La Avantaĝoj de Mano-Masaĝo kaj Kiel Fari Ĝin Mem

Enhavo

• Kio estas la avantaĝoj de mana masaĝo?
• Artrito
• Karpala tunela sindromo
• Neuropatio
• Reŭmatoida artrito
• Kiel doni al vi manan masaĝon
• Konsiloj por ricevi profesian masaĝon
• La funda linio

La sanaj avantaĝoj de masaĝa terapio estas bone dokumentitaj, kaj mana masaĝo ne esceptas. Masaĝado de viaj manoj bonas, ĝi povas helpi mildigi muskolan streĉiĝon, kaj ĝi eĉ povas malpliigi doloron.

Studoj montris, ke havi profesian manan masaĝon nur unufoje semajne kaj mem-masaĝi unufoje tage povas helpi redukti la doloron asociitan kun multaj kondiĉoj, inkluzive de artrito, karpala tunela sindromo kaj neuropatio.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos pli proksime la avantaĝojn de mana masaĝo, kaj kiel vi povas masaĝi viajn manojn kiam ili bezonas iom da zorgado.

Kio estas la avantaĝoj de mana masaĝo?

Mana masaĝo povas plibonigi vian sanon kaj bonstaton per multaj manieroj. Laŭ a, la avantaĝoj de mana masaĝo povas inkluzivi:

• reduktita mana doloro
• malpli angoro
• pli bona humoro
• plibonigita dormo
• pli granda tenforto

Laŭ a, ricevi regulan masaĝon ankaŭ povas helpi malpliigi vian sangopremon. Ĉi tiu studo tamen ne temis specife pri manaj masaĝoj.

Alia implikis flegistinojn laborantajn en intenskuracejoj. Ĝi ne koncentriĝis specife pri manaj masaĝoj, sed trovis, ke du-semajna ĝenerala masaĝo signife reduktis iliajn streĉajn nivelojn.

Oni trovis, ke masaĝa terapio povas esti utila por vasta gamo de kondiĉoj, inkluzive:

• doloraj sindromoj, inkluzive de artrito, karpala tunela sindromo kaj fibromialgio
• alta sangopremo
• aŭtoimunaj kondiĉoj, kiel astmo kaj multnombra sklerozo
• aŭtismo
• VIH
• Parkinson-malsano
• demenco

Ni rigardu pli detale iujn manajn kondiĉojn, kiujn esploroj montris, ke ili povas profiti de mana masaĝo.

Artrito

Artrito en viaj manoj povas esti dolora kaj malpliiga. Homoj kun mana artrito havas 75 procentojn malpli da forto en siaj manoj ol homoj, kiuj ne havas la malsanon. Simplaj taskoj kiel malfermi pordon aŭ malŝraŭbi kruĉon povas esti timigaj aŭ eĉ maleblaj.

Oni montris ke mano-masaĝo helpas. Oni trovis, ke partoprenantoj havis malpli da doloro kaj pli grandan tenforton post semajna profesia mana mesaĝo kaj ĉiutaga mem-mesaĝo hejme.

La sama studo ankaŭ trovis, ke la masaĝoterapiaj partoprenantoj havis malpli da angoro kaj depresio, kaj pli bonkvalitan dormon fine de la kvar-semajna studo.

Oni trovis, ke apliki topikan kontraŭdoloron post mana masaĝo pliigis pli la plibonigon de doloro, tenforto, deprimita humoro kaj dormaj perturboj.

Karpala tunela sindromo

Karpala tunela sindromo kaŭzas doloron, entumecimiento kaj malfortecon en la pojno. Ĝi estas tre ofta nerva malsano, laŭ la Usona Kolegio pri Reŭmatologio, kiu efikas ĝis 10 milionoj da usonanoj.

Masaĝa terapio povas helpi redukti karpan tunelan doloron, kiel raportite en a. La revizio trovis, ke homoj kun karpala tunela sindromo, kiuj havis regulajn masaĝojn, raportis pli malaltajn nivelojn de doloro, angoro kaj deprimita humoro, kaj ankaŭ plibonigitan tenon.

En alia, partoprenantoj kun karpala tunela sindromo ricevis du 30-minutajn masaĝojn semajne dum ses semajnoj. En la dua semajno okazis signifa ŝanĝo en la severeco de iliaj simptomoj kaj manfunkcio. Ĉi tiu studo inkluzivis manajn ellasilojn.

Masaĝo por karpala tunela reliefo fokusiĝas al la pojno, sed ĝi ankaŭ povas inkluzivi la brakon, ŝultron, kolon kaj manon. Laŭ la Usona Masaĝa Terapia Asocio, ĉi tiu tipo de masaĝo varias, depende de la simptomoj de la individuo.

Neuropatio

Neuropatio estas nerva damaĝo, kiu povas kaŭzi doloron en viaj manoj kaj piedoj. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi entumecimiento, pikado kaj aliaj nenormalaj sentoj. Masaĝo povas helpi plibonigante cirkuladon kaj pliigante sangan fluon al viaj ekstremaĵoj.

Diabeto estas ofta kaŭzo de ekstercentra neuropatio. Alia ofta kaŭzo estas kemioterapio por kancero. La kemioterapiaj drogoj povas kaŭzi nervan damaĝon en la manoj kaj piedoj.

Studo de 2016 pri homoj sub kemioterapio raportis, ke post unu masaĝa kunsido, 50 procentoj de la partoprenantoj raportis plibonigon de simptomoj. La simptomo, kiu plej multe pliboniĝis post la 10-semajna studo, estis ĝenerala malforto.

