Kaŭzoj de Knee Streĉeco, kaj Kion Vi Povas Fari

Enhavo

• Doloro, ŝvelaĵo kaj genua rigideco
• 1. Vunditaj ligamentoj
• Kion vi povas fari por vundita genua ligamento:
  
• 2. Vundita menisko
• Kion vi povas fari por vundita menisko:
  
• 3. Streĉiteco post genua operacio
• Uzu vian genuan krampon kaj lambastonojn
• Kion vi povas fari por genua rigideco post operacio:
  
• 4. Osteoartrito kaj reŭmatoida artrito
• Kion vi povas fari por kontroli rigidecon de artrito:
  
• 5. Muskoloj, malfortaj kaj fortaj
• Kion vi povas fari por viaj kruraj muskoloj:
  
• Kiam vidi vian kuraciston
• Konsiloj por genuaj streĉoj kaj genuaj ekzercoj
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĝenua streĉeco kaj rigideco

Ĝenua streĉeco aŭ rigideco en unu aŭ ambaŭ genuoj estas ofta afero. Streĉiteco en via genuo povas esti kaŭzita de vundoj, mekanikaj problemoj aŭ fizikaj streĉiloj sur viaj genuoj kiel ekstra pezo. Manko de fleksebleco aŭ forto ankaŭ povas kontribui faktorojn. Ĝenua streĉiĝo estas speciale verŝajna se vi havis genuan vundon aŭ se vi havas kuracan staton kiel podagro, artrito aŭ infekto.

Ĉi tie ni parolas pri malsamaj kaŭzoj de genua rigideco kaj la bazoj de tio, kion vi povas fari por administri asociitajn simptomojn.

Doloro, ŝvelaĵo kaj genua rigideco

Unue ni parolu pri doloro: Ĝi estas la maniero de la korpo malhelpi vin plimalbonigi vundon. Ĉar doloro povas limigi movadon, ĝi povas kaŭzi rigidecon en la genuoj, same kiel iu ajn daŭra vundo.

Genuoj ŝveliĝas kiam troa likvaĵo kreskas ene de la genuo pro vundo, trouzo aŭ malsano. Ĉi tio povas kaŭzi sentojn de streĉeco kaj ankaŭ doloro.Ŝvelaĵo povas esti subtila, do vi eble ne ĉiam rimarkas ĝin krom se temas pri severa vundo. Ĉar la ŝvelaĵo eble ne videblas, vi eble sentas tion kiel rigidecon en la genuo.

Ajna speco de ŝvelaĵo kaŭzos limigitan movadon, ĉar estas malpli da spaco en la genuo. Iritiĝo, interna sangado kaj vundoj en la genuo povas kaŭzi fluidan amasiĝon. Artrito, podagro, kaj tumoroj aŭ kistoj estas kondiĉoj, kiuj ankaŭ povas kaŭzi ŝvelaĵon.

Doloro kaj ŝvelaĵo estas du mekanismoj, kiujn via korpo uzas por protekti sin. Kune ili povas konduki al rigideco en via genuo. Poste ni rigardu eblajn kaŭzojn.

1. Vunditaj ligamentoj

Ligamentaj vundoj povas esti kaŭzitaj de traŭmato aŭ hipertendaĵo de la genuo. Ĉi tiuj vundoj ofte okazas ĉe tre aktivaj homoj aŭ dum sportado. Se vi difektas unu el la genuaj ligamentoj per tordiĝo, rompo aŭ larmo, povas esti interna sangado. Ĉi tio rezultigas ŝvelaĵon, rigidecon kaj limigitan movadon.

Kion vi povas fari por vundita genua ligamento:

• Ripozu kun via genuo levita super via koro kaj faru regulajn glaciajn traktadojn.
• Prenu kontraŭdolorilojn.
• Subtenu kaj protektu la vunditajn ligamentojn per uzado de krutaĵo, krampo aŭ lambastonoj dum vi resaniĝas.
• Sekvu fizikan terapion, rehabilitadon aŭ kirurgion se via vundo estas sufiĉe severa por postuli ĝin.

2. Vundita menisko

Meniska vundo okazas kiam vi damaĝas aŭ ŝiras la kartilagon inter la ostoj de la genua artiko. Ĉi tio povas okazi, kiam vi premas aŭ rotacias la genuon, ofta okazo dum sportoj, kiuj implicas subitajn turniĝojn kaj haltojn. Meniska larmo ankaŭ povas okazi dum fari ion tiel simplan kiel leviĝi tro rapide de kaŭro aŭ uzi ŝtuparojn. Degeneraj kondiĉoj kiel artrozo ankaŭ povas kaŭzi meniskajn larmojn.

