11 Konsiloj por Forigi Gimn-timidadon kaj Plifortigi Konfidon

Enhavo

• Faru Vian Esploradon
• Vestu la Parton
• Piediro En Preparita
• Memoru: Ĉiuj estis tie
• Sciu Kiun Demandi
• Tempigu Ĝuste
• Alportu amikon
• Donu Antaŭan Averton
• Enketu la Scenon
• Iru Facile al Vi mem
• Eniru kaj Eliru
• Recenzo por

Vi marŝas en vian gimnastikejon, ĉiuj ekbruliĝis por provi tiun mirindan novan HIIT Rowing Workout pri kiu vi legis ... Ĝis vi rimarkos, ke la kardio-areo estis superita de grupo de la plej taŭgaj knabinoj, kiujn vi iam ajn vidis, ĉiuj portantaj laŭmodan neonan spandekson kaj gutanta ŝvito dum ili remas, kuras kaj biciklas laŭ ritmo, kiun vi ne povus trafi eĉ en viaj plej sovaĝaj sonĝoj. Certe, ankoraŭ estas remmaŝinoj malfermitaj, sed via fido forvaporiĝis kaj vi iras al la komforto de viaj kutimaj pezmaŝinoj, simple promesante al vi mem, ke vi provos tiun novan trejnadon morgaŭ - kiam la gimnastikejo iomete malpleniĝos.

Trejnsalono-timidado estas fakto de vivo. Ĉu vi estas nervoza pri provado de alia klaso ol kutime, irado en novegan gimnastikejon, aŭ eĉ nur reprenado de halteroj en sekcio de la gimnastikejo kutime regata de muskolaj junuloj, malsekureco povas akiri la plej bonan de ĉiuj. Do ni petis ĉefajn trejnistojn pri la plej bonaj konsiloj pri kiel preterpasi memdubon kaj ŝanceli vian trejnadon-ĉiufoje.

Faru Vian Esploradon

Corbis Bildoj

Se vi komencas freŝa kaj havas kelkajn eblojn, serĉu pli malgrandajn gimnaziojn aŭ studiojn, sugestas Sara Jespersen, kunposedanto kaj taŭgeca direktoro de Trumi Training. "Pli malgrandaj gimnastikejoj emas servi homojn novajn en la taŭgeco, do vi aŭtomate sentos vin pli trankvila. Krome vi ne bezonos mapon por navigi la spacon." Butikaj gimnastikejoj, kiel stangaj aŭ ŝpinaj studoj, ankaŭ sentigas trankvilecon al novuloj, aldonas atestita persona trejnisto Amie Hoff, prezidanto de Hoff Fitness. Ĉu neniuj malgrandaj aŭ butikaj gimnastikejoj proksime al vi? Legu la recenzojn de la pli grandaj gimnastikejoj, kaj elektu tiujn kun reputacio por esti bonvenaj. (Rigardu 7 Aliajn Aferojn Konsiderindajn Kiam Elekti Gimnastikejon.) Ankaŭ inteligenta: profiti la senpagan trejnan kunsidon, kiun plej multaj gimnastikejoj ofertas al novuloj.

Vestu la Parton

Corbis Bildoj

Ĉu vi scias, kiam ni ne sentas gimnazion timigitaj? Kiam ni scias, ke ni aspektas mirinde. "Ĉiufoje, kiam vi provas ion novan, kunmetu vin tiel, ke vi sentu vin fiera kaj memfida," sugestas Jespersen. "Eble ĝi estas bonega kaprubando, tiuj ĝisgenuaj ŝtrumpetoj, kiuj simple ne ĉesos, aŭ viaj novaj sneakers. Io, kio igas vin senti vin perfekte." (Prenu aludon de ĉi tiuj 18 famuloj, kiuj aspektas mirindaj en trejnaj vestaĵoj.)

Piediro En Preparita

Corbis Bildoj

Havi kompletan planon antaŭ ol vi eniros en la gimnazion plifortigos vian konfidon, faciligante ignori gimnazio-timidadon, diras persona trejnisto Jenny Skoog. "Skribu ĝin kaj engaĝiĝu al ĉiu rep, aro kaj ekzercado. Vi ne iras al la nutraĵvendejo sen listo, ĉu?" (Ni kovras vin per niaj trejnaj planoj.)

Memoru: Ĉiuj estis tie

Corbis Bildoj

Laŭ la vortoj de Sam Smith, vi ne estas la sola. "Ni ĉiuj-eĉ viroj kaj virinoj en murdema formo-povas senti malkomfortajn kelkfoje en la gimnastikejo," diras Hoff. Eĉ pli trankviliga: ĉiuj tiel maltrankvilas pri si mem, ke ili apenaŭ atentas vin-serioze. "Kvankam vi eble sentas, ke homoj rimarkas, ke vi ne havas ideon kiel funkciigi la maŝinojn, kie estas la vaporĉambro, aŭ konas vian bicepson de via tricepo, fidu min - neniu rigardas aŭ vere zorgas."

