Kiel ĉesi fumi: Trakti slipon

Dum vi lernas vivi sen cigaredoj, vi eble forglitos post kiam vi ĉesis fumi. Glitado diferencas ol totala refalo. Glitado okazas kiam vi fumas unu aŭ plurajn cigaredojn, sed poste ree ne fumas. Agante tuj, vi povas reiri al la vojo post glito.

Ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vin malhelpi gliton fariĝi refalo al plentempa fumado.

Ĉesu fumi denove tuj. Se vi aĉetis pakon da cigaredoj, detruu la reston de la paketo. Se vi fuĝis cigaredon de amiko, petu tiun amikon ne doni al vi plu cigaredojn.

Ne batu vin mem. Multaj homoj ĉesas fumi plurajn fojojn antaŭ ol ĉesi definitive. Se vi tro streĉiĝos post glito, ĝi povus fari vin voli fumi eĉ pli.

Reiru al bazaĵoj. Memoru vin, kial vi volas ĉesi. Afiŝu la 3 ĉefajn kialojn per via komputilo, en via aŭto, sur la fridujo, aŭ aliloke vi vidos ĝin dum la tuta tago.

Lernu de ĝi. Rigardu, kio kaŭzis vin gliti, tiam faru paŝojn por eviti tiun situacion estontece. Ellasiloj por glito povas inkluzivi:

• Malnovaj kutimoj kiel fumado en la aŭto aŭ post manĝo
• Esti ĉirkaŭ homoj, kiuj fumas
• Trinkante alkoholon
• Fumante unue matene

Adopti novajn kutimojn. Post kiam vi ekscios, kio kaŭzis vin gliti, planu novajn manierojn rezisti la emon fumi. Ekzemple:

• Donu al via aŭto kompletan purigadon kaj faru ĝin senfuma zono.
• Brosu viajn dentojn tuj post ĉiu manĝo.
• Se viaj amikoj ekbruliĝas, pardonu vin, por ke vi ne devas rigardi ilin fumi.
• Limigu kiom multe vi trinkas. Vi eble bezonos eviti alkoholon dum iom da tempo post kiam vi ĉesos.
• Starigu novan matenan aŭ vesperan rutinon, kiu ne inkluzivas cigaredojn.

Konstruu kapablojn por elteni. Vi eble glitis responde al streĉa tago aŭ fortaj emocioj. Evoluigu novajn manierojn trakti streson, por ke vi povu travivi malfacilajn tempojn sen cigaredoj.

• Lernu kiel trakti avidojn
• Legu pri streĉa administrado kaj praktiku la teknikojn
• Aliĝu al subtena grupo aŭ programo por helpi vin ĉesi
• Parolu kun amiko aŭ familio, pri kiu vi fidas

Daŭrigu terapion por anstataŭigi nikotinon. Eble vi aŭdis, ke vi ne povas fumi kaj uzi samtempe terapion por anstataŭigi nikotinon (NRT). Dum ĉi tio estas vera, provizora slipeto ne signifas, ke vi devas ĉesigi NRT. Se vi uzas nikotinan gumon aŭ alian formon de NRT, daŭrigu ĝin. Ĝi eble helpos vin rezisti la sekvan cigaredon.

Konservu gliton en perspektivo. Se vi fumas cigaredon, rigardu ĝin kiel unufojan eraron. Glito ne signifas, ke vi malsukcesis. Vi ankoraŭ povas ĉesi definitive.

Retejo de Amerika Kankro-Socio. Ĉesi fumadon: helpo por avidoj kaj malfacilaj situacioj. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Ĝisdatigita la 31an de oktobro 2019. Alirita la 26an de oktobro 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Konsiloj de iamaj fumantoj. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Ĝisdatigita la 27-an de julio 2020. Alirita la 26-an de oktobro 2020.

Georgo TP. Nikotino kaj tabako. En: Goldman L, Schafer AI, red. Cecil Medicine de Goldman. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 29.

Prescott E. Vivstilaj intervenoj. En: de Lemos JA, Omland T, red. Kronika Koronaria Arteria Malsano: Kunulo al la Kora Malsano de Braunwald. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ekzercaj intervenoj por fumado. Cochrane Datumbazo Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Ĉesi Fumi