Meniska larmo povas kaŭzi doloron kaj ŝvelaĵon. Povas esti malfacile movi vian genuon tra ĝia plena moviĝa gamo, kaj via genuo povas senti sin ŝlosita en certa pozicio. Ĉi tiuj limigoj pri movado kondukas al rigideco en la genuo.

Kion vi povas fari por vundita menisko:

• Por trakti meniskan vundon, ripozu kun via kruro levita super via koro kaj faru glaciajn traktadojn plurajn fojojn tage.
• Prenu nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn.
• Uzu kunpreman bandaĝon por redukti inflamon.
• Evitu meti pezon sur vian vunditan genuon kaj uzu lambastonojn se necese.
• Sekvu fizioterapion aŭ kirurgion se via situacio postulas ĝin.

3. Streĉiteco post genua operacio

La plej oftaj specoj de genuoperacio estas:

• ACL-rekonstruo
• genua artroskopio
• genua ligamentriparo
• flanka liberigo
• meniskriparo aŭ transplantado
• meniskektomio
• mikrofrakturo
• plica ekscizo
• tendenriparo
• totala genua anstataŭaĵo

Iu genua rigideco estas normala post operacio kaj povas esti plibonigita kun taŭga zorgo. Gravas, ke vi faru la taŭgajn paŝojn por plene resanigi kaj malhelpi genuan streĉiĝon post operacio. Prenu tempon por kreskigi la forton, stabilecon kaj flekseblecon de via genuo farante rehabilitajn ekzercojn. Eble pasos kelkaj semajnoj antaŭ ol vi povos reveni al viaj normalaj agadoj. Ĝi povas daŭri tri ĝis ses monatojn antaŭ ol vi povas reveni al fizika laboro kaj agadoj.

Uzu vian genuan krampon kaj lambastonojn

Se vi taŭgas por genua krampo aŭ oni rekomendis al vi, certigu, ke ĝi taŭgas. Vi devas povi enmeti du fingrojn sub la rimenon. Se malfacilas persvadi du fingrojn aŭ se vi povas persvadi trian fingron, vi devos ĝustigi la streĉecon. Kutime vi portos la krampon dum du ĝis ses semajnoj.

Uzu lambastonojn se ili ricevis kaj evitu premon sur via genuo ĝis via kuracisto diras, ke ĝi estas en ordo. Atendu almenaŭ du semajnojn aŭ ĝis via kuracisto donos al vi la rajton antaŭ ol bani, naĝi aŭ uzi kirlobanujon. Sekvu sanan dieton kaj trinku multajn fluidojn. Manĝu manĝojn kun alta fibro kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj por certigi, ke vi havas regulajn intestajn movadojn. Ĉi tio helpos dum vi eble ne havos la avantaĝon moviĝi ĉirkaŭe kiel kutime.

Kion vi povas fari por genua rigideco post operacio:

• Faru regulajn glaciajn traktadojn dum 10–20 minutoj plurajn fojojn tage.
• Levu vian kruron ofte dum la unuaj tagoj.
• Ripozu sufiĉe kaj dormu dum via resaniĝo.
• Dormu kun la genuo levita.
• Sekvu la rekomendojn de la kuracisto.

4. Osteoartrito kaj reŭmatoida artrito

Osteoartrito kaj reŭmatoida artrito estas du oftaj specoj de artrito, kiuj povas konduki al genua streĉo. Osteoartrito kaŭzas la kartilagon en la genuo erozii, kio kaŭzas misparaleligon. Reŭmatoida artrito kaŭzas damaĝon al la tegaĵo de la artikoj, kio kaŭzas inflamon. Ambaŭ specoj de artrito povas konduki al limigita funkcio kaj gamo de moviĝo, misformaĵo kaj streĉeco.

Ekzercoj, kiuj fortigas la ĉirkaŭajn muskolajn grupojn, povas helpi vian moviĝon kaj genuan stabilecon.

Kion vi povas fari por kontroli rigidecon de artrito:

• Provu ĉi tiujn ekzercojn desegnitajn por genua artrita movebleco.
• Praktiku malmulte efikajn ekzercojn, kiel marŝadon, akvajn ekzercojn aŭ elipsan trejniston, kelkfoje semajne.
• Prenu medikamentojn kontraŭ doloro (naproxeno, ibuprofeno) 45 minutojn antaŭ ol vi ekzerciĝas.
• Faru varman traktadon antaŭ ol komenci vian trejnadon kaj / aŭ faru glacian traktadon kiam vi finos.

5. Muskoloj, malfortaj kaj fortaj

Subteni flekseblajn muskolojn ĉirkaŭ via genuo sufiĉe fortaj por subteni vian korpon povas helpi mildigi aŭ malhelpi streĉecon en la genua regiono. Oni pensas, ke fortaj kruroj, koksoj kaj gluteoj malpliigas streĉon de la genuo.

