10 Strangaj Kuradaj Doloroj - kaj Kiel Ripari Ilin

Enhavo

• Vi havas metalan guston en via buŝo.
• Via piedo ekdormas.
• Vi sentas doloron inter viaj piedfingroj.
• Via nazo fluas.
• Vi sentas doloron en viaj skapoloj.
• Viaj kruroj jukas.
• Vi havas doloron en via kolo.
• Viaj dentoj doloras.
• La interno de via orelo doloras.
• Viaj fingropintoj ŝveliĝas.
• Recenzo por

Se vi estas fervora aŭ eĉ nur distra kuristo, verŝajne vi spertis ian vundon en via tago. Sed ekster oftaj kuradaj vundoj kiel genuo de koridoro, streĉaj frakturoj aŭ planta fasciito, kiu povas teni vin flankenmetita, ekzistas ankaŭ multaj ĝenaj kaj ofte doloraj simptomoj, kiujn multaj kuristoj spertas malpli konatajn kaj malofte priparolatajn. Ni parolas pri aferoj kiel konstante fluanta nazo, jukaj kruroj aŭ doloro en viaj dentoj - tia afero, kiun vi guglas post kuro por ekscii, ĉu iu alia en la mondo spertis la samon kaj se vi povas ion fari. faru pri tio.

Nu, bona novaĵo: Vi ne estas sola. Do, ĉesu timiĝi. Rigardu niajn spertajn solvojn por ĉiuj tiuj strangaj kurantaj specifaj problemoj, kiujn vi neniam povis kompreni.

Vi havas metalan guston en via buŝo.

Kial ĝi okazas: Ĉu vi iam spertis strangan metalan aŭ sangosimilan guston en via buŝo dum longa tempo eksteren? Ĉi tio verŝajne estas la rezulto, ke vi puŝas vin preter tio, kion via korpo povas manipuli je via nuna taŭgeca nivelo, diras Josh Sandell, specialisto pri sporta medicino kaj ĉefa klinika oficisto de Ortologio. Kiam vi penas vin, ruĝaj globuloj povas amasiĝi en la pulmoj. Tiam iuj el tiuj ruĝaj globuloj (kiuj enhavas feron) estas transportitaj al via buŝo tra la muko, kondukante al tiu stranga metala gusto, diras Sandell.

Kiel ripari ĝin: Se vi provas fari tro multe tro rapide, reprenu ĝin kaj donu al via korpo ŝancon adaptiĝi al via nova kuranta ŝarĝo. Se vi ne faris signife troigas ĝin dum kurado aŭ spertas pliajn simptomojn kiel manko de spiro, serĉu kuraciston, ĉar ĉi tiu simptomo ankaŭ povus indiki, ke via koro ne funkcias. Ĉiaokaze, "metala gusto en la buŝo dum kurado ne estas io preteratentita", li avertas.

Via piedo ekdormas.

Kial ĝi okazas: Se via piedo endormiĝas dum vi sidas ĉe via skribotablo, vi verŝajne pensas nenion pri tio. Sed kiam ĝi okazas dum vi kuras, ĝi povas esti dolora, por ne paroli pri iom timiga. La (iom) bona novaĵo estas, ke piedensentemo estas kutime nerva problemo rilatanta al viaj ŝuoj, diras Tony D'Angelo, rajtigita fizioterapiisto kaj atestita atletika trejnisto, kiu laboris kun profesiaj atletoj. (FYI, porti la malĝustajn ŝuojn estas unu el la ok eraroj, kiujn ĉiu kuristo faras.)

Kiel ripari ĝin: Kontrolu la grandecon de via kurŝuo. Plej multaj koridoroj bezonas gimnastajn ŝuojn pli grandajn ol strataj ŝuoj por lasi spacon por la piedoj plivastiĝi dum kurado, diras D'Angelo. Se grandigado ne helpas, rigardu la lokon de la kudrado aŭ remburaĵo aŭ pripensu provi tute alian markon.

