Programo pri peza perdo en 10 tagoj

Enhavo

• 1. Komencu la tagon farante 30-minutan promenadon
• 2. Manĝu 3 malsamajn fruktojn ĉiutage
• 3. Manĝu fiŝojn 4 fojojn semajne
• 4. Trinku 2 litrojn da akvo ĉiutage
• 5. Manĝu malpezan manĝon antaŭ enlitiĝo
• 6. Faru 3 horajn paŭzojn inter manĝoj

Por perdi pezon en 10 tagoj kaj sana maniero, oni rekomendas redukti vian kalorian konsumadon kaj pliigi vian energian elspezon. Tiel gravas ekzerci sin regule kaj havi sanan kaj ekvilibran dieton.

Krome, por ke la 10-taga peza perdo-programo havu pozitivan kaj daŭran efikon, tre gravas havi decidemon kaj volforton kaj esti akompanata, prefere, de nutristo kaj persona trejnisto, ĉar tiel la rezultoj povas esti pli bone.

1. Komencu la tagon farante 30-minutan promenadon

Marŝado estas fizika agado de malalta ĝis modera intenseco, kiu gravas ne nur por la malplipeziĝa procezo, sed ankaŭ por plibonigi la vivokvaliton kaj bonstaton. Tio estas ĉar marŝado plibonigas korpan sintenon, reduktas angoron kaj streĉon, reduktas ŝvelaĵon, fortigas la korpajn muskolojn kaj plibonigas sangan cirkuladon. Malkovru aliajn avantaĝojn de marŝado.

Komenci la tagon marŝante estas bonega strategio por malplipeziĝi, ĉar ĝi stimulas sangcirkuladon kaj komencas la grasbrulan procezon. Por ĉi tio, oni rekomendas, ke la promenado fariĝu rapide kaj kun konstanta rapideco, tiel ke spirado akceliĝu kaj ne eblas paroli facile. Se la persono estas sidema, piedirado povas esti komencita kun pli malrapida ritmo kaj, prefere, akompanata de profesia fizika edukado.

Krom piedirado komence de la tago, gravas fari aliajn specojn de ekzercoj kiel peza trejnado, ekzemple, ĉar tio stimulas la formadon de muskola maso kaj reduktas amasigitan grason.

2. Manĝu 3 malsamajn fruktojn ĉiutage

La konsumo de fruktoj tre gravas por antaŭenigi malplipeziĝon, ĉar fruktoj estas bonegaj fontoj de vitaminoj kaj mineraloj esencaj por la taŭga funkciado de la intesto kaj de la korpo ĝenerale. Tiel, manĝi almenaŭ 3 fruktojn tage kaj ekzerci helpas plirapidigi metabolon kaj, sekve, malpeziĝi.

Iuj fruktoj, kiuj helpas en la malplipeziĝa procezo, estas frago, kivio kaj piro, ekzemple, ĉar ili havas malmultajn kaloriojn kaj estas riĉaj je fibro kaj vitaminoj, iĝante grandaj aliancanoj pri malplipeziĝo. Vidu aliajn fruktojn, kiuj helpas vin perdi pezon.

3. Manĝu fiŝojn 4 fojojn semajne

Fiŝoj estas bonegaj fontoj de proteino, omega-3 kaj vitamino D, kun avantaĝoj ne nur por la malplipeziĝa procezo, sed ankaŭ por plibonigi la imunsistemon, malhelpi kardiovaskulajn malsanojn kaj ostajn malsanojn.

Krome, ĉar ĝi estas riĉa je proteinoj kaj havas malpli da kalorioj ol ruĝa viando kaj kokido, la konsumado de fiŝoj ankaŭ antaŭenigas muskolan mason, havante pozitivan efikon al malplipeziĝo. Lernu pli pri la avantaĝoj de manĝado de fiŝoj.

4. Trinku 2 litrojn da akvo ĉiutage

Krom hidratigi kaj konservi vian haŭton sana, trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo tage plibonigas digestadon kaj helpas reguligi la inteston, estante esenca por malplipeziĝi kaj konservi la taŭgan funkciadon de la korpo. Strategio por malpeziĝi eble estas trinki akvon kun citrono, ĉar ĝi antaŭenigas purigon en la palato kaj malpliigas la deziron manĝi dolĉaĵojn.

Akvo ankaŭ antaŭenigas reguladon de korpa temperaturo, stimulas ĝustan funkciadon de biokemiaj kaj metabolaj procezoj de la korpo, plibonigas la funkciadon de la renoj, malpliigas ŝvelaĵon kaj plibonigas sangan cirkuladon.

5. Manĝu malpezan manĝon antaŭ enlitiĝo

Antaŭ enlitiĝo gravas manĝi malpezan kaj facile digesteblan manĝon, precipe se la intervalo inter vespermanĝo kaj enlitiĝo estas pli ol 3 horoj. Gravas fari ĉi tion por eviti, ke la persono vekiĝu malsata la sekvan tagon, kio povas havi negativan efikon al malplipeziĝo.

Tiel, antaŭ ol dormi, glaso da sojlakto, frukto aŭ taso da teo povas esti prenitaj, ekzemple, ĉar eblas konservi la malplipeziĝan procezon. Vidu pli pri tio, kion manĝi antaŭ ol enlitiĝi, por ke vi ne dikiĝu.

6. Faru 3 horajn paŭzojn inter manĝoj

Manĝi ĉiun 3 horojn estas interesa por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ĉar tiel la nivelo de glukozo estas pli stabila tage. Krome gravas redukti la kvanton da kalorioj por ĉiu manĝo, kiu devas esti matenmanĝo, matena manĝeto, lunĉo, posttagmeza manĝeto, vespermanĝo kaj vespermanĝo.

Tiel, reduktante la kvanton da kalorioj, eblas manĝi pli kaj sanan manieron dum la tuta tago, kun malplipeziĝo. Rigardu menuopcion por perdi 3 kg en 10 tagoj.

Vidu ankaŭ la jenan filmeton por malpeziĝi sen sufero kaj kun sano: