estas kutime uzataj en klinikaj agordoj sub medicina superrigardo, kiel ekzemple malplipeziĝaj centroj, sed ili estas popularaj ankaŭ ĉe la ĝenerala publiko.

Fakte multaj trejnistoj pri malplipeziĝo, personaj trejnistoj kaj popularaj dietaj retejoj ofertas 1.200-kaloriajn manĝajn planojn, promesante, ke sekvi 1.200-kalorian dieton helpos vin "malplipeziĝi rapide."

Ĉi tiuj dietoj kutime antaŭenigas la uzon de manĝaĵoj "malaltkaloraj", "sengrasaj" kaj "reduktitaj grasaj" por helpi teni kalorian konsumadon malalta kaj kutime implicas kalkuladon de kalorioj, por ke dietistoj certigu, ke ili restas sub sia ĉiutaga limo.

Dum 1.200-kaloria dieto eble taŭgas baldaŭ baldaŭ en iuj situacioj, 1.200 kalorioj estas tro malmultaj por la plimulto de plenkreskuloj.

Krome, kvankam vi eble komence spertas rapidan pezan perdon reduktante vian kalorian konsumadon, studoj montras, ke dietoj kun malmultaj kalorioj malofte funkcias por teni pezon por ĉiam (,).

Dieto de 1.200 kalorioj estas konsiderata malalta kaloria dieto. Malaltkaloriaj dietoj estas uzataj por antaŭenigi rapidan malplipeziĝon kaj foje preskribitajn de sanaj profesiuloj.

Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?

Krei kalorian deficiton necesas por malplipeziĝi. Tranĉi kaloriojn je 500–750 kalorioj tage, kiel konsilas iuj sanaj profesiuloj, probable kuraĝigos malplipeziĝon, almenaŭ baldaŭ.

Multaj studoj montris, ke sekvi malaltkaloriajn dietojn, inkluzive de 1.200-kaloriaj dietoj, povas antaŭenigi malplipeziĝon.

Ekzemple, studo ĉe 2.093 homoj kun obezeco pruvis, ke kurace kontrolita dieto de 1.200-kaloria manĝo rezultigis averaĝan grasan perdon de 4.7% dum 12 monatoj ().

En alia studo, plenkreskuloj sekvis komercan malplipeziĝan programon, kiu provizis aŭ 500, 1.200-1.500 aŭ 1.500-1800 kaloriojn tage.

Post 1 jaro, tiuj kun la 1.200-1.500-kaloria taga dieto spertis mezan pezan perdon de 15 funtoj (6.8 kg). Tamen, 23% de la 4.588 homoj, kiuj sekvis la 1.200-kalorian dieton, forlasis la studon ().

Studoj trovis, ke dum komenca malplipeziĝo uzanta dietojn kun malmultaj kalorioj kiel 1.200-kaloriaj dietoj estas kutime rapida kaj substanca, ofte sekvas ĝin pli granda pezo, kompare kun dietoj uzantaj nur moderan kalorian limigon.

En la supra komerca studo pri malplipeziĝo, la esploristoj konstatis, ke rapida malplipeziĝo dum la unuaj 3 monatoj estis asociita kun pli granda reakiro dum la 9-monata malplipeziĝa fazo en ĉiuj tri dietaj grupoj ().

Alia studo ĉe 57 homoj kun sobrepeso aŭ obezeco rimarkis, ke post tre malalta 500-kaloria dieto aŭ malalta 1250-kaloria dieto respektive dum 5 kaj 12 semajnoj, studpartoprenantoj reakiris 50% de la pezo, kiun ili perdis dum 10 monatoj, averaĝe. ().

Ĉi tio estas ĉar dietoj kun malmultaj kalorioj induktas metabolajn ŝanĝojn, kiuj konservas energion kaj malhelpas pezan perdon, inkluzive pliigitan apetiton, perdon de maldika korpa maso kaj reduktojn en la nombro da bruligitaj kalorioj, kiuj ĉiuj malfaciligas longtempan pezan prizorgadon (,,) .

Ĉi tio kondukis multajn sanajn spertulojn rekomendi manĝajn ŝablonojn, kiuj uzas nur malgrandajn reduktojn de kalorioj por promocii malplipeziĝon, minimumigante la negativajn metabolajn adaptojn, kiuj estas asociitaj kun malaltaj kaloriaj dietoj (12).

Kvankam sekvado de malalta kalorio 1.200-kaloria dieto probable rezultos en peza perdo, la ŝancoj teni la pezon estas malmultaj.

Eblaj avantaĝoj de 1.200-kaloria dieto

Sekvado de 1.200-kaloria dieto povas doni iujn sanajn avantaĝojn, sed gravas rimarki, ke ĉi tiuj avantaĝoj estas asociitaj kun kaloria limigo, ĝenerale, kaj ne specifaj al 1.200-kaloriaj manĝaj planoj.

