La Nura Trejnado, kiun Vi Bezonas, Kiam Vi Vere Fritas, Koleras

Enhavo

• Inchworm
• Saltu Ŝnuron
• Alternaj Antaŭaj Piedbatoj
• Lunge Punch
• Altaj Genuoj
• Medicina Pilko Burpees
• Frogger kun Push-Up kaj Larĝa Salto
• Recenzo por

Kiam ili koleras, iuj homoj devas iri en trankvilan angulon, elteni kaj ~ malvarmiĝi ~ por trankviliĝi. Aliaj homoj bezonas furiozi. Se vi estas ĉi-lasta, vi scias, ke eltiri vian koleron en la gimnazio povas esti donaco. Rebecca Kennedy, la Bootcamp-trejnisto de Barry, scias, kio okazas kun tio; tial ŝi kuiris ĉi tiun "ef-la-mondan" trejnadon por via kolero-regado kaj plezuro.

La ŝlosilo? Iru tute, 100% (same kiel en HIIT aŭ Tabata). Enkanaligu vian koleron en la movojn, kaj vi rikoltos la fizikajn (kaj mensajn) rekompencojn. Kiel diras Kennedy, "Ne necesas ke ĝi estu bela ... Mi volas, ke vi celu ĉi tion."

Kiel ĝi funkcias: Faru AMRAP (kiel eble plej multaj reprezentantoj) dum 20 sekundoj, tiam ripozu dum 20 sekundoj. Ripetu la cirkviton 3 fojojn por 15-minuta trejnado, kiu sentigos vin nova homo.

Inchworm

A. Staru kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo. Fleksu genuojn por meti manojn sur plankon. Faru tri paŝojn antaŭen per manoj ĝis en alta tabula pozicio.

B. Faru tri paŝojn malantaŭen per manoj por reiri al piedoj, kaj staru alte. Ripeti.

Saltu Ŝnuron

A. Faru dupiedan salton kiel eble plej rapide.

Alternaj Antaŭaj Piedbatoj

A. Staru kun piedoj kune, manoj en pugnoj antaŭ vizaĝo. Klinu iomete malantaŭen, tenante la kernon streĉita, tiru dekstran genuon supren kaj klaku piedon antaŭen por piedbati. Certigu fleksi, ne direkti, la piedon dum piedbatado.

B. Plantu dekstran piedon apud maldekstran, kaj ripetu aliflanke. Ripetu, alternante rapide inter ambaŭ flankoj.

Lunge Punch

A. Komencu stari kun piedoj kune, tenante la manojn per pugnoj antaŭ la vizaĝo. Paŝu antaŭen en elfalon kun la dekstra piedo, zorge tenante genuon rekte super la piedo.

B. Faru tri rapidajn pikilojn maldekstre, dekstre, maldekstre-pugnante antaŭen kaj malantaŭen, tenante la kernon streĉita.

C. Reiru por komenci pozicion, kaj ripetu maldekstre, frapante dekstren, maldekstren, dekstren. Ripetu, alternante flankojn.

Altaj Genuoj

A. Kuru surloke, alportante viajn genuojn al via brusto kiel eble plej alte, pumpante viajn brakojn kiel eble plej rapide.

Medicina Pilko Burpees

A. Staru kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo, tenante medicinan pilkon en du manoj proksime al la brusto. Ossetu la medikamentan pilkon rekte supre, etendante brakojn.

B. Kaptu la medicinan pilkon, kaj tuj kaŭru por meti ĝin sur la plankon. Saltu piedojn reen al alta tabula pozicio kun manoj balanciĝantaj sur pilko.

C. Saltu piedojn reen en manojn kaj revenu por komenci. Tio estas unu reprezentanto.

Frogger kun Push-Up kaj Larĝa Salto

A. Komencu en alta tabulopozicio kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo. Faru unu puŝon.

B. Resendu koksojn al kalkanoj, fleksante genuojn, tiam saltu piedojn al manoj.

C. Tuj levu la manojn de la planko kaj venu en domon. Faru larĝan salton: svingante brakojn, saltante piedojn kiel eble plej antaŭen kaj surteriĝante en kaŭro. Turnu vin por ripeti, aŭ daŭrigu en la sama direkto se spaco permesas.

Recenzo por