Unu Perfekta Movo: Kiel Fari Rotan Feran Burpeon

Enhavo

• Kiel Fari la Rotan Feran Burpeon
• Recenzo por

Jen Widerstrom, la kreinto de la WiderStrong-metodo kaj trejnadotribo kaj la konsilanta trejnitecdirektoro de Shape, kreis ĉi tiun rotacian feran burpeon nur por Formo, kaj ĝi estas la totala pakaĵo: fortekzerco kun kor-pumpanta plyo kaj peza levado enkonstruita.

"Ĝi ankaŭ estas cerba trejnado, kun nivelaj ŝanĝoj kaj rotacia kunordigo," ŝi diras. Widerstrom prenis la kaŭron-salton de la klasika burpee kaj levis la palisojn aldonante 90-gradan aeran tordaĵon kaj halteron - pezan.

"Vi volos iri por 20 funtoj aŭ pli pezaj ĉar korpoŝanĝo okazas nur kun sufiĉe da stimulo," ŝi diras. "Sed vi povas komenci per 12-funtoj por malplenigi vian formularon."

Por najli tiun formon, bildiĝu farante mortlevon de la kaŭriĝo—haltero proksime al la kruro dum ĝi supreniras—prefere ol nur salton. (Vidu ĉi tie por taŭga manumbutona morta levoformo.) Dum vi veturas tra viaj kruroj por salti el kaŭro, vi faras plyo-mortan levadon, vere laborante de glutoj al bovidoj. Krome, ĉar vi kunportas la halteron por la veturado dum la tabulo, vi ricevas abs-avantaĝon: "Mi ŝatas la manieron, ke havi neegalan tabulan bazon defias, kiel funkcias via kerno."

Nun, pri tiu kvara turno: "Estas okazo labori vian malsupran duonon kun malsama propulso," ŝi diras. "Eĉ farante okonon de turno, vi atingos kien mi volas, ke vi iru." (Volas alian malfacilan burpean defion? Provu la Varman Saŭcon Burpee de Nike Majstra Trejnisto Kirsty Godso)

Provu la movon uzante la signaladon de Widerstrom supre kaj la konsiletojn sube (kaj konsideru aldoni ĝin al ĉi tiu unuopa peza dumbbell-trejnado, kiun ŝi ankaŭ kreis).

Kiel Fari la Rotan Feran Burpeon

A. Komencu stari kun la piedoj larĝe de kokso, tenante pezan haltejon en la dekstra mano.

B. Fleksu genuojn kaj retenu vin plata por mallevi la halteron al la planko per inversa morta lifto.

C. Ankoraŭ tenante la haltejon, metu la alian manplaton sur la plankon kaj saltu piedojn reen en altan tabulon kun piedoj larĝaj.

D. Saltu piedojn reen por kaŭri. Mortlevu la dumbellon reen al stari, tenante reen plata kaj kerno engaĝita, kaj saltu, turnante kvaronturnon maldekstren.

E. Ripetu, saltante kvar fojojn maldekstren por kompletigi plenan turnon. Ŝanĝu la dumbon al la alia mano, kaj ripetu, turnante la alian direkton.

Revuo Shape, numero de julio / aŭgusto 2019

Recenzo por