Regule konsumi pli da kalorioj ol via korpo bezonas povas kaŭzi multajn sanajn konsekvencojn, inkluzive pezan pliiĝon, pliigitajn riskfaktorojn de kora malsano kaj diabeton ().

Nutri vian korpon per la ĝusta nombro da kalorioj estas esenca por konservi bonan ĝeneralan sanon.

Multaj studoj montris, ke redukto de kalorioj ĝenerale povas profitigi sanon antaŭenigante malplipeziĝon, reduktante riskajn faktorojn de kormalsanoj kiel LDL (malbona) kolesterolo kaj malpliigante sangajn sukerajn nivelojn kaj inflamojn (,,,,,).

Estas neniu demando, ke perdi troan korpan pezon havas pozitivajn efikojn al sano kaj ke resti ene de viaj individuaj kaloriaj bezonoj plej taŭgas por via korpo.

Tamen, la metodoj uzataj por antaŭenigi pezan perdon, kaj uzante tre malaltajn kaloriojn, restriktajn dietajn metodojn, estas forte asociitaj kun pliigitaj pezaj ŝancoj regajni kun la tempo.

Sekve, kvankam perdi troan korpan pezon povas profitigi vian ĝeneralan sanon, gravas elekti sanajn, daŭrigeblajn pezajn perdmetodojn super pli ekstremaj dietaj ŝablonoj.

Oni devas rimarki, ke iuj esploroj montris, ke homoj kun obezeco aŭ mórbida obezeco, kiuj sekvas dietojn kun malmulta kalorio aŭ tre malalta kalorio sub medicina kontrolo, malpeziĝas kaj plibonigas siajn sangajn sukerajn kaj lipidajn profilojn, kio povas plibonigi ĝeneralan sanon ().

Tamen ĉi tiuj dietoj estas kutime sekvataj dum mallongaj periodoj kaj kutime asociitaj kun altaj forlasaj impostoj pro sia restrikta naturo.

Tamen, se vi interesas sekvi malaltan kalorian dieton por malplipeziĝi, gravas paroli kun kvalifikita kuracisto por konsilo.

Perdi troan korpan pezon kaj nutri vian korpon per la ĝusta nombro da kalorioj gravas por ĝenerala sano. Kvankam 1.200-kaloriaj dietoj estas asociitaj kun iuj sanaj avantaĝoj, ĉi tiuj avantaĝoj rilatas al kaloria redukto ĝenerale.

Eblaj malavantaĝoj

Kaloriaj bezonoj estas tre individuaj kaj dependas de multaj faktoroj, inkluzive de korpa grandeco, aĝo kaj agado. Dieto de 1.200 kalorioj ne taŭgas por plej multaj plenkreskuloj, inkluzive de pli malgrandaj virinoj.

Kvankam kaloriaj bezonoj varias de persono al persono kaj precizaj bezonoj nur povas esti determinitaj per specifaj ekipaĵoj aŭ kalkuloj, la averaĝa plenkreska virino bezonas ĉirkaŭ 2.000 kaloriojn tage por subteni sian pezon, dum viro bezonas ĉirkaŭ 2.500 (,).

Denove, ĉi tiuj nombroj estas nur mezumoj kaj ne reflektas la diferencojn en kaloriaj bezonoj pro faktoroj kiel aĝo, agado-niveloj kaj alteco. Tamen ĉi tiuj averaĝaj kaloriaj bezonoj-taksoj donas al vi ideon pri kiom malaltaj 1.200 kalorioj estas.

Dieto kun 1.200 kalorioj estas multe tro malalta por plej multaj homoj kaj povas rezultigi negativajn kromefikojn kiel kapturno, ekstrema malsato, naŭzo, mikronutraj mankoj, laceco, kapdoloroj kaj galŝtonoj ().

Plue, 1.200-kaloria dieto povas instigi vin al malsukceso, se longtempa peza perdo estas via celo.

Limigi kaloriojn kaŭzas metabolajn ŝanĝojn en via korpo. Ĉi tiuj inkluzivas pliiĝojn de hormonoj kiel grelino kaj kortizolo, kiuj kaŭzas malsaton, kaj ankaŭ falon de ripozo metabola (RMR), aŭ la kaloriojn, kiujn vi bruligas dum ripozo (12,).

Ĉi tio kondukas al pli grandaj ŝancoj regresi laŭlonge de la tempo, same kiel la malvirta ciklo de ripetitaj periodoj de malplipeziĝo sekvita de pezo regajni tion, kion spertas tiom multaj kronikaj dietistoj - kio ofte kondukas al sentoj de malespero.

Pezbiciklado malutilas al mensa sano, kaj esploroj montris, ke ripeta dieto kaj pezbiciklado povas streĉi la koron kaj povas konduki al pli alta risko de manĝperturboj, tipo 2-diabeto kaj pliigita morteco (,).

