Kiel Manĝi (kaj Rekuperi) Malaltan Fibran Dieton

Enhavo

• Kion vi povas manĝi kun malalta fibra dieto?
• Manĝaĵoj kun malmulta fibro
• Fruktoj kun malmulta fibro
• Legomoj kun malmulta fibro
• Evitindaj manĝaĵoj
• Konsiloj por malalta fibra dieto
• Ĉu vi bezonas deirpunkton? Provu ĉi tiun menuon.
• Kial malalta fibra dieto utilas?
• Kiel komenci manĝi fibron denove
• Sciu viajn fibrojn
• La funda linio

Dietfibro estas la nedigestebla parto de plantmanĝaĵoj. Dieto kun malalta fibro, aŭ dieto kun malmultaj restaĵoj, limigas la kvanton de fibro, kiun vi manĝas ĉiutage, limigante manĝaĵojn kun multe da fibro.

Fibro bonas por via sano, sed eble malfacile por via digesta sistemo prilabori kelkfoje. Pro ĉi tio, kuracisto eble rekomendos dieton kun malmulta fibro por trakti eksplodojn de problemoj de digesta sistemo, inkluzive:

• Sindromo de intesta kolero (IBS)
• divertikulito
• Crohn-malsano
• ulcera kolito

Kuracistoj eble ankaŭ rekomendos malaltan fibran dieton por trakti lakso kaj kramfojn. Vi eble bezonos sekvi ĉi tiun dieton antaŭ ol koloskopio, post operacioj, aŭ dum iuj kanceraj traktadoj.

La celo estas ripozi al via digesta sistemo. Malriĉa dieto devas:

• redukti la kvanton de nedigestitaj manĝaĵoj moviĝantaj tra la intesto
• faciligu la kvanton da laboro, kiun faras la digesta sistemo
• redukti la kvanton de feko produktita
• faciligu abdomenan doloron, lakson kaj aliajn simptomojn

La malalta fibra dieto limigas la kvanton de nutraĵoj, kiujn vi ricevas, kaj ĝi ne celas malplipeziĝon. Sen taŭga gvidado, la dieto ĝi povas kaŭzi neintencitajn kromefikojn kaj plimalbonigi simptomojn longtempe.

Homoj devas sekvi malaltan fibran dieton nur sub la gvido de kuracisto.

Legu pli por lerni sanajn manierojn sekvi malaltan fibran dieton.

Kion vi povas manĝi kun malalta fibra dieto?

Tipe malalta fibro-dieto limigas fibran konsumadon ĉirkaŭe por viroj kaj inoj. Ĝi ankaŭ reduktas aliajn manĝaĵojn, kiuj povus stimuli intestan agadon.

La manĝaĵoj, kiuj konsistas el la malalta fibra dieto, ne estas la plej bonaj ebloj por longtempa sano.

Ekzemple, plengrajna pano havas pli da nutraĵoj kaj sanaj avantaĝoj ol blanka pano, sed plengrajnoj havas multe da fibro, do homoj kun ĉi tiu dieto anstataŭe elektu blankan panon.

Via kuracisto rekomendos, ke vi sekvu la dieton kun malmulta fibro dum mallonga tempo - ĝis via intesto resaniĝos, lakso solviĝos aŭ via korpo resaniĝos post operacio.

Manĝaĵoj kun malmulta fibro

• blanka pano, blanka pasto kaj blanka rizo
• manĝaĵoj faritaj kun delikata blanka faruno, kiel krespoj kaj kringoj
• cerealo kun malmulta fibro, varma aŭ malvarma
• konservitaj legomoj
• freŝaj legomoj, en malgrandaj kvantoj, se ili estas bone kuiritaj
• terpomoj sen haŭto
• ovoj
• laktaĵoj, se via korpo povas bone prilabori ilin
• molaj proteinaj fontoj, kiel ovoj, tohuo, kokido kaj fiŝoj
• krema arakida butero
• grasoj, inkluzive oliv-oleon, majonezon, saŭcon kaj buteron

Fruktoj kun malmulta fibro

• fruktosukoj sen pulpo
• enlatigitaj fruktoj
• kantalupo
• mielosa melono
• akvomelono
• nektarinoj
• papajoj
• persikoj
• prunoj

Legomoj kun malmulta fibro

• bone kuiritaj aŭ konservitaj legomoj sen semoj aŭ haŭtoj
• karotoj
• betoj
• asparagaj konsiletoj
• blankaj terpomoj sen haŭto
• fazeoloj
• laktuko, se via korpo povas toleri ĝin
• tomataj saŭcoj
• glana kukurbo sen semoj
• purigita spinaco
• streĉita vegeta suko
• kukumoj sen semoj aŭ haŭto, kukurbo kaj pecetigita laktuko bonas por manĝi krudaj

Evitu iujn manĝaĵojn, kiujn vi scias, ke via korpo malfacile digestos.

Kiam vi daŭras malaltan fibran dieton, iuj manĝaĵoj - kiel spicaj manĝaĵoj - eble pli influos vian digestan sistemon. Vi eble ankaŭ volos eviti teon, kafon kaj alkoholon dum ĉi tiu tempo.

