Sindromo de Iliotibia Bando - postflegado

La iliotibia bendo (ITB) estas tendeno, kiu etendiĝas laŭ la ekstero de via kruro. Ĝi konektas de la supro de via pelva osto al ĝuste sub via genuo. Tendeno estas dika elasta histo, kiu ligas muskolon al osto.

Sindromo de Iliotibia Bando okazas kiam la ITB ŝveliĝas kaj incitas pro frotado kontraŭ la osto ekstere de via kokso aŭ genuo.

Estas fluida plena poŝo, nomata burso, inter la osto kaj la tendeno sur la ekstera parto de via kruro. La poŝo provizas lubrikadon inter la tendeno kaj la osto. La frotado de la tendono povas kaŭzi doloron kaj ŝveliĝon de la burso, la tendono aŭ ambaŭ.

Ĉi tiu vundo ofte influas koridorojn kaj biciklantojn. Fleksi la genuon ree dum ĉi tiuj agadoj povas krei koleron kaj ŝveliĝon de la tendeno.

Aliaj kaŭzoj inkluzivas:

• Esti en malbona fizika stato
• Havanta streĉan ITB
• Malbona formo kun viaj agadoj
• Ne varmiĝi antaŭ ekzercado
• Kliniĝinte kruroj
• Ŝanĝoj en agadniveloj
• Malekvilibro de la kernaj muskoloj

Se vi havas ITB-sindromon, vi eble rimarkos:

• Milda doloro ekstere de via genuo aŭ kokso kiam vi komencas ekzerci, kiu foriras dum vi varmiĝas.
• Kun la tempo la doloro sentas sin pli malbona kaj ne foriras dum ekzercado.
• Kurado laŭ montetoj aŭ sidado dum longa tempo kun via genuo fleksita povas plimalbonigi doloron.

Via kuracisto ekzamenos vian genuon kaj movos vian kruron en malsamaj pozicioj por vidi ĉu via ITB estas streĉa. Kutime, ITB-sindromo povas esti diagnozita de la ekzameno kaj via priskribo de la simptomoj.

Se necesas bildaj testoj, ili povas inkluzivi iujn el la jenaj:

• Ultrasono
• MR

Se vi havas ITB-sindromon, kuracado povas impliki iun el la sekvaj:

• Medikamentoj aŭ glacio por mildigi doloron
• Etendaj kaj fortigaj ekzercoj
• Pafo de kuracilo nomata kortizono en la dolora areo por malpezigi doloron kaj ŝveliĝon

Plej multaj homoj ne bezonas kirurgion. Sed se aliaj kuracoj ne funkcias, oni povas rekomendi kirurgion. Dum operacio, parto de via ITB, la burso aŭ ambaŭ estos forigitaj. Aŭ la ITB plilongiĝos. Ĉi tio malhelpas la ITB froti kontraŭ la osto ĉe la flanko de via genuo.

Hejme, sekvu ĉi tiujn rimedojn por redukti doloron kaj ŝvelaĵon:

• Apliki glacion al la dolora areo dum 15 minutoj ĉiun 2 ĝis 3 horojn. NE apliku glacion rekte al via haŭto. Envolvu la glacion unue per pura tuko.
• Apliki mildan varmon antaŭ streĉado aŭ farado de fortigaj ekzercoj.
• Prenu kuracilon kontraŭ doloro, se vi bezonas.

Por doloro, vi povas uzi ibuprofenon (Advil, Motrin), naproxenon (Aleve, Naprosyn) aŭ acetaminofenon (Tylenol). Vi povas aĉeti ĉi tiujn kontraŭdolorajn medikamentojn ĉe la butiko.

• Parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi dolorajn medikamentojn, se vi havas koran malsanon, altan sangopremon, renan malsanon aŭ havis stomakajn ulcerojn aŭ internan sangadon en la pasinteco.
• NE prenu pli ol la kvanton rekomenditan sur la botelo aŭ de via kuracisto.

Provu kuri aŭ bicikli malpli longajn distancojn ol vi kutime faras. Se vi ankoraŭ havas doloron, evitu ĉi tiujn agadojn tute. Vi eble bezonos fari aliajn ekzercojn, kiuj ne iritas vian ITB, kiel naĝado.

Provu porti genuan manikon por varmigi la burson kaj ITB dum vi ekzercas.

Via kuracisto eble rekomendos fizikan terapiiston (PT) por labori kun via specifa vundo, por ke vi povu reveni al normala agado kiel eble plej baldaŭ.

Via PT eble rekomendas manierojn ŝanĝi vian ekzercadon por eviti problemojn. Ekzercoj celas fortigi viajn kernajn kaj koksajn muskolojn. Vi eble ankaŭ taŭgas por porti arkajn subtenilojn (ortotikaĵojn) en viajn ŝuojn.

Post kiam vi povas fari streĉajn kaj fortigajn ekzercojn sen doloro, vi povas iom post iom ekkuri aŭ bicikli denove. Malrapide kresku distancon kaj rapidecon.

Via PT eble faros al vi ekzercojn por streĉi vian ITB kaj fortigi viajn krurajn muskolojn. Antaŭ kaj post agado:

• Uzu hejtkuseneton sur via genuo por varmigi la areon. Certigu, ke la agordo de la kuseneto estas malalta aŭ meza.
• Glaciigu vian genuon kaj prenu medikamenton kontraŭ doloro post agado, se vi sentas doloron.

La plej bona maniero por la tendenoj resaniĝi estas resti ĉe prizorgoplano. Ju pli vi ripozas kaj praktikas fizioterapion, des pli rapida kaj pli bona resaniĝos via vundo.

Telefonu al via kuracisto se doloro plimalboniĝas aŭ ne pliboniĝas post kelkaj semajnoj.

IT band syndrome - postflegado; ITB-sindromo - postflegado; Sindromo de frotado de Iliotibia bando - postflegado

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Sindromo de Iliotibia bando. En: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, red. Havendaĵoj de Fizika Medicino kaj Rehabilitado: Muskuloskeletaj Malordoj, Doloro kaj Rehabilitado. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Kokso kaj pelvo trouzas sindromojn. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee kaj Drez's Orthopedic Sports Medicine: Principoj kaj Praktiko. 4a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap. 85.

• Genuaj Vundoj kaj Malsanoj
• Gambaj Vundoj kaj Malsanoj