Paŝoj farotaj antaŭ ol vi gravediĝos

Plej multaj virinoj scias, ke ili bezonas vidi kuraciston aŭ akuŝistinon kaj fari vivmanierojn dum gravedeco. Sed estas same grave komenci ŝanĝojn antaŭ ol vi gravediĝos. Ĉi tiuj paŝoj helpos vin prepari vin kaj vian korpon por gravedeco kaj donos al vi pli bonan ŝancon havi sanan bebon.

Vidu vian kuraciston aŭ akuŝistinon antaŭ ol vi gravediĝos. Eĉ se vi sentas vin sana kaj preta por gravedeco, via kuracisto aŭ akuŝistino povas multon antaŭtempe helpi vin prepari.

• Via kuracisto aŭ akuŝistino diskutos vian nunan sanon, vian sanan historion kaj la sanan historion de via familio. Iuj sanaj problemoj en via familio povas esti transdonitaj al viaj infanoj. Via kuracisto eble plusendos vin al genetika konsilisto.
• Vi eble bezonos sangokontrolojn, aŭ eble vi kaptos vakcinojn antaŭ ol vi gravediĝos.
• Via kuracisto aŭ akuŝistino parolos kun vi pri kuraciloj, herboj kaj suplementoj, kiujn vi eble prenos. Ili povas influi nenaskitan bebon. Via kuracisto eble rekomendos medikamentajn ŝanĝojn antaŭ ol vi gravediĝos.
• Longtempaj sanaj problemoj, kiel astmo aŭ diabeto, devas esti stabilaj antaŭ ol vi gravediĝos.
• Se vi estas grasega, via provizanto rekomendos malpeziĝi antaŭ gravedeco. Tiel vi reduktos vian riskon de komplikaĵoj en gravedeco.

Se vi fumas, trinkas alkoholon aŭ uzas drogojn, vi devas ĉesi antaŭ ol vi gravediĝos. Ili povas:

• Malfaciligu vin gravediĝi
• Pliigi la ŝancon de aborto (perdi la bebon antaŭ ol ĝi naskiĝas)

Se vi bezonas helpon ĉesi fumi, alkoholo aŭ drogoj, parolu kun via kuracisto aŭ akuŝistino.

Alkoholo povas damaĝi kreskantan feton (nenaskitan bebon), eĉ en malgrandaj kvantoj. Trinki alkoholon dum vi gravedas povas kaŭzi longtempajn problemojn al via bebo, kiel intelekta handikapo, kondutaj problemoj, lernaj handikapoj kaj vizaĝaj kaj koraj difektoj.

Fumado malbonas por nenaskitaj beboj kaj pli riskas sanon al via infano poste en la vivo.

• Virinoj fumantaj dum gravedeco pli probable havas bebon kun malpli alta naskiĝo.
• Fumado ankaŭ malfaciligas vin resaniĝi post via gravedeco.

Medikamentoj, kiuj ne estas preskribitaj de kuracisto (inkluzive stratajn drogojn), povas esti danĝeraj por vi en ajna momento de via vivo.

Vi ankaŭ devas redukti kafeinon kiam vi provas gravediĝi. Virinoj, kiuj ĉiutage konsumas pli ol 2 tasojn (500 ml) da kafo aŭ 5 ladskatolojn (2 L) da sodo, kiu enhavas kafeinon, povas pli malfacile gravediĝi kaj pli ŝanci aborton.

Limigu nenecesajn medikamentojn aŭ suplementojn. Diskutu kun via provizanto pri preskribitaj kaj senreceptaj medikamentoj kaj suplementoj, kiujn vi prenas antaŭ ol vi provas koncipi. Plej multaj kuraciloj havas iujn riskojn, sed multaj havas nekonatajn riskojn kaj ne estis plene studitaj por sekureco. Se medikamentoj aŭ suplementoj ne estas nepre necesaj, ne prenu ilin.

Subtenu aŭ strebu al sana korpa pezo.