Sciu Kiun Demandi

Corbis Bildoj

Ĉu vi volas provi la senpagajn pezojn, sed sentas gimnazio-timigita de la amaso da fratoj, kiuj pasas en tiu areo? "Akiru la taŭgajn homojn en vian angulon," sugestas Jespersen. "Kiam vi eniras, diru al kiu ajn ĉe la skribotablo, ke vi ŝatus provi iujn senpagajn pezojn kaj bezonas amikan trejniston, kiu bonas kun komencantoj, por doni al vi rapidan enkondukon. Estas sekreto pri industrio, ke ĉiuj trejnistoj faras ĉi tion senpage," ŝi malkaŝas. Aŭ simple petu amikaspektan gimnastikiston, plej volonte helpus. (Krome, Peti Helpon Ŝajnas Vin Pli Saĝa!) Eble tamen evitu tiujn, kiuj portas aŭdilojn, certa signo, ke ili estas en la zono kaj ne por babilado.

Tempigu Ĝuste

Corbis Bildoj

Sciu la plej okupatajn periodojn de via gimnastikejo (kutime labortagoj inter 17:00 kaj 19:00), kaj se vi sentas vin tre nesekura pri movo aŭ maŝino, kiun vi volas provi, pripensu iri pli malrapide, sugestas Felicia Stoler, registrita dietisto kaj ekzercfiziologo, kaj aŭtoro de Vivanta Magra en Grasaj Genoj.

Alportu amikon

Corbis Bildoj

Nenio povas igi vin senti vin pli sekura ol havi amikon apud vi, diras Hoff. Nur certigu, ke vi ambaŭ havas la saman celon en menso: havi bonegan trejnadon. Alie, vi povus fini babili anstataŭ ŝviti, aŭ psiki sin reciproke anstataŭe. (Aŭ kunportu vian homon: Via Rilato Ligas Al Via Sano.)

Donu Antaŭan Averton

Corbis Bildoj

Ne atendu, ke la instruisto de klaso, kiun vi provas la unuan fojon, demandi, ĉu estas novaj alvenontoj, avertas Hoff-alie vi sentos vin videbla, kaj vi vere ne donas la respondecan virinon. multe da tempo por senti vin ekstere. Pli bona veto: aperu kvin ĝis 10 minutojn frue kaj diru al ŝi tiam. Demandu ankaŭ ĉu estas veterano en la klaso, kiun vi povus sekvi, sugestas Jespersen. "Ili prezentos al vi la perfektan homon por helpi vin navigi vian unuan trejnadon sen senti sin sola, kaj tiu persono probable kuraĝigos vin laŭ la vojo." (Rigardu pli da komencaj ekzercaj konsiloj.)

Enketu la Scenon

Corbis Bildoj

Ĉu vi iros al nova gimnastikejo aŭ finfine pikon ĉe nova por vi ekipaĵo, estas tute bone pendi unue kaj esplori aferojn antaŭ plonĝi. Stoler rekomendas komenci promenante sur la tretmuelejo aŭ. uzante senmovan biciklon kun malmulta rezisto dum kvin ĝis 10 minutoj dum vi kolektas viajn lagrojn kaj kontrolas la terenon. Nur starigu al vi firman templimon kaj restu al ĝi. (Dum vi varmiĝas, provu aŭskulti ĉi tiun ludliston al Kickstart Your Workout.)

Iru Facile al Vi mem

Corbis Bildoj

Ŝanĝi aferojn estas sufiĉe timiga, do ne ankaŭ zorgu pri levi superpezajn pezojn aŭ najli ĉiun movon kiam vi provas ion malsaman, diras Stoler. Uzu pli malpezajn pezojn por via unua aro aŭ iru por la modifitaj pozoj en klasoj ĝis vi sentos vin komforta kun via formo - tiam marku la intensecon. (Lernu pli pri Kiam Uzi Pezojn kontraŭ Malpezaj Pezoj.)

Eniru kaj Eliru

Corbis Bildoj

Vi mortas por provi iujn pezajn kalikojn (aŭ unu el ĉi tiuj halteraj ekzercoj), sed la senpaga peza ĉambro ŝajnas esti, kie ĉiuj "grandaj fraŭlinoj" kunvenas, kaj ĉiu tiu testosterono nervozigas vin. La solvo: eniru, prenu la pezojn, kiujn vi bezonas, kaj eliru al pli malplena areo aŭ al unu kie vi sentas vin pli komforta, sugestu Hoff. Ŝancoj estas, ke neniu maltrafos ilin. Nur nepre anstataŭigu ilin kiam vi finos.

Recenzo por