Esplorado ĉirkaŭ la avantaĝoj de fortaj kruraj muskoloj rilate al streĉa genuo varias. Laŭ studo de 2010, kiu rigardis pli ol 2 000 genuojn de viroj kaj virinoj, kiuj havis aŭ estis en risko de osteoartrito, nek poplito nek kvadriceps-forto antaŭdiris oftajn genuajn simptomojn kiel doloron, doloron kaj rigidecon.

Tamen, havi fortajn kvadricepsojn povas helpi redukti la riskon de genuaj problemoj, ĉar pli fortaj muskoloj povas helpi subteni la genuan artikon.

Studo de 2014 farita dum kvin jaroj kun 2,404 partoprenantoj, kiuj ankaŭ havis aŭ riskis osteoartriton, trovis, ke malfortaj kvadriceps asociis kun pliigita risko de plimalbonigo de genua doloro en virinoj, sed ne en viroj. Esploristoj agnoskis, ke ilia pli longa studo konstruis sur similaj studoj de pli mallonga daŭro (2,5 jaroj), kaj pli malgrandaj grupaj grandecoj, por subteni la ligon inter krura muskola forto kaj genua doloro. Ilia studo sugestas, ke ankaŭ povas esti "seksaj specifaj diferencoj en riskaj faktoroj por plimalbonigi genuan doloron."

Kion vi povas fari por viaj kruraj muskoloj:

• Provu ekzercojn desegnitajn por subteni sanan movadon en viaj genuoj.
• Laboru pri fleksebleco en viaj kruroj per kruroj.
• Faru streĉojn kaj jogo starigas kelkajn fojojn semajne, kiuj helpas malpezigi streĉajn poplitojn.
• Faru koksajn forkaptajn ekzercojn por antaŭenigi bonajn movajn ŝablonojn kaj stabilecon.
• Konsideru regulajn kunsidojn kun masaĝisto.
• Parolu kun fizioterapiisto por kuracplano, kiu konsideras viajn specifajn bezonojn.

Kiam vidi vian kuraciston

Gravas, ke vi vizitu kuraciston serĉante kuracadon. Kuracisto povas determini la kaŭzon de via genua streĉiĝo, kaj kune vi povas disvolvi kuracan planon por solvi vian staton. Vi eble havas korpan ekzamenon, bildajn testojn aŭ laboratoriojn.

Vi eble estos aludita al kuracisto specialiĝinta pri fizioterapio aŭ muskuloskeletaj kaj artikaj problemoj, aŭ al reŭmatologo. Se vi bezonas operacion, vi estos aludita al ortopedia kirurgo.

La Healthline FindCare-ilo povas doni eblojn en via regiono, se vi ne jam havas kuraciston.

Konsiloj por genuaj streĉoj kaj genuaj ekzercoj

Kiam vi faras genuajn streĉojn kaj ekzercojn, gravas, ke vi sekvu kelkajn gvidliniojn por akiri la maksimumajn avantaĝojn. Jen kelkaj konsiloj:

• Ĉiam komencu streĉadon post kiam viaj muskoloj varmiĝis.
• Anstataŭ salti streĉe, faciligu sin en la pozon glate por eviti muskolajn larmojn. Tenu la pozicion dum 15 ĝis 60 sekundoj, aŭ 5 ĝis 10 profundaj spiroj, kaj ripetu 3 aŭ 4 fojojn.
• Ĉu etendiĝas minimume 2 ĝis 3 fojojn semajne dum almenaŭ 10 minutoj tage. Estas pli bone fari mallongan streĉadon kiel eble plej ofte anstataŭ pli longan sesion de streĉado malpli ofte. Streĉado ofte povas helpi pliigi vian flekseblecon kaj amplekson de movado.
• Uzu taŭgan formon kaj sintenon. Eble helpos praktiki antaŭ spegulo aŭ ke iu rigardu vian vicigon.
• Etendu ambaŭ flankojn de via korpo egale.
• Ne trostreĉiĝu aŭ devigu streĉitajn muskolojn streĉi pli for ol ili pretas.
• Iru al via propra rando aŭ sensacia punkto sen troigi ĝin aŭ kaŭzi doloron.

La kunportado

Dum genua streĉeco estas ofta problemo, vi povas fari paŝojn por resanigi ĝin kaj malebligi, ke ĝi ripetiĝu. Fariĝu al agadplano, kiu alportas al vi pozitivajn rezultojn. Prenu la tempon ripozi, glaciigi kaj levi vian kruron ĝis via genuo tute resaniĝos. Komencu streĉan kaj ekzercan programon kaj estu konsekvenca en via praktiko.

Vidu vian kuraciston se vi prenis rimedojn por plibonigi la staton de via genuo kaj ĝi ne pliboniĝas, precipe se viaj normalaj aktivoj kaj movadoj estas trafitaj. Vidu vian kuraciston tuj se vi havas severan doloron aŭ akompanajn simptomojn.