8 Scienc-Apogitaj Hejmaj Rimedoj por Neregulaj Periodoj

Enhavo

• 1. Praktiku jogon
• 2. Subtenu sanan pezon
• 3. Ekzercu regule
• 4. Spiku aferojn per zingibro
• 5. Aldonu iom da cinamo
• 6. Akiru vian ĉiutagan dozon de vitaminoj
• 7. Trinku poman cidran vinagron ĉiutage
• 8. Manĝu ananason
• Kiam serĉi helpon
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Menstruo estas kalkulita de la unua tago de periodo ĝis la unua tago de la sekva. La averaĝa menstruo estas 28 tagoj, sed tio povas varii de virino al virino kaj monato al monato (1).

Viaj periodoj estas ankoraŭ konsiderataj regulaj, se ili venas ĉiun 24 ĝis 38 tagojn (2). Viaj periodoj estas konsiderataj neregulaj se la tempo inter periodoj daŭre ŝanĝiĝas kaj viaj periodoj venas pli aŭ malpli frue.

Traktado dependas de ekscii, kio kaŭzas viajn malregulajn periodojn, sed ekzistas rimedoj, kiujn vi povas provi hejme, por rekonduki vian ciklon. Legu plu por malkovri 8 scienc-apogitajn hejmajn kuracilojn por neregulaj periodoj.

1. Praktiku jogon

Jogo montriĝis efika kuracado por malsamaj menstruaj problemoj. Studo de 2013 kun 126 partoprenantoj trovis, ke 35 ĝis 40 minutoj da jogo, 5 tagojn semajne dum 6 monatoj malpliigis hormonajn nivelojn rilatajn al malregula menstruo ().

Jogo ankaŭ pruviĝis redukti menstruan doloron kaj emociajn simptomojn asociitajn kun menstruo, kiel depresio kaj angoro, kaj plibonigi vivokvaliton en virinoj kun ĉefa dismenorreo. Virinoj kun ĉefa dismenorreo spertas ekstreman doloron antaŭ kaj dum iliaj menstruaj periodoj (4, 5).

Se vi novas pri jogo, serĉu studion, kiu ofertas jogon por komencantoj aŭ niveloj 1. Post kiam vi lernis kiel konvene fari plurajn movojn, vi povas plu iri al klasoj, aŭ vi povas praktiki jogon hejme per filmetoj aŭ rutinoj, kiujn vi trovas interrete.

Butiko por jogaj matoj.

RESUMOPraktiki jogon 35 ĝis 40 minutojn tage, 5 fojojn semajne, povas helpi reguligi hormonojn kaj menstruajn ciklojn. Jogo ankaŭ povas helpi redukti antaŭmenstruajn simptomojn.

2. Subtenu sanan pezon

Ŝanĝoj en via pezo povas influi viajn periodojn. Se vi estas obeza aŭ grasega, perdi pezon povus helpi reguligi viajn periodojn (6).

Alternative, ekstrema malplipeziĝo aŭ subpezo povas kaŭzi malregulan menstruon. Tial gravas konservi sanan pezon.

Virinoj, kiuj superpezas, ankaŭ pli ofte havas neregulajn periodojn, kaj spertas pli pezajn sangadon kaj doloron ol virinoj, kiuj havas sanan pezon. Ĉi tio estas pro la efiko, kiun grasaj ĉeloj havas sur hormonoj kaj insulino (, 8).

Se vi suspektas, ke via pezo povas influi viajn menstruajn periodojn, parolu kun via kuracisto. Ili povas helpi vin identigi sanan celan pezon, kaj elpensi pezan perdon aŭ gajni strategion.

RESUMOEsti subpeza aŭ troa pezo povas kaŭzi neregulajn periodojn. Laboru kun via kuracisto por konservi sanan pezon.

3. Ekzercu regule

Ekzercado havas multajn sanajn avantaĝojn, kiuj povas helpi viajn periodojn. Ĝi povas helpi vin atingi aŭ konservi sanan pezon kaj estas ofte rekomendinda kiel parto de kuracplano por polikista ovaria sindromo (SOP). PCOS povas kaŭzi menstruan neregulon.

