Mamnutrado - memzorgado

Kiel mamnutranta patrino, sciu prizorgi vin mem. Konservi vin bone estas la plej bona afero por mamnutri vian bebon. Jen kelkaj konsiloj pri zorgo pri vi mem.

Vi devus:

• Manĝu 3 manĝojn tage.
• Provu manĝi manĝaĵojn de ĉiuj diversaj manĝaĵaj grupoj.
• Vitaminaj kaj mineralaj suplementoj ne anstataŭas sanan manĝadon.
• Sciu pri manĝaĵoj, por ke vi manĝu la ĝustan kvanton.

Manĝu almenaŭ 4 porciojn da laktaj manĝaĵoj ĉiutage. Jen ideoj por 1 porcio da lakta manĝaĵo:

• 1 taso (240 mililitroj) da lakto
• 1 taso (245 gramoj) de jahurto
• 4 malgrandaj kubetoj da fromaĝo aŭ 2 tranĉaĵoj da fromaĝo

Manĝu almenaŭ 3 porciojn da proteinriĉaj manĝaĵoj ĉiutage. Jen ideoj por 1 porcio da proteino:

• 1 ĝis 2 uncoj (30 ĝis 60 gramoj) de viando, kokido aŭ fiŝo
• 1/4 taso (45 gramoj) kuiritaj sekigitaj faboj
• 1 ovo
• 1 kulero (16 gramoj) de arakida butero

Manĝu 2 ĝis 4 porciojn da fruktoj ĉiutage. Jen ideoj por 1 porcio da frukto:

• 1/2 taso (120 mililitroj) frukta suko
• Pomoj
• Abrikotoj
• Persikoj
• 1/2 taso (70 gramoj) tranĉita frukto, kiel akvomelono aŭ melono
• 1/4 taso (50 gramoj) da sekaj fruktoj

Manĝu almenaŭ 3 al 5 porciojn da legomoj ĉiutage. Jen ideoj por 1 porcio da legomoj:

• 1/2 taso (90 gramoj) dishakas legomojn
• 1 taso (70 gramoj) da salata legomo
• 1/2 taso (120 mililitroj) da vegetala suko

Manĝu ĉirkaŭ 6 porciojn da grajnoj kiel pano, cerealoj, rizo kaj pasto. Jen ideoj por 1 porcio da greno:

• 1/2 taso (60 gramoj) kuirita pasto
• 1/2 taso (80 gramoj) kuirita rizo
• 1 taso (60 gramoj) de cerealo
• 1 tranĉaĵa pano

Manĝu 1 porcion da oleo ĉiutage. Jen ideoj por 1 porcio da oleo:

• 1 kulereto (5 mililitroj) da oleo
• 1 kulero (15 gramoj) malgrasa majonejo
• 2 kuleroj (30 gramoj) malpeza salata pansaĵo

Trinku multajn fluidojn.

• Restu hidratigita kiam vi flegas.
• Trinku sufiĉe por kontentigi vian soifon. Provu trinki 8 tasojn (2 litroj) da likvaĵo ĉiutage.
• Elektu sanajn fluidojn kiel akvon, lakton, sukon aŭ supon.

NE zorgu pri tio, ke via manĝaĵo ĝenas vian bebon.

• Vi povas sekure manĝi iujn ajn manĝaĵojn, kiujn vi ŝatas. Iuj manĝaĵoj eble gustumas vian patrinan lakton, sed beboj ofte ne ĝenas ĉi tion.
• Se via bebo estas malfacila post kiam vi manĝas certan manĝaĵon aŭ spicon, evitu tiun manĝaĵon dum kelka tempo. Provu ĝin poste por vidi ĉu ĝi estas problemo.

Malgrandaj kvantoj de kafeino ne difektos vian bebon.

• Limigu vian konsumadon de kafeino. Konservu vian kafon aŭ teon po 1 taso (240 mililitroj) tage.
• Se vi trinkas pli grandajn kvantojn de kafeino, via bebo eble ekscitiĝos kaj dormos.
• Lernu kiel via bebo reagas al kafeino. Iuj beboj povas reagi al eĉ 1 taso (240 mililitroj) tage. Se tio okazos, ĉesu trinki kafeinon.

Evitu alkoholon.

• Alkoholo influas vian lakton.
• Se vi elektas trinki, limigu vin al 2 uncoj (60 mililitroj) da alkoholo tage.
• Parolu kun via kuracisto pri trinkado de alkoholo kaj mamnutrado.

Provu ne fumi. Estas multaj manieroj helpi vin ĉesi.

• Vi riskas vian bebon, se vi fumas.
• Enspiri fumon pliigas la riskon de malvarmoj kaj infektoj de via bebo.
• Akiru helpon por ĉesi fumi nun. Parolu kun via provizanto pri programoj, kiuj povas helpi vin ĉesi.
• Se vi povas ĉesi, vi sentos vin pli bona kaj malpliigos vian riskon de kancero pro fumado. Via bebo ne ricevos nikotinon aŭ aliajn kemiaĵojn el cigaredoj en via patrina lakto.

Sciu pri viaj medikamentoj kaj mamnutrado.

• Multaj medikamentoj pasas en patrinan lakton. Plej ofte tio estas sekura kaj bona por via bebo.
• Parolu kun via provizanto pri iuj medikamentoj, kiujn vi prenas. NE ĉesu preni vian medikamenton sen antaŭe paroli al via provizanto.
• Kuraciloj sendanĝeraj dum gravedeco eble ne ĉiam estas sendanĝeraj kiam vi mamnutras.
• Demandu pri drogoj, kiujn vi povas preni dum vi mamnutras. La Komitato pri Drogoj de la Usona Akademio de Pediatrio konservas liston de ĉi tiuj drogoj. Via provizanto povas rigardi la liston kaj paroli kun vi pri medikamentoj, kiujn vi prenas dum mamnutrado.

Vi povas gravediĝi dum mamnutrado. NE uzu mamnutradon por kontraŭkoncipado.

Vi malpli gravediĝos dum mamnutrado se:

• Via bebo aĝas malpli ol 6 monatojn.
• Vi nur mamnutras, kaj via bebo ne prenas formulon.
• Vi ankoraŭ ne havis menstruon post la naskado de via bebo.

Parolu kun via provizanto pri kontraŭkoncipado. Vi havas multajn elektojn. Kondomoj, diafragmo, nur progesteronaj piloloj aŭ pafiloj, kaj DIU estas sekuraj kaj efikaj.

Mamnutrado prokrastas la revenon de normalaj menstruaj periodoj. Viaj ovarioj faros ovon antaŭ ol vi havos vian menstruon, por ke vi povu gravediĝi antaŭ ol viaj periodoj komenciĝos denove.

Flegistinoj - memzorgado; Mamnutrado - memzorgado

Lawrence RM, Lawrence RA. La mamo kaj la fiziologio de laktado. En: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Patrina-feta medicino de Creasy kaj Resnik: Principoj kaj Praktiko. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Medikamentoj kaj mediaj agentoj dum gravedeco kaj laktado: teratologio, epidemiologio. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, kaj aliaj, red. Obstetriko: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Seery A. Normala bebnutrado. En: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn’s Current Therapy 2018. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.