Kiel Trakti Antaŭmenstruan Depresion

Enhavo

• Kial ĝi okazas?
• Kiel mi povas administri ĝin?
• Spuri viajn simptomojn
• Hormona naskokontrolo
• Naturaj kuraciloj
• Vivstilo ŝanĝiĝas
• Medikamento
• Trovi subtenon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĉu PMS?

Antaŭmenstrua sindromo (PMS) estas kolekto de fizikaj kaj emociaj simptomoj, kiuj komenciĝas ĉirkaŭ unu semajno antaŭ via periodo. Ĝi igas iujn homojn senti pli emociaj ol kutime kaj aliaj ŝvelas kaj doloras.

PMS ankaŭ povas igi homojn deprimi dum la semajnoj antaŭ ilia periodo. Ĉi tio eble sentigos vin:

• malĝoja
• kolerema
• maltrankvila
• laca
• kolera
• larmoplena
• forgesema
• distrita
• neinteresita pri sekso
• kiel dormi tro multe aŭ tro malmulte
• ŝatas manĝi tro multe aŭ tro malmulte

Aliaj kialoj, kiujn vi povus senti deprimitaj antaŭ via periodo, inkluzivas:

• Antaŭmenstrua disforia malsano (PMDD). PMDD tre similas al PMS, sed ĝiaj simptomoj estas pli severaj. Multaj homoj kun PMDD raportas senti sin tre deprimitaj antaŭ sia periodo, iuj ĝis la penso pri memmortigo.Dum lastatempaj esploroj taksas ke ĉirkaŭ 75 procentoj de virinoj havas PMS dum siaj generaj jaroj, nur 3 ĝis 8 procentoj havas PMDD.
• Antaŭmenstrua pligravigo. Ĉi tio rilatas al kiam simptomoj de ekzistanta kondiĉo, inkluzive de depresio, plimalboniĝas en la semajnoj aŭ tagoj antaŭ via periodo. Depresio estas unu el la plej oftaj kondiĉoj kunekzistantaj kun PMS. Ĉirkaŭ duono de ĉiuj virinoj kuracataj kontraŭ PMS ankaŭ havas depresion aŭ timon.

Legu plu por lerni pli pri la rilato inter PMS kaj depresio.

Kial ĝi okazas?

Fakuloj ne certas pri la ĝusta kaŭzo de PMS, sed ĝi probable estas ligita al hormonaj fluktuoj, kiuj okazas dum la dua duono de la menstrua ciklo.

Ovulacio okazas ĉirkaŭ duonvoje de via ciklo. Dum ĉi tiu tempo, via korpo liberigas ovon, kaŭzante faligi nivelojn de estrogeno kaj progesterono. Ŝanĝo en ĉi tiuj hormonoj povas kaŭzi ambaŭ fizikajn kaj emociajn simptomojn.

Ŝanĝoj en estrogenaj kaj progesteronaj niveloj ankaŭ influas serotoninajn nivelojn. Ĉi tio estas neŭrotransmitoro, kiu helpas reguligi vian humoron, dormciklon kaj apetiton. Malaltaj niveloj de serotonino estas ligitaj al sentoj de malĝojo kaj kolero, krom problemoj por dormi kaj nekutimaj manĝaĵoj - ĉiuj oftaj PMS-simptomoj.

Viaj simptomoj devas pliboniĝi kiam la estrogenaj kaj progesteronaj niveloj denove pliiĝas. Ĉi tio kutime okazas kelkajn tagojn post kiam vi ricevas vian periodon.

Kiel mi povas administri ĝin?

Ne ekzistas norma kuracado por depresio dum PMS. Sed pluraj vivstilaj ŝanĝoj kaj kelkaj medikamentoj povas helpi malpezigi viajn emociajn simptomojn.