Vi sentas doloron inter viaj piedfingroj.

Kial ĝi okazas: Doloro sub aŭ inter la piedfingroj estas kutime kaŭzita de io ekstera en via rutino - eble via paŝo aŭ denove, la speco de ŝuo, kiun vi portas, diras Sandell. Se via piedfingra skatolo estas tro mallarĝa, ĝi eble kuntiros viajn piedfingrojn kaj kaŭzos kunpremon sur la nervoj, kiuj fluas inter viaj piedfingroj, kio povas kaŭzi doloron aŭ eĉ entumecimiento. Se la doloro ŝajnas veni de sub viaj piedfingroj, vi eble tro multe dependas de antaŭpieda kurado, kaŭzante pliajn kunpremajn fortojn, kiuj amasiĝas dum via kuro, li diras.

Kiel ripari ĝin: Havu iun retaksi viajn kurantajn ŝtelojn. Vi eble povos mildigi vian doloron simple trovante ŝuon kun pli granda piedfingro-skatolo por permesi viajn piedojn ŝveliĝi dum kurado (tute normala kromefiko), diras Sandell. Kaj kvankam antaŭpieda kurado povas esti la taŭga tekniko por vi, certigu, ke vi ne kuras tro antaŭen sur viajn piedfingrojn - tio povas kaŭzi nepravigeblan streson. (Rilate: Kiel Determini Vian Kurantan Paŝadon-Kaj Kial Ĝi Gravas)

Via nazo fluas.

Kial ĝi okazas: Se vi konstante havas fluantan nazon nur dum kurado, kaj ekskludis malsanon kiel nazpolipoj aŭ infekton, vi povas supozi, ke vi havas riniton induktita de ekzerco, diras John Gallucci, fizika terapeŭto kaj konsultisto pri sporta medicino. sportistoj. Ĉi tio aspektas tre kiel alergia rinito (alinome fojnofebro aŭ nur simplaj malnovaj alergioj) kaj povas kaŭzi simptomojn kiel fluanta nazo, kongesto kaj ternado dum intensa trejnado. Ĉi tiuj simptomoj kutime pli oftas vintre, ĉe homoj, kiuj jam havas nazalergion, kaj ĉe homoj, kiuj kutime ekzercas ekstere, diras Gallucci. Kaj kvankam ĝi ne kaŭzos al vi malbonon, ĝi certe povas esti tre ĝena devi memori kunporti histojn ĉiufoje kiam vi eliras. (Rilate: 5 Aĵoj Fizikaj Terapiistoj Volas Kurantojn Komenci Fari Nun)

Kiel ripari ĝin: Por helpi malpliigi la simptomojn, provu uzi nazan ŝprucaĵon antaŭ ol vi eliros por kuri, li diras. Kaj ĉar ekzerco-induktita rinito estas pli ofta ekstere, provu kuri interne aŭ malproksime de iuj okupataj stratoj, kie la nitrogena dioksido povus esti levita de aŭta elĉerpado, aldonas Sandell.

Vi sentas doloron en viaj skapoloj.

Kial ĝi okazas: Demandu sufiĉe da kuristoj (aŭ trolo Reddit), kaj vi vidos, ke doloro en la skapo-dekstre specife-estas sufiĉe tipa plendo. "Unu el la plej oftaj kialoj, kial koridoroj spertas ĉi tion, estas ĉar ili subkonscie tiras la skapolojn dum ili kuras, kio kreas pli grandan streĉiĝon en la skapolo kaj kola regiono," klarigas Kirk Campbell, MD, sporta kuracisto kaj asistanto. profesoro pri ortopedia kirurgio ĉe NYU Langone Medical Center. Se ĉi tiuj muskoloj restas kuntiritaj dum longaj periodoj, tio povas konduki al doloro kaj malkomforto, diras d-ro Campbell.