Rezultoj de freŝa klinika provo montris, ke ekzercado povas efike trakti primaran dismenoron. Sepdek universitataj studentoj kun primara dismenoreo partoprenis la provon. La intervengrupo plenumis 30 minutojn da aeroba ekzercado, 3 fojojn semajne, dum 8 semajnoj. Fine de la proceso, la virinoj, kiuj plenumis la ekzercojn, raportis malpli da doloro asociita kun siaj menstruaj periodoj (9).

Pli da esplorado necesas por kompreni kiel ekzerco efikas sur menstruo, kaj kiaj rektaj efikoj, se entute, ĝi povas havi dum regulado de via periodo.

RESUMOEkzercado povas helpi regi pezon, kiu povas siavice helpi reguligi viajn menstruajn periodojn. Ĝi ankaŭ povas redukti doloron antaŭ kaj dum via periodo.

4. Spiku aferojn per zingibro

Zingibro estas uzata kiel hejma kuracilo por trakti malregulajn periodojn, sed ne ekzistas sciencaj pruvoj por montri, ke ĝi funkcias. Zingibro ŝajnas havi aliajn avantaĝojn rilate al menstruo.

Rezultoj de unu studo pri 92 virinoj kun forta menstrua sangado montris, ke ĉiutagaj zingibraj suplementoj povas helpi redukti la kvanton de sango perdita dum menstruo. Ĉi tiu estis malgranda studo, kiu nur rigardis mezlernejajn knabinojn, do necesas pli da esplorado (10).

Preni 750 ĝis 2,000 mg da zingibra pulvoro dum la unuaj 3 aŭ 4 tagoj de via periodo montriĝis efika kuracado por doloraj periodoj (11).

Alia studo trovis preni zingibron dum sep tagoj antaŭ ol periodo malpezigis humoron, fizikajn kaj kondutajn simptomojn de antaŭmenstrua sindromo (PMS) (12).

RESUMOKvankam ĝi ofte estas uzata kiel hejma kuracilo por malregulaj periodoj, ne ekzistas sciencaj pruvoj por subteni asertojn, ke zingibro povas trakti malregulajn periodojn. Tamen oni trovis, ke ĝi helpas malpezigi simptomojn de PMS.

5. Aldonu iom da cinamo

Cinamo ŝajnas esti utila por diversaj menstruaj problemoj.

Studo de 2014 trovis, ke ĝi helpis reguligi menstruajn ciklojn kaj estis efika traktado por virinoj kun PCOS, kvankam la studo estis limigita de malmultaj partoprenantoj (13).

Ĝi ankaŭ montris signife redukti menstruan doloron kaj sangadon, kaj malpezigi naŭzon kaj vomadon asociitajn kun primara dismenorreo ().

RESUMOCinamo povas helpi reguligi menstruajn ciklojn kaj redukti menstruan sangadon kaj doloron. Ĝi ankaŭ povas helpi trakti PCOS.

6. Akiru vian ĉiutagan dozon de vitaminoj

Studo publikigita en 2015 ligis malaltajn nivelojn de vitamino D al malregulaj periodoj kaj sugestis, ke manĝi vitaminon D povas helpi reguligi menstruon ().

Alia studo ankaŭ trovis ĝin efika por trakti menstruan malregulaĵon en virinoj kun PCOS ().

Vitamino D ankaŭ havas aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive malpliigi la riskon de iuj malsanoj, helpi pezan perdon kaj redukti depresion (,,,,,,,).

Vitamino D ofte aldoniĝas al iuj manĝaĵoj, inkluzive de lakto kaj aliaj laktaĵoj, kaj cerealoj. Vi ankaŭ povas akiri D-vitaminon de suno aŭ per suplementado.

B-vitaminoj estas ofte preskribitaj al virinoj, kiuj provas gravediĝi, kaj ili povas helpi reguligi vian periodon, sed necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn asertojn (,).

B-vitaminoj ankaŭ povas malpliigi la riskon de antaŭmenstruaj simptomoj. Studo de 2011 trovis, ke virinoj, kiuj konsumis nutraĵajn fontojn de vitamino B, havis signife pli malaltan riskon de PMS (26).

Alia studo el 2016 montras, ke virinoj, kiuj prenis 40 mg da vitamino B-6 kaj 500 mg da kalcio ĉiutage, spertis redukton de PMS-simptomoj ().