Tranĉi kaloriojn tro severe povas konduki al negativaj kromefikoj kiel nutraj mankoj kaj laceco. Malaltkaloriaj dietoj malofte funkcias por longdaŭra malplipeziĝo kaj povas konduki al peza biciklado, kiu negative influas ĝeneralan sanon.

Pli bonaj alternativoj

Ofte kuracistoj kaj homoj, kiuj volas malpeziĝi, elektas dietojn laŭ tio, kiom rapide ili povas produkti la deziritajn rezultojn, ne konsiderante la longdaŭrajn sanajn konsekvencojn de tro limigado de kalorioj.

Dum elektado de restrikta malalta kaloria dieto, kiu liveras multe sub viaj ĉiutagaj kaloriaj bezonoj, probable rezultigos rapidan malpeziĝon, memoru, ke iom da tiu malplipeziĝo estas en formo de muskola maso. Muskola perdo kaj aliaj metabolaj adaptiĝoj povas malpliigi vian RMR (12).

Grandaj kaloriaj deficitoj ne nur kaŭzas malfavorajn ŝanĝojn, kiuj malfaciligas subteni pezan perdon, sed ankaŭ povas grave influi vian emocian bonstaton.

La plimulto de esploraj studoj sugestas, ke dietado ne funkcias kaj uzi pli sanajn, malpli ekstremajn malplipeziĝajn metodojn estas pli bona elekto por subteni malplipeziĝon kaj malplipeziĝan prizorgadon laŭlonge de la tempo.

Ekzemple, anstataŭ redukti vian konsumon ĝis 1.200 kalorioj, kio kutime implicas spuri ĉiun manĝaĵon, kiu transiras viajn lipojn, provu kelkajn el la jenaj konsiloj, bazitaj en sanaj pezaj malpezaj konsiloj:

• Manĝu tutajn manĝaĵojn. Tutaj manĝaĵoj, inkluzive legomojn, fruktojn, fabojn, fiŝojn, nuksojn, semojn kaj ovojn, devas konsisti el la plej multaj el viaj kalorioj. Tutaj manĝaĵoj plenplenas de fibro, proteino kaj sanaj grasoj, kiujn via korpo bezonas por prosperi.
• Eltranĉu aldonitajn sukeron kaj grasojn. Redukti vian grasan kaj aldonitan sukeran konsumadon estas sana maniero antaŭenigi pezan perdon. Oftaj sukeraj kaj / aŭ grasaj ŝarĝitaj manĝaĵoj inkluzivas sodon, kukojn, glaciaĵojn, bombonojn kaj sukerajn cerealojn ().
• Kuiri pli da manĝoj hejme. Fidu malpli pri elportado, restoracioj kaj rapidmanĝejo kaj kuiru pli da manĝoj hejme. Homoj, kiuj kuiras pli da manĝoj hejme, emas malpli pezi kaj havas pli sanan dieton ol tiuj, kiuj manĝas pli da manĝoj ekster la hejmo ().
• Pliigu ĉiutagan agadon. Unu el la plej bonaj manieroj antaŭenigi sanan, daŭrigeblan pezan perdon estas krei kalorian deficiton pliigante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas. Provu aldoni ĉiutagajn promenadojn ekstere, ekzerci klasojn aŭ eniri gimnastikejon ().
• Laboru kun sperta kuracisto. Malplipeziĝo povas esti timiga kaj streĉa. Sperta dietisto aŭ alia trejnita kuracisto povas helpi vin perdi pezon en sana maniero sen ekstrema limigo.

Dum perdi pezon per sanaj daŭrigeblaj dietaj aliroj povas postuli pli da tempo, ĝi malpliigas la malavantaĝajn adaptojn okazantajn dum ekstrema kaloria limigo kaj povas helpi pliigi viajn ŝancojn teni la pezon definitive.

Kiam vi provas maldikiĝi, uzi malpli restriktajn metodojn povas helpi vin atingi sanan, daŭrigeblan malplipeziĝon.

La funda linio

1.200-kaloria dieto estas malalta kaloria manĝa ŝablono, kiu kutime implicas kalkuli kaloriojn kaj manĝi reduktitajn kaloriajn manĝaĵojn por antaŭenigi rapidan malplipeziĝon.

Kvankam dieto kun 1.200 kalorioj probable antaŭenigas mallongatempan rapidan malpeziĝon, metabolaj adaptoj okazantaj dum kaloria limigo malfaciligas ekstreme malfaciligi la pezon longtempe.

Krome 1,200 kalorioj estas multe malpli ol la averaĝa nombro da kalorioj, kiujn plej multaj plenkreskuloj - eĉ malgrandaj virinoj - bezonas nutri siajn korpojn.

Dum dietoj provizantaj 1.200 aŭ malpli da kalorioj estas populara ilo por malplipeziĝi, estas pli bone por via ĝenerala sano elekti dieton, kiu nutras vian korpon en sana maniero kaj antaŭenigas malrapidan tamen daŭrigeblan malplipeziĝon, kiu povas esti vivtenata.