La Oftaj Kaŭzoj de Streĉiĝo en la Kolo kaj Kion Fari Pri Ĝi

Enhavo

• Streĉante en kolo
• Kio kaŭzas streĉiĝon en mia kolo?
• Via sinteno
• Via komputilo
• Via telefono
• Via monujo
• Viaj dormokutimoj
• Via TMJ
• Via streĉo
• Via laboro
• Administrado de streĉiĝo en la kolo
• Kunportebla

Via kolo

Via kolo subtenas vian kapon kaj protektas la nervojn, kiuj transportas informojn al la resto de via korpo. Ĉi tiu tre kompleksa kaj fleksebla korpoparto inkluzivas la sep vertebrojn, kiuj formas la supran parton de via spino (nomata cervika spino).

Via kolo havas nekredeblan nivelon de funkciado, sed ĝi ankaŭ submetiĝas al granda streĉo.

Streĉante en kolo

Malkomforta streĉa sento en via kolo diferencas de la akra aŭ severa doloro, kiun vi sentus post vundo kiel vipokrako aŭ kondiĉo kiel pinĉita nervo.

Streĉiĝo en la kolo povus esti priskribita kiel kombinaĵo de kola streĉiĝo, rigideco, doloro, premo kaj, jes, streĉo.

Kio kaŭzas streĉiĝon en mia kolo?

La streĉa malkomforto povus esti deĉenigita de kelkaj kaŭzoj inkluzive:

Via sinteno

Via kolo subtenas vian kapon, kaj la averaĝa homa kapo pezas ĉirkaŭ 10,5 funtojn. Se via sinteno estas malbona, la kolaj muskoloj devas labori laŭ neefikaj manieroj por subteni la pezon de via kapo. Ĉi tiu malekvilibro povas konduki al sento de streĉeco en via kolo.

Via komputilo

Se vi pasigos longajn horojn sidante antaŭ komputilo, viaj brakoj kaj kapo estos poziciigitaj al la antaŭo de la resto de la korpo dum longaj periodoj, kaŭzante la cervikajn muskolojn kuntiriĝi. Ĉi tio povas konduki al streĉeco en la kolo kaj, eventuale, al doloro.

Via telefono

Se vi ekscitiĝas per via telefono kontrolante sociajn retojn, ludante ludojn aŭ spektante fluan filmeton, vi eble rimarkos streĉecon en via kolo, kiu nomiĝas tekstokolo.

Via monujo

Uzi ŝultran rimenon por porti pezan monujon, tekon aŭ vojaĝan pakaĵon povas kaŭzi neegalan streĉon sur viaj kolaj muskoloj, kio povas konduki al sento de streĉeco.

Viaj dormokutimoj

Provu dormi kun via kapo kaj kolo vicigitaj kun la resto de via korpo. Konsideru dormi sur via dorso kun kuseno sub viaj genuoj kaj evitu kusenojn, kiuj tro levas vian kolon.

Via TMJ

Temporomandibula artika (TMJ) malsano estas tipe asociita kun makzelo kaj vizaĝa malkomforto, sed ĝi povas influi ankaŭ la kolon.

Via streĉo

Psikologia streĉo povas kaŭzi streĉon en via kolo, donante al ĝi streĉan senton.

Via laboro

Se via laboro postulas, ke vi faru ripetajn movadojn per viaj brakoj kaj supra korpo, ĝi povas influi la muskolojn de via kolo. Frua signo de la efiko kun la tempo povas esti sento de streĉiĝo.

Administrado de streĉiĝo en la kolo

Por helpi malstreĉi la muskolojn, kiuj povus kontribui al la streĉiĝo de via kolo, estas iuj kondutaj ĝustigoj, kiujn vi povas facile fari, inkluzive:

• Malstreĉiĝu. Se vi kolo komencas streĉiĝi, provu malstreĉajn teknikojn kiel meditado, tai-chi, masaĝo kaj kontrolita profunda spirado.
• Movu. Ĉu vi veturas longajn distancojn aŭ pasigas longajn periodojn laborante ĉe via komputilo? Periode etendu viajn ŝultrojn kaj kolon kaj faru oftajn paŭzojn por stariĝi kaj moviĝi.
• Ŝanĝu vian labormedion. Via seĝo devas esti ĝustigita tiel viaj genuoj estas iomete pli malaltaj ol viaj koksoj kaj via komputila ekrano devas esti ĉe la nivelo de okuloj.
• Eniru vicon. Ĉu vi sidas aŭ staras, provu teni viajn ŝultrojn en rekta linio super viaj koksoj, samtempe tenante viajn orelojn rekte sur viajn ŝultrojn.
• Akiru radojn. Kiam vi vojaĝas, uzu radajn pakaĵojn.
• Enmetu pinglon en ĝin. Fakte kudrilo. Rezultoj de indikis, ke kvankam pli da esplorado bezonas, akupunkturo povus helpi kun iuj specoj de muskola malkomforto, inkluzive de kola streĉiĝo.
• Ĉesu fumi. Ni ĉiuj scias, ke fumado malbonas por via sano. Vi eble ne scias, ke laŭ Mayo-Kliniko fumado povas pliigi vian riskon havi kolan doloron.

Kunportebla

Via kolo, kun multaj laboroj kiel teni supren kaj movi vian kapon en multajn direktojn, eltenas signifan streĉon. Kaj ni ne ĉiam ofertas al ĝi la plej bonan subtenon.

Ni kuracas super niaj telefonoj kaj sidas longajn periodojn kun la manoj sur komputila klavaro aŭ aŭta stirilo.

Streĉiteco en via kolo povus esti la signalo, ke vi devas pli bone zorgi pri via kolo en ĉio, kion vi faras, de konservado de pli sana pozicio ĝis dormado en pli bona pozicio ĝis pli ergonomia via laborejo.