Studo de 2017 temigis homojn kun diabeta neuropatio, kiu havis masaĝojn kun esencaj oleoj. La partoprenantoj havis tri masaĝojn semajne dum kvar semajnoj. Post kvar semajnoj, ilia doloro signife malpliiĝis, kaj iliaj vivkvalitaj rezultoj multe pliboniĝis.

Reŭmatoida artrito

Kompara modera premo kun malpeza masaĝo por homoj kun reŭmatoida artrito. La studo temigis suprajn membrojn.

Post monato da semajna masaĝa terapio kaj ĉiutaga memmasaĝo, la modera masaĝa grupo havis pli grandan plibonigon en doloro, tenforto kaj moviĝemo.

Laŭ la Usona Masaĝa Terapia Asocio, estas plej bone ne prilabori apartan artikon, kiu okupiĝas pri reumatoida artrita ekflamado.

Kiel doni al vi manan masaĝon

Vi ne bezonas specialan ekipaĵon por hejma mana masaĝo. Vi povas fari la masaĝon kun aŭ sen apliko de oleo, esencaj oleoj aŭ locio.

Por akiri la plej multajn avantaĝojn de mana masaĝo, estas plej bone fari ĝin ĉiutage dum almenaŭ 15 minutoj. Provu uzi moderan premon anstataŭ malpezan premon, precipe se vi havas manan doloron.

Fari manan masaĝon antaŭ enlitiĝo povas plibonigi la kvaliton de via dormo. Sed masaĝo povas esti malstreĉa kaj utila en ajna tempo de la tago.

Vi eble volas apliki iom da varmeco al viaj manoj kaj brakoj antaŭ ol vi helpos viajn muskolojn malstreĉiĝi. Poste faru la jenajn paŝojn:

1. Sidu en komforta pozicio.Por apliki moderan premon, eble estos pli facile havi unu manon sur tablo dum vi uzas vian alian manon por fari la masaĝajn batojn.
2. Uzu vian manplaton por karesi vian antaŭbrakon de la pojno ĝis la kubuto kaj ree ambaŭflanke. Se vi volas, vi povas etendi la karesadon al via ŝultro. Faru tion almenaŭ tri fojojn ambaŭflanke de via antaŭbrako. La ideo ĉi tie estas varmigi viajn muskolojn.
3. Uzu vian manplaton por frapi de via pojno ĝis viaj fingropintoj ambaŭflanke de via mano. Faru tion almenaŭ tri fojojn. Uzu moderan premon.
4. Enigu vian manon ĉirkaŭ via antaŭbrako kun via dikfingro sube. Pinĉu vian haŭton komencante ĉe la pojno, kaj laboru malrapide ĝis la kubuto kaj reen malsupren. Faru tion ambaŭflanke de la antaŭbrako almenaŭ trifoje per modera premo.
5. Uzu vian dikfingron kaj montrofingron - aŭ vian dikfingron kaj ĉiujn viajn fingrojn - por premi cirkle aŭ tien-reen, malrapide movante supren vian manon kaj antaŭbrakon. Faru tion ambaŭflanke de via brako kaj mano almenaŭ trifoje per modera premo.
6. Premu vian dikfingron per cirkla movo kun modera premo ĉirkaŭ la malantaŭo de via mano kaj poste vian manplaton. Daŭre premu per via dikfingro laŭ ambaŭ flankoj de ĉiu fingro. Uzu vian dikfingron por masaĝi la areon inter via dikfingro kaj montrofingro.

Depende de via stato, via kuracisto, fizioterapiisto aŭ masaĝisto povas sugesti specifajn masaĝajn teknikojn. Se vi havas gravan doloron, vi eble volas konsulti kun via kuracisto pri komencado de mem-masaĝo.

Konsiloj por ricevi profesian masaĝon

Akiri profesian manan masaĝon povas doni pliajn avantaĝojn, precipe se vi havas kondiĉon, ke la masaĝo pruviĝis helpi.

Por trovi atestitan profesian masaĝiston, kiu taŭgas por vi, vi povas:

• Petu vian kuraciston rekomendi masaĝiston por via speco de stato.
• Kontrolu la serĉilon de la Usona Masaĝa Terapia Asocio. Vi probable trovos almenaŭ kelkajn terapiistojn en via regiono. Serĉu iun, kiu havas sperton pri mana masaĝo.
• Vi ankaŭ povas kontroli ĉe la Usona Societo de Terapiistoj pri Manoj pri membroj-terapiistoj en via regiono.
• Se vi ricevas kuracadon por aparta malsano, la asocio de specialistoj, kiuj traktas tiun malsanon, ankaŭ povas havi referencan servon.
• Se estas loka masaĝa ĉeno en via regiono, kontrolu kun ili pri la kvalifikoj kaj sperto de iliaj terapiistoj, precipe pri mana masaĝo.

Iuj specoj de sanasekuro povas kovri masaĝon, precipe se via kuracisto alvokas vin al masaĝisto por kuracado. Se vi pagas elpoŝe, la kosto povas varii de $ 50 ĝis $ 175 po sesio. Plej bone estas butikumi, ĉar prezoj povas multe varii.

Kiam vi havos profesian manan masaĝon, nepre petu vian terapiiston montri al vi kiel fari efikan memmasaĝan rutinon hejme.

La funda linio

Sciencaj pruvoj montris, ke regula mana masaĝo povas helpi mildigi doloron, pliigi manan forton kaj malpliigi sentojn de streĉo kaj angoro. Mana masaĝo povas kompletigi traktadojn por artrito, karpala tunela sindromo, neuropatio kaj aliaj kondiĉoj.

Profesia mana masaĝo estas bona investo por via ĝenerala sano. Kaj ĉiutaga memmasaĝa rutino povas doni al vi daŭrajn avantaĝojn.