7 kialoj, kiuj povas malpliigi imunecon

Enhavo

• 1. Troa streĉo
• 2. Malbona nutrado
• 3. Manko de higieno
• 4. Malbona dormkvalito
• 5. Obezeco
• 6. Uzo de medikamentoj
• 7. Konsumo de alkoholo kaj cigaredo

Troa streso, malbona dieto kaj la konsumo de alkoholo aŭ cigaredoj estas iuj el la plej oftaj kaŭzoj, kiuj povas konduki al malfortigita imunsistemo, pli probable kaptas malsanon per virusoj, fungoj aŭ bakterioj.

Tamen ĉi tiuj estas kaŭzoj preventeblaj aŭ forigeblaj, plifortigante imunecon. Por tio necesas malgrandaj ŝanĝoj en vivmaniero, kiuj inkluzivas ekzercadon regule, manĝadon pli ekvilibran kaj redukton de la konsumo de substancoj kiel cigaredoj aŭ alkoholo.

Rigardu la plej oftajn 7 kialojn, kiuj povas malpliigi imunecon kaj kion fari en ĉiu kazo:

1. Troa streĉo

Troa streso estas proksime rilata al la malfortiĝo de la imunsistemo. Ĉi tio okazas ĉar, dum streĉaj situacioj, la hipotalamo-hipofiza akso aktiviĝas en la cerbo, kio stimulas la produktadon de glukokortikoidoj, kiuj estas hormonoj kapablaj malhelpi la produktadon de gravaj faktoroj por la taŭga funkciado de la imunsistemo, kiel ekzemple citokinoj, reguligaj faktoroj aŭ blankaj globuloj.

Tial homoj, kiuj suferas multe da streso kaj kiuj povas suferi depresion, ĝenerale pli sentas sin al alergioj kaj iuj aŭtoimunaj malsanoj.

Kion fari: oni devas preni rimedojn por provi redukti streson praktikante regulan korpekzercadon aŭ partoprenante malstreĉajn agadojn, kiel jogo aŭ atentemo, ekzemple. Krome dormi bone kaj almenaŭ 7 horojn ankaŭ povas helpi. En la plej severaj kazoj, kie ekzistas simptomoj de depresio, eble necesas terapii kun psikologo, ekzemple. Vidu pli da manieroj administri streĉon.

2. Malbona nutrado

Malbona dieto ankaŭ povas konduki al malfortigita imunsistemo, ĉar povas esti ŝanĝo en la acideco de la stomako, helpante la aperon de infektoj kaj reduktante la sorbadon de multaj el la vitaminoj kaj mineraloj en manĝaĵoj, kiuj ludas tre gravajn funkciojn en fortigo. imuneco.

Ekzemple, kontraŭoksidantoj kiel C-vitamino, E-vitamino, seleno, kupro aŭ zinko, tre gravas por neŭtraligi la damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj en la korpo, krom partopreni en la formado de T-ĉeloj, limfocitoj kaj aliaj gravaj eroj de la imunsistemo. Vitaminoj A kaj D, kiam en malpli ol normalaj kvantoj, rilatas al pliigo de la nombro de infektoj kaj imunsistemaj fiaskoj.

Koncerne al la B-kompleksaj vitaminoj, se ili mankas en la korpo, ili povas kaŭzi redukton de la antigena respondo kaj redukton de la formado de antikorpoj kaj limfocitoj, kiuj estas esencaj por la imunsistemo.

Kion fari: por eviti nesufiĉecon de gravaj nutraĵoj por la imunsistemo, oni devas adopti ekvilibran dieton, riĉan je legomoj kaj fruktoj, nuksoj, semoj, fiŝoj, viando kaj ovoj. Vidu, kiajn manĝaĵojn inkluzivi en la dieto por plibonigi imunecon.

3. Manko de higieno

La manko de taŭga higieno, precipe de la manoj, povas faciligi kontakton de virusoj, fungoj kaj bakterioj kun la mukozoj de la vizaĝo, tio estas okuloj, buŝo kaj nazo, faciligante la eniron de mikroorganismoj, kiuj povas kaŭzi infektojn.