Spuri viajn simptomojn

Se vi ne faras tion, komencu spuri vian menstruan ciklon kaj viajn emociojn tra ĝiaj malsamaj stadioj. Ĉi tio helpos vin konfirmi, ke viaj depresiaj simptomoj ja estas ligitaj al via ciklo. Scii, ke ekzistas kialo, ke vi sentas vin malsana, ankaŭ povas helpi teni aferojn en perspektivo kaj oferti iom da validigo.

Havi detalan protokolon pri viaj lastaj cikloj ankaŭ utilas, se vi volas aperigi viajn simptomojn kun via kuracisto. Ankoraŭ ekzistas iom da stigmato ĉirkaŭ PMS, kaj havi dokumentojn pri viaj simptomoj povus helpi vin senti vin pli certa pri ilia edukado. Ĝi ankaŭ povas helpi vian kuraciston fari pli bonan ideon pri kio okazas.

Vi povas spuri vian ciklon kaj simptomojn per period-spura programo en via telefono. Serĉu unu, kiu ebligas al vi aldoni viajn proprajn simptomojn.

Vi ankaŭ povas presi diagramon aŭ krei vian propran. Trans la supro, skribu la monatan tagon (1 ĝis 31). Enlistigu viajn simptomojn en la maldekstran flankon de la paĝo. Enmetu X en la skatolon apud la simptomoj, kiujn vi spertas ĉiutage. Notu ĉu ĉiu simptomo estas milda, modera aŭ severa.

Por spuri depresion, certigu noti kiam vi spertas iun el ĉi tiuj simptomoj:

• malgajo
• angoro
• plorantaj sorĉoj
• kolero
• manĝaj avidoj aŭ apetito
• malbona dormo aŭ tro da dormo
• problemo koncentriĝi
• manko de intereso pri viaj ĉiutagaj agadoj
• laco, manko de energio

Hormona naskokontrolo

Hormonaj kontraŭkoncipaj metodoj, kiel la pilolo aŭ diakilo, povas helpi kun ŝvelaj, molaj mamoj kaj aliaj fizikaj PMS-simptomoj. Por iuj homoj, ili ankaŭ povas helpi kun emociaj simptomoj, inkluzive de depresio.

Sed por aliaj, hormona kontraŭkoncipado povas plimalbonigi depresiajn simptomojn. Se vi iros ĉi tiun vojon, vi eble devos provi malsamajn specojn de kontraŭkoncipado antaŭ ol vi trovos metodon, kiu taŭgas por vi. Se vi interesiĝas pri la pilolo, elektu kontinuan, kiu ne havas semajnon da placebo-piloloj. Kontinuaj kontraŭkoncipaj piloloj povas forigi vian periodon, kio ankaŭ helpas ankaŭ forigi PMS.

Naturaj kuraciloj

Paro da vitaminoj povas helpi malpezigi simptomojn de depresio rilataj al PMS.

Klinika provo trovis, ke kalcia suplemento helpis kun PMS-rilata depresio, apetitoŝanĝoj kaj laceco.

Multaj manĝaĵoj estas bonaj fontoj de kalcio, inkluzive:

• lakto
• jahurto
• fromaĝo
• foliaj verdaj legomoj
• fortika oranĝa suko kaj cerealoj

Vi ankaŭ povas preni ĉiutagan suplementon enhavantan 1200 miligramojn da kalcio, kiun vi povas trovi ĉe Amazon.

Ne senkuraĝiĝu, se vi ne vidas rezultojn tuj. Ĝi povas daŭri ĉirkaŭ tri menstruajn ciklojn por vidi ajnan simptomon plibonigi dum prenado de kalcio.

Vitamino B-6 povus ankaŭ helpi kun PMS-simptomoj.

Vi povas trovi ĝin en la jenaj manĝaĵoj:

• fiŝo
• kokido kaj meleagro
• frukto
• fortigitaj cerealoj

Vitamino B-6 ankaŭ venas en suplementa formo, kiun vi povas trovi ĉe Amazon. Nur ne prenu pli ol 100 miligramojn tage.