Ekvilibra dieto ĉiam bonas por vi. Sekvu sanan dieton antaŭ ol vi gravediĝos. Kelkaj simplaj gvidlinioj estas:

• Reduktu malplenajn kaloriojn, artefaritajn dolĉigilojn kaj kafeinon.
• Manĝu manĝaĵojn, kiuj havas multe da proteinoj.
• Fruktoj, legomoj, grajnoj kaj laktaĵoj igos vin pli sana antaŭ ol vi gravediĝos.

Modera konsumado de fiŝoj helpos kaj vin kaj vian bebon esti sanaj. La FDA asertas, ke "fiŝoj estas parto de sana manĝpadrono." Iuj specoj de marmanĝaĵoj enhavas hidrargon kaj ne devas esti manĝataj en grandaj kvantoj. Gravedaj virinoj devas:

• Manĝu ĝis 3 porciojn da fiŝoj semajne po 4 uncoj (oz) ĉiu.
• Evitu grandajn oceanajn fiŝojn, kiel ŝarkon kaj kahelfiŝon.
• Limigu tinuan konsumadon al 1 ladskatolo (85 g) de blanka tinuso aŭ 1 tinusa bifsteko semajne, aŭ 2 ladskatoloj (170 g) de malpeza tinuso semajne.

Se vi subpezas aŭ superpezas, plej bone provu atingi vian idealan pezon antaŭ ol vi gravediĝos.

• Esti sobrepeso dum gravedeco povas pliigi viajn ŝancojn de problemoj, kiel hipertensio, diabeto, aborto, mortnasko, naskhandikapoj kaj bezono de cezara akuŝo (C-sekcio).
• Ne estas bona ideo provi maldikiĝi dum gravedeco. Sed estas tre bona ideo atingi sanan gravedan korpan pezon antaŭ ol gravediĝi.

Prenu vitaminan kaj mineralan suplementon, kiu inkluzivas almenaŭ 0,4 miligramojn (400 mikrogramoj) da folia acido.

• Folia acido reduktas la riskon de naskaj difektoj, precipe problemojn kun la spino de la bebo.
• Komencu preni vitaminon kun folia acido antaŭ ol vi volas gravediĝi.
• Evitu altajn dozojn de ajna vitamino, precipe vitaminoj A, D, E kaj K. Ĉi tiuj vitaminoj povas kaŭzi naskajn difektojn se vi prenas pli ol la normalaj rekomenditaj ĉiutagaj kvantoj. Regulaj gravedaj antaŭnaskaj vitaminoj ne havas tro altajn dozojn de iu ajn vitamino.

Ekzerci antaŭ ol vi gravediĝos eble helpos vian korpon trakti ĉiujn ŝanĝojn, kiujn vi okazos dum la gravedeco kaj akuŝo.

Plej multaj virinoj, kiuj jam ekzercas, povas sekure konservi sian nunan ekzercan programon dum la plej granda parto de sia gravedeco.

Kaj plej multaj virinoj, eĉ se ili nuntempe ne ekzercas, devas komenci ekzercan programon de 30 minutoj da rapida ekzercado 5 tagojn semajne, kaj antaŭ ol gravediĝi kaj dum la tuta gravedeco.

La kvanto de ekzercado, kiun vi povas fari dum gravedeco, devas baziĝi sur via ĝenerala sano kaj kiom aktiva vi estas antaŭ ol vi gravediĝos. Parolu kun via kuracisto aŭ akuŝistino pri kia ekzerco kaj kiom multe taŭgas por vi.

Dum vi provas gravediĝi, provu malstreĉiĝi kaj redukti streĉon laŭeble. Demandu vian kuraciston aŭ akuŝistinon pri teknikoj por redukti streson. Ripozu kaj ripozu multe. Ĉi tio eble faciligos vin gravediĝi.

Cline M, Young N. Antepartum care. En: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2020. Filadelfio, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Antaŭkoncepto kaj antaŭnaska prizorgo. En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, kaj aliaj, red. Obstetriko de Gabbe: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

Hobel CJ, Williams J. Antaŭparta prizorgo: antaŭkoncepto kaj antaŭnaska prizorgo, genetika taksado kaj teratologio, kaj antaŭnaska feta taksado. En: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, red. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

• Antaŭkoncepta Prizorgo