Kiel ripari ĝin: Se ŝajnas, ke vi taŭgas en la ĉi-supran kategorion (kaj vi ne spertas ŝultrodoloron ekster kurado), la bona novaĵo estas, ke via solvo estas simple labori pri via formo, li diras. Eble indas investi en kelkaj kunsidoj kun kuranta trejnisto por certigi, ke vi najlu la taŭgan kurantan teknikon. Sed vi povas plibonigi vin mem per fokuso por malstreĉi viajn ŝultrojn kaj konscii pri kiel vi svingas viajn brakojn, li aldonas. (Rilate: Kiel Trankviligi Ruĝan Haŭton Post Trejnado)

Viaj kruroj jukas.

Kial ĝi okazas: Ĉi tiu sento, konata kiel "juko de kuristo", povas okazi ĉe iu ajn, kiu faras intensan kardio, ne nur kuristoj. Kaj ĝi povas disvastiĝi ankaŭ preter la kruroj, klarigas Gallucci. Fojo ekskludante aliajn kaŭzojn, kiel la eblo de alergia reago, haŭta stato, infekto kaj nerva rilata malordo, ĉi tiu sento povas esti atribuita al la natura reago de via korpo al pliigita korfrekvenco dum ekzercado, li diras. Jen kiel ĝi funkcias: "Dum via korfrekvenco pliiĝas, la sango fluas pli rapide, kaj viaj kapilaroj kaj arterioj ene de via muskolo komencas ekspansiiĝi ​​rapide. Ĉi tiuj kapilaroj restas malfermitaj dum ekzercado por permesi taŭgan sangofluon. Tamen ĉi tiu ekspansio de kapilaroj. kaŭzas stimuladon de la ĉirkaŭaj nervoj kaj sendas atentigojn al la cerbo, kiuj rekonas la senton kiel jukadon. " (Rilate: 6 Aĵoj, kiujn Mi Deziras Scii Pri Kurado Kiam Mi Unue Komencis)

Kiel ripari ĝin: La juko de Runner estas spertita de tiuj, kiuj komencas novan ekzercan programon aŭ kiuj falis de la vagono dum longa periodo kaj ree ekkardiis, diras Gallucci. Alivorte, la solvo por ĉi tiu estas sufiĉe facila: Komencu kuri pli. Bona novaĵo, tamen: "Kiel via haŭto povas ruĝiĝi dum ekzercado, jukaj kruroj ne estas kialo por maltrankvilo krom se la juko estas akompanata de urtikecoj, malfacileco spirado, ŝvelaĵo de la lango aŭ vizaĝo aŭ severaj stomakaj kramfoj," aldonas Gallucci. En tiuj kazoj, ĉesu kuri kaj tuj iru al doktoro.

Vi havas doloron en via kolo.

Kial ĝi okazas: D'Angelo diras, ke doloro ĉe la kola bazo estas alia ofta plendo, kiu kutime rezultas de malbona kurado. "Se vi antaŭen klinas dum kurado, ĝi metas ekstran streĉon kaj streĉon sur la spinalajn muskolojn en la supra kolo kaj la malantaŭa dorso," li klarigas. Jes, ĝi estas ĝena dum vi kuras, sed kun la tempo ĝi ankaŭ povas predisponi ĉi tiujn muskolojn al vundo.

Kiel ripari ĝin: Kuru kun viaj ŝultroj malsupren kaj malstreĉitaj (ne supren ĉe viaj oreloj), kaj konservu vian bruston supren, diras D'Angelo. Pensu alta dum kurado kaj ĉi tio helpos plibonigi la plej grandan parton de via malbona formo - precipe kiam vi komencas laciĝi, li diras. Ĉu alia konsilo por plibonigi vian formon kaj redukti la riskon de vundo? Plifortigu vian kruc-trejnadon, kiu estas koncentrita al konstruado de forto kaj fleksebleco en via supra korpo, kolo kaj kernregiono, konsilas D-ro Campbell.