Lernu pri aliaj suplementoj, kiuj povas helpi kun PMS-simptomoj.

Vivstilo ŝanĝiĝas

Pluraj vivstilaj faktoroj ankaŭ ŝajnas ludi rolon en PMS-simptomoj:

• Ekzerco. Provu esti aktiva dum almenaŭ 30 minutoj pli da semajnaj tagoj ol ne. Eĉ ĉiutaga promenado tra via kvartalo povas plibonigi simptomojn de depresio, laceco kaj problemo koncentriĝi.
• Nutrado. Provu rezisti la avidojn de forĵetaĵoj, kiuj povas veni kun PMS. Grandaj kvantoj da sukero, graso kaj salo ĉiuj povas detrui vian humoron. Vi ne devas eltranĉi ilin tute, sed provu balanci ĉi tiujn manĝaĵojn kun fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Ĉi tio helpos vin plenigi dum la tuta tago.
• Dormu. Ne dormi sufiĉe povas mortigi vian humoron, se vi estas semajnoj for de via periodo. Provu dormi almenaŭ sep ĝis ok horojn nokte, precipe en la semajno aŭ du antaŭ via periodo. Vidu, kiel ne dormi sufiĉe influas vian menson kaj korpon.
• Streĉo. Neadministrita streso povas plimalbonigi depresiajn simptomojn. Uzu profundajn spirajn ekzercojn, meditadon aŭ jogon por trankviligi kaj vian menson kaj korpon, precipe kiam vi sentas simptomojn de PMS.

Medikamento

Se aliaj kuracaj elektoj ne helpas, preni antidepresiaĵon povas helpi. Inhibitoroj de recaptado de selektaj serotoninoj (ISR) estas la plej ofta speco de antidepresiaĵo uzata por trakti PMS-rilatan depresion.

SRI blokas la sorbadon de serotonino, kio pliigas la kvanton de serotonino en via cerbo. Ekzemploj de SRIoj inkluzivas:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetino (Prozac kaj Sarafem)
• paroksetino (Paxil)
• sertralino (Zoloft)

Aliaj antidepresiaĵoj, kiuj laboras pri serotonino, povus ankaŭ helpi trakti PMS-depresion. Ĉi tiuj inkluzivas:

• duloksetino (Cymbalta)
• venlafaksino (Effexor)

Laboru kun via kuracisto por elpensi dozoplanon. Ili povus sugesti, ke vi prenu antidepresiaĵon nur dum la du semajnoj antaŭ ol viaj simptomoj emas komenciĝi. En aliaj kazoj, ili eble rekomendas preni ilin ĉiutage.

Trovi subtenon

Via ginekologiisto povus esti la unua persono, al kiu vi turnas vin por helpi, kiam PMS-deprimo fariĝas superforta. Gravas, ke via kuracisto estas iu, kiun vi fidas, kaj kiu serioze traktas viajn simptomojn. Se via kuracisto ne aŭskultas vin, serĉu alian provizanton.

Vi ankaŭ povas kontakti la Internacian Asocion por Antaŭmenstruaj Malordoj. Ĝi ofertas blogojn, interretajn komunumojn kaj lokajn rimedojn, kiuj povas helpi vin trovi kuraciston konatan de PMS kaj PMDD.

Se vi aŭ iu, kiun vi konas, havas memmortigajn pensojn - rilatajn al PMS-deprimo aŭ ne - ricevu helpon de kriza aŭ memmortiga preventado. Provu la Nacian Savlinion pri Memmortigo ĉe 800-273-8255.

Se vi pensas, ke iu havas tujan riskon memdamaĝi aŭ vundi alian homon:

• Telefonu al 911 aŭ al via loka kriz-numero.
• Restu kun la persono ĝis helpo alvenos.
• Forigu pafilojn, tranĉilojn, medikamentojn aŭ aliajn aferojn, kiuj povas kaŭzi damaĝon.
• Aŭskultu, sed ne juĝu, kverelu, minacu aŭ kriu.