Kion fari: por eviti poluadon kaj malsanan transdonadon, tre gravas konservi bonan higienon, speciale atentante manlavadon. Spektu la jenan filmeton kaj lernu kiel lavi viajn manojn ĝuste:

4. Malbona dormkvalito

Sendormeco kaj malbona dormkvalito ankaŭ igas la korpon pli sentema al infektoj. Ĉi tio estas ĉar sendormaj noktoj povas konduki al pliiĝo de kortizolaj niveloj kaj redukto de melatonino, kaŭzante la korpon eniri procezon de kronika streso, multe difektante la produktadon de ĉeloj esencaj por la imunsistemo.

Krome dormaj malordoj, kiel sendormeco aŭ dorma apneo, ankaŭ kondukas al pliigita agado de la nerva sistemo, kio plue endanĝerigas imunecon.

Kion fari: Tre gravas provi krei sanan dormrutinon. Por fari tion, vi devas respekti vian enlitiĝon ĉiutage, krei malstreĉan medion en via ĉambro kaj eviti stimulajn agadojn, kiel spekti televidon aŭ ludi per via poŝtelefono. Krome ekzistas ankaŭ herbaj teoj kaj suplementoj, kiuj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj dormi pli bone, kiel valeriano aŭ pasifloro. En kazoj de sendormeco, kiu daŭras plurajn tagojn aŭ dorman apnon, oni devas konsulti specialiston pri dormaj malordoj.

Rigardu 10 certajn konsilojn por bone dormi kaj dormi nokte.

5. Obezeco

Obezeco kaj tropezo estas aliaj tre gravaj faktoroj por la funkciado de la imunsistemo, ĉar la troo de grasaj ĉeloj influas la integrecon de limfoidaj histoj kaj la distribuadon de blankaj globuloj, lasante la korpon en stato de ĝeneraligita kaj kronika inflamo, pliigante la ŝancoj disvolvi infektojn kaj eĉ kronikajn aŭ metabolajn malsanojn, kiel diabeto kaj dislipidemio.

Kion fari: por regi obezecon kaj tropezon gravas konsulti nutriston, kiu devas ellabori dietan planon adaptitan al la bezonoj de la homo. Krome, regula fizika ekzercado ankaŭ kontribuas al malplipeziĝo, kaj ankaŭ plibonigas imunecon. Sciu ĉiujn specojn de obezeco kaj kiel oni traktas.

6. Uzo de medikamentoj

La uzo de iuj medikamentoj, precipe imunosupresantoj kaj kortikosteroidoj, povas multe kontribui al la malfortiĝo de la imunsistemo, ĉar ili agas rekte sur imuneco, malpliigante la respondon de la korpo.

Krome, aliaj medikamentoj, kiel ekzemple antibiotikoj, kontraŭinflamatorioj kaj nazaj malsekigiloj, kvankam ili ne havas tujan efikon sur la imunsistemon, kiam ili estas uzataj dum longa tempo aŭ tre ofte, ankaŭ povas fini redukti la naturajn defendojn de la korpo.

Kion fari: tre gravas eviti mem-medikamentadon, kaj vi devas ĉiam uzi la kuracilojn sub la gvido de kuracisto. Krome, oni rekomendas informi la kuraciston pri iuj simptomoj, kiuj povas aperi dum kuracado per ia medikamento, por ke, en pravigeblaj kazoj, estu interrompita aŭ interŝanĝita ĉi tiu medikamento, malpliigante la efikon al imuneco.

7. Konsumo de alkoholo kaj cigaredo

Troa alkohola konsumo damaĝas la sanon kaj povas kaŭzi hepatan damaĝon, hipertension kaj korajn problemojn, pliigante la eblojn kapti infektajn malsanojn, kiel pulmaj infektoj.

Cigareduzado, same kiel longedaŭra ekspozicio al fumo, pliigas la riskon de disvolvi spirajn malsanojn, kiel astmo kaj COPD, farante la korpon pli sentema al infektoj. Krome la uzo de cigaredoj povas kaŭzi ĉelajn damaĝojn kaj inflamojn, ŝanĝante la nazan flaŭron, kiu respondecas malhelpi la eniron de virusoj kaj bakterioj en la korpon.

Kion fari: eviti aŭ redukti la konsumon de alkoholaj trinkaĵoj kaj cigaredoj.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kiel prepari sukojn por plibonigi vian imunsistemon: