7 Konsiloj por Sekvi Malalt-Purinan Dieton

Enhavo

• 1. Komprenu, kio estas purino
• 2. Decidu, ĉu la malalta purina dieto taŭgas por vi
• 3. Ĝuu sanajn manĝojn sen malbonaj konsekvencoj
• 4. Elektu vinon anstataŭ bieron
• 5. Faru ripozon de la sardinoj
• 6. Trinku multe da akvo
• 7. Amuziĝu!
• La kunportado

Superrigardo

Se vi amas viandon kaj bieron, dieto, kiu efike fortranĉas ambaŭ, povus ŝajni enuiga.

Sed malalta purina dieto povas esti helpa se vi ĵus ricevis diagnozon de podagro, renaj ŝtonoj aŭ digestiga malordo. Ĝi ankaŭ povas esti helpema se vi simple serĉas manierojn eviti tian diagnozon dum via sekva vojaĝo al la kuracisto.

Kia ajn estas via kialo, jen kelkaj konsiloj por sekvi malalt-purinan dieton.

1. Komprenu, kio estas purino

Purino per si mem ne estas la problemo. Purino estas produktata nature en via korpo kaj troviĝas ankaŭ en iuj manĝaĵoj.

La problemo estas, ke purinoj rompiĝas en ureata acido, kiu povas formiĝi en kristaloj, kiuj deponas en viaj artikoj kaj kaŭzas doloron kaj inflamon. Ĉi tiu artika doloro estas nomata podagro, aŭ gutatako.

Triono de la ureata acido farita de via korpo ŝuldiĝas al la disfalo de purinoj, kiujn vi ricevas de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Se vi manĝas multajn purinajn pezajn manĝaĵojn, via korpo havas pli altan nivelon de urea acido. Tro da urea acido povas rezultigi malordojn kiel podagro aŭ renaj ŝtonoj.

2. Decidu, ĉu la malalta purina dieto taŭgas por vi

Laŭ Mayo Clinic, malalta purina dieto bonas por ĉiuj, kiuj bezonas helpon por administri podagron aŭ renajn ŝtonojn. Ĝi ankaŭ instigas manĝi manĝaĵojn kiel fruktoj kaj legomoj anstataŭ grasaj viandoj.

Do malalta purina dieto povas esti helpema eĉ se vi ne havas malordon kaj nur volas manĝi pli sana.

Unu studo kun ĉirkaŭ 4.500 homoj montris, ke sekvi mediteranean dieton asociis kun pli malalta risko de disvolvi altan urean acidon. Ĉi tio povas esti pro la kontraŭinflamaj kaj antioksidaj ecoj ĉeestantaj en ĉi tiu tipo de dieto.

3. Ĝuu sanajn manĝojn sen malbonaj konsekvencoj

Fakte estas multaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi, se vi sekvas malaltan purinan dieton. Bonaj manĝaĵoj inkluzivas panon, cerealojn kaj pastojn. Tute-grenaj elektoj estas speciale rekomendindaj. Aliaj manĝaĵoj en la menuo inkluzivas:

• malgrasa lakto, jahurto kaj fromaĝo
• kafo
• ovoj
• tutaj fruktoj kaj legomoj
• terpomoj
• nuksoj

4. Elektu vinon anstataŭ bieron

Biero estas alt-purina trinkaĵo, kiu, laŭ freŝaj esploroj, havas rektan korelacion kun pliigita produktado de acida úrico pro sia feĉo.

La sama studo malkaŝis tamen, ke vino ne influas kiom da acida úrico via korpo produktas. Malgrandaj kvantoj eĉ povas havi pozitivan efikon al via sistemo. Do ĉe via sekva vespermanĝo aŭ vespera nokto, eble estus saĝe elekti vinon anstataŭ bieron.

5. Faru ripozon de la sardinoj

Altaj purinaj manĝaĵoj por eviti inkluzivas:

• lardo
• hepato
• sardinoj kaj anĉovoj
• sekigitaj pizoj kaj faboj
• avenkaĉo

Legomoj kun alta purina enhavo inkluzivas florbrasikon, spinacon kaj fungojn. Tamen ĉi tiuj ne ŝajnas pliigi la produktadon de urea acido tiom, kiom la aliaj manĝaĵoj.

6. Trinku multe da akvo

Ureata acido trapasas vian korpon per via urino. Se vi ne trinkas tre multe da akvo, vi eble pliigos la amasiĝon de ureata acido en via korpo.

Laŭ la Nacia Rena Fondaĵo, vi povas malpliigi vian riskon de podagro kaj renaj ŝtonoj, se vi trinkas ok glasojn da akvo aŭ pli tage.

7. Amuziĝu!

Esti kun malalta purina dieto ne devas esti trompo. Laŭ studo el 2013 el Grekujo, mediteraneaj dietoj bonas por malaltigi urean acidon en via korpo. Konsideru aĉeti mediteranean kuirlibron aŭ ĝui bonan manĝon en mediteranea restoracio.

La kunportado

Por homoj, kiuj havas renajn ŝtonojn aŭ podagron, sekvi malaltan purinan dieton povus esti necesa. Tamen plej multaj homoj kapablas nature atingi ekvilibron inter kiom da purino ili enprenas kaj urean acidon ili produktas.

Se vi pensas, ke malalta purina dieto taŭgas por vi, unue parolu al via kuracisto. Vi ankaŭ povas renkontiĝi kun registrita dietisto por helpi vin komenci.

• Via korpo produktas urean acidon kiam ĝi detruas purinon.
• Tro da urea acido povas kaŭzi renajn ŝtonojn aŭ podagron.
• La mediteranea dieto nature malriĉas je purino.