Kiam vi uzas suplementon, sekvu la instrukciojn sur la pakaĵo, kaj aĉetu nur suplementojn de bonfidaj fontoj.

RESUMOMalaltaj niveloj de vitamino D povas pliigi vian riskon de perioda malregulaĵo. Preni ĉiutagan vitaminon D-suplementon povas helpi reguligi vian menstruan ciklon. B-vitaminoj ankaŭ povas helpi redukti PMS kaj reguligi menstruajn ciklojn.

7. Trinku poman cidran vinagron ĉiutage

La rezultoj de studo publikigita en 2013 montris, ke trinki 153 oz (15 ml) de pomcidra vinagro ĉiutage povas restarigi ovulan menstruon en virinoj kun PCOS. Pli da esploroj bezonas por validigi ĉi tiujn rezultojn, ĉar ĉi tiu aparta studo partoprenis nur sep partoprenantojn ().

Apple-cidra vinagro ankaŭ povas helpi vin perdi pezon, kaj malpliigi sangajn sukerajn kaj insulinajn nivelojn (,).

Apple-cidro havas amaran guston, kiu eble malfacilas por iuj homoj konsumi. Se vi volas provi ĝin, sed malfacile gustumas, vi povas provi dilui ĝin per akvo kaj aldoni kuleron da mielo.

RESUMOTrinki 1/8 tason (15 gramoj) da pomcidra vinagro tage povas helpi reguligi menstruon ĉe virinoj kun PCOS.

8. Manĝu ananason

Ananaso estas populara hejma kuracilo por menstruaj problemoj. Ĝi enhavas bromelainon, enzimon, kiu laŭdire mildigas la tegon de la utero kaj reguligas viajn periodojn, kvankam tio ne estis pruvita.

Bromelain povas havi kontraŭinflamajn kaj dolormildigajn ecojn, kvankam ne ekzistas realaj pruvoj por subteni ĝian efikecon por mildigi menstruajn kramfojn kaj kapdolorojn. (31,).

Manĝi ananason povas helpi vin akiri viajn rekomendindajn ĉiutagajn porciojn de fruktoj. Unu taso (80 gramoj) de ananaso povas esti kalkulita kiel unu porcio de frukto. La ĝenerala rekomendo estas manĝi minimume 5, 1-tasajn (80-gramajn) porciojn da frukto tage ().

RESUMOAnanaso verŝajne helpas reguligi periodojn, kvankam ekzistas malmultaj sciencaj pruvoj por subteni ĉi tiun aserton. Enzimo en ananaso povas helpi mildigi iujn antaŭmenstruajn simptomojn, kiel kramfojn kaj kapdolorojn.

Kiam serĉi helpon

Vi probable spertos iun malregulaĵon en viaj periodoj en iu momento de via vivo. Vi ne ĉiam bezonos vidi kuraciston por ĉi tiu simptomo.

Vi devas vidi vian kuraciston se:

• via menstruo subite fariĝas neregula
• vi ne havas periodon dum tri monatoj
• vi havas periodon pli ol unufoje ĉiujn 21 tagojn
• vi havas periodon malpli ol unufoje ĉiujn 35 tagojn
• viaj periodoj estas nekutime pezaj aŭ doloraj
• viaj periodoj daŭras pli ol semajnon

Via kuracisto povas rekomendi medikamentojn aŭ iun alian specon de kuracado depende de la kaŭzo de viaj neregulaj periodoj. Iuj eblaj kaŭzoj inkluzivas:

• pubereco
• menopaŭzo
• mamnutrado
• naskokontrolo
• PCOS
• tiroidaj problemoj
• manĝperturboj
• streĉo

RESUMOParolu kun kuracisto se vi subite spertas menstruan neregulon, aŭ regule havas mallongajn aŭ longajn ciklojn.Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se via periodo estas peza kaj dolora, aŭ daŭras pli ol semajnon.

La funda linio

Vi eble povos reakiri vian menstruan ciklon kun iuj vivstilaj ŝanĝoj kaj hejmaj kuraciloj. Scienca evidenteco tamen estas limigita, kaj nur kelkaj naturaj kuraciloj estas science pruvitaj, ke ili reguligas vian menstruon.

Se vi zorgas pri viaj neregulaj periodoj, parolu al via kuracisto.