Evitindaj manĝaĵoj

• plej krudaj legomoj krom laktuko, kaj kukumo
• iuj legomoj, eĉ kuiritaj: brokolo, florbrasiko, brasiko, svisa bardo, kale, kaj bruselaj ŝosoj
• cepoj kaj ajloj
• terpoma haŭto
• faboj, pizoj kaj lentoj
• nuksoj, kaj semoj
• iuj krudaj kaj sekaj fruktoj
• tutgrajnaj panoj, pastoj aŭ cerealoj, inkluzive de avenkaĉo, lino kaj pufmaizo
• sovaĝa aŭ bruna rizo
• io pika, fritita aŭ malmola
• prilaborita aŭ malmola viando

Konsiloj por malalta fibra dieto

Antaŭ kaj dum la malalta fibra dieto, demandu vian kuraciston pri iuj manĝaĵoj, pri kiuj vi scivolas. Ili povas doni konsilojn pri la tipo de plano, kiu profitigos vian ĝeneralan sanon kaj respondos al viaj specifaj bezonoj.

Eble ankaŭ helpos renkontiĝi kun dietisto por ricevi specifajn manĝajn planojn kaj konsilojn pri manĝado de malalta fibro.

Ŝanĝi la specojn de grajnoj, kiujn vi manĝas, estas bona deirpunkto por forigi fibron. Provu ŝanĝi plengrajnajn manĝaĵojn por produktoj faritaj kun blanka aŭ delikata faruno anstataŭe.

Kiam vi trafos la nutraĵvendejon, legu la etikedojn kaj celu eviti manĝaĵojn kun pli ol 2 gramoj da fibro por porcio.

Atentu, ke via fluida konsumado estu alta. Ĉi tio helpos vin eviti estreñimiento dum ĉi tiu dieta plano.

Ĉu vi bezonas deirpunkton? Provu ĉi tiun menuon.

• Matenmanĝo: Kirlitaj ovoj, buterita blanka rostpano kaj vegeta suko.
• Tagmanĝo: Tuna salata sandviĉo sur nerangigita blanka rulo kun taso da melono.
• Vespermanĝo: Iom sperta, rostita salmo kun terpomkaĉoj.

Kial malalta fibra dieto utilas?

Malalta fibra dieto povas helpi al via digesta sistemo paŭzon. Fibro, kvankam ĝi kutime havas sanajn avantaĝojn, pli penas digesti vian korpon.

Via kuracisto eble rekomendos provi ĉi tiun dieton dum mallonga tempo, se vi havas unu el la jenaj:

• IBS
• Crohn-malsano
• ulcera kolito
• divertikulito
• lakso
• abdominalaj kramfoj
• estreñimiento
• kolero aŭ damaĝo en la digesta vojo
• intesta mallarĝiĝo kaŭzita de tumoro
• resaniĝo post gastro-intesta kirurgio, inkluzive de kolostomio kaj ileostomio
• aktuala radioterapio aŭ aliaj traktadoj, kiuj povus tuŝi la gastro-intestan vojon

Kiel komenci manĝi fibron denove

Kiam vi pretas komenci enkonduki fibron denove, plej bone fari tion malrapide. Ĉi tio helpas preventi malkomfortajn kromefikojn.

Pliigu iom post iom 5 gramojn da fibro semajne. Por fari tion, provu enkonduki malgrandan porcion de unu manĝaĵo kun alta fibro tage.

Se la manĝaĵo ne kaŭzas simptomojn, vi povas aldoni ĝin reen al via dieto.

Kiom da fibro vi bezonas baziĝas sur via aĝo kaj sekso. Laŭ la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko, homoj, kiuj sekvas 2000-kalorian dieton, devas ricevi la jenajn kvantojn de fibro:

• 38 gramoj tage por plenkreskaj viroj, kaj 30 gramoj post 50 jaroj
• 25 gramoj tage por plenkreskaj inoj, kaj 21 gramoj post 50 jaroj

La plej sana maniero akiri fibron estas manĝante fruktojn, haŭtajn haŭtojn, legomojn, tutajn grajnojn, fabojn, nuksojn kaj semojn.

Sciu viajn fibrojn

Ekzistas du specoj de fibro:

• Solvebla fibro. Ĉi tiu speco de fibro sorbas akvon dum digesto, transformiĝante en mola, ĝeleca substanco. Por iuj, solvebla fibro malpli iritas la digestan vojon. Aliaj eble rimarkos pliiĝon de gaso, ŝvelado aŭ malkomforto, ĉar multaj solveblaj fibro-riĉaj manĝaĵoj ankaŭ enhavas fermentajn fibrojn aŭ prebiotikojn, kiuj nutras intestajn bakteriojn. Tamen, dum dieto kun malmulta fibro, malgrandaj kvantoj da solvebla fibro povus esti en ordo. Faboj, aveno, pizoj kaj citrusfruktoj havas multe da solvebla fibro.
• Nesolvebla fibro. Ĉi tiu tipo de fibro ne solviĝas en la stomako, kaj la nedigestitaj fragmentoj povas iriti la inteston. Dum dieto kun malmulta fibro, estu speciale singarda por eviti manĝaĵojn kiel plengrajnaj tritikoj, grajnoj, kaj fruktaj kaj legomaj feloj.

La funda linio

Homoj devas sekvi malaltan fibran dieton nur sub la gvido de kuracisto. Via kuracisto povos diri al vi kiom longe vi bezonas la dieton. Ĉi tio dependos de via situacio aŭ stato.

Dum via dieto kun malmulta fibro, evitu manĝaĵojn kun nesolveblaj fibroj kaj nepre rimarku la enhavon de fibro en pakitaj manĝaĵoj.

Multaj el la manĝaĵoj permesitaj kun malalta fibra dieto estas malpli sanigaj ol alternativoj kun alta fibro. Kiam vi denove manĝos manĝojn kun alta fibro, faru tion malrapide kaj, se eble, reiru al sanaj manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, guŝoj kaj legomoj.