Jessica Alba Malkunpremita de la Feria Semajnfino kun Ĉi tiuj Malstreĉaj Jogaj Pozoj

Enhavo

• Recenzo por

Trovi tempon por labori dum la ferioj povas esti malfacile eĉ por la plej pasiaj trejnitecaj entuziasmuloj. Sed Jessica Alba nur argumentis pri eltranĉado de tempo por memzorgado post tranĉado de la meleagro, servante iom da inspiro por frapi la jogan maton kiel manieron malstreĉiĝi kaj senstreĉiĝi post feriaj festoj.

Alba afiŝis fotojn de sia Dankfesto sur Instagram post ĝui "bongustan manĝaĵon, bonajn tempojn kaj multajn ridojn ludante Pictionary" kun siaj amatoj—sed ne antaŭ ol dividi filmetojn pri ŝia postferia joga fluo. (Rilate: Jessica Alba kaj Ŝia 11-jara Filino Kunprenis Biciklan Klason 6 a.m.)

La fondinto de la Honesta Kompanio kunpremiĝis en kunsido kun Cornelius Jones Jr. (instruisto pri jogo en Los-Anĝeleso, kun kiu ŝi laboris de jaroj), kaj dividis filmon pri ilia fluo en Instagram.

En la video, Alba kaj Jones fluas tra pluraj restarigaj jogaj pozoj kaj poste ŝajnas fari variaĵon de Sun Salutation B-sekvenco - bonega maniero prizorgi vian menson.kaj korpo post okupata ferio, diras Monisha Bhanote, M.D., triobla tabulo-atestita kuracisto kaj instruisto pri Yoga Medicine®. (Rilate: La Esencaj Jogaj Pozoj por Komencantoj)

Alba komencis sian fluon per klasika infana pozo, movado, kiu povas helpi malstreĉi la muskolojn en la antaŭo de la korpo dum pasive etendi la muskolojn en la malantaŭa korpo, klarigas doktoro Bhanote. "Ĉi tiu pozo povas esti tre trankviliga por la menso post okupata feria semajnfino," permesante al vi "turniĝi enen kaj fokusiĝi al vi mem," ŝi diras. Plue, ripozigi vian stomakon sur viajn femurojn en ĉi tiu pozo povas esti utila por digestado, ŝi rimarkas, - io, kio certe povas helpi post ĝuado de bongusta Danktaga manĝo.

Poste, Alba povas esti vidita faranta kato-bovin pozon per fadeno la kudrilo. "La kat-bovina pozo vekas la spinon kaj alportas flekseblecon kaj varmon al ĝi, helpante krei posturan konscion," klarigas doktoro Bhanote. Fadenigi la kudrilon, aliflanke, helpas liberigi streĉon inter la skapoloj, same kiel en la kolo kaj dorso, ŝi diras. Kombinante ĉi tiujn du pozojn, "vi povas fleksi, etendi kaj turni vian spinon tute en unu", kio povas senti speciale mirinda post kiam vi surpiede dum horoj kuirante ferian manĝon aŭ helpi servi amatojn ĉe festo. (Rilate: 10 Avantaĝoj de Jogo, kiuj faras la ekzercon tute aĉa)

Dum ŝia postferia fluo, Alba ankaŭ plenumis la klasikan malsuprenan hundon, inverson kiu povas helpi akceli cirkuladon tra la korpo, diras D-ro Bhanote. "[Malsupren hundo] etendas la dorson de la kruroj, plifortigas la brakojn kaj plilongigas la spinon dum alportas konscion al via spiro," ŝi aldonas. (Provu ĉi tiujn 3 spirajn ekzercojn la venontan fojon, kiam vi streĉiĝos.)

LaPlej Bona de L.A. aktorino tiam movis sian manieron en malaltan antaŭenpuŝon kun siaj brakoj en goalfostpozicio (kubutoj malfermaj al flankoj sur ŝultronivelo). "Ĉi tiu pozo donas profundan streĉadon, ĉar ĝi engaĝas la kvarcepsojn, hamstrings, ingvenon, koksojn kaj femurojn," klarigas D-ro Bhanote. "Ĝuste kiel aliaj kormalfermiloj, ĝi plibonigas spiradon, pliigas sangan cirkuladon, plibonigas oksigenan provizon al la organoj kaj muskoloj, kaj povas plibonigi digestadon."

Alba tiam prezentis varion de Sun Salutation B-sekvenco, inkluzive de movadoj kiel montpozo, seĝopozo, militisto I, militisto II, kaj inversa militisto en ŝia fluo. "Fari sunajn salutojn vekas la menson kaj korpon," diras doktoro Bhanote. Ĉi tiuj movoj, kiam ili faras regule, povas helpi plibonigi sangan cirkuladon, permesante al oksigeno nutri la muskolojn tra via korpo—io, kio povas sentiĝi speciale revigliga post hektika feria semajnfino.

Sekvante ĉi tiun sekvencon, Alba moviĝis al boatopozo, kiu povas ne nur plifortigi viajn abdominalajn muskolojn, sed ankaŭ povas plibonigi ekvilibron kaj digestadon stimulante la renojn, tiroidojn kaj intestojn, klarigas D-ro Bhanote. (Rilate: La Plej Grandaj Mensaj kaj Fizikaj Avantaĝoj de Laborado)

Alba finis sian fluon per klasika tabulo kaj flanka tabulo, kombo kiu povas helpi konstrui kernan forton de ĉiuj direktoj, diras D-ro Bhanote. "Havi fortan kernon permesas al la muskoloj labori pli efike," ŝi klarigas. "Forta kerno faciligas fari aliajn fizikajn agadojn kaj povas helpi malhelpi muskolajn vundojn kaj plibonigi dorsan doloron."

Ĉu vi sentas inspirita de Alba? Provu vian manon ĉe ĉi tiuj altnivelaj jogaj pozoj por renovigi vian Vinyasa-rutinon.

Recenzo por