Malplipeziĝo kaj alkoholo

Se vi provas perdi pezon, vi povas pliigi viajn klopodojn reduktante alkoholajn trinkaĵojn. Alkoholo povas kaŭzi plipeziĝon laŭ kelkaj manieroj. Unue, alkoholo havas multe da kalorioj. Iuj miksaĵoj povas enhavi tiom da kalorioj kiel manĝo, sed sen la nutraĵoj. Due, vi ankaŭ eble faros malbonajn manĝajn elektojn kiam vi trinkos.

Dum vi ne devas eltranĉi ĉian alkoholon se vi provas malpeziĝi, eble vi devos fari iujn ŝanĝojn. Vi devas spekti la nombron kaj tipon de trinkaĵoj, kiujn vi elektas. Vi ankaŭ volos rigardi kiel trinki influas viajn manĝkutimojn.

Do, kiom multe vi povas trinki, se vi provas maldikiĝi? Sanaj fakuloj rekomendas, ke ĉiuj, kiuj trinkas, faru tion modereme. Ĉi tio signifas ne pli ol 1 trinkaĵon tage por virinoj kaj ne pli ol 2 trinkaĵojn tage por viroj. Eble vi volos trinki eĉ malpli ol tion dum dieto. Memoru, ke alkoholo havas malplenajn kaloriojn. Ĉi tio signifas, ke ĝi havas multajn kaloriojn (7 po gramon kontraŭ 4 po gramon por karbonhidrato kaj proteino) sed malmultajn nutraĵojn. Do por trinki alkoholon reduktante kaloriojn, vi devas plani ĝin en vian ĉiutagan kalorion, por ke vi ne transiru. Memoru ankaŭ, ke kiam vi trinkas alkoholon, vi anstataŭas nutraĵojn eble sanajn kaj plenigantajn per kalorioj, kiuj ne plenigos vin.

Elektante kion trinki, vi volos saĝi viajn kaloriojn. Jen rapida komparo de iuj oftaj alkoholaj trinkaĵoj:

• Regula biero, ĉirkaŭ 150 kalorioj por 12-onza (355 ml) glaso
• Malpeza biero, ĉirkaŭ 100 kalorioj por 12-onza (355 ml) glaso
• Vino, ĉirkaŭ 100 kalorioj por 5-onza (145 ml) glaso
• Distilita alkoholo (ĝino, rumo, vodko, viskio), ĉirkaŭ 100 kalorioj por 1,5-onza (45 ml) porcio
• Martini (ekstreme seka), ĉirkaŭ 140 kalorioj por 2.25-onza (65 ml) glaso
• Pina kolado, ĉirkaŭ 500 kalorioj en 7-onza (205 ml) glaso

Atentu pri kio alia iras en via trinkaĵo. Multaj miksitaj trinkaĵoj inkluzivas sukojn, simplan siropon aŭ likvoron, kiuj ĉiuj aldonas kromajn kaloriojn. Ĉi tiuj kalorioj povas sumiĝi rapide. Serĉu eblojn kun malpli da kalorioj, kiel ŝprucon da suko kaj sodakvo. Vi eble volas tute salti miksitajn trinkaĵojn kaj resti kun biero aŭ vino.

Parta grandeco estas io alia, kiun vi devas rigardi. Sciu, kiel aspektas norma trinkaĵo:

• 12 uncoj (355 ml) da biero
• 5 uncoj (145 ml) da vino
• 1,5 uncoj (45 ml, aŭ unu pafo) de malmola alkoholaĵo

La grandecoj de alkoholaj trinkaĵoj en restoracio aŭ drinkejo ofte estas pli grandaj ol la normaj kvantoj supre listigitaj. En iuj kazoj, unu trinkaĵo povas efektive havi 2 aŭ pli da porcioj da alkoholo kaj kalorioj. Se vi servas trinkaĵon pli grandan ol la norma grandeco, preterlasu duan trinkaĵon. Hejme, uzu jiggeron dum miksado de trinkaĵoj, kaj servu ilin en pli malgrandaj glasoj. Ĝi sentos, ke vi havas pli.

Trinki sur malplena stomako igos vin senti konsilon pli rapide. Ĉi tio povas konduki al manĝado aŭ trinkado pli ol vi volas. Havi iom da manĝaĵo antaŭ ol vi trinkos helpos vian stomakon sorbi la alkoholon pli malrapide kaj helpos vin fari pli bonajn elektojn.

Studoj montras, ke homoj emas fari malbonajn manĝelektojn trinkante alkoholon. Por eviti amasigi la kaloriojn post trinkaĵo aŭ du, pretigu manĝeblajn sanajn manĝetojn kiam vi revenos hejmen aŭ planu havi sanan manĝon post via trinkaĵo. Bonaj manĝetaj elektoj inkluzivas fruktojn, aer-krevitajn pufmaizojn, aŭ hummuson kaj vegetaĵojn.

Same kiel manĝi tro rapide povas konduki al tromanĝado, engluti trinkaĵojn povas kaŭzi vin trinki pli ol vi ŝatus. Trinku vian trinkaĵon malrapide, metante ĝin inter glutojn. Kiam vi finos, trinku senalkoholan trinkaĵon, kiel akvon aŭ malaltkalorian sodon, antaŭ ol havi pli da alkoholo.

La plej bona maniero por regi kaloriojn de drinkado estas limigi kiom multe vi trinkas. Antaŭ ol eliri, starigu limon por vi mem kaj restu kun ĝi. Estas bone malakcepti trinkaĵon, kiun vi ne volas, aŭ rifuzi krompagon sur via vina glaso. Vi tute povas preterlasi drinkadon kaj volontuli por esti la elektita ŝoforo.

Telefonu al via kuracisto se:

• Vi aŭ iu, kiun vi amas, zorgas pri kiom multe vi trinkas.
• Vi ne povas regi vian drinkadon.
• Via drinkado kaŭzas problemojn hejme, laboro aŭ lernejo.

Malplipeziĝo - alkoholo; Senpezeco - alkoholo; Obesity - alkoholo; Dieto - alkoholo

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Alkoholo kaj publika sano: oftaj demandoj. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Ĝisdatigita la 15an de januaro 2020. Alirita la 2an de julio 2020.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Repripensi drinkadon: alkoholo kaj via sano. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Alirita la 2an de julio 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorioj konsumitaj de alkoholaj trinkaĵoj fare de usonaj plenkreskuloj, 2007-2010. Datuma Informo pri NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Usona Agrikultura Departemento; Retejo de Agrikultura Esplora Servo. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Alirita la 1an de julio 2020.

• Alkoholo
• Pezokontrolo