Viaj dentoj doloras.

Kial ĝi okazas: Dentodoloro dum kuro povas varii de iomete malatentiga ĝis tute malpliiga. Se vi vidis dentiston kaj ekskludis aliajn dentajn problemojn kiel abscesa dento, via dentodoloro povas esti kaŭzita de grincado de viaj dentoj - alie konata kiel bruksismo, diras Sandell.Kvankam ĝi kutime okazas dum dormo, ĉi tiu subkonscia reflekso ankaŭ povas piedbati dum streĉaj situacioj kaj eĉ dum ekzercado, precipe se vi vere streĉas vin fini tiun lastan mejlon. Krom dentodoloro, grincado de dentoj ankaŭ povas konduki al kapdoloroj, doloro en la vizaĝaj muskoloj kaj rigida makzelo, li diras.

Kiel ripari ĝin: Fokuso pri tio, ke via makzelo malstreĉiĝu dum vi kuras-spirajn teknikojn povas helpi. Aŭ pripensu porti buŝan gardilon kiam vi laboras. (Rilata: Kial Vi Vere Tusas Post Malmola Entrenado)

La interno de via orelo doloras.

Kial ĝi okazas: Ekzercaj induktitaj orelaj doloroj povas esti iom oftaj ĉe longdistancaj kuristoj, precipe dum kurado en malvarmo aŭ alta alteco, diras Sandell. Kiel vi probable spertis, alta kurado povas kaŭzi doloron pro la diferenco inter la ekstera premo kaj la premo en via interna orelo. Dume, malvarma aero povas igi la sangajn vaskulojn kuntiriĝi kaj tial limigi la sangofluon al la timpana membrano, kiu povas kaŭzi doloron.

Kiel ripari ĝin: Krom kovri viajn malvarmajn orelojn per ĉapelo aŭ kaprubando, vi povas provi krevi iom da gumo dum via sekva kuro. La maĉa movado povas etendi la internan orelon, nazon kaj la tubon, kiu ligas ambaŭ por helpi normaligi la premdiferencon inter la alteco kaj via orelo, li diras. (Rilate: Kial Iuj Ekzercoj Fariĝas Vi Sentas Eksciti)

Viaj fingropintoj ŝveliĝas.

Kial ĝi okazas: Ĉi tio sonas stranga, sed ŝvelintaj fingroj estas ofta natura respondo al levita korfrekvenco, kiu kaŭzas, ke la korpo sendas pli da sango al muskoloj por helpi kun la pliigita labora ŝarĝo, diras Gallucci. "Niaj manoj havas multajn sangajn vaskulojn, kiuj ekspansiiĝas dum ekzercado, kaj la pliigita sangofluo povas kaŭzi kuniĝon de sango en la fingroj," li klarigas. Por kompliki aferojn, tamen, ekzistas kelkaj aliaj eblaj kaŭzoj. Se vi estas eltenema atleto, ŝvelintaj fingroj povas esti pro trinkado de tro da akvo (kio kaŭzas malplenigon de natrio kaj influas la efikecon de sangofluo), aŭ alternative, ĉar vi ne hidratigas sufiĉe antaŭ-trejnadon, kaŭzante via korpo por rezervi la fluidojn, kiujn vi havas disponeblaj en stokado.

Kiel ripari ĝin: Kurante, provu ne streĉi la manojn firme, sed prefere tenu ilin malstreĉaj kaj iomete malfermitaj. Ankaŭ estas helpe fari manpumpilojn (malfermo kaj fermo de manoj), aŭ levi viajn manojn super via kapo aŭ fari brakcirklojn ĉiujn kelkajn minutojn por helpi kun cirkulado se vi vere luktas. Kaj kompreneble, nepre adekvate hidratiĝi, kun eltenemaj atletoj prenas kroman antaŭzorgon por ekvilibrigi salo kaj akvokonsumado.

Recenzo por